Herramientas de recuperación: Formularios breves

A continuación figuran breves formularios de nuestros herramientas de recuperación que podamos consultar fácilmente o leer en voz alta en nuestras reuniones. A cada miembro le han resultado útiles unas herramientas u otras, y a menudo las que utilizamos cambian con el tiempo.

los doce pasos
Los Doce Pasos de ITAA son el núcleo espiritual de nuestro programa y la base de nuestra recuperación a largo plazo. 

Patrocinio
Buscamos un padrino experimentado y sobrio que pueda apoyarnos en el trabajo de los Pasos. 

Descubriendo nuestro Poder Superior
Nos rendimos a un Poder superior a nosotros mismos, y se nos invita a elegir cualquier concepto de un Poder Superior que nos resulte más útil en nuestra propia recuperación. 

Reuniones
Las reuniones nos conectan con la experiencia, la fuerza y la esperanza de los demás y profundizan en nuestra recuperación.

Llamadas de divulgación
Las llamadas de acercamiento nos ayudan a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, ya que nos dan la oportunidad de tender la mano cuando somos vulnerables y entablar amistades duraderas en recuperación. 

Servicio
El servicio nos mantiene sobrios y nos permite transmitir lo que hemos recibido tan gratuitamente. 

Literatura
La literatura escrita sobre recuperación nos ofrece sabiduría y perspicacia a medida que descubrimos nuestro camino hacia la sobriedad a largo plazo.   

Oración y Meditación
Utilizamos prácticas como la oración y la meditación para profundizar en nuestro contacto consciente con un Poder superior a nosotros mismos que puede devolvernos la cordura.

Líneas altas, líneas medias, líneas bajas
Las líneas superiores son las actividades que nos ayudan a satisfacer nuestras necesidades de forma saludable, las líneas intermedias son los comportamientos y situaciones que alimentan nuestro impulso de actuar y las líneas inferiores son los comportamientos que nos resultan constantemente compulsivos y autodestructivos. Nos abstenemos de nuestras líneas inferiores.

Abandonar el uso innecesario de la tecnología
Evitamos la distracción, la evasión o el adormecimiento de nuestras emociones a través del uso innecesario de Internet y la tecnología, buscando en su lugar utilizar la tecnología en alineación con nuestros valores y la voluntad de nuestro Poder Superior para nosotros.

Abstinencia temporal
Podemos comprometernos a un periodo de abstinencia temporal de un determinado comportamiento relacionado con Internet y la tecnología para experimentar la vida sin él. 

Un día a la vez
En lugar de lidiar con un compromiso para toda la vida, simplemente nos centramos en mantenernos sobrios durante las próximas 24 horas. 

Plan de acción
Creamos planes de acción en torno a situaciones desafiantes que podrían desestabilizar nuestra sobriedad. 

Respondiendo a los impulsos
Si el ansia de consumir se dispara, recurrimos a nuestras herramientas de recuperación y nos apoyamos en el programa hasta que se nos pasa el impulso.

Escribir un inventario del primer paso
Nos resulta útil escribir una historia sobre nosotros y nuestra adicción: cómo era, cómo cambió con el tiempo y cómo es ahora. 

registro de tiempo
Llevar un registro cronológico de todo el uso que hacemos de Internet y la tecnología puede ayudarnos a tener una perspectiva de nuestros patrones. 

sujetalibros
Nos reservamos llamando o enviando un mensaje de texto a otro miembro antes y después de una actividad en línea o una situación desencadenante.

Limitar el acceso a la tecnología
Nos desprendemos de aplicaciones, cuentas y dispositivos que han permitido nuestra adicción a la tecnología, confiando en que podemos vivir una vida plena en su ausencia.

Alternativas fuera de línea
Pensamos en formas de alcanzar nuestros objetivos sin recurrir a la tecnología, y puede que descubramos que las herramientas analógicas satisfacen nuestras necesidades igual o mejor que sus equivalentes digitales.

Tomar tiempo para alejarnos de la tecnología
Nos alejamos de todas las pantallas cuando nos sentimos temblorosos, permitiéndonos espacio para restablecer nuestro equilibrio y mejorar nuestro contacto consciente con nuestro Poder Superior.

Diario
Llevar un diario sobre nuestros sentimientos, luchas y objetivos, ya sea a través de la escritura libre o de inventarios diarios del Décimo Paso, nos ayuda a desarrollar la perspectiva.  

Revisión de las recaídas
Si recaemos, revisamos suavemente lo sucedido, identificando los factores que nos llevaron a recaer y lo que puede ser necesario cambiar en nuestro programa de recuperación de cara al futuro.

Autocuidado físico
Damos prioridad a nuestro autocuidado físico mediante el ejercicio, el sueño, la dieta, la higiene y la atención médica. 

Comunidad en persona
Conectamos y profundizamos en persona nuestras relaciones con amigos, familiares y nuestra comunidad en general.

Desarrollar aficiones, pasiones y actividades
En la sobriedad, invertimos nuestro tiempo en intereses y pasiones nuevos o descuidados, lo que aporta una mayor plenitud a nuestras vidas.

Reconocer otras compulsiones
A medida que encontramos la abstinencia en ITAA, podemos notar que surgen otros comportamientos compulsivos y buscamos orientación de otros para abordarlos.

ayuda externa
Hacemos uso de recursos externos, incluyendo otras hermandades de Doce Pasos y ayuda profesional.

Esta página ha sido redactada por el Comité de Contenidos Web de ITAA. Si desea compartir sus comentarios o contribuir a nuestros esfuerzos, nos encantaría saber de usted o que se uniera a una de nuestras reuniones. Encontrará más información en la página Comités de Servicio página.


Última actualización de la página 26 agosto 2023