İyileşme Araçları: Kısa Formlar

Aşağıda hizmetlerimizin kısaltılmış halleri bulunmaktadır. kurtarma araçları Toplantılarımızda kolayca referans alabileceğimiz veya sesli olarak okuyabileceğimiz araçlar. Farklı üyeler farklı araçların faydalı olduğunu düşünüyor ve kullandığımız araçlar zaman içinde değişiyor.

On İki Adım
ITAA'nın On İki Adımı, programımızın manevi özünü ve uzun vadeli iyileşmemizin temelini oluşturmaktadır. 

sponsorluk
Adımları uygulamada bize destek olabilecek deneyimli, ayık bir rehber arıyoruz. 

Yüksek Gücümüzü Keşfetmek
Kendimizden daha büyük bir Güce teslim oluyoruz ve iyileşme sürecimizde bize en çok yardımcı olacak Yüksek Güç kavramını seçmeye davet ediliyoruz. 

Toplantılar
Toplantılar bizi başkalarının deneyimi, gücü ve umuduyla buluşturur ve iyileşme sürecimizi derinleştirir.

sosyal yardım çağrıları
Yardım çağrıları, savunmasız olduğumuz zamanlarda iletişime geçme ve iyileşme sürecinde kalıcı dostluklar kurma fırsatı vererek, bağlantıda kalmamıza, destek görmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur. 

Hizmet
Hizmet etmek bizi ayık tutar ve aldığımız nimetleri başkalarına aktarmamıza olanak tanır. 

Edebiyat
İyileşme sürecine dair yazılı literatür, uzun vadeli ayıklığa giden yolumuzu keşfederken bize bilgelik ve içgörü sunar.   

Dua ve Meditasyon
Dua ve meditasyon gibi uygulamaları, bizi akıl sağlığımıza kavuşturabilecek, kendimizden daha büyük bir Güçle bilinçli temasımızı derinleştirmek için kullanıyoruz.

Üst Çizgiler, Orta Çizgiler, Alt Çizgiler
Üst çizgiler, ihtiyaçlarımızı sağlıklı yollarla karşılamamıza yardımcı olan faaliyetlerdir; orta çizgiler, dışa vurma dürtümüzü besleyen davranışlar ve durumlardır; alt çizgiler ise bizim için sürekli olarak kompulsif ve kendine zarar verici olan davranışlardır. Alt çizgilerimizden uzak dururuz.

Gereksiz teknoloji kullanımından vazgeçmek
Gereksiz internet ve teknoloji kullanımı yoluyla dikkatimizi dağıtacak şeylerden, kaçıştan veya duygularımızı uyuşturmaktan kaçınıyor, bunun yerine teknolojiyi değerlerimizle ve Yüksek Gücümüzün bizim için olan iradesiyle uyumlu bir şekilde kullanmayı hedefliyoruz.

Geçici perhiz
İnternet ve teknolojiye ilişkin belirli davranışlardan geçici olarak uzak durarak, onsuz bir yaşam deneyimi yaşayabiliriz. 

Günün birinde
Ömür boyu sürecek bir taahhütle boğuşmak yerine, önümüzdeki 24 saat boyunca ayık kalmaya odaklanıyoruz. 

Eylem planları
Ayıklığımızı sarsabilecek zorlu durumlara yönelik eylem planları oluşturuyoruz. 

Dürtülere yanıt vermek
Kullanma isteği artarsa, iyileşme araçlarımıza başvurur ve istek geçene kadar programa bağlı kalırız.

Birinci Adım envanteri yazma
Kendimiz ve bağımlılığımız hakkında bir hikaye yazmanın faydalı olduğunu düşünüyoruz: nasıl bir geçmişti, zaman içinde nasıl değişti ve şimdi nasıl bir durumda. 

Zaman kaydı
İnternet ve teknoloji kullanımımızın tüm aşamalarını zaman çizelgesine kaydetmek, alışkanlıklarımızı anlamamıza yardımcı olabilir. 

Rezervasyon
Çevrimiçi bir etkinlik veya tetikleyici bir durum öncesinde ve sonrasında başka bir üyeyi arayarak veya mesaj atarak süreci tamamlıyoruz.

Teknolojiye erişimi sınırlamak
Teknoloji bağımlılığımızı mümkün kılan uygulamaları, hesapları ve cihazları bırakıyoruz; onların yokluğunda da tatmin edici bir hayat yaşayabileceğimize inanıyoruz.

Çevrimdışı alternatifler
Teknolojiye başvurmadan hedeflerimize ulaşmanın yollarını arıyoruz ve analog araçların ihtiyaçlarımızı dijital muadillerinden daha iyi veya en azından aynı derecede karşıladığını görebiliriz.

Teknolojiye zaman ayırmak
Kendimizi güvensiz hissettiğimizde tüm ekranlardan uzaklaşarak, dengemizi yeniden sağlamak ve Yüksek Gücümüzle bilinçli temasımızı geliştirmek için kendimize alan tanıyoruz.

günlük kaydı
İster serbest yazıyla ister günlük 10. Adım envanterleriyle olsun, duygularımız, mücadelelerimiz ve hedeflerimiz hakkında günlük tutmak, bakış açımızı geliştirmemize yardımcı olur.  

Nükslerin gözden geçirilmesi
Eğer tekrar eski alışkanlıklarımıza dönersek, olanları nazikçe gözden geçirir, bizi bu duruma düşüren faktörleri ve iyileşme programımızda ileride nelerin değişmesi gerekebileceğini belirleriz.

Fiziksel öz bakım
Egzersiz, uyku, beslenme, hijyen ve tıbbi bakım yoluyla fiziksel öz bakımımıza öncelik veriyoruz. 

Yüz yüze topluluk
Arkadaşlarımızla, ailemizle ve daha geniş topluluğumuzla yüz yüze görüşerek bağlarımızı güçlendiriyor ve ilişkilerimizi derinleştiriyoruz.

Hobi, Tutku ve Aktiviteler Geliştirmek
Ayıkken, zamanımızı yeni veya ihmal ettiğimiz ilgi alanlarına ve tutkularımıza ayırırız, bu da hayatımıza daha büyük bir tatmin getirir.

Diğer takıntıları tanımak
ITAA'da yoksunluğu bulduğumuzda, ortaya çıkan diğer kompulsif davranışları da fark edebiliriz ve bunlarla başa çıkmak için başkalarından rehberlik ararız.

Dış yardım
Diğer On İki Adım toplulukları ve profesyonel yardım da dahil olmak üzere dış kaynaklardan yararlanıyoruz.

Bu sayfa ITAA'nın Web İçerik Komitesi tarafından hazırlanmıştır. Görüşlerinizi paylaşmak veya çalışmalarımıza katkıda bulunmak isterseniz, sizden haber almak veya toplantılarımızdan birine katılmanızı çok isteriz. Daha fazla ayrıntı için Hizmet Komiteleri sayfa.


Sayfa en son 26 Ağustos 2023 tarihinde güncellendi.