Hulpmiddelen voor herstel: korte formulieren

Hieronder vindt u korte formulieren van onze hulpmiddelen voor herstel die we tijdens onze bijeenkomsten gemakkelijk kunnen raadplegen of voorlezen. Verschillende leden vinden dat verschillende tools nuttig zijn, en vaak veranderen de tools die we gebruiken in de loop van de tijd.

De Twaalf Stappen
De Twaalf Stappen van ITAA vormen de spirituele kern van ons programma en de basis van ons langetermijnherstel. 

Sponsoring
Wij zoeken een ervaren, nuchtere sponsor die ons kan ondersteunen bij het werken aan de Steps. 

Onze Hogere Macht Ontdekken
We geven ons over aan een Macht die groter is dan wijzelf, en we worden uitgenodigd om het concept van een Hogere Macht te kiezen dat ons het meest helpt bij ons eigen herstel. 

Vergaderingen
Ontmoetingen verbinden ons met de ervaring, kracht en hoop van anderen en verdiepen ons herstel.

Outreach gesprekken
Outreach-oproepen helpen ons verbonden, ondersteund en nuchter te blijven door ons de kans te geven om contact op te nemen wanneer we kwetsbaar zijn en duurzame vriendschappen op te bouwen tijdens het herstel. 

Service
Dienstbaarheid houdt ons nuchter en stelt ons in staat door te geven wat we zo vrijelijk hebben ontvangen. 

Literatuur
Geschreven herstelliteratuur biedt ons wijsheid en inzicht terwijl we ons pad naar langdurige nuchterheid ontdekken.   

Gebed en meditatie
We gebruiken praktijken zoals gebed en meditatie om ons bewuste contact te verdiepen met een Macht groter dan wijzelf, die ons weer gezond kan maken.

Bovenste lijnen, middelste lijnen, onderste lijnen
De bovenste lijnen zijn activiteiten die ons helpen op een gezonde manier aan onze behoeften te voldoen, de middelste lijnen zijn het gedrag en de situaties die onze drang om te handelen voeden, en de onderste lijnen zijn gedragingen die consequent dwangmatig en zelfdestructief voor ons zijn. Wij onthouden ons van onze kernwaarden.

Onnodig gebruik van technologie loslaten
We vermijden dat we ons wenden tot afleiding, ontsnapping of het verdoven van onze emoties door onnodig internet- en technologiegebruik, en proberen in plaats daarvan technologie te gebruiken in overeenstemming met onze waarden en de wil van onze Hogere Macht voor ons.

Tijdelijke onthouding
We kunnen ons verbinden aan een periode van tijdelijke onthouding van een bepaald internet- en technologiegedrag om een leven zonder internet te ervaren. 

Een dag tegelijk
In plaats van te worstelen met een levenslange verplichting, concentreren we ons eenvoudigweg op het nuchter blijven gedurende de komende 24 uur. 

Actieplannen
We creëren actieplannen rond uitdagende situaties die onze nuchterheid kunnen destabiliseren. 

Reageren op drang
Als het verlangen om te gebruiken toeneemt, wenden we ons tot onze herstelhulpmiddelen en leunen op het programma totdat de drang voorbij is.

Een Step One-inventarisatie schrijven
We vinden het nuttig om een verhaal over onszelf en onze verslaving te schrijven: hoe het was, hoe het in de loop van de tijd veranderde en hoe het nu is. 

Tijdregistratie
Door een tijdlogboek bij te houden van al ons internet- en technologiegebruik kunnen we inzicht krijgen in onze patronen. 

Boeken
We boeken door een ander lid te bellen of te sms'en voor en na een online activiteit of een triggerende situatie.

Toegang tot technologie beperken
We laten apps, accounts en apparaten los die onze technologieverslaving mogelijk hebben gemaakt, in het vertrouwen dat we zonder hen een vervullend leven kunnen leiden.

Offline alternatieven
We overwegen manieren om onze doelen te bereiken zonder ons tot technologie te wenden, en het kan zijn dat analoge tools net zo goed of beter aan onze behoeften voldoen dan hun digitale equivalenten.

Tijd vrijmaken van technologie
We nemen de tijd weg van alle schermen als we ons wankel voelen, waardoor we de ruimte krijgen om onze positie te herstellen en ons bewuste contact met onze Hogere Macht te verbeteren.

Dagboek
Door een dagboek bij te houden over onze gevoelens, worstelingen en doelen, hetzij door middel van schrijven in vrije vorm of door dagelijkse inventarisaties van de 10e Stap, kunnen we perspectief ontwikkelen.  

Recidieven beoordelen
Als we terugvallen, bekijken we voorzichtig wat er is gebeurd, waarbij we de factoren identificeren die ertoe hebben geleid dat we zijn afgegleden en wat er in de toekomst mogelijk moet veranderen in ons herstelprogramma.

Lichamelijke zelfzorg
We geven prioriteit aan onze fysieke zelfzorg door middel van lichaamsbeweging, slaap, voeding, hygiëne en medische zorg. 

Persoonlijke gemeenschap
We maken persoonlijk contact met en verdiepen onze relaties met vrienden, familie en onze bredere gemeenschap.

Hobby's, passies en activiteiten ontwikkelen
Als we nuchter zijn, investeren we onze tijd in nieuwe of verwaarloosde interesses en passies, waardoor we meer vervulling in ons leven krijgen.

Andere dwangmatigheden herkennen
Als we bij ITAA onthouding constateren, kunnen we merken dat er ander dwangmatig gedrag ontstaat en zoeken we hulp bij anderen om dit aan te pakken.

Hulp van buitenaf
We maken gebruik van externe bronnen, waaronder andere Twelve Step-beurzen en professionele hulp.

Deze pagina is geschreven door ITAA's Web Content Committee. Als je feedback wilt geven of wilt bijdragen aan onze inspanningen, dan horen we dat graag van je of kun je deelnemen aan een van onze bijeenkomsten. Meer details zijn te vinden op de Service commissies pagina.


Pagina voor het laatst bijgewerkt op 26 augustus 2023