Ferramentas de recuperação: Formulários curtos

Abaixo estão os formulários curtos de nossos ferramentas de recuperação que podemos consultar facilmente ou ler em voz alta em nossas reuniões. Diferentes membros consideram diferentes ferramentas úteis e, muitas vezes, as ferramentas que usamos mudam com o tempo.

Os Doze Passos
Os Doze Passos da ITAA são o núcleo espiritual de nosso programa e a base de nossa recuperação de longo prazo. 

Patrocínio
Buscamos um padrinho experiente e sóbrio que possa nos apoiar no cumprimento dos Passos. 

Descobrindo nosso Poder Superior
Nós nos rendemos a um Poder maior do que nós mesmos e somos convidados a escolher qualquer conceito de um Poder Superior que seja mais útil para nós em nossa própria recuperação. 

Encontros
As reuniões nos conectam com a experiência, a força e a esperança de outras pessoas e aprofundam nossa recuperação.

Chamadas de divulgação
As ligações de contato nos ajudam a nos manter conectados, apoiados e sóbrios, dando-nos a oportunidade de entrar em contato quando estivermos vulneráveis e construir amizades duradouras na recuperação. 

Serviço
O serviço nos mantém sóbrios e nos permite transmitir o que recebemos de graça. 

Literatura
A literatura escrita sobre recuperação nos oferece sabedoria e percepção à medida que descobrimos nosso caminho para a sobriedade de longo prazo.   

Oração e Meditação
Usamos práticas como a oração e a meditação para aprofundar nosso contato consciente com um Poder maior do que nós, que pode nos devolver a sanidade.

Linhas superiores, linhas médias, linhas inferiores
As linhas superiores são atividades que nos ajudam a atender às nossas necessidades de forma saudável, as linhas intermediárias são os comportamentos e situações que alimentam nosso desejo de agir e as linhas inferiores são comportamentos que são consistentemente compulsivos e autodestrutivos para nós. Nós nos abstemos de nossas linhas inferiores.

Abandonar o uso desnecessário de tecnologia
Evitamos recorrer à distração, à fuga ou ao entorpecimento de nossas emoções por meio do uso desnecessário da Internet e da tecnologia, buscando, em vez disso, usar a tecnologia em alinhamento com nossos valores e com a vontade de nosso Poder Superior para nós.

Abstinência temporária
Podemos nos comprometer com um período de abstinência temporária de um determinado comportamento na Internet e na tecnologia para experimentar a vida sem ele. 

Um dia de cada vez
Em vez de lutar com um compromisso para toda a vida, simplesmente nos concentramos em ficar sóbrios nas próximas 24 horas. 

Planos de ação
Criamos planos de ação para situações desafiadoras que podem desestabilizar nossa sobriedade. 

Respondendo aos impulsos
Se a vontade de usar aumentar, recorremos às nossas ferramentas de recuperação e nos apoiamos no programa até que a vontade passe.

Escrevendo um inventário do primeiro passo
Achamos útil escrever uma história sobre nós mesmos e nosso vício: como era, como mudou com o tempo e como está agora. 

Registro de tempo
Manter um registro de tempo de todo o nosso uso da Internet e da tecnologia pode nos ajudar a ter uma perspectiva dos nossos padrões. 

Reservas
Fazemos um bookend ligando ou enviando mensagens de texto para outro membro antes e depois de uma atividade on-line ou de uma situação desencadeadora.

Limitação do acesso à tecnologia
Deixamos de lado aplicativos, contas e dispositivos que possibilitaram nosso vício em tecnologia, confiando que podemos viver uma vida plena na ausência deles.

Alternativas off-line
Consideramos maneiras de atingir nossos objetivos sem recorrer à tecnologia, e podemos descobrir que as ferramentas analógicas atendem às nossas necessidades tão bem ou melhor do que suas equivalentes digitais.

Tirando tempo da tecnologia
Quando nos sentimos instáveis, tiramos um tempo para nos afastarmos de todas as telas, dando a nós mesmos espaço para recuperar o equilíbrio e melhorar nosso contato consciente com o Poder Superior.

Diário
O registro em diário de nossos sentimentos, lutas e metas, seja por meio da escrita livre ou de inventários diários do 10º Passo, nos ajuda a desenvolver uma perspectiva.  

Revisão de recaídas
Se tivermos uma recaída, revisamos cuidadosamente o que aconteceu, identificando os fatores que nos levaram ao deslize e o que pode ser necessário mudar em nosso programa de recuperação daqui para frente.

Autocuidado físico
Priorizamos nosso autocuidado físico por meio de exercícios, sono, dieta, higiene e cuidados médicos. 

Comunidade presencial
Nós nos conectamos e aprofundamos nossos relacionamentos com amigos, familiares e nossa comunidade em geral pessoalmente.

Desenvolvimento de hobbies, paixões e atividades
Na sobriedade, investimos nosso tempo em interesses e paixões novos ou negligenciados, trazendo maior satisfação para nossa vida.

Reconhecer outras compulsões
À medida que encontramos a abstinência na ITAA, podemos perceber o surgimento de outros comportamentos compulsivos e buscamos orientação de outras pessoas para lidar com eles.

Ajuda externa
Fazemos uso de recursos externos, incluindo outras irmandades dos Doze Passos e ajuda profissional.

Esta página foi escrita pelo Comitê de Conteúdo Web da ITAA. Se você gostaria de compartilhar o seu feedback ou contribuir com nossos esforços, gostaríamos de ouvir de você ou fazer com que você participe de uma de nossas reuniões. Mais detalhes podem ser encontrados na página comitês de serviço .


Última atualização da página em 26 de agosto de 2023