Anzeichen für die Abhängigkeit von sozialen Medien

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of Internet- und TechnologiesuchtIm Laufe der Zeit kann die Sucht nach sozialen Medien zu Veränderungen im Gehirn führen, die unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen, unsere Stimmung zu regulieren und Beziehungen zu anderen zu pflegen. Dies kann weitere negative Folgen haben, darunter psychische Probleme wie Depressionen, soziale Ängste oder angespannte Beziehungen zu geliebten Menschen.

Diejenigen von uns, die sich als Social-Media-Süchtige bezeichnen, haben mehrere gemeinsame Symptome. Wir nutzten soziale Medien exzessiv und wandten uns diesen Plattformen als Bewältigungsmechanismus zu, wenn wir uns einsam oder unglücklich fühlten. Letzten Endes fühlten wir uns durch die Nutzung sozialer Medien jedoch schlechter, nicht besser. Selbst wenn wir uns der Folgen bewusst waren und damit aufhören wollten, gelang uns das nicht. Mit der Zeit fiel es vielen von uns schwer, das echte Leben in der Offline-Welt zu genießen. Die übermäßige Nutzung sozialer Medien veränderte oft unsere Stimmung, und wir versuchten damit, unseren Problemen zu entkommen. Wenn wir nicht online waren, fühlten wir uns abgelenkt, ängstlich und reizbar. Unser süchtiges Verhalten gefährdete unsere Beziehungen, unsere Ausbildung und unsere Karrierechancen. Wir schämten uns für unsere Nutzung sozialer Medien und fühlten uns demoralisiert. 

Als wir diese beunruhigenden Erfahrungen zum ersten Mal bemerkten, begannen wir zu erkennen, dass etwas nicht stimmte. Aber viele von uns fragten sich immer noch, ob wir wirklich süchtig waren. Für diejenigen unter uns, die sich immer noch fragen, können die folgenden Fragen dabei helfen, besser zu erkennen, ob es in unserer eigenen Erfahrung Anzeichen für eine Abhängigkeit von sozialen Medien gibt.

Fragebogen zur Abhängigkeit von sozialen Medien:

1. Gehe ich manchmal auf Social-Media-Seiten, um schnell etwas zu überprüfen, und stelle dann fest, dass Stunden vergangen sind?
2. Habe ich jemals den sozialen Medien abgeschworen oder ihnen Grenzen gesetzt und dann meine Verpflichtungen gebrochen?
3. Habe ich Social-Media-Sessions, die den ganzen Tag oder bis spät in die Nacht andauern?
4. Nutze ich Social-Media-Apps, wann immer ich einen freien Moment habe?
5. Führt meine Nutzung sozialer Medien dazu, dass ich meine persönliche Hygiene, meine Ernährungsbedürfnisse oder meine körperliche Gesundheit vernachlässige?
6. Fühle ich mich isoliert, gefühlsmäßig abwesend, abgelenkt oder ängstlich, wenn ich nicht in den sozialen Medien bin?
7. Trägt meine Nutzung sozialer Medien zu Konflikten oder zur Vermeidung von Konflikten in persönlichen Beziehungen bei?
8. Hat meine Nutzung der sozialen Medien mein Studium, meine Finanzen oder meine Karriere gefährdet?
9. Verschweige ich oder lüge ich, wenn es darum geht, wie viel Zeit ich in den sozialen Medien verbringe oder welche Art von digitalen Inhalten ich konsumiere? 
10. Fühle ich mich schuldig oder schäme ich mich für meine Nutzung der sozialen Medien?

Niemand sollte wegen seiner Nutzung der sozialen Medien leiden müssen. Wenn Sie mehrere der oben genannten Fragen mit "Ja" beantwortet haben, empfehlen wir Ihnen, sich Unterstützung zu suchen.

Was sind die Auswirkungen von Social Media Addiction?

Die Sucht nach sozialen Medien ist eine Untergruppe der Internetsucht (Internet Addiction Disorder, IAD), die erstmals von der Psychologin Dr. Kimberly S. Young untersucht wurde, die die Originalstudie diagnostische Kriterien für diese psychische Gesundheitsstörung im Jahr 1998. Bis heute gibt es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft eine offene Diskussion darüber, wie die verschiedenen Formen der Internetsucht zu definieren, zu qualifizieren und zu untersuchen sind. Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) der American Psychiatric Association hat begonnen, den Schweregrad dieser Klasse von Abhängigkeiten durch die Aufnahme folgender Kriterien anzuerkennen Internet-Spielstörung. Es gibt weitgehendes Einvernehmen dass die problematische und zwanghafte übermäßige Nutzung des Internets, sozialer Medien und intelligenter Geräte in den letzten zwei Jahrzehnten zugenommen hat und dass die Prävalenz dieser Verhaltenssucht mit einer Vielzahl geistiger, emotionaler, körperlicher, zwischenmenschlicher und beruflicher Probleme verbunden ist.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass die durch Internet- und Technologiesucht ausgelösten Dopaminausschüttungen nachweislich zu strukturelle Veränderungen des Gehirns sehr ähnlich zu den Veränderungen, die in Menschen mit Alkohol- oder Drogenabhängigkeit. Diese Veränderungen führen zu Beeinträchtigungen in unserem Entscheidungsfindung, Argumentation, Belohnungserwartung, Exekutivfunktion, kognitive Funktion, emotionale Verarbeitungund unser Arbeitsspeicher. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass der Zugang zu Fernsehen und Videospiele vermindert die Menge der Schmerzmittel benötigt von Krankenhauspatienten.

Natürlich spiegeln sich die Auswirkungen der Internet- und Technologiesucht nicht nur in der Struktur unseres Gehirns wider, sondern auch in unserem täglichen Leben. Internet- und Technologiesucht ist stark verbunden mit Impulskontrollstörung, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angststörungen, verstärkter Drogenmissbrauchund Depression. Am tragischsten ist vielleicht, dass Menschen mit Internet- und Technologiesucht eine viel höhere Rate an Selbstmordgedanken, -plänen und -versuchen aufweisen.etwa das Dreifache des Durchschnitts. Die negativen Auswirkungen dieser Effekte können durch unethische oder problematische Nutzung sozialer Medien, wie Cybermobbing oder Stalking, noch verstärkt werden.

Diese Erkenntnisse geben Anlass zu ernster Besorgnis. Auch wenn manche die Auswirkungen der Internet- und Technologiesucht im Vergleich zu chemischen Substanzen herunterspielen mögen, so ist es doch so, dass Internet- und Technologiesucht unser Gehirn in ähnlicher Weise verändert wie die Abhängigkeit von Alkohol, Heroin oder anderen Drogen. 

Für wen besteht ein Risiko der Social-Media-Sucht?

Die Abhängigkeit von sozialen Medien ist eine Krankheit, die Menschen aller Altersgruppen betreffen kann, von Kindern und Jugendlichen bis hin zu Menschen im höheren Lebensalter. Zu unseren Teilnehmern gehören junge Erwachsene, Studenten, Berufstätige, Eltern und Rentner. Die Risikofaktoren sind zwar vielfältig, aber die Internetsucht unterscheidet sich nicht nach Alter, Bildungsstand, sozioökonomischem Status, geografischer Lage, Rasse oder ethnischer Zugehörigkeit. Die negativen Auswirkungen betreffen nicht nur die Süchtigen selbst, sondern auch ihre Familienmitglieder und Freunde. Durch die Beeinträchtigung unseres Potenzials, unseres Selbstwertgefühls und unserer Lebensqualität kann die übermäßige Nutzung der sozialen Medien unser Leben beeinträchtigen. Darüber hinaus kann unsere Sucht lebensbedrohlich sein, da sie zu Depressionen und Selbstmordtendenzen beiträgt. Unabhängig von unserem Hintergrund gibt es Maßnahmen, die wir ergreifen können, um unsere Situation zu verbessern und Erleichterung zu finden, wenn unsere Nutzung sozialer Medien uns in Bedrängnis bringt oder uns Schwierigkeiten bereitet.

Eine Lösung für die Sucht nach sozialen Medien

Obwohl der Internet- und Technologiesucht erst in den letzten Jahren Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist die Krankheit der Sucht nicht neu. Millionen von Menschen haben durch Selbsthilfegruppen nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker eine dauerhafte und langfristige Befreiung von ihrem süchtigen Verhalten gefunden. Eine aktuelle systematische Überprüfung von Forschern des öffentlichen Gesundheitswesens in Stanford ergab, dass die Teilnahme an den Anonymen Alkoholikern fast immer wirksamer ist als andere Therapien, um eine dauerhafte Abstinenz vom Alkoholismus zu erreichen. Das Modell der Anonymen Alkoholiker wurde erfolgreich angepasst, um Menschen zu helfen, die unter einer Vielzahl von Süchten leiden, darunter Drogen, Marihuana, Nikotin, Sex, Pornografie und Essen.

In Fortführung dieser Tradition wendet Internet and Technology Addicts Anonymous das bewährte Modell der Anonymen Alkoholiker an, um denjenigen, die an einer Sucht nach sozialen Medien leiden, zu helfen, sich langfristig von ihrem selbstzerstörerischen Verhalten zu befreien. Wir teilen unsere Erfahrungen, unsere Kraft und unsere Hoffnung mit anderen durch Gruppentreffen und persönliche BeziehungenWir arbeiten nach einem Genesungsprogramm, das auf den Zwölf Schritten der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Treffen sind kostenlos und anonym, und wir heißen jeden willkommen, der glaubt, dass er Unterstützung gebrauchen kann, um zu einem unserer Treffen zu kommen.

Mitglieder berichten über ihre Erfahrungen bei der Suche nach Erholung in der ITAA

Ich rechtfertigte die Nutzung sozialer Medien als eine Art des kreativen Ausdrucks, während sie in Wirklichkeit meinen kreativen Zielen immer wieder im Weg stand, mich "vergleichend und verzweifelt" zurückließ und meine Gesundheit, meinen Schlaf und meine Beziehungen belastete. Seit ich ITAA beigetreten bin, habe ich tägliche Unterstützung gefunden, um eine gesunde Beziehung zur Technologie zu haben, und meine Aufmerksamkeit wurde auf die Teile des Lebens gelenkt, die mir am wichtigsten sind.

***

Ich habe meine Beiträge und Kommentare auf Facebook und Instagram ständig gelesen und wieder gelesen. Ich war besessen davon, Benachrichtigungen in meinen Stories zu überprüfen, auf Follower zu antworten und den Inhalt meiner Posts zu perfektionieren. Der Blick auf meine Social-Media-Konten war das Erste, was ich morgens tat, und das Letzte, was ich abends tat, und meine Kinder sahen mich immer mit auf den Bildschirm fixierten Augen. Seit ich vor sechs Monaten der ITAA beigetreten bin, habe ich die sozialen Medien nicht mehr angerührt. Mein Leben ist jetzt so viel besser, und ich habe nicht vor, jemals wieder damit anzufangen.

***

Seit ich ein Teenager war, habe ich jahrelang versucht, meine Instagram-Nutzung zu kontrollieren und einzuschränken, aber egal, welche Strategie ich für mich selbst ausprobierte, ich verfiel immer wieder in schmerzhaft lange Saufgelage. Selbst wenn ich verzweifelt aufhören wollte, konsumierte ich exzessiv Inhalte, die mich nicht interessierten, und ich war wie besessen davon, meine Likes und die Ansichten meiner Beiträge den ganzen Tag über immer wieder zu aktualisieren. Seit ich der ITAA beigetreten bin und an den täglichen Treffen teilnehme, bin ich von meinem zwanghaften Verhalten in den sozialen Medien befreit und habe eine unterstützende Gemeinschaft von Menschen gefunden, die ähnliche Verhaltensweisen wie ich haben. Ich habe das Gefühl, dass ich meine Zeit und mein Leben zurückbekommen habe.

***

Unser Programm hat unzähligen Menschen geholfen, sich langfristig von der Internet- und Technologiesucht zu befreien. Wenn Sie weitere persönliche Geschichten hören oder lesen möchten, empfehlen wir Ihnen die Genesungsgeschichten auf unserer Website.

Wie man sich von der Sucht nach sozialen Medien erholt

Es gibt zwar keine dauerhafte oder schnelle Heilung für die Sucht nach sozialen Medien, aber es gibt konkrete Maßnahmen, die wir ergreifen können, um uns von unserem zwanghaften Verhalten zu erholen und unser emotionales und geistiges Wohlbefinden wiederherzustellen. Wir haben festgestellt, dass die folgenden Maßnahmen eine wichtige Hilfe sind, um langfristig und nachhaltig von unserer zwanghaften und problematischen Nutzung sozialer Medien loszukommen.

1. Nehmen Sie an täglichen Meetings teil. Zusätzlich zu einer wachsenden Zahl von Meeting in Person auf der ganzen Welt, hat die ITAA tägliche Online-Meetings wo sich unsere weltweite Gemeinschaft trifft, um Erfahrungen, Kraft und Hoffnung miteinander zu teilen. Wir werden ermutigt, innerhalb eines kurzen Zeitraums sechs Treffen zu besuchen, um zu entscheiden, ob ITAA für uns hilfreich sein könnte.
2. Mach tägliche Outreach-Anrufe. Unsere Abhängigkeit von den sozialen Medien hat uns in die Isolation und Eigenständigkeit getrieben. Wenn wir anfangen, uns zu erholen, lernen wir, dass wir anderen vertrauen und verletzlich sein können. Andere Mitglieder anrufen außerhalb der Treffen hilft uns, in Verbindung zu bleiben, unterstützt zu werden und nüchtern zu bleiben, und gibt uns die Möglichkeit, uns ausführlicher auszutauschen, als wir es in einem Treffen tun könnten.
3. Enthaltung. Mit Hilfe anderer Mitglieder in der Genesung haben wir identifizieren und sich enthalten von den spezifischen süchtigen Verhaltensweisen, die die größten Schwierigkeiten in unserem Leben verursachen. Wir erkennen, dass dies ein Prozess ist, der sich im Laufe der Zeit entfaltet, und wir nutzen die Unterstützung, die uns in ITAA zur Verfügung steht, um Tag für Tag nüchtern zu bleiben.
4. Erfahren Sie mehr über den Wiederherstellungsprozess. Unsere Website hat viele Ressourcen über die Natur unserer Sucht und wie wir am besten unsere Genesungsreise aufzeichnen, Entzugserscheinungen navigierenund auf Heißhungerattacken reagieren. Darüber hinaus gibt es eine Fülle von Literatur aus anderen 12-Schritte-Programmen, auf die wir uns stützen können, um unseren Heilungsprozess zu verbessern und mehr über die bewährten Methoden zu erfahren, die Millionen anderer Süchtiger bei ihrer Genesung geholfen haben.
5. Finde eine:n Sponsor:in und arbeite die Schritte. Wir haben davon profitiert, jemanden, mit dem wir uns identifizieren, zu bitten uns unterstützen und arbeiten die Zwölf Schritte Das ist die entscheidende und transformative Grundlage für unsere langfristige Genesung von unserer Sucht. Eine gute Möglichkeit, mit potenziellen Sponsoren in Kontakt zu treten, ist es, mit anderen Mitgliedern, die nüchtern sind und die Schritte arbeiten, aufsuchende Gespräche zu führen.
6. Nehmen Sie Hilfe von außen in Anspruch. Viele Mitglieder ergänzen ihre Genesung mit einer Vielzahl von Ressourcen außerhalb der ITAA, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Psychotherapie, Psychiatrie oder andere Wellness-Ressourcen für die psychische Gesundheit. Einige Mitglieder haben es als hilfreich empfunden, für eine gewisse Zeit einen "digitalen Entzug" zu machen, um ihre Genesung in Gang zu bringen. Auch wenn wir keine bestimmte Behandlungsmethode oder Intervention empfehlen, ermutigen wir alle Mitglieder, jede externe Hilfe in Anspruch zu nehmen, die sie auf ihrem Weg der Genesung unterstützen kann. Eine medizinische oder psychiatrische Fachkraft kann Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind. Dazu können auch suchtübergreifende Behandlungen gehören, z. B. für andere Drogenkonsum- und Essstörungen.
   
   

Wie sieht Nüchternheit bei Social Media-Sucht aus?

Nüchternheit in der ITAA ist ein Prozess der Entdeckung, der für jeden von uns anders aussieht. Als Teil dieses Prozesses müssen wir identifizieren und sich enthalten von den spezifischen Verhaltensweisen, die unsere Sucht auslösen. Wir haben auch festgestellt, dass es hilfreich ist, eine positive Vision für unsere Internetnutzung zu entwickeln. Zum Beispiel können wir uns darin üben, die Technologie gezielt, minimal oder nur bei Bedarf zu nutzen. Einige von uns haben ihre Smartphones durch Klapphandys ersetzt, beschlossen, auf die Plattformen zu verzichten, die unsere spezifischen Süchte auslösten (z. B. Facebook-Sucht, TikTok-Sucht, Instagram-Sucht usw.), unsere Bildschirmzeit einzuschränken und beschlossen, unsere Telefone nicht zu benutzen, wenn wir uns mit Freunden und Familie unterhalten.

Wir respektieren die Würde jedes Mitglieds, seinen eigenen Weg zur Genesung zu finden, und wir arbeiten mit anderen erfahrenen Mitgliedern zusammen, um zu definieren, was Nüchternheit für jeden Einzelnen von uns bedeutet. Als Teil dieses Prozesses stützen wir uns auf Treffen und Telefonate, um unsere Nüchternheitsverpflichtungen einzuhalten. Anstatt soziale Medien zur Ablenkung oder zur Betäubung unserer Emotionen zu nutzen, versuchen wir, die Technologie als Werkzeug zu verwenden, um unsere Ziele zu erreichen, im Einklang mit unseren Werten zu leben und ein blühendes Leben zu entwickeln.

Arten der Internetabhängigkeit

Obwohl wir alle an einer gemeinsamen Krankheit leiden, äußert sie sich bei jedem von uns auf andere Weise. Im Folgenden sind einige häufige zwanghafte Internet- und Technologieverhaltensweisen aufgeführt. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass diese Liste weder umfassend noch vorschreibend ist - es ist wichtig, dass wir unsere eigenen zwanghaften oder unnötigen Internet- und Technologieverhaltensweisen mit Hilfe anderer Mitglieder identifizieren.

• Streaming-Sucht ist die zwanghafte und süchtig machende Nutzung von Streaming-Plattformen oder -Inhalten. Dazu gehören Online-Videos, Filme, Fernsehen, Podcasts und Plattformen wie YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitch, oder TikTok.
• Telefonabhängigkeit ist die zwanghafte und selbstzerstörerische Nutzung von Smartphone-Geräten und Apps. Dies kann eine exzessive Nutzung des Mobiltelefons oder das zwanghafte Überprüfen von Benachrichtigungen beinhalten, insbesondere zu unpassenden Zeiten wie spät abends oder während des Studiums, der Arbeit oder des Autofahrens.
• Videospiel-Sucht bezieht sich auf die zwanghafte, ungesunde oder exzessive Nutzung von Videospielen sowie von anderen digitalen oder Online-Spielen. Dazu gehören Computerspiele, Konsolenspiele, Handyspiele und Spiele in sozialen Medien. 
• Porno-Sucht ist der süchtige Konsum digitaler erotischer Inhalte und kann auch andere ungesunde digitale sexuelle Verhaltensweisen mit sich bringen. Dazu können pornografische Videos, Bilder oder Schriften, sexuell erregende Bilder, anonyme Chatrooms und Dating-Apps gehören.
• Informationssucht ist eine süchtig machende und ungesunde Beziehung zum Recherchieren und Konsumieren von Informationen. Dies kann eine Sucht nach Nachrichten, das Scrollen in sozialen Medien, Online-Shopping, Online-Enzyklopädien und zwanghafte Online-Recherchen wie Produkt- oder Gesundheitsrecherchen umfassen.
  
  

Über ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous ist eine Zwölf-Schritte-Gemeinschaft, die auf den Prinzipien der Anonymen Alkoholiker basiert. Unsere Organisation arbeitet ausschließlich auf freiwilliger Basis und ist selbsttragend. Die einzige Voraussetzung für die Teilnahme an ITAA ist der Wunsch, mit der zwanghaften Nutzung von Internet und Technologie aufzuhören.

Wir haben keine Meinung zu externen Themen, und wir verurteilen oder befürworten keine bestimmte Technologie. Wir sind nicht mit einer politischen Agenda, einer religiösen Bewegung oder externen Interessen verbunden. Unser einziges Ziel ist es, dem zwanghaften Internet- und Technologiegebrauch abzuschwören und anderen zu helfen, sich von dieser Sucht zu befreien. Wir sind eine US-amerikanische 501(c)(3) steuerbefreite gemeinnützige Organisation, die im Bundesstaat Colorado eingetragen ist. 

Seite zuletzt aktualisiert am 3. September 2023