회복 도구: 간편 양식 – 인터넷 및 기술 중독자 익명 모임

아래는 저희의 약어입니다. 복구 도구 회의에서 쉽게 참조하거나 소리 내어 읽을 수 있는 자료들입니다. 구성원마다 유용하다고 생각하는 도구가 다르고, 사용하는 도구는 시간이 지남에 따라 바뀌기도 합니다.

열두 단계
ITAA의 12단계는 우리 프로그램의 영적 핵심이며 장기적인 회복의 기반입니다.

후원
우리는 회복 단계를 실천하는 데 도움을 줄 수 있는 경험이 풍부하고 술에 취하지 않은 후원자를 찾습니다.

우리의 더 높은 힘 발견하기
우리는 우리 자신보다 더 위대한 힘에 항복하며, 우리 자신의 회복에 가장 도움이 되는 더 높은 힘에 대한 개념을 선택하도록 초대받습니다.

회의
모임은 우리를 다른 사람들의 경험, 강점, 희망과 연결시켜주고 우리의 회복을 더욱 깊게 해줍니다.

아웃리치 콜
사회적 교류 전화는 우리가 취약한 순간에 도움을 요청할 수 있는 기회를 제공하고 회복 과정에서 지속적인 우정을 쌓을 수 있도록 함으로써, 서로 연결되고, 지지받고, 금주를 유지하는 데 도움이 됩니다.

서비스
봉사는 우리를 술에 취하지 않게 해주고, 우리가 값없이 받은 것을 다른 사람들에게 나누어 줄 수 있게 해줍니다.

문학
회복에 관한 문헌은 우리가 장기적인 금주를 향한 길을 찾아가는 과정에서 지혜와 통찰력을 제공해 줍니다.

기도와 명상
우리는 기도와 명상과 같은 수행을 통해 우리 자신보다 더 위대한 힘과의 의식적인 접촉을 심화시키고, 이를 통해 제정신을 되찾고자 합니다.

상단 라인, 중간 라인, 하단 라인
최상위 단계는 우리의 욕구를 건강한 방식으로 충족시켜주는 활동이고, 중간 단계는 충동적인 행동을 부추기는 행동과 상황이며, 최하위 단계는 지속적으로 강박적이고 자기 파괴적인 행동입니다. 우리는 최하위 단계에 해당하는 행동들을 삼가합니다.

불필요한 기술 사용을 버리기
우리는 불필요한 인터넷 및 기술 사용을 통해 주의를 분산시키거나, 현실을 외면하거나, 감정을 마비시키는 것을 피하고, 대신 우리의 가치관과 더 높은 존재의 뜻에 부합하는 방식으로 기술을 사용하고자 합니다.

일시적 금욕
우리는 특정 인터넷 및 기술 사용을 일시적으로 중단함으로써 그것 없이 살아가는 삶을 경험할 수 있습니다.

하루 하루
평생의 책임을 져야 하는 문제에 고심하는 대신, 우리는 그저 앞으로 24시간 동안 술을 마시지 않는 데에만 집중합니다.

실행 계획
우리는 우리의 금주를 위협할 수 있는 어려운 상황에 대비하여 실행 계획을 세웁니다.

충동에 응답하기
만약 약물 사용에 대한 갈망이 커진다면, 우리는 회복 도구를 활용하고 그 갈망이 사라질 때까지 프로그램에 의지합니다.

1단계 인벤토리 작성
우리는 우리 자신과 우리의 중독에 대한 이야기를 써보는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 중독이 과거에는 어떠했는지, 시간이 지나면서 어떻게 변했는지, 그리고 지금은 어떤지 등을 적어보는 것입니다.

시간 로깅
인터넷과 기술 사용 시간을 기록해 두면 우리의 사용 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예약 마감
우리는 온라인 활동이나 자극적인 상황 전후에 다른 구성원에게 전화나 문자를 보내는 것으로 마무리합니다.

기술 접근 제한
우리는 기술 중독을 부추겼던 앱, 계정, 기기들을 놓아주고, 그것들 없이도 만족스러운 삶을 살 수 있다는 것을 믿습니다.

오프라인 대안
우리는 기술에 의존하지 않고 목표를 달성하는 방법을 고려하며, 아날로그 도구가 디지털 도구 못지않게, 혹은 그 이상으로 우리의 필요를 충족시켜 줄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

기술에서 벗어나 시간 보내기
우리는 마음이 불안할 때 모든 화면에서 잠시 벗어나 마음을 추스르고 더 높은 차원의 존재와 의식적인 교감을 강화할 시간을 갖습니다.

저널링
자유로운 글쓰기든 10단계 일일 점검이든, 우리의 감정, 어려움, 목표에 대해 일기를 쓰는 것은 우리가 관점을 발전시키는 데 도움이 됩니다.

재발 검토
만약 재발하게 되면, 우리는 무슨 일이 있었는지 차근차근 되짚어보며 재발의 원인이 된 요소들을 파악하고, 앞으로 회복 프로그램에서 무엇을 바꿔야 할지 고민합니다.

신체적 자기 관리
우리는 운동, 수면, 식단, 위생 및 의료 관리를 통해 신체적 자기 관리를 최우선으로 생각합니다.

직접 커뮤니티
우리는 직접 만나 친구, 가족, 그리고 더 넓은 공동체 구성원들과 소통하고 관계를 더욱 돈독히 합니다.

취미, 열정, 활동 개발하기
술을 끊으면 새롭거나 소홀히 했던 관심사와 열정에 시간을 투자하게 되어 삶에 더 큰 만족감을 가져다줍니다.

다른 강박 행동을 인식하기
ITAA에서 금욕을 실천하다 보면 다른 강박적인 행동들이 나타날 수 있으며, 이러한 행동들을 해결하기 위해 다른 사람들의 조언을 구하게 됩니다.

외부 도움
우리는 다른 12단계 모임과 전문가의 도움을 포함한 외부 자원을 활용합니다.

이 페이지는 ITAA의 웹 콘텐츠 위원회에서 작성했습니다. 피드백을 공유하거나 트위터의 노력에 기여하고 싶으시다면 의견을 보내주시거나 회의에 참여해 주시기 바랍니다. 자세한 내용은 봉사 위원회 페이지.

이 페이지는 2023년 8월 26일에 마지막으로 업데이트되었습니다.