Narzędzia odzyskiwania: krótkie formy

Poniżej znajdują się krótkie formy naszych narzędzia odzyskiwania do których możemy z łatwością odwoływać się lub czytać na głos podczas naszych spotkań. Różni członkowie uznali, że różne narzędzia są pomocne, a często narzędzia, których używamy, zmieniają się z biegiem czasu.

Dwanaście kroków
Dwanaście Kroków ITAA stanowi duchowy rdzeń naszego programu i podstawę naszego długoterminowego powrotu do zdrowia. 

Sponsoring
Poszukujemy doświadczonego, trzeźwego sponsora, który może wesprzeć nas w pracy nad Krokami. 

Odkrywanie naszej Siły Wyższej
Poddajemy się Sile większej od nas samych i jesteśmy zaproszeni do wybrania takiej koncepcji Siły Wyższej, która jest dla nas najbardziej pomocna w naszym własnym zdrowieniu. 

Spotkania
Spotkania łączą nas z doświadczeniem, siłą i nadzieją innych oraz pogłębiają nasze zdrowienie.

Połączenia informacyjne
Rozmowy telefoniczne pomagają nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, dając nam możliwość dotarcia do ludzi, gdy jesteśmy bezbronni, i budowania trwałych przyjaźni w okresie zdrowienia. 

Usługa
Służba utrzymuje nas w trzeźwości i pozwala przekazywać dalej to, co tak swobodnie otrzymaliśmy. 

Literatura
Pisemna literatura dotycząca zdrowienia oferuje nam mądrość i wnikliwość, gdy odkrywamy naszą drogę do długotrwałej trzeźwości.   

Modlitwa i medytacja
Używamy praktyk takich jak modlitwa i medytacja, aby pogłębić nasz świadomy kontakt z Siłą większą od nas samych, która może przywrócić nam zdrowie psychiczne.

Górne linie, środkowe linie, dolne linie
Górne linie to działania, które pomagają nam zaspokoić nasze potrzeby w zdrowy sposób, środkowe to zachowania i sytuacje, które podsycają naszą potrzebę działania, a dolne linie to zachowania, które są dla nas stale kompulsywne i autodestrukcyjne. Wstrzymujemy się od naszych ostatecznych wniosków.

Rezygnacja z niepotrzebnych technologii
Unikamy odwracania się od uwagi, ucieczki lub otępiania naszych emocji poprzez niepotrzebne korzystanie z Internetu i technologii, zamiast tego staramy się używać technologii w zgodzie z naszymi wartościami i wolą naszej Siły Wyższej wobec nas.

Tymczasowa abstynencja
Możemy zobowiązać się do tymczasowej abstynencji od określonego zachowania związanego z Internetem i technologią, aby doświadczyć życia bez niego. 

Jeden dzień na raz
Zamiast zmagać się z zobowiązaniami na całe życie, po prostu skupiamy się na zachowaniu trzeźwości przez następne 24 godziny. 

Plany działań
Tworzymy plany działania wokół trudnych sytuacji, które mogą zdestabilizować naszą trzeźwość. 

Odpowiadanie na popędy
Jeśli nasili się chęć zażycia, sięgamy po nasze narzędzia do odzyskiwania i opieramy się na programie, aż ta potrzeba minie.

Pisanie inwentarza kroku pierwszego
Uważamy, że pomocne jest napisanie historii o sobie i naszym uzależnieniu: jak to było, jak zmieniło się na przestrzeni czasu i jak jest teraz. 

Rejestrowanie czasu
Prowadzenie dziennika czasu całego naszego korzystania z Internetu i technologii może pomóc nam zyskać perspektywę na nasze wzorce. 

Rezerwacja
Dokonujemy rezerwacji, dzwoniąc lub wysyłając SMS-y do innego członka przed i po aktywności online lub sytuacji wyzwalającej.

Ograniczanie dostępu do technologii
Porzucamy aplikacje, konta i urządzenia, które umożliwiły nam uzależnienie od technologii, ufając, że pod ich nieobecność możemy prowadzić satysfakcjonujące życie.

Alternatywy offline
Rozważamy sposoby osiągnięcia naszych celów bez uciekania się do technologii i może się okazać, że narzędzia analogowe spełniają nasze potrzeby równie dobrze lub lepiej niż ich cyfrowe odpowiedniki.

Oderwanie się od technologii
Kiedy czujemy się niepewnie, odrywamy się od wszelkich ekranów, dając sobie przestrzeń, aby przywrócić równowagę i poprawić nasz świadomy kontakt z naszą Siłą Wyższą.

Dziennikarstwo
Prowadzenie dziennika na temat naszych uczuć, zmagań i celów, czy to w formie swobodnego pisania, czy codziennych inwentarzy Kroku 10, pomaga nam rozwinąć perspektywę.  

Przeglądanie nawrotów
Jeśli zdarzy nam się nawrót, delikatnie analizujemy, co się stało, identyfikując czynniki, które doprowadziły do popadnięcia w nałóg i co może wymagać zmian w naszym programie zdrowienia w przyszłości.

Samoopieka fizyczna
Priorytetem jest dla nas samoopieka fizyczna poprzez ćwiczenia, sen, dietę, higienę i opiekę medyczną. 

Społeczność osobista
Osobiście łączymy się i pogłębiamy nasze relacje z przyjaciółmi, rodziną i szerszą społecznością.

Rozwijanie zainteresowań, pasji i zajęć
W trzeźwości inwestujemy swój czas w nowe lub zaniedbywane zainteresowania i pasje, przynosząc większe spełnienie w naszym życiu.

Rozpoznawanie innych kompulsji
Kiedy w ITAA stwierdzimy abstynencję, możemy zauważyć pojawienie się innych kompulsywnych zachowań i szukamy wskazówek u innych, jak sobie z nimi poradzić.

Pomoc z zewnątrz
Korzystamy z zasobów zewnętrznych, w tym innych stypendiów Dwunastu Kroków i profesjonalnej pomocy.

Ta strona została napisana przez Komitet ds. zawartości stron internetowych ITAA. Jeśli chciałbyś podzielić się z nami swoimi uwagami lub wnieść swój wkład w nasze wysiłki, z przyjemnością wysłuchamy Cię lub weźmiesz udział w jednym z naszych spotkań. Więcej szczegółów można znaleźć na stronie Komitety Służby strona.


Ostatnia aktualizacja strony miała miejsce 26 sierpnia 2023 r.