पुनर्प्राप्ति के साधन: संक्षिप्त रूप

नीचे हमारे संक्षिप्त रूप दिए गए हैं पुनर्प्राप्ति के उपकरण ताकि हम अपनी बैठकों में आसानी से संदर्भ ले सकें या उन्हें जोर से पढ़ सकें। विभिन्न सदस्यों को अलग-अलग उपकरण उपयोगी लगे हैं, और अक्सर समय के साथ हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण बदलते रहते हैं।.

बारह चरण
आईटीएए के बारह चरण हमारे कार्यक्रम का आध्यात्मिक आधार और हमारी दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति का आधार हैं।. 

प्रायोजन
हम एक अनुभवी, संयमी प्रायोजक की तलाश कर रहे हैं जो हमें चरणों पर काम करने में सहायता कर सके।. 

अपनी उच्चतर शक्ति की खोज करना
हम अपने से बड़ी शक्ति के समक्ष आत्मसमर्पण करते हैं, और हमें उस उच्च शक्ति की अवधारणा को चुनने के लिए आमंत्रित किया जाता है जो हमारे स्वयं के पुनर्वास में हमारे लिए सबसे अधिक सहायक हो।. 

बैठक
मुलाकातें हमें दूसरों के अनुभव, ताकत और उम्मीद से जोड़ती हैं और हमारी रिकवरी को गहरा करती हैं।.

आउटरीच कॉल
आउटरीच कॉल हमें जुड़े रहने, समर्थन प्राप्त करने और संयमित रहने में मदद करते हैं, क्योंकि ये हमें कमजोर होने पर मदद मांगने और रिकवरी में स्थायी मित्रता बनाने का अवसर देते हैं।. 

सेवा
सेवा हमें संयमित रखती है और हमें वह सब कुछ दूसरों तक पहुंचाने का अवसर देती है जो हमें इतनी उदारता से प्राप्त हुआ है।. 

साहित्य
नशामुक्ति से संबंधित लिखित साहित्य हमें दीर्घकालिक संयम की दिशा में अपना मार्ग खोजने में ज्ञान और अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।.   

प्रार्थना और ध्यान
हम प्रार्थना और ध्यान जैसी प्रथाओं का उपयोग अपने से बड़ी शक्ति के साथ अपने सचेत संपर्क को गहरा करने के लिए करते हैं, जो हमें मानसिक संतुलन लौटा सकती है।.

ऊपरी रेखाएँ, मध्य रेखाएँ, निचली रेखाएँ
उच्च स्तर की गतिविधियाँ वे हैं जो हमारी आवश्यकताओं को स्वस्थ तरीके से पूरा करने में सहायक होती हैं, मध्य स्तर की गतिविधियाँ वे व्यवहार और परिस्थितियाँ हैं जो हमारी अनियंत्रित इच्छाओं को बढ़ावा देती हैं, और निम्न स्तर की गतिविधियाँ वे व्यवहार हैं जो हमारे लिए लगातार बाध्यकारी और आत्म-विनाशकारी होते हैं। हम निम्न स्तर की गतिविधियों से परहेज करते हैं।.

अनावश्यक प्रौद्योगिकी के उपयोग को छोड़ना
हम अनावश्यक इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के उपयोग के माध्यम से ध्यान भटकाने, पलायन करने या अपनी भावनाओं को सुन्न करने से बचते हैं, इसके बजाय हम प्रौद्योगिकी का उपयोग अपने मूल्यों और हमारे लिए सर्वोच्च शक्ति की इच्छा के अनुरूप करने का प्रयास करते हैं।.

अस्थायी संयम
हम किसी विशेष इंटरनेट और प्रौद्योगिकी संबंधी व्यवहार से अस्थायी रूप से परहेज करने का संकल्प ले सकते हैं ताकि इसके बिना जीवन का अनुभव कर सकें।. 

एक बार में एक दिन
जीवन भर की प्रतिबद्धता से जूझने के बजाय, हम बस अगले 24 घंटों तक संयमित रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।. 

कार्य योजनाएँ
हम उन चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के लिए कार्य योजना बनाते हैं जो हमारी संयम की स्थिति को अस्थिर कर सकती हैं।. 

इच्छाओं का जवाब देना
अगर नशा करने की तीव्र इच्छा जागृत होती है, तो हम अपने रिकवरी टूल्स का सहारा लेते हैं और उस प्रोग्राम पर निर्भर रहते हैं जब तक कि वह इच्छा शांत नहीं हो जाती।.

चरण एक सूची लिखना
हमें अपने बारे में और अपनी लत के बारे में एक कहानी लिखना मददगार लगता है: यह पहले कैसा था, समय के साथ इसमें कैसे बदलाव आया और अब यह कैसा है।. 

समय लॉगिंग
इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के हमारे सभी उपयोगों का समय-समय पर रिकॉर्ड रखने से हमें अपनी आदतों को समझने में मदद मिल सकती है।. 

बुकएंडिंग
हम ऑनलाइन गतिविधि या किसी संवेदनशील स्थिति से पहले और बाद में किसी अन्य सदस्य को कॉल या मैसेज करके अपनी गतिविधि को समाप्त करते हैं।.

प्रौद्योगिकी तक पहुंच सीमित करना
हमने उन ऐप्स, अकाउंट्स और डिवाइसों को छोड़ दिया है जिन्होंने हमारी प्रौद्योगिकी की लत को बढ़ावा दिया है, यह विश्वास करते हुए कि हम उनके बिना भी एक सार्थक जीवन जी सकते हैं।.

ऑफ़लाइन विकल्प
हम तकनीक का सहारा लिए बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीकों पर विचार करते हैं, और हम पा सकते हैं कि एनालॉग उपकरण हमारी जरूरतों को उनके डिजिटल समकक्षों की तुलना में उतना ही अच्छा या बेहतर तरीके से पूरा करते हैं।.

तकनीक से कुछ समय के लिए दूर रहना
जब हम अस्थिर महसूस करते हैं, तो हम सभी स्क्रीन से दूर कुछ समय बिताते हैं, जिससे हमें अपनी स्थिति को फिर से मजबूत करने और अपनी उच्च शक्ति के साथ अपने सचेत संपर्क को बेहतर बनाने के लिए जगह मिल सके।.

journaling
अपनी भावनाओं, संघर्षों और लक्ष्यों के बारे में डायरी लिखना, चाहे वह मुक्त शैली में लेखन के माध्यम से हो या दैनिक 10वें चरण की सूची के माध्यम से, हमें परिप्रेक्ष्य विकसित करने में मदद करता है।.  

पुनरावृत्ति की समीक्षा करना
यदि हम दोबारा उसी स्थिति में पहुँच जाते हैं, तो हम सावधानीपूर्वक समीक्षा करते हैं कि क्या हुआ, उन कारकों की पहचान करते हैं जिनके कारण हम फिसल गए और आगे चलकर हमारे पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम में क्या बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।.

शारीरिक स्व-देखभाल
हम व्यायाम, नींद, आहार, स्वच्छता और चिकित्सा देखभाल के माध्यम से अपनी शारीरिक देखभाल को प्राथमिकता देते हैं।. 

आमने-सामने समुदाय
हम व्यक्तिगत रूप से अपने मित्रों, परिवार और व्यापक समुदाय के साथ जुड़ते हैं और अपने संबंधों को गहरा करते हैं।.

शौक, रुचियों और गतिविधियों का विकास करना
संयम में रहते हुए, हम अपना समय नई या उपेक्षित रुचियों और जुनूनों में लगाते हैं, जिससे हमारे जीवन में अधिक संतुष्टि आती है।.

अन्य बाध्यताओं को पहचानना
आईटीएए में संयम प्राप्त करते समय, हम अन्य बाध्यकारी व्यवहारों को उभरते हुए देख सकते हैं और उनसे निपटने के लिए दूसरों से मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।.

बाहरी मदद
हम अन्य ट्वेल्व स्टेप फेलोशिप और पेशेवर सहायता सहित बाहरी संसाधनों का उपयोग करते हैं।.

यह पृष्ठ ITAA की वेब सामग्री समिति द्वारा लिखा गया है। यदि आप प्रतिक्रिया देना चाहते हैं या हमारे प्रयासों में योगदान देना चाहते हैं, तो हमें आपसे सुनकर खुशी होगी या हम आपको हमारी किसी बैठक में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। अधिक जानकारी यहाँ मिल सकती है। सेवा समितियाँ पृष्ठ।.


यह पेज आखिरी बार 26 अगस्त 2023 को अपडेट किया गया था।