Bienvenue à Internet and Technology Addicts Anonymous ! Nous sommes heureux que vous nous ayez trouvés et nous espérons que notre communauté vous sera aussi utile qu'elle l'a été pour nous. L'ITAA est une association en douze étapes regroupant des personnes qui s'entraident pour se rétablir de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Cela inclut la dépendance aux médias sociaux, au téléphone, à la vidéo, à la télévision, aux jeux, aux nouvelles, à la pornographie, aux applications de rencontres, à la recherche en ligne, aux achats en ligne ou à toute autre activité numérique qui devient compulsive et problématique. 

Quelle que soit l'ampleur que vous accordez à votre problème, nous vous encourageons à participer à l'une de nos réunions quotidiennes pour voir si l'ITAA peut vous être utile. Nos réunions sont gratuites et ouvertes à toute personne confrontée à une utilisation compulsive d'Internet. Elles se déroulent dans un cadre sûr, confidentiel et anonyme. L'ITAA est une association très diversifiée, et nos réunions rassemblent des membres de tous âges, de tous genres et de toutes origines ethniques, venant du monde entier. De plus, nous organisons également des réunions à Français, Espagnol, Russe, Allemand, Néerlandais, Hébreu, Arabeet Polonais. Vous pouvez également trouver une réunion locale, en personne, à votre ville.

Qu’est-ce que l’addiction à TikTok ?

Une dépendance à TikTok implique l’utilisation compulsive et autodestructrice de la plateforme TikTok malgré les tentatives de réduction ou d’arrêt. Cela peut impliquer de faire défiler sans fin les flux, de rechercher une validation externe sous forme de commentaires ou de likes, une peur accrue de rater quelque chose (FOMO), une faible estime de soi due à la comparaison avec les autres et à se retirer de notre vie pour y consacrer de plus en plus de temps. nos téléphones. Comme les algorithmes d’autres plateformes de médias sociaux, l’algorithme de TikTok utilise des récompenses de renforcement aléatoires et du contenu vidéo court sans fin pour transformer la plateforme en machine à sous, ce qui rend TikTok si addictif pour les utilisateurs de médias sociaux. En tant que sous-ensemble de Internet et technologie Dépendance, au fil du temps et la dépendance à TikTok peuvent entraîner des changements dans le cerveau qui compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à interagir avec les autres. Cela peut entraîner d’autres conséquences négatives, notamment la dépression, l’anxiété sociale, une capacité d’attention réduite ou des relations tendues avec les proches.

Ceux d’entre nous qui se sont identifiés comme accros à TikTok ont ressenti plusieurs symptômes courants. Nous avons regardé une quantité excessive de vidéos TikTok et nous sommes tournés vers la plateforme comme mécanisme d’adaptation si nous nous sentions seuls ou malheureux. Même si nous étions conscients des conséquences et voulions arrêter, nous n’y sommes pas parvenus. Au fil du temps, beaucoup d’entre nous ont eu du mal à profiter de la vraie vie dans le monde hors ligne. La surutilisation de TikTok modifiait souvent notre humeur et nous l’utilisions pour tenter d’échapper à nos problèmes. Lorsque nous n’étions pas sur TikTok ou sur d’autres plateformes tout aussi stimulantes, nous éprouvions de l’anxiété et de l’irritabilité. Lorsque nous utilisions TikTok, nous négligeions nos études, notre travail et nos besoins corporels fondamentaux. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos relations, nos études et nos opportunités de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation face à notre utilisation de TikTok. 

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une dépendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes d'une dépendance à TikTok dans notre propre expérience.

Questionnaire sur la dépendance à TikTok :

1. Est-ce que je vais parfois sur TikTok pour une petite pause et découvre ensuite que des heures ont passé ?
2. Est-ce qu'il m'arrive de jurer de ne pas utiliser TikTok ou de me fixer des limites, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Est-ce que j'ai des crises de TikTok qui durent toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je me tourne vers TikTok dès que j'ai un moment de libre ?
5. Mon utilisation de TikTok m'amène-t-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne suis pas sur TikTok ?
7. Mon utilisation de TikTok contribue-t-elle au conflit ou à l'évitement dans mes relations personnelles ?
8. Mon utilisation de TikTok a-t-elle mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe sur TikTok ou les types de contenus numériques que je consomme ? 
10. Est-ce que je me sens coupable ou honteux d'utiliser TikTok ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de son utilisation d’un écran. Si vous avez répondu oui à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de demander de l'aide.

Quels sont les effets de l'addiction à TikTok ?

L'addiction à TikTok est un sous-ensemble du trouble de l'addiction à Internet (TIA), qui a été étudié pour la première fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publié l'article original sur la dépendance à TikTok. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes de dépendance à l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie de dépendances en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive d'internet, des médias sociaux et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à divers problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets de la dépendance à l'internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction à l'internet et aux technologies est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), troubles anxieux, l'augmentation de l'abus de substanceset dépression. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne. L’impact négatif de ces effets peut être exacerbé par des comportements en ligne contraires à l’éthique ou problématiques, tels que le cyberharcèlement ou le harcèlement.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance à l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres drogues. 

Qui est à risque de dépendance à TikTok ?

L'addiction à TikTok est une condition qui peut affecter des personnes de tous les groupes d'âge, depuis les enfants et les jeunes jusqu'aux personnes plus âgées. Nous rencontrons des adolescents, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités. Bien que les facteurs de risque soient variés, l'addiction à Internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la géographie, de la race ou de l'origine ethnique. Ses effets négatifs n'affectent pas seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis. En portant atteinte à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, l'utilisation excessive de TikTok peut nuire à notre existence. En outre, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre addiction peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos antécédents, si notre utilisation de TikTok est à l'origine de notre détresse ou de nos difficultés, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour la dépendance à TikTok

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance à TikTok à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et à relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

L'ITAA m'a aidé à me remettre de ma dépendance à TikTok toute la journée en m'offrant un cadre de soutien et de rétablissement par le biais des 12 étapes et des traditions. Il s'agit d'une communauté de soutien dont l'objectif est d'aider les gens à se libérer de leur dépendance aux médias sociaux.

***

J'avais l'habitude d'utiliser TikTok pour éviter les activités que je jugeais désagréables, c'est-à-dire toute émotion difficile que je ressentais ou toute tâche que je ne voulais pas faire. L'ITAA me fournit des outils de rétablissement que je peux utiliser pour gérer la procrastination et l'évitement.

***

J'avais l'habitude de me gaver de TikTok pendant d'innombrables heures et j'ai presque perdu mon emploi à cause de cela. L'ITAA, les outils de rétablissement et la camaraderie avec d'autres membres m'ont aidé à faire de meilleurs choix, dont l'un est de m'abstenir de regarder des vidéos.

***

Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une TikTok Dépendance

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance à TikTok, nous pouvons prendre des mesures concrètes pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Les actions suivantes nous ont beaucoup aidés à nous libérer durablement de notre utilisation compulsive et problématique de TikTok et des médias sociaux.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance aux écrans nous a plongés dans l’isolement et l’autonomie. À mesure que nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement avec une variété de ressources au-delà de l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la psychiatrie ou d'autres ressources de bien-être en santé mentale. Bien que nous n’approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à recourir à toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur cheminement vers le rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale pourra peut-être vous donner des conseils adaptés à votre situation. Cela peut inclure des traitements contre la toxicomanie, par exemple pour la consommation d’autres substances et les troubles de l’alimentation.
   
   

À quoi ressemble la sobriété due à la dépendance à TikTok ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir à partir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'adopter une vision positive de notre utilisation d'Internet. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière ciblée, minimale ou uniquement lorsque cela est nécessaire. Certains d'entre nous ont remplacé leur smartphone par un téléphone à clapet et ont décidé de s'abstenir d'utiliser les plateformes similaires qui alimentaient notre dépendance (par exemple). Facebook, Nous avons limité notre temps d'écran et les applications que nous utilisons (Snapchat et autres réseaux sociaux), et décidé de ne pas utiliser nos téléphones lors de nos conversations avec nos proches. Certains ont également trouvé utile de faire une ‘ déconnexion numérique ’ pendant un certain temps pour faciliter leur rétablissement.

Nous respectons la dignité de chaque membre pour découvrir son propre chemin vers le rétablissement, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que la sobriété signifie pour chacun de nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur des réunions et des appels téléphoniques pour nous aider à maintenir nos engagements en matière de sobriété. Plutôt que d’utiliser la technologie pour nous distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer une vie épanouie.

Types d'addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.

• Dépendance au streaming est l'utilisation compulsive et addictive de n'importe quelle plateforme de streaming ou de n'importe quel contenu. Cela inclut les vidéos en ligne, les films, télévision, des podcasts et des plates-formes telles que YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ticou TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone portable ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une dépendance à l'actualitéLes médias sociaux, qui font défiler les fils d'actualité, aux achats en ligneLes recherches en ligne se font de manière compulsive, par exemple sur des produits ou des questions de santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir de toute utilisation compulsive de l'internet et des technologies et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. Nous sommes une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado. 

Dernière mise à jour de la page : 20 avril 2025