Anzeichen einer Facebook-Sucht

Willkommen bei Internet and Technology Addicts Anonymous! Wir freuen uns, dass Sie uns gefunden haben, und hoffen, dass unsere Gemeinschaft für Sie genauso hilfreich sein kann wie für uns. ITAA ist eine Zwölf-Schritte-Gemeinschaft von Menschen, die sich gegenseitig bei der Genesung von der Internet- und Technologiesucht unterstützen. Dazu gehören die Sucht nach sozialen Medien, Telefonsucht, Videosucht, Fernsehsucht, Spielsucht, Nachrichtensucht, Pornografiesucht, Dating-Apps, Online-Recherche, Online-Shopping oder jede andere digitale Aktivität, die zwanghaft und problematisch wird. 

Ganz gleich, wie groß oder klein Sie Ihr Problem empfinden, wir ermutigen Sie, an einem unserer täglichen Treffen teilzunehmen, um herauszufinden, ob ITAA Ihnen helfen kann. Unsere Treffen sind kostenlos und offen für alle, die mit exzessiver Internetnutzung zu kämpfen haben. Die Treffen finden in einer sicheren und anonymen Umgebung statt. ITAA ist sehr vielfältig, und unsere Treffen umfassen Mitglieder aller Altersgruppen, Geschlechter und Ethnien aus aller Welt. Darüber hinaus bieten wir auch Treffen in [Ort einfügen] an. Französisch, Spanisch, Russisch, Deutsch, Niederländisch, Hebräisch, Arabischund Polnisch. Sie können auch ein lokales, persönliches Treffen finden in Ihre Stadt.

Was ist Facebook-Sucht?

Facebook-Sucht ist die zwanghafte und schädliche Nutzung der Meta-Plattform, die dazu führt, dass die Nutzer die auf der App oder Website verbrachte Zeit nicht mehr kontrollieren können. Sie kann exzessives Scrollen durch den Newsfeed, ständiges Überprüfen von Benachrichtigungen, obsessives Interagieren mit Beiträgen, Fotos und Videos oder endlose Diskussionen und Kommentarstränge umfassen. Facebook-Nutzer fühlen sich möglicherweise gezwungen, ihren Status zu aktualisieren, sich übermäßig mit anderen zu vergleichen oder Bestätigung durch Likes und Kommentare zu suchen. Dieses Verhalten kann den Alltag stören, die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zur Vernachlässigung von Verpflichtungen im realen Leben, Beziehungen und dem persönlichen Wohlbefinden führen. Internet- und Technologieabhängigkeit, Facebook-Sucht kann zu Veränderungen im Gehirn führen, die im Laufe der Zeit unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen, unsere Stimmung zu regulieren und mit anderen in Beziehung zu treten. 

Diejenigen von uns, die sich als Facebook-süchtig bezeichnen, erlebten mehrere ähnliche Symptome. Wir nutzten Facebook länger als beabsichtigt, trotz aller Versuche, unseren Konsum einzuschränken oder zu kontrollieren. Selbst als wir uns der Konsequenzen bewusst waren und aufhören wollten, gelang es uns nicht. Wenn wir nicht mit Facebook verbunden waren, litten wir unter Ablenkung, Angstzuständen und Reizbarkeit. Wir konnten unser Leben außerhalb des Internets nicht mehr genießen und uns ihm nicht mehr bewusst sein. Wir nutzten Facebook, um unsere Stimmung zu verändern und unseren Problemen zu entfliehen. Unser Suchtverhalten gefährdete unsere sozialen Kontakte, unsere Ausbildung und unsere beruflichen Chancen. Wir schämten uns für unseren exzessiven Facebook-Konsum und fühlten uns demotiviert.  

Als wir diese beunruhigenden Erfahrungen zum ersten Mal bemerkten, ahnten wir, dass etwas nicht stimmte. Doch viele von uns fragten sich weiterhin, ob wir tatsächlich süchtig waren. Für diejenigen unter uns, die sich noch immer unsicher sind, können die folgenden Fragen helfen, Anzeichen einer Sucht im eigenen Leben besser zu erkennen.

Fragebogen zur Facebook-Sucht:

1. Kommt es vor, dass ich kurz auf Facebook vorbeischaue, um etwas nachzuschauen, und dann merke, dass Stunden vergangen sind?
2. Setze ich mir jemals Grenzen für meine Facebook-Nutzung, nur um meine Vorsätze dann zu brechen?
3. Habe ich Facebook-Sitzungen, die den ganzen Tag dauern oder bis spät in die Nacht andauern?
4. Nutze ich Facebook immer dann, wenn ich einen freien Moment habe?
5. Führt die Zeit, die ich auf Facebook verbringe, dazu, dass ich meine persönliche Hygiene, meine Ernährung oder meine körperliche Gesundheit vernachlässige?
6. Fühle ich mich isoliert, emotional distanziert, abgelenkt oder ängstlich, wenn ich nicht auf Facebook bin?
7. Führt meine Facebook-Nutzung zu Konflikten oder Vermeidungsverhalten in persönlichen Beziehungen?
8. Haben meine Facebook-Gewohnheiten mein Studium, meine Finanzen oder meine Karriere gefährdet?
9. Verschweige oder lüge ich darüber, wie viel Zeit ich auf Facebook verbringe oder welche Art von Inhalten ich ansehe?
10. Empfinde ich Schuld oder Scham wegen meiner Facebook-Nutzung?

Niemand sollte aufgrund seiner Facebook-Nutzung leiden müssen. Wenn Sie mehrere der oben genannten Fragen mit Ja beantwortet haben, empfehlen wir Ihnen, sich Unterstützung zu suchen.

Welche Auswirkungen hat Facebook-Sucht?

Facebook-Sucht und andere Formen der Social-Media-Sucht sind eine Unterkategorie der Internetsucht (Internet Addiction Disorder, IAD), die erstmals von der Psychologin Dr. Kimberly S. Young untersucht wurde, die den Originalartikel dazu veröffentlichte. diagnostische Kriterien für diese psychische Gesundheitsstörung im Jahr 1998. Bis heute gibt es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft eine offene Diskussion darüber, wie die verschiedenen Formen der Internetsucht zu definieren, zu qualifizieren und zu untersuchen sind. Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) der American Psychiatric Association hat begonnen, den Schweregrad dieser Klasse von Abhängigkeiten durch die Aufnahme folgender Kriterien anzuerkennen Internet-Spielstörung. Es gibt weitgehendes Einvernehmen dass die problematische und zwanghafte Überbeanspruchung des Internets, digitaler Medien und intelligenter Geräte in den letzten zwei Jahrzehnten zugenommen hat und dass die Prävalenz dieser Verhaltenssucht mit einer Vielzahl geistiger, emotionaler, körperlicher, zwischenmenschlicher und beruflicher Probleme verbunden ist.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass die durch Internet- und Technologiesucht ausgelösten Dopaminausschüttungen nachweislich zu strukturelle Veränderungen des Gehirns sehr ähnlich zu den Veränderungen, die in Menschen mit Alkohol- oder Drogenabhängigkeit. Diese Veränderungen führen zu Beeinträchtigungen in unserem Entscheidungsfindung, Argumentation, Belohnungserwartung, Exekutivfunktion, kognitive Funktion, emotionale Verarbeitungund unser Arbeitsspeicher. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass der Zugang zu Fernsehen und Videospiele vermindert die Menge der Schmerzmittel benötigt von Krankenhauspatienten.

Die Auswirkungen von Internet- und Technologieabhängigkeit spiegeln sich natürlich nicht nur in der Struktur unseres Gehirns wider, sondern auch in unserem Alltag. Internet- und Technologieabhängigkeit korreliert stark mit Impulskontrollstörung, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angst und Neurotizismus, verstärkter Substanzkonsumund Depression und geringes Selbstwertgefühl. Zusätzlich zu diesen gleichzeitig auftretenden Störungen ist es mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, wie beispielsweise einem höheren Risiko für kardiometabolische Krankheit, geringere Schlafqualität, erhöhte Müdigkeitund Symptome von Schlaflosigkeitdie alle Korreliert zu einer höhere Sterblichkeitsrate. Am tragischsten ist vielleicht, dass Menschen mit Internet- und Technologiesucht eine viel höhere Rate an Selbstmordgedanken, -plänen und -versuchen aufweisen.etwa das Dreifache des Durchschnitts.

Diese Erkenntnisse geben Anlass zu ernster Besorgnis. Auch wenn manche die Auswirkungen der Internet- und Technologiesucht im Vergleich zu chemischen Substanzen herunterspielen mögen, so ist es doch so, dass Internet- und Technologiesucht unser Gehirn in ähnlicher Weise verändert wie die Abhängigkeit von Alkohol, Heroin oder anderen Drogen.

Wer ist gefährdet, Facebook-süchtig zu werden?

Facebook-Sucht ist ein Problem, das Menschen aus allen Bevölkerungsschichten betreffen kann, von Jugendlichen bis zu Senioren. Unsere Treffen ziehen junge Erwachsene, Studierende, Berufstätige, Eltern und Rentner aller Altersgruppen, Geschlechter und Ethnien aus aller Welt an. Obwohl die Risikofaktoren vielfältig sind, macht Internetsucht und problematische Facebook-Nutzung keinen Unterschied zwischen Menschen unterschiedlichen Alters, Bildungsstands, sozioökonomischem Status, Persönlichkeitsmerkmalen wie Introversion oder Extraversion, Wohnort, Hautfarbe oder ethnischer Zugehörigkeit. Die negativen Auswirkungen betreffen nicht nur die Betroffenen selbst, sondern auch ihr Umfeld. ihre Familienmitglieder und Freunde. Übermäßiger Facebook-Konsum kann unser Potenzial, unser Selbstwertgefühl und unsere Lebenszufriedenheit beeinträchtigen und somit unser Leben negativ beeinflussen. Darüber hinaus kann er durch die Förderung von Depressionen und Suizidgedanken lebensbedrohlich werden. Unabhängig von unserer Herkunft gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Situation zu verbessern und Erleichterung zu finden, wenn uns die Nutzung von Facebook belastet oder Schwierigkeiten bereitet.

Eine Lösung für Facebook-Sucht

Obwohl der Internet- und Technologiesucht erst in den letzten Jahren Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist die Krankheit der Sucht nicht neu. Millionen von Menschen haben durch Selbsthilfegruppen nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker eine dauerhafte und langfristige Befreiung von ihrem süchtigen Verhalten gefunden. Eine aktuelle systematische Überprüfung Eine Studie von Forschern der Stanford University im Bereich der öffentlichen Gesundheit ergab, dass die Teilnahme an den Anonymen Alkoholikern (AA) fast immer wirksamer ist als andere Therapien, um dauerhafte Abstinenz von Alkoholismus zu erreichen. Das AA-Modell wurde erfolgreich adaptiert, um Menschen mit verschiedenen Süchten zu helfen, darunter Drogen-, Cannabis-, Nikotin-, Sex-, Pornografie- und Esssucht. In Fortführung dieser Tradition wendet die Gruppe „Anonyme Internet- und Technologieabhängige“ (IAA) das bewährte AA-Modell an, um Menschen mit Facebook-Sucht zu helfen, sich langfristig von ihrem selbstzerstörerischen Verhalten zu befreien. Wir teilen unsere Erfahrungen, unsere Kraft und unsere Hoffnung miteinander. Gruppentreffen und persönliche BeziehungenWir arbeiten nach einem Genesungsprogramm, das auf den Zwölf Schritten der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Treffen sind kostenlos und anonym, und wir heißen jeden willkommen, der glaubt, dass er Unterstützung gebrauchen kann, um zu einem unserer Treffen zu kommen.

Wie man sich von der Facebook-Sucht erholt

Es gibt konkrete Maßnahmen, die wir ergreifen können, um uns von unseren zwanghaften Verhaltensweisen zu erholen und unser emotionales und mentales Wohlbefinden wiederherzustellen. Wir haben festgestellt, dass die folgenden Maßnahmen wesentlich dazu beitragen, langfristig und nachhaltig von unserer zwanghaften und problematischen Facebook-Nutzung befreit zu werden.

1. Nehmen Sie an täglichen Meetings teil. Zusätzlich zu einer wachsenden Zahl von Meeting in Person auf der ganzen Welt, hat die ITAA tägliche Online-Meetings wo sich unsere weltweite Gemeinschaft trifft, um Erfahrungen, Kraft und Hoffnung miteinander zu teilen. Wir werden ermutigt, innerhalb eines kurzen Zeitraums sechs Treffen zu besuchen, um zu entscheiden, ob ITAA für uns hilfreich sein könnte.
2. Mach tägliche Outreach-Anrufe. Unsere Facebook-Abhängigkeit führte uns in Isolation und Selbstbezogenheit. Während wir uns davon erholen, lernen wir, dass wir anderen vertrauen und uns verletzlich zeigen können. Andere Mitglieder anrufen außerhalb der Treffen hilft uns, in Verbindung zu bleiben, unterstützt zu werden und nüchtern zu bleiben, und gibt uns die Möglichkeit, uns ausführlicher auszutauschen, als wir es in einem Treffen tun könnten.
3. Enthaltung. Mit Hilfe anderer Mitglieder in der Genesung haben wir identifizieren und sich enthalten von den spezifischen süchtigen Verhaltensweisen, die die größten Schwierigkeiten in unserem Leben verursachen. Wir erkennen, dass dies ein Prozess ist, der sich im Laufe der Zeit entfaltet, und wir nutzen die Unterstützung, die uns in ITAA zur Verfügung steht, um Tag für Tag nüchtern zu bleiben.
4. Erfahren Sie mehr über den Wiederherstellungsprozess. Unsere Website hat viele Ressourcen über die Natur unserer Sucht und wie wir am besten unsere Genesungsreise aufzeichnen, Entzugserscheinungen navigierenund auf Heißhungerattacken reagieren. Darüber hinaus gibt es eine Fülle von Literatur aus anderen 12-Schritte-Programmen, auf die wir uns stützen können, um unseren Heilungsprozess zu verbessern und mehr über die bewährten Methoden zu erfahren, die Millionen anderer Süchtiger bei ihrer Genesung geholfen haben.
5. Finde eine:n Sponsor:in und arbeite die Schritte. Wir haben davon profitiert, jemanden, mit dem wir uns identifizieren, zu bitten uns unterstützen und arbeiten die Zwölf Schritte Das ist die entscheidende und transformative Grundlage für unsere langfristige Genesung von unserer Sucht. Eine gute Möglichkeit, mit potenziellen Sponsoren in Kontakt zu treten, ist es, mit anderen Mitgliedern, die nüchtern sind und die Schritte arbeiten, aufsuchende Gespräche zu führen.
6. Nehmen Sie Hilfe von außen in Anspruch. Viele Mitglieder ergänzen ihre Genesung mit einer Vielzahl von Ressourcen außerhalb der ITAA, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Psychotherapie, Gruppentherapie, Psychiatrie, stationäre oder ambulante Suchtbehandlungszentren, andere 12-Schritte-Gemeinschaften, spiritueller Beistand oder andere Ressourcen für psychische Gesundheit und Wellness. Auch wenn wir keine bestimmte Behandlungsmethode oder Intervention befürworten, ermutigen wir alle Mitglieder, jede externe Hilfe in Anspruch zu nehmen, die sie auf ihrem Genesungsweg unterstützen kann. Eine medizinische oder psychologische Fachkraft kann Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind.

Wie sieht Nüchternheit von Facebook-Sucht aus?

Nüchternheit in der ITAA ist ein Prozess der Entdeckung, der für jeden von uns anders aussieht. Als Teil dieses Prozesses müssen wir identifizieren und sich enthalten Wir haben uns mit den spezifischen Verhaltensweisen auseinandergesetzt, die unsere Sucht auslösen. Es hat sich außerdem als hilfreich erwiesen, eine positive Vision für unsere Internet- und Technologienutzung zu entwickeln. Beispielsweise können wir üben, Technologie bewusst, minimal oder nur bei Bedarf zu nutzen. Manche von uns haben auch die Erfahrung gemacht, dass es hilfreich ist, abrupt aufzuhören und ihre Facebook-Konten vollständig zu löschen, andere algorithmusbasierte Inhaltsplattformen zu meiden, für eine gewisse Zeit eine komplette digitale Auszeit von jeglicher Online-Unterhaltung zu nehmen, realen Aktivitäten Priorität einzuräumen, reale Beziehungen zu pflegen und an ITAA-Treffen teilzunehmen, um die Sucht zu reduzieren.

Wir respektieren die Würde jedes Mitglieds, seinen eigenen Weg zur Genesung zu finden, und arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um gemeinsam zu definieren, was Nüchternheit für jeden Einzelnen bedeutet. Dabei nutzen wir Treffen und Telefongespräche, um unsere Verpflichtungen zur Nüchternheit aufrechtzuerhalten. Anstatt Bildschirme zur Ablenkung oder zur Betäubung unserer Gefühle zu verwenden, setzen wir Technologie als Werkzeug ein, um unsere Ziele zu erreichen, im Einklang mit unseren Werten zu leben und ein erfülltes Leben zu führen.

Arten der Internetabhängigkeit

Obwohl wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, äußert sie sich bei jedem von uns auf andere Weise. Im Folgenden sind einige häufige zwanghafte Internet- und Technologieverhaltensweisen aufgeführt. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass diese Liste weder umfassend noch vorschreibend ist - es ist wichtig, dass wir unsere eigenen zwanghaften oder unnötigen Internet- und Technologieverhaltensweisen mit Hilfe anderer Mitglieder identifizieren.

• Sucht nach sozialen Medien Suchtverhalten bezeichnet die süchtig machende Nutzung von Social-Media-Plattformen, sozialen Netzwerken, Messenger-Apps, Newsfeeds, Diskussionsforen, Chatrooms und Online-Communities. Suchtverhalten im Umgang mit sozialen Medien kann Folgendes umfassen: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, und andere.
• Streaming-Sucht ist die zwanghafte und süchtig machende Nutzung von Streaming-Plattformen oder -Inhalten. Dazu gehören Online-Videos, Filme, Fernsehen, Podcasts und Plattformen wie YouTube, Netflix, Amazon Prime, Zucken, oder TikTok.
• Telefonabhängigkeit ist die zwanghafte und selbstzerstörerische Nutzung von Smartphone-Geräten und Apps. Dies kann eine exzessive Nutzung des Telefons oder ein zwanghaftes Überprüfen von Benachrichtigungen beinhalten, insbesondere zu unpassenden Zeiten wie spät abends oder während des Studiums, der Arbeit oder des Autofahrens.
• Videospiel-Sucht bezieht sich auf die zwanghafte, ungesunde oder exzessive Nutzung von Videospielen sowie von anderen digitalen oder Online-Spielen. Dazu gehören Computerspiele, Konsolenspiele, Handyspiele und Spiele in sozialen Medien. 
• Porno-Sucht ist der süchtige Konsum digitaler erotischer Inhalte und kann auch andere ungesunde digitale sexuelle Verhaltensweisen mit sich bringen. Dazu können pornografische Videos, Bilder oder Schriften, sexuell erregende Bilder, anonyme Chatrooms und Dating-Apps gehören.

• Informationssucht ist eine süchtig machende und ungesunde Beziehung zum Recherchieren und Konsumieren von Informationen. Dies kann eine Sucht nach Nachrichten, das Scrollen in sozialen Medien, Online-Shopping, Online-Enzyklopädien und zwanghafte Online-Recherchen wie Produkt- oder Gesundheitsrecherchen umfassen.

Über ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous ist eine Zwölf-Schritte-Gemeinschaft, die auf den Prinzipien der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Organisation arbeitet ausschließlich auf freiwilliger Basis und ist selbsttragend. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme an ITAA ist der Wunsch, mit der zwanghaften Nutzung von Internet und Technologie aufzuhören.

Wir haben keine Meinung zu externen Themen, und wir verurteilen oder befürworten keine bestimmte Technologie. Wir sind nicht mit einer politischen Agenda, einer religiösen Bewegung oder externen Interessen verbunden. Unser einziges Ziel ist es, dem zwanghaften Internet- und Technologiegebrauch abzuschwören und anderen zu helfen, sich von dieser Sucht zu befreien. ITAA ist eine US-amerikanische 501(c)(3) steuerbefreite gemeinnützige Organisation, die im Bundesstaat Colorado eingetragen ist.

Seite zuletzt aktualisiert am 19. April 2025