Înțelegerea sobrietății, alunecărilor și recidivelor în ITAA - Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi

Nou-veniții la ITAA întreabă adesea: "Ce înseamnă să fii abstinent de utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei?" Acest ghid este menit să ajute la clarificarea conceptului de sobrietate în cadrul ITAA, precum și la înțelegerea, prevenirea și creșterea din alunecări și recăderi în timpul călătoriei noastre de recuperare.

Ce este sobrietatea în ITAA?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire și arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ajungem să ne înțelegem nevoile personale de sobrietate în conversație cu alți membri în recuperare, iar înțelegerea noastră se dezvoltă în timp.

Pe scurt, sobrietatea înseamnă să te abții de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei. Cu toate acestea, modul în care înțelegem sau definim "utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei" poate varia de la membru la membru.

Un instrument comun pentru a înțelege ce înseamnă pentru noi sobrietatea este să scriem liniile de sus, de mijloc și de jos. Acest exercițiu poate fi util pentru a da un limbaj comportamentelor noastre personale de dependență. Liniile de sus sunt activitățile și comportamentele pozitive pe care ni le dorim pentru noi în viață și în recuperare, precum și instrumentele programului nostru pe care ne putem baza în momentele dificile. Liniile de mijloc sunt situații sau comportamente periculoase și declanșatoare care pot provoca impulsuri de a consuma compulsiv sau de a intra în liniile noastre inferioare. Liniile inferioare sunt comportamentele distructive legate de internet și tehnologie pe care, atunci când le începem, nu știm când ne vom opri, iar atunci când ne oprim, nu putem rămâne opriți. Mulți membri definesc sobrietatea ca abstinență de la aceste comportamente și situații de bază. Mai multe informații despre liniile de sus, de mijloc și de jos pot fi găsite pe site-ul ITAA Instrumente de recuperare pagină.

Am constatat, de asemenea, că este util să definim și să punem în practică o viziune pozitivă, aspirațională pentru sobrietatea noastră. De exemplu, unii membri încearcă să folosească internetul și tehnologia doar atunci când este necesar (de exemplu, pentru muncă, finanțe, sănătate, recuperare, exprimare creativă sau conexiune sobră cu cei dragi). Cu alte cuvinte, practicăm observarea și renunțarea la utilizarea internetului și a tehnologiei care ne ajută să evadăm din viața noastră sau să ne amorțim emoțiile și, în schimb, căutăm progresiv să dezvoltăm o relație minimă și utilă cu dispozitivele noastre. De asemenea, este posibil ca alte cuvinte decât "necesar" să fie mai potrivite pentru nevoile noastre, cum ar fi "intenționat", "valoros", "conștient" sau "minim". Tratăm aceste principii ca pe o linie superioară, o viziune ideală asupra modului în care ne putem angaja cu internetul și tehnologia.

Practicarea acestor linii directoare ne poate ajuta să devenim mai conștienți de utilizarea care este în concordanță cu valorile noastre și de utilizarea care riscă să ne atragă într-o utilizare compulsivă. Atunci când nu suntem siguri dacă să ne implicăm sau nu într-un comportament legat de internet și tehnologie, ne putem întreba dacă ceea ce sperăm să facem este esențial pentru a duce o viață sănătoasă, dacă este posibil să ne atingem obiectivele fără tehnologie sau dacă acum este un moment potrivit pentru a ne implica în această activitate. De asemenea, ne putem întreba ce câștigăm făcând acest lucru, ce s-ar întâmpla dacă am alege să nu facem acest lucru și, dacă totuși considerăm că este important să continuăm, care ar putea fi cel mai sigur mod de a ne angaja. Aceste întrebări ne ajută să ne dezvoltăm intuițiile și să distingem mai bine între consumul sobru, intenționat, pe de o parte, și consumul inutil, riscant, pe de altă parte.

Abordările noastre personale față de sobrietate pot fi complet diferite de cele prezentate aici. Toate abordările sunt binevenite în ITAA. Indiferent de instrumentele sau cadrele pe care le putem utiliza pentru a înțelege sobrietatea, am constatat că cel mai important element în descoperirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru noi este onestitatea față de noi înșine, față de o altă persoană și față de o putere superioară a înțelegerii noastre. Dacă adevărul este căutat cu sinceritate, constatăm că ajungem inevitabil la o definiție a sobrietății care ne servește ca indivizi. Ne conectăm în mod regulat cu alți membri prin întâlniri și apeluri de informare. Putem beneficia în special de conectarea la membrii cu sobrietate stabilă și pe termen lung, care "au ceea ce ne dorim". Prin împărtășirea sinceră a experiențelor noastre și prin ascultarea a ceea ce a funcționat pentru alții, intuițiile noastre se vor consolida, iar în timp relația noastră cu sobrietatea va deveni mai clară.

Este în regulă dacă această călătorie durează; modul în care vedem sobrietatea s-a schimbat treptat pentru mulți dintre noi. O activitate care a fost sigură anul trecut poate fi nesigură anul viitor. Putem avea un moment de realizare a faptului că o anumită activitate pe care o percepeam ca fiind "sobră" a fost compulsivă tot timpul. Toate acestea fac parte din proces și sunt un semn al recuperării.

Definițiile noastre ale sobrietății sunt ele însele instrumente, mijloace pentru atingerea unui scop. Oricum am defini sobrietatea, adevărata recuperare vine din parcurgerea celor 12 pași ai ITAA și din utilizarea altor resurse ale programului.

Numărarea zilelor

Pe măsură ce ajungem la o înțelegere a sobrietății, ne putem întreba dacă vrem să numărăm numărul de zile în care am fost abstinenți.

Unii dintre noi au considerat util să evite numărarea zilelor de sobrietate, cel puțin în primele 90 de zile ale programului nostru, când încă mai învățăm ce înseamnă sobrietatea. Mai degrabă, ne concentrăm pur și simplu pe a rămâne abstinenți zi de zi, înregistrând în jurnalul nostru la sfârșitul fiecărei zile dacă ne-am simțit abstinenți sau nu, sau cât de abstinenți sau neputincioși ne-am simțit în legătură cu diferite activități legate de internet și tehnologie. Această practică ne ajută să rămânem sinceri și pe moment și să punem recuperarea înaintea mândriei care poate veni uneori odată cu numărarea zilelor sau a rușinii pe care am putea-o simți dacă pierdem numărarea unei zile.

În plus, este posibil ca unii dintre noi să nu simtă că recuperarea noastră poate fi exprimată în termenii unui binar strict între sobrietate și compulsie. S-ar putea să ne simțim "mai sobri" sau "mai compulsivi" într-o anumită zi și, prin urmare, s-ar putea să nu numărăm zilele din acest motiv. Practicând această autocunoaștere, căutăm să ne aprofundăm onestitatea și rămânem vigilenți pentru a evita utilizarea acestor zone gri pentru a justifica compulsia.

Pentru alți membri, numărarea zilelor ne poate ajuta să ne menținem responsabili față de semenii noștri și ne poate oferi o măsură a progresului. Numărarea zilelor ne poate motiva, ne poate ajuta să sărbătorim etapele importante și ne poate clarifica situațiile în care nu ne-am onorat angajamentele privind sobrietatea.

Lucrul important de realizat este că niciuna dintre opțiuni nu este mai bună decât cealaltă. În cele din urmă, sobrietatea se întâmplă zi de zi și nu trebuie să ne facem noduri pentru a ne da seama câte zile avem sau nu. Important este să fim capabili să ne împărtășim succesele și eșecurile cu o onestitate totală și să exersăm viața sobră în momentul prezent.

Alunecările și recidivele: Cum să le preveniți

Pe măsură ce ne recuperăm, este posibil să avem o cădere sau o recidivă. Acești termeni nu au definiții "oficiale". Acestea fiind spuse, mulți membri folosesc termenul "alunecare" pentru a se referi la o revenire scurtă sau inconștientă la un comportament nesănătos, iar termenul "recidivă" pentru a se referi la o revenire completă și conștientă la tiparele noastre distructive după o perioadă de abstinență. Deși pot diferi ca amploare, derapajele și recidivele reprezintă același lucru: ne-am întors la comportamentele dăunătoare pe care nu le putem adopta în siguranță.

Am constatat că a fost crucial pentru noi să luăm toate măsurile posibile pentru a preveni alunecările și recidivele. Este important să ne amintim că recidiva este un proces, nu un eveniment. Ea începe cu o serie de schimbări mai subtile care pot apărea pe parcursul orelor, săptămânilor sau lunilor. Dacă observăm oricare dintre următoarele semne, ar putea indica faptul că ne îndreptăm spre o recidivă:

Am încetat să mai participăm regulat la reuniuni.
Am încetat să mai facem apeluri regulate către alți membri.
Ne angajăm cu perseverență în comportamente de linia de mijloc.
Am încetat să mai colaborăm cu sponsorul sau co-sponsorul nostru.
Am încetat să mai investim timp în munca noastră de step.
Ne-am oprit rutinele normale și practicile de autoîngrijire.
Simțim că ne-am rezolvat problema cu internetul și tehnologia și că nu mai avem nevoie de sprijinul altora.
Ceva a avut prioritate față de recuperarea noastră, cum ar fi un nou loc de muncă, o relație, o mutare, o boală sau un alt eveniment de viață.
Avem amintiri, impulsuri sau fantezii legate de comportamentele noastre de bază.
Am încetat să ne rugăm și/sau să medităm.
Nu simțim un contact conștient cu Puterea noastră Superioară.
Ne confruntăm în mod regulat cu situații stresante sau cu situații care ne pun în contact cu resentimente sau temeri.
Ne confruntăm cu o perioadă de expunere crescută la utilizarea necesară a tehnologiei.

Atunci când observăm aceste semne, considerăm că este esențial să reacționăm cu seriozitate și urgență. Ieșind în fața tiparelor noastre subconștiente înainte ca acestea să apară urgent, ne dăm posibilitatea de a corecta cursul. Dacă așteptăm până când panta alunecoasă ne-a adus la ușa recidivei și trebuie să ne bazăm doar pe voința noastră pentru a ne salva, va fi deja prea târziu.

Acestea sunt măsuri preventive care ne-au ajutat să evităm recidiva atunci când am observat că ne abatem de la calea noastră de recuperare:

Îi sunăm pe ceilalți membri și le împărtășim sincer ceea ce se întâmplă. Le comunicăm că vrem să luăm în serios aceste semne de avertizare.
Împărtășim în cadrul întâlnirilor. Împărtășim deschis faptul că ne simțim șubrezi, știind că onestitatea și vulnerabilitatea noastră îi ajută pe ceilalți. Renunțăm la mândrie și la imaginea noastră de sine, având încredere că vom fi acceptați și sprijiniți.
Scriem în jurnal pentru a intra în contact cu orice nevoi, resentimente, sentimente sau stres pe care le putem reprima. Scriem despre orice impulsuri pe care le avem sau comportamente nefolositoare în care ne implicăm.
Ne luăm angajamente concrete față de ceilalți membri cu privire la schimbările pe care le vom face. De exemplu, ne putem angaja să participăm cu regularitate la reuniuni, să facem apeluri de informare, să facem muncă în etape sau să revenim la rutina zilnică și la îngrijirea de sine. Nu ne copleșim singuri, dar acționăm, bazându-ne pe sprijinul celorlalți.
Renunțăm la orice gânduri, acțiuni, dispozitive, relații sau comportamente care ne îndepărtează de recuperarea noastră.
Ne luăm timp departe de toate ecranele atunci când ne simțim șubrezi, acordându-ne câteva ore, o zi, un weekend sau mai mult timp departe de tehnologie pentru a ne ajuta să ne restabilim echilibrul și să ne îmbunătățim contactul conștient cu Puterea noastră Superioară.
Recuperarea o luăm zi cu zi. Ne întrebăm ce putem face doar pentru această zi pentru a rămâne abstinenți.
Încercăm să ne consolidăm legătura cu Puterea noastră Superioară, de exemplu, prin reluarea rugăciunii și/sau a meditației regulate.

Prin concentrarea eforturilor și energiilor noastre în conștientizare și prevenire, mai degrabă decât în rezistență și voință, am descoperit că este posibil să ajungem și să menținem o sobrietate durabilă pe termen lung.

Alunecările și recidivele: Cum să-ți revii din ele

În ciuda eforturilor noastre, este posibil să avem o cădere sau o recidivă în drumul nostru către sobrietatea pe termen lung. Ce putem face atunci când se întâmplă acest lucru?

Ca prim pas, recunoaștem și acceptăm pe deplin ceea ce s-a întâmplat. În loc să minimalizăm acțiunile noastre sau să le exagerăm până la proporții dramatice, acceptăm că exact ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat de fapt - nici mai mult, nici mai puțin. În special, scrierea a ceea ce s-a întâmplat ne poate ajuta să dobândim claritate în această privință.

Una dintre cele mai utile acțiuni pe care le putem întreprinde după o greșeală sau o recidivă este să împărtășim sincer cu alți dependenți de internet și tehnologie în cadrul apelurilor de informare și al întâlnirilor. Considerăm că acest lucru este esențial - nu am fost capabili să ne păstrăm pentru noi alunecările și recăderile și să găsim o sobrietate durabilă. În recuperare, renunțăm la măștile noastre și la modul în care vrem ca ceilalți să ne perceapă. Prin împărtășirea sinceră cu ceilalți, chiar și în momentele noastre cele mai negre, renunțăm la nevoia de a ne ascunde de ceilalți și de noi înșine. Cerând și primind ajutor, putem primi forța și sprijinul de care avem nevoie pentru a ne recupera din dependență. Sinceritatea ne eliberează, iar fiecare moment este o șansă pentru un nou început.

După o alunecare sau o recidivă, ne putem simți rușinați. În acest moment, ne putem aminti că eșecurile noastre nu sunt eșecuri morale; după cum spune fraza celor 12 pași, "Suntem oameni bolnavi care încearcă să se facă bine, nu oameni răi care încearcă să devină buni". Suntem în recuperare pentru că ne luptăm cu dependența: o boală vicleană, derutantă și puternică. Nu am ales să fim dependenți și nu trebuie să ne batem pentru că avem această afecțiune. S-ar putea să fim motivați să ne facem de rușine pentru a ne împiedica să ne repetăm comportamentul, dar am descoperit că autoverșunarea tinde să consolideze ciclul toxic de care se hrănește boala noastră, mutându-ne în izolare, separare, durere și autocontrol. Acceptându-ne și renunțând la rușine, putem ieși din acest ciclu toxic și ne putem consolida eforturile de recuperare. Iar atunci când împărtășim cu sinceritate cu colegii noștri, constatăm că suntem primiți cu dragoste și înțelegere.

De asemenea, avem de câștigat dacă observăm și acceptăm orice alte emoții care sunt prezente în noi. De exemplu, putem simți oboseală, iritare, durere, dezamăgire, amorțeală, furie sau depresie. Aceste sentimente pot avea nevoie de timp pentru a trece, uneori săptămâni, iar noi putem exersa răbdarea, autocompătimirea și acceptarea. Aici, de asemenea, scrisul este un instrument puternic pentru a obține claritate cu privire la ceea ce trăim la nivel fizic, emoțional și spiritual.

Este posibil ca recidiva noastră să ne fi determinat să ne neglijăm somnul, igiena, alimentația sau alte aspecte ale sănătății noastre fizice. Adoptăm o atitudine iubitoare și blândă față de noi înșine și luăm măsurile adecvate pentru a ne satisface nevoile fizice.

După o greșeală sau o recidivă, putem lua în considerare deconectarea de la dispozitivele noastre pentru o zi sau două, sau mai mult, pentru a ne ajuta să ne reconectăm la corpul nostru, la emoțiile noastre și la puterea noastră superioară.

Dincolo de simpla acceptare a ceea ce s-a întâmplat, am încercat, de asemenea, să practicăm recunoștința pentru recidiva noastră și pentru ceea ce ne poate învăța. În loc să vedem eșecurile noastre ca pe niște eșecuri, ele sunt întotdeauna o oportunitate de a învăța ceva nou despre noi înșine și despre nevoile noastre de recuperare. Iată câteva întrebări pe care ni le-am pus pentru a ne ajuta să creștem:

Ce pot învăța din această experiență?
Când și unde a început acest episod compulsiv și ce factori, comportamente sau situații au contribuit la el?
Ce îmi lipsea în programul meu de recuperare?
Unde nu am avut grijă de mine?
Ce obiceiuri nesănătoase am păstrat?
Ce noi surse de stres au intrat în viața mea?
Ce aș putea încerca să fac diferit data viitoare când voi fi într-o situație similară?
Există planuri de acțiune, instrumente de recuperare sau alte măsuri preventive pe care le pot pune în aplicare pentru a-mi continua recuperarea?
Există obiceiuri, comportamente, dispozitive, relații sau angajamente la care trebuie să renunț pentru a prioritiza mai bine recuperarea mea?
În ce domenii ale vieții mele îmi pot consolida contactul conștient cu Puterea mea Superioară?
Cum pot practica mai bine principiile spirituale (cum ar fi onestitatea, mintea deschisă și bunăvoința) în toate aspectele vieții mele?

După o recidivă, am constatat că este productiv să examinăm îndeaproape primul pas: "Am recunoscut că eram neputincioși în fața dependenței noastre și că viețile noastre deveniseră imposibil de gestionat." Primul pas ne oferă o oportunitate bogată de a ne examina pe noi înșine și starea noastră. Următoarele patru întrebări ne pot ajuta să reflectăm asupra relației noastre cu primul pas:

În ce fel, dacă este cazul, cred că am putere asupra dependenței mele și în ce fel cred că îmi pot controla consumul și/sau gestiona consecințele acestuia? (Punând această întrebare, ne permitem să fim pe deplin onești, să observăm ceea ce este și să acceptăm orice îndoieli pe care le-am putea avea cu privire la acest pas. Nu încercăm să infirmăm aceste gânduri).
În ce fel sunt eu neputincios în fața dependenței mele și în ce fel îmi face viața imposibil de gestionat?
Sunt pregătit să renunț la utilizarea dependentă a internetului și a tehnologiei?
Sunt dispus să fac orice pentru a mă recupera?

În plus față de aceste întrebări, este posibil să analizăm și alte întrebări din prima etapă din Resurse pentru lucrul în trepte pe site-ul ITAA. Atunci când am alunecat sau am recidivat, am beneficiat de pe urma căutării și scrierii unor noi întrebări din Pasul 1 cu care nu am mai lucrat înainte.

După ce am scris răspunsurile la aceste întrebări din primul pas, le-am citit cu voce tare unui alt membru.

Citirea literaturii din alte programe despre primii trei pași ne poate ajuta, de asemenea, să ne recunoaștem mai bine starea noastră și schimbările pe care trebuie să le facem în continuare. Un bun punct de plecare este capitolul 3 din Cartea Mare a Alcoolicilor Anonimi, Mai multe despre alcoolism.

Pe măsură ce ieșim dintr-o recidivă, ne pregătim pentru sevraj. Acceptăm că simptomele sevrajului pot fi prezente și luăm decizia conștientă de a acorda prioritate recuperării noastre în fața altor responsabilități pentru următoarele 2-4 săptămâni. Pentru mai multe informații despre sevraj, vă sugerăm să citiți broșura noastră Ghid pentru retrageri.

Ar trebui să-mi resetez numărul de zile?

După cum am menționat mai sus, nu toți ne numărăm "timpul de sobrietate". Pentru aceia dintre noi care numără zilele de sobrietate, o alunecare sau o recidivă ne poate determina să ne întrebăm dacă ar trebui să ne resetăm numărul de zile. S-ar putea să ne întrebăm: "A fost o alunecare? A fost o recidivă? A fost ceva?"

Aceste întrebări pot stârni anxietate și presiune și ne pot împiedica să fim pe deplin sinceri cu noi înșine și cu ceilalți. Pentru a contracara acest lucru, mulți dintre noi au considerat util să aștepte o săptămână înainte de a decide ce etichetă să dea experienței noastre, dacă este cazul, și dacă dorim să ne resetăm numărul de zile. Între timp, împărtășim sincer cu ceilalți ceea ce s-a întâmplat. Cu timpul și cu contribuția celorlalți, ne dăm seama că putem ajunge la o decizie întemeiată și sinceră. Iată câteva decizii la care putem ajunge, deși această listă nu este exhaustivă:

Dacă, în urma revizuirii, am constatat că nu ne-am respectat în mod conștient angajamentele de sobrietate și am revenit la comportamentele dăunătoare pe care nu le putem adopta în siguranță, am putea găsi util să ne resetăm numărul de zile. La fel ca alcoolicul care își resetează numărătoarea după prima înghițitură, nu după ce s-a îmbătat, am descoperit că luarea în serios a angajamentelor noastre de sobrietate ne ajută pe termen lung.

În mod similar, este posibil să fi făcut ceva care, din punct de vedere tehnic, nu contravine "literei legii", dar despre care am știut pe moment că este practic același lucru cu un comportament problematic subiacent pe care ne-am angajat să îl evităm. În aceste cazuri, ne putem reseta numărul de zile și putem ajusta limbajul definiției sobrietății noastre pentru a include aceste situații.

Pe de altă parte, uneori este posibil să fi încălcat din punct de vedere tehnic "litera legii", dar acțiunea noastră a fost sobră și bine întemeiată, și nu în spiritul comportamentului problematic de la care ne abținem. În aceste cazuri, putem alege să nu ne resetăm numărul de zile și să ajustăm limbajul liniilor noastre de bază pentru a clarifica ceea ce putem face în mod sobru și ceea ce nu putem face. Putem, de asemenea, să ne angajăm să ne înscriem sau să vorbim cu un alt membru dacă ne vom afla în situații viitoare similare, astfel încât să ne putem reajusta în mod conștient și onest definițiile sobrietății înainte de a ne angaja în comportamente incerte.

Este posibil să ne fi angajat într-un comportament problematic în mod automat și inconștient și să ne fi oprit imediat ce am realizat ce făceam. În aceste cazuri, putem decide să nu ne resetăm socoteala de sobrietate, deși luăm evenimentul în serios și examinăm orice schimbări pe care le putem face în recuperarea noastră pe viitor pentru a preveni repetarea acestuia.

Uneori ne-am confruntat cu un comportament complet nou în ceea ce privește internetul și tehnologia și am constatat că acesta ne trage în mod neașteptat într-o adevărată obsesie. În aceste cazuri, putem decide să ne resetăm numărul de abstinență sau nu, dar considerăm că este important să adăugăm noul comportament la definiția noastră de utilizare compulsivă în continuare și să ne angajăm să ne abținem de la el.

Aceste sugestii sunt exemple de decizii pe care le putem lua; ele nu sunt reguli. Din nou, am constatat că contribuția altora este esențială pentru a ne ajuta să înțelegem ce cale să urmăm. Pe măsură ce luăm în considerare decizia de a ne reseta numărul de zile, ne întrebăm ce decizie ne va ajuta cel mai mult să creștem în recuperarea noastră. Ne amintim că numărarea zilelor este doar un alt instrument - nu este sobrietatea în sine. Dacă ne agățăm prea mult de detalii tehnice, am putea încerca să nu numărăm sobrietatea timp de 90 de zile și, în schimb, să ne concentrăm pur și simplu pe recuperare, zi de zi.

Dezvoltarea sobrietății noastre

Pe măsură ce călătorim pe calea recuperării, înțelegerea noastră a sobrietății va continua să se consolideze, să se aprofundeze și să devină mai clară. Pe măsură ce reușim să ne abținem de la comportamentele problematice care ne-au adus inițial la ITAA, putem descoperi noi activități compulsive care încep să ne provoace dificultăți sau nevoile noastre de recuperare se pot schimba într-un alt mod. Deși acest lucru poate părea descurajant, am ajuns să vedem acest lucru ca pe o parte importantă a procesului nostru de vindecare. Asemenea unui grădinar care își îngrijește cu răbdare grădina, învățăm încet să eliminăm modurile noastre compulsive de a gândi și de a acționa și, în schimb, să ne bazăm pe puterea noastră superioară și pe instrumentele programului nostru pentru orientare, siguranță și putere.

Pentru a ne menține abstinența pe măsură ce nevoile noastre se schimbă și se dezvoltă, considerăm că este util să ne revizuim periodic modelul de abstinență și să examinăm cât de bine ne servește. Ne este benefic să discutăm despre abstinența noastră la fiecare câteva luni cu sponsorul, co-sponsorul sau cu un alt membru al ITAA. Iată câteva întrebări pe care ni le punem:

Simt că definiția mea a sobrietății descrie bine comportamentele mele adictive?
Există locuri în care modelul meu de sobrietate este prea vag sau prea specific? Am folosit portițe în modelul meu de sobrietate pentru a mă angaja într-un comportament care nu mi s-a părut sobru?
Există și alte comportamente în care mă implic în mod compulsiv? Acestea pot fi noi comportamente legate de internet și tehnologie sau alte comportamente compulsive, cum ar fi sexul, mâncatul, cititul, codependența, munca, abuzul de substanțe etc.
Confund eu sobrietatea cu perfecțiunea? Îmi folosesc definiția sobrietății ca pe o modalitate de a mă controla sau de a mă învinge?
Există alte schimbări pe care aș dori să le fac în modelul meu de sobrietate sau în programul meu de recuperare?

Mulți membri observă că drumul către o abstinență durabilă poate să nu fie întotdeauna o cale dreaptă și lină. Atunci când renunțăm la un comportament tehnic problematic, compulsia noastră poate găsi expresie într-un alt comportament tehnic. Prin conectarea sinceră cu alți membri și prin parcurgerea celor Doisprezece Pași, ne antrenăm în construirea unui program viu care ne ajută să rezolvăm orice comportament compulsiv nou pe măsură ce îl descoperim, îmbunătățindu-ne capacitatea de a rămâne abstinenți pe termen lung.

La prima intrare în recuperare, este obișnuit să avem o atitudine deCu cât pot scăpa înainte de a cădea de pe stâncă și a recidiva? Mulți dintre noi cu o stare stabilă de sobrietate au adoptat, în timp, o nouă atitudine:Cât de departe de stâncă pot ajunge? Cu alte cuvinte, devenim dispuși să renunțăm la mult mai multe comportamente tehnice decât ar putea părea necesar la prima vedere.

Sobrietate spirituală

Deși trebuie să găsim abstinența pentru a ne recupera, sobrietatea este mai mult decât abstinența singură. Este o seninătate care rezultă atât din abstinența noastră continuă, cât și din angajamentul față de programul spiritual al celor Doisprezece Pași ai ITAA. Experiența noastră a fost o pace întemeiată; o lipsă de anxietate, teamă sau urgență; și capacitatea de a face față în mod calm și direct provocărilor, de a ne atinge obiectivele, de a ne îndeplini angajamentele și de a ne trăi valorile. Am experimentat relații oneste cu noi înșine și cu ceilalți și am experimentat un sentiment de a fi în viață, de a fi în lume.

Sobrietatea pe termen lung include, de asemenea, lupte și coborâri emoționale. În recuperare, am descoperit că este posibil să rămânem abstinenți chiar și în mijlocul unor astfel de momente dificile și să fim prezenți cu noi înșine, cu cei din jurul nostru și cu provocările cu care ne confruntăm. În acest fel, suntem mai capabili să experimentăm și să ne implicăm în întregul spectru al experienței noastre.

Cel mai important, în sobrietate ne simțim cu adevărat liberi de dependența noastră. Considerăm că experiența noastră cu privire la această libertate este descrisă cu acuratețe de promisiunile din Pasul 10 scrise în Cartea Mare a Alcoolicilor Anonimi, paginile 84-85:

Și am încetat să mai luptăm cu ceva sau cu cineva - chiar și cu alcoolul. Pentru că, până atunci, sănătatea mintală va fi revenit. Rareori vom fi interesați de alcool. Dacă vom fi tentați, ne vom îndepărta de ea ca de o flacără fierbinte. Reacționăm sănătos și normal, și vom constata că acest lucru s-a întâmplat în mod automat. Vom vedea că noua noastră atitudine față de lichior ne-a fost dată fără niciun gând sau efort din partea noastră. Pur și simplu vine! Acesta este miracolul. Nu ne luptăm cu ea, nici nu evităm tentația. Ne simțim ca și cum am fi fost plasați într-o poziție de neutralitate - siguri și protejați. Nici măcar nu am înjurat. În schimb, problema a fost eliminată. Ea nu există pentru noi. Nu suntem nici încrezuți, nici nu ne este frică. Aceasta este experiența noastră. Așa reacționăm atâta timp cât ne menținem în stare spirituală bună.

Astfel, ne antrenăm zilnic pentru a rămâne în stare spirituală bună, în vremuri bune și rele. Cu perseverență, răbdare, dorință sinceră de recuperare și cu sprijinul semenilor noștri și al Puterii noastre superioare, am descoperit că nu putem eșua în a ne îmbunătăți starea, zi de zi.

Această pagină a fost redactată de Comitetul pentru conținut web al ITAA. Dacă doriți să împărtășiți feedback sau să contribuiți la eforturile noastre, ne-ar plăcea să vă auzim sau să participați la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi găsite pe Comitete de servicii pagină.

Ultima actualizare a paginii: noiembrie 11, 2023