ابزارهای بازیابی: فرم های کوتاه

در زیر فرم های کوتاه ما آورده شده است ابزارهای بازیابی که در جلسات خود به راحتی می توانیم به آن ارجاع دهیم یا با صدای بلند بخوانیم. اعضای مختلف ابزارهای مختلفی را مفید یافته‌اند و اغلب ابزارهایی که استفاده می‌کنیم در طول زمان تغییر می‌کنند.

دوازده قدم
گام های دوازده گانه ITAA هسته معنوی برنامه ما و اساس بهبودی طولانی مدت ما است. 

حمایت
ما به دنبال یک حامی باتجربه و هوشیار هستیم که بتواند از ما در انجام مراحل پشتیبانی کند. 

کشف قدرت برتر ما
ما به قدرتی برتر از خود تسلیم می شویم و از ما دعوت می شود که هر مفهومی از قدرت برتر را که برای بهبودی خود ما مفیدتر است انتخاب کنیم. 

جلسات
جلسات ما را با تجربه، قدرت و امید دیگران پیوند می‌دهد و بهبودی ما را عمیق‌تر می‌کند.

تماس های ارتباطی
تماس‌های ارتباطی به ما کمک می‌کنند در ارتباط، حمایت و هوشیاری با این فرصت به ما کمک کنند تا در مواقعی که آسیب‌پذیر هستیم، ارتباط برقرار کنیم و در دوران بهبودی، دوستی پایدار بسازیم. 

سرویس
خدمات ما را هوشیار نگه می دارد و به ما امکان می دهد آنچه را که به طور رایگان دریافت کرده ایم به ما منتقل کنیم. 

ادبیات
ادبیات بهبودی مکتوب هنگام کشف مسیر خود به سوی هوشیاری طولانی مدت، خرد و بینش را به ما ارائه می دهد.   

دعا و مراقبه
ما از تمرین هایی مانند دعا و مراقبه برای عمیق تر کردن تماس آگاهانه خود با نیرویی برتر از خودمان استفاده می کنیم که می تواند سلامت عقل را به ما بازگرداند.

خطوط بالا، خطوط میانی، خطوط پایین
خطوط برتر فعالیت‌هایی هستند که به ما کمک می‌کنند نیازهای خود را به روش‌های سالم برآورده کنیم، خطوط میانی رفتارها و موقعیت‌هایی هستند که میل ما را برای عمل کردن تغذیه می‌کنند و خطوط پایین رفتارهایی هستند که به طور مداوم برای ما اجباری و خود ویرانگر هستند. ما از اصول خود پرهیز می کنیم.

کنار گذاشتن استفاده غیر ضروری از فناوری
ما از روی آوردن به حواس پرتی، فرار یا بی حس کردن احساسات خود از طریق استفاده غیر ضروری از اینترنت و فناوری اجتناب می کنیم و در عوض به دنبال استفاده از فناوری در راستای ارزش های خود و اراده نیروی برترمان برای خود هستیم.

پرهیز موقت
ما می‌توانیم یک دوره پرهیز موقت از یک رفتار اینترنتی و فناوری خاص را متعهد شویم تا زندگی بدون آن را تجربه کنیم. 

یک روز در یک زمان
به جای دست و پنجه نرم کردن با یک تعهد مادام العمر، ما به سادگی بر هوشیاری برای 24 ساعت آینده تمرکز می کنیم. 

برنامه های اقدام
ما برنامه‌های عملی را پیرامون موقعیت‌های چالش برانگیز ایجاد می‌کنیم که ممکن است هوشیاری ما را بی‌ثبات کند. 

پاسخ به اصرار
اگر میل به استفاده زیاد شد، به ابزارهای بازیابی خود روی می آوریم و تا زمانی که میل از بین برود به برنامه تکیه می کنیم.

نوشتن موجودی مرحله اول
نوشتن داستانی درباره خود و اعتیادمان مفید است: چگونه بود، چگونه در طول زمان تغییر کرد، و اکنون چگونه است. 

ثبت زمان
نگه داشتن گزارش زمانی از تمام استفاده از اینترنت و فناوری می تواند به ما کمک کند تا دیدگاهی نسبت به الگوهای خود پیدا کنیم. 

رزرو رزرو
قبل و بعد از یک فعالیت آنلاین یا یک موقعیت آغازگر، با تماس یا ارسال پیامک به عضو دیگری رزرو می کنیم.

محدود کردن دسترسی به فناوری
ما برنامه‌ها، حساب‌ها و دستگاه‌هایی را که اعتیاد به فناوری ما را فعال کرده‌اند، کنار می‌گذاریم، با اعتماد به اینکه می‌توانیم در غیاب آنها زندگی رضایت بخشی داشته باشیم.

جایگزین های آفلاین
ما راه هایی را برای دستیابی به اهداف خود بدون روی آوردن به فناوری در نظر می گیریم، و ممکن است متوجه شویم که ابزارهای آنالوگ نیازهای ما را به همان اندازه یا بهتر از معادل های دیجیتالی خود برآورده می کنند.

وقت گذاشتن از تکنولوژی
زمانی که احساس لرزش می کنیم از همه صفحه ها فاصله می گیریم و به خودمان اجازه می دهیم که جای خود را بازگردانیم و ارتباط آگاهانه خود را با نیروی برترمان بهبود ببخشیم.

روزنامه نگاری
روزنامه نگاری درباره احساسات، مبارزات و اهدافمان، چه از طریق نوشتن آزاد و چه از طریق فهرست های روزانه 10 قدم، به ما کمک می کند تا دیدگاه را توسعه دهیم.  

بررسی عودها
اگر دوباره عود کنیم، به آرامی آنچه اتفاق افتاده را مرور می‌کنیم و عواملی را که ما را به لغزش سوق داده‌اند و آنچه ممکن است نیاز به تغییر در برنامه بهبودی‌مان در حرکت رو به جلو داشته باشد، شناسایی می‌کنیم.

خودمراقبتی فیزیکی
ما مراقبت از خود جسمانی خود را از طریق ورزش، خواب، رژیم غذایی، بهداشت و مراقبت های پزشکی در اولویت قرار می دهیم. 

جامعه حضوری
ما شخصاً با دوستان، خانواده و جامعه گسترده تر خود ارتباط برقرار می کنیم و روابط خود را عمیق تر می کنیم.

توسعه سرگرمی ها، علایق و فعالیت ها
در هوشیاری، وقت خود را صرف علایق و علایق جدید یا نادیده گرفته می‌کنیم و رضایت بیشتری را به زندگی‌مان می‌آوریم.

شناخت سایر اجبارها
همانطور که در ITAA پرهیز می کنیم، ممکن است متوجه رفتارهای اجباری دیگری نیز شویم و برای رسیدگی به آنها از دیگران راهنمایی بخواهیم.

کمک بیرونی
ما از منابع خارجی، از جمله سایر کمک هزینه های تحصیلی دوازده قدم و کمک های حرفه ای استفاده می کنیم.

این صفحه توسط کمیته محتوای وب ITAA نوشته شده است. اگر می‌خواهید بازخورد خود را به اشتراک بگذارید یا در تلاش‌های ما مشارکت کنید، خوشحال می‌شویم از شما بشنویم یا از شما بخواهیم به یکی از جلسات ما بپیوندید. جزئیات بیشتر را می توان در کمیته های خدماتی صفحه


آخرین به روز رسانی صفحه در 26 آگوست 2023