Tools of Recovery: Kurzformulare – Anonyme Internet- und Technologie-Süchtige

Nachfolgend finden Sie Kurzformen unserer Instrumente zur Wiederherstellung die wir in unseren Meetings leicht nachschlagen oder vorlesen können. Verschiedene Mitglieder haben unterschiedliche Tools als hilfreich empfunden, und oft ändern sich die von uns verwendeten Tools im Laufe der Zeit.

Die Zwölf Schritte
Die Zwölf Schritte der ITAA sind der spirituelle Kern unseres Programms und die Grundlage unserer langfristigen Genesung.

Sponsorschaft
Wir suchen einen erfahrenen, nüchternen Sponsor, der uns bei der Arbeit an den Schritten unterstützen kann.

Entdecken Sie unsere Höhere Macht
Wir unterwerfen uns einer Macht, die größer ist als wir selbst, und sind aufgefordert, das Konzept einer Höheren Macht zu wählen, das uns bei unserer eigenen Genesung am hilfreichsten ist.

Meetings
Treffen verbinden uns mit der Erfahrung, Kraft und Hoffnung anderer und vertiefen unsere Genesung.

Outreach-Anrufe (Programm-Anrufe)
Aufsuchende Anrufe helfen uns, in Verbindung zu bleiben, Unterstützung zu erhalten und nüchtern zu bleiben. Sie geben uns die Möglichkeit, uns zu melden, wenn wir verletzlich sind, und während der Genesung dauerhafte Freundschaften aufzubauen.

Dienst / Service
Der Dienst hält uns nüchtern und ermöglicht es uns, weiterzugeben, was wir so freigiebig empfangen haben.

Literatur
Schriftliche Literatur zur Genesung bietet uns Weisheit und Einsicht auf unserem Weg zur langfristigen Abstinenz.

Gebet und Meditation
Wir nutzen Praktiken wie Gebet und Meditation, um unseren bewussten Kontakt mit einer Macht zu vertiefen, die größer ist als wir selbst und uns unsere geistige Gesundheit wiedergeben kann.

Toplines, Middlelines, Bottomlines / Obere, Mittlere, Untere Linien
Toplinien sind Aktivitäten, die uns helfen, unsere Bedürfnisse auf gesunde Weise zu befriedigen, mittlere Linien sind Verhaltensweisen und Situationen, die unseren Drang zum Ausleben nähren, und Bottomlinien sind Verhaltensweisen, die für uns durchgängig zwanghaft und selbstzerstörerisch sind. Wir verzichten auf unsere Bottomlinien.

Verzicht auf unnötige Technologienutzung
Wir vermeiden es, uns durch unnötige Internet- und Technologienutzung ablenken zu lassen, der Realität zu entfliehen oder unsere Gefühle zu betäuben. Stattdessen versuchen wir, die Technologie im Einklang mit unseren Werten und dem Willen unserer Höheren Macht für uns einzusetzen.

Vorübergehende Abstinenz
Wir können uns zu einer vorübergehenden Abstinenz von einem bestimmten Internet- und Technologieverhalten verpflichten, um ein Leben ohne es zu erleben.

Ein Tag nach dem anderen / Nur für heute
Anstatt uns mit einer lebenslangen Verpflichtung auseinanderzusetzen, konzentrieren wir uns einfach darauf, die nächsten 24 Stunden nüchtern zu bleiben.

Aktionspläne
Wir erstellen Aktionspläne für herausfordernde Situationen, die unsere Nüchternheit gefährden könnten.

Suchtdruck-Surfen
Wenn das Verlangen nach Konsum zunimmt, greifen wir auf unsere Genesungstools zurück und verlassen uns auf das Programm, bis das Verlangen vorüber ist.

Schreiben einer Erster Schritt-Inventur
Für uns ist es hilfreich, eine Geschichte über uns und unsere Sucht zu schreiben: wie sie war, wie sie sich im Laufe der Zeit verändert hat und wie sie jetzt ist.

Zeitprotokoll
Das Führen eines Zeitprotokolls unserer gesamten Internet- und Technologienutzung kann uns dabei helfen, einen Überblick über unsere Muster zu gewinnen.

Mit einem anderen Mitglied deine Technologienutzung „registrieren“ (bookenden)
Wir runden das Ganze ab, indem wir vor und nach einer Online-Aktivität oder einer auslösenden Situation ein anderes Mitglied anrufen oder ihm eine SMS schreiben.

Beschränkung des Zugangs zur Technologie
Wir trennen uns von Apps, Konten und Geräten, die unsere Technologiesucht ermöglicht haben, im Vertrauen darauf, dass wir auch ohne sie ein erfülltes Leben führen können.

Offline-Hobbys, -Leidenschaften und –Aktivitäten
Wir überlegen, wie wir unsere Ziele erreichen können, ohne auf die Technik zurückzugreifen, und stellen möglicherweise fest, dass analoge Werkzeuge unsere Anforderungen genauso gut oder besser erfüllen als ihre digitalen Entsprechungen.

Eine Auszeit von der Technik nehmen
Wenn wir uns unsicher fühlen, nehmen wir uns eine Auszeit von allen Bildschirmen und verschaffen uns so den Raum, wieder auf die Beine zu kommen und unseren bewussten Kontakt mit unserer Höheren Macht zu verbessern.

Tagebuch schreiben
Das Aufschreiben unserer Gefühle, Kämpfe und Ziele in einem Tagebuch, sei es in freier Form oder durch tägliche Bestandsaufnahmen im Rahmen des 10. Schritts, hilft uns dabei, eine neue Perspektive zu entwickeln.

Rückfälle überprüfen
Bei einem Rückfall gehen wir behutsam das Geschehene durch, identifizieren die Faktoren, die zu diesem Rückfall geführt haben, und zeigen auf, was in unserem zukünftigen Genesungsprogramm möglicherweise geändert werden muss.

Körperliche Selbstfürsorge
Die körperliche Fürsorge durch Bewegung, Schlaf, Ernährung, Hygiene und medizinische Versorgung steht für uns an erster Stelle.

Gemeinschaft mit anderen
Wir knüpfen persönliche Kontakte zu Freunden, Familie und unserer weiteren Gemeinschaft und vertiefen unsere Beziehungen.

Hobbys, Leidenschaften und Aktivitäten entwickeln
In der Nüchternheit investieren wir unsere Zeit in neue oder vernachlässigte Interessen und Leidenschaften und bringen so mehr Erfüllung in unser Leben.

Erkennen von anderen Zwängen
Während wir mit ITAA Abstinenz erreichen, bemerken wir möglicherweise, dass andere zwanghafte Verhaltensweisen auftauchen, und wir suchen bei der Bewältigung dieser Verhaltensweisen die Anleitung anderer.

Professionelle Hilfe von außen
Wir nutzen externe Ressourcen, darunter andere Zwölf-Schritte-Gemeinschaften und professionelle Hilfe.

Diese Seite wurde vom ITAA Web Content Committee verfasst. Wenn Sie uns Feedback geben oder zu unseren Bemühungen beitragen möchten, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören oder Sie zu einem unserer Treffen einzuladen. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Dienstausschüsse - Seite.

Seite zuletzt aktualisiert am 26. August 2023