Εργαλεία Ανάκαμψης: Σύντομες Φόρμες

Παρακάτω παρατίθενται οι σύντομες μορφές των εργαλεία ανάκαμψης στα οποία μπορούμε εύκολα να αναφερθούμε ή να διαβάσουμε φωναχτά στις συναντήσεις μας. Διαφορετικά μέλη έχουν βρει διαφορετικά εργαλεία χρήσιμα και συχνά τα εργαλεία που χρησιμοποιούμε αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.

Τα Δώδεκα Βήματα
Τα Δώδεκα Βήματα του ITAA αποτελούν τον πνευματικό πυρήνα του προγράμματός μας και τη βάση της μακροπρόθεσμης ανάρρωσής μας. 

Αιγίδα
Αναζητούμε έναν έμπειρο, νηφάλιο χορηγό που μπορεί να μας υποστηρίξει στην εφαρμογή των Βημάτων. 

Ανακαλύπτοντας την Ανώτερη Δύναμή μας
Παραδινόμαστε σε μια Δύναμη μεγαλύτερη από εμάς και καλούμαστε να επιλέξουμε όποια έννοια Ανώτερης Δύναμης μας είναι πιο χρήσιμη για την ανάρρωσή μας. 

Συναντήσεις
Οι συναντήσεις μας συνδέουν με την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα των άλλων και εμβαθύνουν την ανάρρωσή μας.

Κλήσεις εξωστρέφειας
Οι κλήσεις εξωστρέφειας μας βοηθούν να παραμένουμε συνδεδεμένοι, να έχουμε υποστήριξη και να είμαστε νηφάλιοι, δίνοντάς μας την ευκαιρία να επικοινωνήσουμε όταν είμαστε ευάλωτοι και να χτίσουμε διαρκείς φιλίες κατά την ανάρρωση. 

Υπηρεσία
Η υπηρεσία μας κρατάει νηφάλιους και μας επιτρέπει να μεταδώσουμε ό,τι έχουμε λάβει τόσο δωρεάν. 

Λογοτεχνία
Η γραπτή λογοτεχνία για την ανάρρωση μας προσφέρει σοφία και διορατικότητα καθώς ανακαλύπτουμε το μονοπάτι προς τη μακροχρόνια νηφαλιότητα.   

Προσευχή και Διαλογισμός
Χρησιμοποιούμε πρακτικές όπως η προσευχή και ο διαλογισμός για να εμβαθύνουμε την συνειδητή μας επαφή με μια Δύναμη μεγαλύτερη από εμάς, η οποία μπορεί να μας αποκαταστήσει την ψυχική μας υγεία.

Πάνω γραμμές, Μεσαίες γραμμές, Κάτω γραμμές
Οι κορυφαίες επιδιώξεις είναι δραστηριότητες που μας βοηθούν να καλύψουμε τις ανάγκες μας με υγιείς τρόπους, οι μεσαίες επιδιώξεις είναι οι συμπεριφορές και οι καταστάσεις που τροφοδοτούν την επιθυμία μας να δράσουμε και οι τελικές επιδιώξεις είναι συμπεριφορές που είναι σταθερά ψυχαναγκαστικές και αυτοκαταστροφικές για εμάς. Απέχουμε από τις τελικές επιδιώξεις μας.

Απαλλαγή από την περιττή χρήση τεχνολογίας
Αποφεύγουμε να καταφεύγουμε στην απόσπαση της προσοχής, στη διαφυγή ή στο μούδιασμα των συναισθημάτων μας μέσω της περιττής χρήσης του διαδικτύου και της τεχνολογίας, επιδιώκοντας αντ' αυτού να χρησιμοποιούμε την τεχνολογία σε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας και τη θέληση της Ανώτερης Δύναμής μας για εμάς.

Προσωρινή αποχή
Μπορούμε να δεσμευτούμε για μια περίοδο προσωρινής αποχής από μια συγκεκριμένη διαδικτυακή και τεχνολογική συμπεριφορά για να βιώσουμε τη ζωή χωρίς αυτήν. 

Μία μέρα τη φορά
Αντί να παλεύουμε με μια δια βίου δέσμευση, απλώς επικεντρωνόμαστε στο να παραμείνουμε νηφάλιοι για τις επόμενες 24 ώρες. 

Σχέδια δράσης
Δημιουργούμε σχέδια δράσης γύρω από δύσκολες καταστάσεις που θα μπορούσαν να αποσταθεροποιήσουν την νηφαλιότητα μας. 

Ανταπόκριση στις παρορμήσεις
Αν η επιθυμία για χρήση διογκωθεί, στρεφόμαστε στα εργαλεία ανάρρωσής μας και βασιζόμαστε στο πρόγραμμα μέχρι να περάσει η επιθυμία.

Σύνταξη ενός αποθέματος βήματος ένα
Θεωρούμε χρήσιμο να γράψουμε μια ιστορία για τον εαυτό μας και τον εθισμό μας: πώς ήταν, πώς άλλαξε με την πάροδο του χρόνου και πώς είναι τώρα. 

Καταγραφή χρόνου
Η τήρηση ενός ημερολογίου χρόνου για όλη τη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μια εικόνα για τα πρότυπά μας. 

Τέλος Βιβλίου
Κάνουμε κράτηση τηλεφωνώντας ή στέλνοντας μήνυμα σε ένα άλλο μέλος πριν και μετά από μια διαδικτυακή δραστηριότητα ή μια κατάσταση που μας προκαλεί.

Περιορισμός της πρόσβασης στην τεχνολογία
Αφήνουμε πίσω μας εφαρμογές, λογαριασμούς και συσκευές που μας έχουν εθίσει στην τεχνολογία, πιστεύοντας ότι μπορούμε να ζήσουμε μια ολοκληρωμένη ζωή χωρίς αυτά.

Εναλλακτικές λύσεις εκτός σύνδεσης
Εξετάζουμε τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας χωρίς να στραφούμε στην τεχνολογία και μπορεί να διαπιστώσουμε ότι τα αναλογικά εργαλεία καλύπτουν τις ανάγκες μας εξίσου καλά ή και καλύτερα από τα ψηφιακά τους ισοδύναμα.

Αφιερώνοντας χρόνο μακριά από την τεχνολογία
Αφιερώνουμε χρόνο μακριά από όλες τις οθόνες όταν νιώθουμε ασταθείς, επιτρέποντας στον εαυτό μας χώρο να αποκαταστήσει τη σταθερότητά μας και να βελτιώσει τη συνειδητή επαφή μας με την Ανώτερη Δύναμή μας.

Καταγραφή σε ημερολόγιο
Το να γράφουμε σε ημερολόγιο για τα συναισθήματα, τους αγώνες και τους στόχους μας, είτε μέσω ελεύθερης γραφής είτε μέσω καθημερινών καταγραφών του 10ου Βήματος, μας βοηθά να αναπτύξουμε προοπτική.  

Επανεξέταση υποτροπών
Εάν υποτροπιάσουμε, εξετάζουμε προσεκτικά τι συνέβη, εντοπίζοντας τους παράγοντες που μας οδήγησαν σε αυτό και τι μπορεί να χρειάζεται να αλλάξει στο πρόγραμμα ανάρρωσής μας στο μέλλον.

Σωματική αυτοφροντίδα
Δίνουμε προτεραιότητα στη σωματική μας φροντίδα μέσω της άσκησης, του ύπνου, της διατροφής, της υγιεινής και της ιατρικής περίθαλψης. 

Κοινότητα αυτοπροσώπως
Συνδεόμαστε και εμβαθύνουμε τις σχέσεις μας με φίλους, συγγενείς και την ευρύτερη κοινότητά μας αυτοπροσώπως.

Ανάπτυξη Χόμπι, Παθών και Δραστηριοτήτων
Στη νηφαλιότητα, επενδύουμε τον χρόνο μας σε νέα ή παραμελημένα ενδιαφέροντα και πάθη, φέρνοντας μεγαλύτερη ικανοποίηση στη ζωή μας.

Αναγνωρίζοντας άλλες ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές
Καθώς διαπιστώνουμε αποχή στην ITAA, μπορεί να παρατηρήσουμε άλλες ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές να εμφανίζονται και να αναζητούμε καθοδήγηση από άλλους για την αντιμετώπισή τους.

Εξωτερική βοήθεια
Χρησιμοποιούμε εξωτερικούς πόρους, συμπεριλαμβανομένων άλλων υποτροφιών του Twelve Step και επαγγελματικής βοήθειας.

Αυτή η σελίδα έχει συνταχθεί από την Επιτροπή Περιεχομένου Ιστού της ITAA. Εάν θέλετε να μοιραστείτε τα σχόλιά σας ή να συνεισφέρετε στις προσπάθειές μας, θα χαρούμε να σας ακούσουμε ή να σας καλέσουμε να συμμετάσχετε σε μία από τις συναντήσεις μας. Περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα Επιτροπές Υπηρεσίας σελίδα.


Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 26 Αυγούστου 2023