Tools of Recovery: Short Forms

Nedenfor er korte former for vores redskaber til genopretning at vi nemt kan referere eller læse højt på vores møder. Forskellige medlemmer har fundet forskellige værktøjer til at være nyttige, og ofte ændrer de værktøjer, vi bruger, sig over tid.

De tolv trin
De tolv trin i ITAA er den åndelige kerne i vores program og grundlaget for vores langsigtede genopretning. 

Sponsorering
Vi opsøger en erfaren, ædru sponsor, som kan støtte os i at arbejde med Trinene. 

At opdage vores højere magt
Vi overgiver os til en magt, der er større end os selv, og vi inviteres til at vælge det begreb om en højere magt, der er mest nyttigt for os i vores egen bedring. 

Møder
Møder forbinder os med andres erfaring, styrke og håb og uddyber vores bedring.

Opsøgende opkald
Outreach-opkald hjælper os med at forblive forbundet, støttet og ædru ved at give os muligheden for at nå ud, når vi er sårbare og opbygge varige venskaber i bedring. 

Service
Service holder os ædru og giver os mulighed for at videregive det, vi så frit har modtaget. 

Litteratur
Skriftlig genopretningslitteratur giver os visdom og indsigt, når vi opdager vores vej mod langsigtet ædruelighed.   

Bøn og meditation
Vi bruger praksisser som bøn og meditation til at uddybe vores bevidste kontakt med en magt, der er større end os selv, og som kan genoprette os til fornuft.

Øverste linjer, midterste linjer, nederste linjer
Toplinjer er aktiviteter, der hjælper os med at opfylde vores behov på sunde måder, midterlinjer er den adfærd og situationer, der nærer vores trang til at handle, og bundlinjer er adfærd, der konsekvent er tvangsmæssig og selvdestruktiv for os. Vi afholder os fra vores bundlinjer.

At give slip på unødvendig brug af teknologi
Vi undgår at vende os til distraktion, flugt eller bedøvelse af vores følelser gennem unødvendig brug af internet og teknologi, og søger i stedet for at bruge teknologi i overensstemmelse med vores værdier og vores højere magts vilje for os.

Midlertidig afholdenhed
Vi kan forpligte os til en periode med midlertidig afholdenhed fra en bestemt internet- og teknologiadfærd for at opleve livet uden det. 

En dag ad gangen
I stedet for at kæmpe med et livslangt engagement, fokuserer vi blot på at forblive ædru i de næste 24 timer. 

Handlingsplaner
Vi laver handlingsplaner omkring udfordrende situationer, der kan destabilisere vores ædruelighed. 

At reagere på trang
Hvis lysten til at bruge svulmer op, vender vi os til vores recovery-værktøjer og læner os op af programmet, indtil trangen går over.

Skrivning af en Step One-opgørelse
Vi finder det nyttigt at skrive en historie om os selv og vores afhængighed: hvordan det var, hvordan det ændrede sig over tid, og hvordan det er nu. 

Logning af tid
At føre en tidslog over al vores internet- og teknologibrug kan hjælpe os med at få perspektiv på vores mønstre. 

Bogholderi
Vi booker ved at ringe eller sende en sms til et andet medlem før og efter en online aktivitet eller en udløsende situation.

Begrænsning af adgang til teknologi
Vi giver slip på apps, konti og enheder, der har aktiveret vores teknologiafhængighed, i tillid til, at vi kan leve et tilfredsstillende liv i deres fravær.

Offline-alternativer
Vi overvejer måder at nå vores mål på uden at vende os til teknologi, og vi kan opleve, at analoge værktøjer opfylder vores behov lige så godt eller bedre end deres digitale ækvivalenter.

At tage tid væk fra teknologien
Vi tager tid væk fra alle skærme, når vi føler os rystende, og giver os selv plads til at genoprette vores fodfæste og forbedre vores bevidste kontakt med vores Højere Magt.

Journalisering
At skrive journaler om vores følelser, kampe og mål, hvad enten det er gennem friformskrivning eller daglige 10. trinsopgørelser, hjælper os med at udvikle perspektiv.  

Gennemgang af tilbagefald
Hvis vi får tilbagefald, gennemgår vi forsigtigt, hvad der skete, og identificerer de faktorer, der fik os til at glide, og hvad der muligvis skal ændres i vores genopretningsprogram fremover.

Fysisk egenomsorg
Vi prioriterer vores fysiske egenomsorg gennem motion, søvn, kost, hygiejne og lægehjælp. 

Personligt fællesskab
Vi forbinder med og uddyber vores forhold til venner, familie og vores bredere samfund personligt.

Udvikling af hobbyer, passioner og aktiviteter
I ædruelighed investerer vi vores tid i nye eller forsømte interesser og lidenskaber, hvilket bringer større tilfredsstillelse til vores liv.

Genkendelse af andre tvangshandlinger
Efterhånden som vi finder afholdenhed i ITAA, kan vi bemærke, at anden tvangsadfærd opstår, og vi søger vejledning fra andre i forhold til dem.

Hjælp udefra
Vi gør brug af eksterne ressourcer, herunder andre 12-trins stipendier og professionel hjælp.

Denne side er skrevet af ITAA's Web Content Committee. Hvis du har lyst til at give os feedback eller bidrage til vores arbejde, vil vi meget gerne høre fra dig eller have dig med til et af vores møder. Flere detaljer kan findes på Service-udvalg side.


Siden er sidst opdateret den 26. august 2023