Outils de récupération : formulaires courts

Vous trouverez ci-dessous de courtes formes de notre les outils de la relance que nous pouvons facilement référencer ou lire à haute voix lors de nos réunions. Différents membres ont trouvé différents outils utiles, et souvent les outils que nous utilisons changent avec le temps.

Les douze étapes
Les Douze Étapes de l’ITAA constituent le noyau spirituel de notre programme et la base de notre rétablissement à long terme. 

Parrainage
Nous recherchons un parrain expérimenté et sobre qui puisse nous soutenir dans la réalisation des Étapes. 

Découvrir notre puissance supérieure
Nous nous abandonnons à une Puissance supérieure à nous-mêmes et nous sommes invités à choisir le concept de Puissance supérieure qui nous est le plus utile dans notre propre rétablissement. 

Réunions
Les réunions nous connectent à l’expérience, à la force et à l’espoir des autres et approfondissent notre rétablissement.

Appels de proximité
Les appels de sensibilisation nous aident à rester connectés, soutenus et sobres en nous donnant la possibilité de tendre la main lorsque nous sommes vulnérables et de nouer des amitiés durables pendant le rétablissement. 

Service
Le service nous maintient sobres et nous permet de transmettre ce que nous avons si librement reçu. 

Littérature
La littérature écrite sur le rétablissement nous offre sagesse et perspicacité alors que nous découvrons notre chemin vers la sobriété à long terme.   

Prière et méditation
Nous utilisons des pratiques telles que la prière et la méditation pour approfondir notre contact conscient avec une Puissance supérieure à nous-mêmes qui peut nous redonner la raison.

Lignes supérieures, lignes médianes, lignes inférieures
Les lignes supérieures sont des activités qui nous aident à répondre à nos besoins de manière saine, les lignes médianes sont les comportements et les situations qui nourrissent notre envie d'agir, et les lignes inférieures sont des comportements qui sont constamment compulsifs et autodestructeurs pour nous. Nous nous abstenons de nos résultats.

Abandonner l'utilisation inutile des technologies
Nous évitons de nous tourner vers la distraction, l'évasion ou l'engourdissement de nos émotions par une utilisation inutile d'Internet et de la technologie, cherchant plutôt à utiliser la technologie en accord avec nos valeurs et la volonté de notre Puissance supérieure à notre égard.

Abstinence temporaire
Nous pouvons nous engager à une période d’abstinence temporaire d’un comportement Internet et technologique particulier pour vivre une vie sans cela. 

Un jour à la fois
Au lieu de lutter contre un engagement à vie, nous nous concentrons simplement sur rester sobres pendant les prochaines 24 heures. 

Plans d'action
Nous créons des plans d'action face à des situations difficiles qui pourraient déstabiliser notre sobriété. 

Répondre aux envies
Si l’envie de consommer augmente, nous nous tournons vers nos outils de récupération et nous nous appuyons sur le programme jusqu’à ce que l’envie passe.

Rédaction d'un inventaire de la première étape
Nous trouvons utile d’écrire une histoire sur nous-mêmes et sur notre dépendance : comment c’était, comment elle a changé au fil du temps et comment elle est aujourd’hui. 

Enregistrement du temps
Tenir un journal de toutes nos utilisations d’Internet et de la technologie peut nous aider à mieux comprendre nos habitudes. 

Serre-livres
Nous terminons en appelant ou en envoyant des SMS à un autre membre avant et après une activité en ligne ou une situation déclenchante.

Limiter l'accès aux technologies
Nous abandonnons les applications, les comptes et les appareils qui ont permis notre dépendance à la technologie, convaincus que nous pouvons vivre une vie épanouie en leur absence.

Alternatives hors ligne
Nous réfléchissons aux moyens d’atteindre nos objectifs sans recourir à la technologie, et nous constaterons peut-être que les outils analogiques répondent à nos besoins aussi bien, voire mieux, que leurs équivalents numériques.

S'éloigner de la technologie
Nous prenons du temps loin de tous les écrans lorsque nous nous sentons tremblants, nous accordant ainsi de l'espace pour reprendre pied et améliorer notre contact conscient avec notre Puissance supérieure.

Tenir un journal
Tenir un journal sur nos sentiments, nos luttes et nos objectifs, que ce soit par le biais d'une écriture libre ou d'inventaires quotidiens de la 10e étape, nous aide à développer une perspective.  

Revoir les rechutes
Si nous rechutons, nous examinons doucement ce qui s’est passé, en identifiant les facteurs qui nous ont amenés à déraper et ce qui pourrait devoir changer dans notre programme de rétablissement à l’avenir.

Prendre soin de soi physiquement
Nous accordons la priorité à nos soins physiques par l’exercice, le sommeil, l’alimentation, l’hygiène et les soins médicaux. 

Communauté en personne
Nous nous connectons et approfondissons nos relations avec nos amis, notre famille et notre communauté au sens large en personne.

Développer des passe-temps, des passions et des activités
Dans la sobriété, nous investissons notre temps dans des intérêts et des passions nouveaux ou négligés, apportant ainsi un plus grand épanouissement à nos vies.

Reconnaître d'autres compulsions
À mesure que nous constatons l'abstinence dans l'ITAA, nous pouvons remarquer d'autres comportements compulsifs et nous cherchons des conseils auprès des autres pour y remédier.

Aide extérieure
Nous utilisons des ressources extérieures, notamment d’autres bourses Douze Étapes et une aide professionnelle.

Cette page a été rédigée par le comité du contenu Web de l'ITAA. Si vous souhaitez nous faire part de vos commentaires ou contribuer à nos efforts, nous serions ravis de vous entendre ou de vous inviter à l'une de nos réunions. Vous trouverez de plus amples informations sur le site Comités de service .


Dernière mise à jour de la page le 26 août 2023