Признаки зависимости от Facebook

Добро пожаловать в Анонимные интернет и технологические наркоманы! Мы рады, что вы нашли нас, и надеемся, что наше сообщество окажется для вас таким же полезным, как и для нас. ITAA - это двенадцатишаговое сообщество людей, которые поддерживают друг друга в выздоровлении от интернет и технологической зависимости. Сюда входит зависимость от социальных сетей, телефонная зависимость, видеозависимость, телевизионная зависимость, игровая зависимость, зависимость от новостей, зависимость от порнографии, приложений для знакомств, онлайн-исследований, онлайн-покупок или любой другой цифровой деятельности, которая становится навязчивой и проблематичной. 

Независимо от того, насколько большой или маленькой вам кажется ваша проблема, мы призываем вас попробовать посетить одно из наших ежедневных собраний, чтобы понять, может ли ITAA вам помочь. Наши собрания бесплатны и открыты для всех, кто страдает от компульсивного использования интернета. Собрания безопасны, защищены и анонимны. ITAA — это очень разнообразная организация, и на наших собраниях участвуют люди всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Кроме того, у нас также проводятся собрания в других регионах. Французский, Испанский, Русский, Немецкий, Голландский, Иврит, Арабский языки Польский. Вы также можете найти местную личную встречу в ваш город.

Что такое зависимость от Facebook?

Зависимость от Facebook — это компульсивное и вредное использование платформы Meta, приводящее к неспособности контролировать время, проведенное в приложении или на сайте. Она может включать чрезмерное пролистывание ленты новостей, постоянную проверку уведомлений, навязчивое взаимодействие с постами, фотографиями и видео, а также участие в бесконечных дискуссиях и комментариях. Пользователи Facebook могут чувствовать непреодолимое желание обновлять свой статус, чрезмерно сравнивать себя с другими или искать одобрения через лайки и комментарии. Такое поведение может нарушать повседневную жизнь, влиять на психическое здоровье и приводить к пренебрежению реальными обязанностями, отношениями и личным благополучием. Как подвид интернет и технологическая зависимость, Зависимость от Facebook может привести к изменениям в мозге, которые со временем ухудшают нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и взаимодействовать с другими людьми. 

Те из нас, кто стал считать себя зависимыми от Facebook, испытывали несколько общих симптомов. Мы использовали Facebook дольше, чем планировали, несмотря на попытки контролировать или сократить его использование. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не могли этого сделать. Когда мы не были подключены к Facebook, мы испытывали рассеянность, тревогу и раздражительность. Мы не могли наслаждаться жизнью вне сети и присутствовать в ней. Мы использовали Facebook, чтобы изменить свое настроение и убежать от проблем. Наше зависимое поведение ставило под угрозу наши социальные взаимодействия, учебу и карьерные возможности. Мы испытывали стыд и деморализацию из-за чрезмерного использования Facebook.  

Когда мы впервые заметили эти тревожные явления, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас всё ещё сомневались, действительно ли у нас зависимость. Для тех, кто всё ещё задаётся этим вопросом, следующие вопросы могут помочь лучше определить, есть ли в нашей жизни признаки зависимости.

Анкета о зависимости от Facebook:

1. Бывает ли так, что я захожу в Facebook, чтобы быстро что-то проверить, а потом понимаю, что прошло уже несколько часов?
2. Бывает ли так, что я устанавливаю ограничения на использование Facebook, а потом нарушаю свои обещания?
3. У меня бывают сессии в Facebook, которые длятся весь день или затягиваются до поздней ночи?
4. Захожу ли я в Facebook всякий раз, когда у меня появляется свободная минута?
5. Приводит ли время, проведенное в Facebook, к пренебрежению личной гигиеной, питанием или физическим здоровьем?
6. Чувствую ли я себя изолированным, эмоционально отстраненным, рассеянным или тревожным, когда не пользуюсь Facebook?
7. Вызывает ли использование мной Facebook конфликты или избегание в личных отношениях?
8. Моё поведение в Facebook поставило под угрозу мою учёбу, финансы или карьеру?
9. Я скрываю или лгу о том, сколько времени провожу в Facebook или какой контент просматриваю?
10. Испытываю ли я чувство вины или стыда из-за использования Facebook?

Никто не должен страдать из-за использования Facebook. Если вы ответили утвердительно на несколько из вышеперечисленных вопросов, мы рекомендуем вам подумать о получении поддержки.

Каковы последствия зависимости от Facebook?

Зависимость от Facebook и других социальных сетей является подвидом интернет-зависимости (IAD), которая впервые была исследована психологом доктором Кимберли С. Янг, опубликовавшей оригинальную работу. диагностические критерии для этого психического расстройства в 1998 году. Сегодня в научном сообществе все еще идет открытая дискуссия о том, как определить, квалифицировать и изучать различные формы расстройства интернет-зависимости, а Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR) начало признавать серьезность этого класса зависимостей, включив в него следующие пункты игровое расстройство в интернете. Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, цифровых медиа и умных устройств, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее важным является то, что выброс дофамина, вызванный интернет и технологической зависимостью, как было показано, вызывает структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и видеоигры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия интернет- и технологической зависимости отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно коррелирует с нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тревожность и невротизм, повышенное употребление психоактивных веществи депрессия и низкая самооценка. Помимо этих сопутствующих расстройств, оно связано с рядом проблем со здоровьем, таких как повышенный риск кардиометаболическое заболевание, снижение качества сна, повышенная утомляемостьи симптомы бессонницы, все из которых являются корреляция к более высокий уровень смертности. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с интернет и технологической зависимостью гораздо выше уровень суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего.

Эти выводы вызывают серьезное беспокойство. Хотя некоторые могут преуменьшать влияние интернет-зависимости и технологической зависимости по сравнению с химическими веществами, правда заключается в том, что интернет-зависимость и технологическая зависимость изменяют наш мозг таким же образом, как и зависимость от алкоголя, героина или других наркотиков.

Кто подвержен риску развития зависимости от Facebook?

Зависимость от Facebook — это состояние, которое может поражать людей самых разных демографических групп, включая подростков и людей пожилого возраста. На наших встречах присутствуют молодые люди, студенты колледжей и университетов, работающие специалисты, родители и пенсионеры, а также участники всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость и проблемное использование Facebook не делают различий по возрасту, уровню образования, социально-экономическому статусу, личностным чертам, таким как интроверсия или экстраверсия, географическому положению, расе или этнической принадлежности. Ее негативные последствия затрагивают не только самого зависимого, но и других людей. члены их семей и друзья. Чрезмерное использование Facebook может нанести вред нашему потенциалу, самооценке и удовлетворенности жизнью. Кроме того, способствуя развитию депрессии и суицидальных наклонностей, наша зависимость может быть опасна для жизни. Независимо от нашего происхождения, если использование Facebook вызывает у нас стресс или трудности, существуют действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение проблемы зависимости от Facebook

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор Исследование, проведенное исследователями общественного здравоохранения Стэнфордского университета, показало, что участие в программе «Анонимные Алкоголики» почти всегда оказывается более эффективным, чем другие методы терапии, в достижении длительной ремиссии от алкоголизма. Модель АА успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую и пищевую, среди прочих. В продолжение этой традиции, «Анонимные интернет- и технологические зависимые» применяют проверенную модель АА, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости от Facebook, обрести долгосрочную свободу от саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой через групповые встречи и отношения один на одини мы работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что может получить поддержку, посетить одно из наших собраний.

Как избавиться от зависимости от Facebook

Существуют конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия оказывают значительную помощь в обретении долгосрочной, устойчивой свободы от компульсивного и проблемного использования Facebook.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Зависимость от Facebook привела нас к изоляции и самодостаточности. По мере того, как мы начинаем восстанавливаться, мы понимаем, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других программ "12 шагов", на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых людей.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - сделать информационные звонки другим членам группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие члены организации дополняют свое выздоровление различными ресурсами, помимо ITAA, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимостей, другие сообщества "12 шагов", духовный совет или другие ресурсы для поддержания психического здоровья. Хотя мы не поддерживаем какой-либо один вариант лечения или вмешательства, мы призываем всех членов клуба пользоваться любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Медицинский работник или специалист по психическому здоровью может дать совет с учетом вашей ситуации.

Как выглядит трезвость от зависимости от Facebook?

Трезвость в ITAA - это процесс открытия, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы определить и воздержаться от конкретных моделей поведения, которые провоцируют нашу зависимость. Мы также обнаружили, что полезно сформировать позитивное видение использования интернета и технологий. Например, мы можем использовать технологии целенаправленно, минимально или только по мере необходимости. Некоторым из нас также помогло резко отказаться от использования интернета и полностью удалить свои аккаунты в Facebook, избегать других платформ с контентом, основанным на алгоритмах, на некоторое время полностью отказаться от всех онлайн-развлечений, отдать приоритет реальным делам, развивать реальные отношения и посещать собрания ITAA, чтобы уменьшить свою зависимость.

Мы уважаем достоинство каждого участника, помогая ему найти свой собственный путь к выздоровлению, и работаем с другими опытными участниками, чтобы определить, что значит трезвость для каждого из нас как для личности. В рамках этого процесса мы используем встречи и телефонные звонки, чтобы поддерживать наши обязательства по трезвости. Вместо того чтобы использовать экраны для отвлечения внимания или для притупления эмоций, мы стремимся использовать технологии как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и построения полноценной жизни.

Виды интернет-зависимости

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные формы поведения в Интернете и технологиях с помощью других участников.

• Зависимость от социальных сетей Это зависимость от использования платформ социальных сетей, сайтов социальных сетей, мессенджеров, новостных лент, дискуссионных форумов, чатов и онлайн-сообществ. Зависимость от использования социальных сетей может включать в себя следующее: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Реддит, Pinterest, и другие.
• Стриминговая зависимость — это компульсивное и вызывающее привыкание использование любых потоковых платформ или контента. Сюда входят онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты и такие платформы, как YouTube, Netflix, Amazon Prime, Твич, или TikTok.
• Телефонная зависимость это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений. Это может включать чрезмерное использование телефона или компульсивную проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например, поздно ночью или во время учебы, работы или вождения.
• Зависимость от видеоигр относится к навязчивому, нездоровому или чрезмерному использованию видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях. 
• Порнозависимость это зависимое потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. Это может включать порнографические видео, изображения или надписи, сексуально возбуждающие изображения, анонимные чаты и приложения для знакомств.

• Информационная зависимость это зависимое и нездоровое отношение к поиску и потреблению информации. Это может включать в себя зависимость от новостей, прокручивание лент социальных сетей, онлайн-покупки, онлайн-энциклопедии и компульсивные онлайн-исследования, такие как исследование продуктов или здоровья.

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и находится на самообеспечении. Единственным условием участия в ITAA является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнения по внешним вопросам, и мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования Интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. ITAA является федеральной некоммерческой организацией США 501(c)(3), зарегистрированной в штате Колорадо.

Последнее обновление страницы: 19 апреля 2025 г.