Signes de dépendance au streaming

ITAA est une communauté d'entraide gratuite pour tous ceux qui luttent contre le streaming compulsif. Nous avons réunions quotidiennes en ligne et en villes du monde entier.

La dépendance au streaming est la consommation compulsive et nocive de contenus vidéo et audio en streaming. Elle peut impliquer regarder la télévision en bouclefilms, documentaires, YouTube, Netflix, TikToket Twitch, ainsi que d'écouter des podcasts, de la radio, de la musique ou d'utiliser d'autres plateformes de diffusion en continu. En tant que sous-ensemble de dépendance à l'internet et à la technologieLa dépendance au streaming et à la télévision peut entraîner des changements dans le cerveau qui, au fil du temps, compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à établir des relations avec les autres. 

Ceux d'entre nous qui en sont venus à s'identifier comme des accros du streaming ont ressenti plusieurs symptômes communs. Nous avons regardé en streaming plus longtemps que prévu, malgré nos tentatives de contrôle ou de réduction de notre consommation. Même lorsque nous étions conscients des conséquences et que nous voulions arrêter, nous n'y parvenions pas. Lorsque nous ne regardions pas quelque chose, nous étions distraits, anxieux et irritables. Nous étions incapables de profiter de notre vie hors ligne et d'y être présents. Nous utilisions le streaming pour changer d'humeur et échapper à nos problèmes. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos relations, nos études et nos perspectives de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation par rapport à nos comportements de streaming.  

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une dépendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes d'une dépendance au streaming dans notre vie.

Dépendance au streaming Questionnaire :

1. Il m'arrive de décider de ne regarder qu'une vidéo ou une émission et de découvrir que des heures se sont écoulées ?
2. Est-ce qu'il m'arrive de m'interdire ou de me fixer des limites en matière de streaming, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Est-ce que j'ai des crises de streaming qui durent toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je me tourne vers le contenu en continu dès que j'ai un moment de libre ?
5. Mon utilisation du streaming me conduit-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne regarde pas ou n'écoute pas quelque chose ?
7. Est-ce que le fait d'être en streaming contribue au conflit ou à l'évitement dans les relations personnelles ?
8. Mes comportements de streaming ont-ils mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps ou le nombre d'heures que je consacre à la lecture en continu ou les types de contenus numériques que je consomme ? 
10. Est-ce que je ressens de la culpabilité ou de la honte par rapport à mes comportements de streaming ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de son utilisation des technologies. Si vous avez répondu par l'affirmative à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de vous faire aider.

Quels sont les effets de la dépendance au streaming ?

L'addiction au streaming est un sous-ensemble du trouble de la dépendance à Internet (TDI), qui a été étudié pour la première fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publié l'article original sur la dépendance à Internet. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes de dépendance à l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie de dépendances en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets négatifs de la dépendance à l'internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction à l'internet et aux technologies est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'anxiété, l'augmentation de la consommation de substances psychoactiveset dépression. En plus de ces troubles cooccurrents, elle est associée à un risque plus élevé de l'obésité et les maladies cardiométaboliques, un sommeil de moins bonne qualité, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance à l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres drogues. 

Qui est exposé au risque de Dépendance au streaming?

L'addiction au streaming est une maladie qui peut toucher des personnes de tous âges, depuis les enfants et les adolescents jusqu'aux personnes plus âgées. Nos réunions rassemblent de jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités, ainsi que des membres de tous âges, sexes et ethnies, originaires du monde entier. Bien que les facteurs de risque soient variés, l'addiction à Internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la géographie, de la race ou de l'origine ethnique. Ses effets négatifs ne touchent pas seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis. En portant atteinte à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, le streaming excessif peut nuire à notre existence. En outre, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos antécédents, si le streaming est à l'origine de notre détresse ou de nos difficultés, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour Dépendance au streaming

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance au streaming à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et à relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Depuis que j'ai terminé le lycée, j'ai utilisé la télévision et les vidéos pour occuper chaque moment libre de ma vie. Il y a 25 ans, j'ai regardé la télévision pour la dernière fois : ma femme payait les factures depuis des années et j'étais seul à la maison, à la recherche d'un emploi, ce qui n'était pas le cas. J'ai regardé 150 épisodes d'une série que j'avais déjà regardée en l'espace d'une semaine. C'était la dernière goutte : Je suis arrivé à l'ITAA vaincu, j'ai trouvé un coparrain, j'ai participé à 90 réunions en 90 jours et, depuis 5 mois, je n'ai pas touché à la télécommande. Je me sens comme jamais auparavant : Je peux me concentrer sur l'amélioration du travail que j'ai enfin trouvé et je peux être présent avec mes amis et ma famille. Je peux enfin prendre plaisir à faire ce que je n'avais jamais trouvé le temps de faire auparavant.

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Je suivais des tonnes d'émissions de téléréalité sur une chaîne YouTube particulière et je ne pouvais pas passer une journée sans regarder les derniers clips de mes émissions préférées. Je regardais YouTube pendant des heures au cours de la journée, au point que mes performances au travail s'en ressentaient. Après des années de tentatives infructueuses pour arrêter de regarder YouTube, rejoindre la communauté d'entraide de l'ITAA et m'abstenir ont été les seules choses qui ont fonctionné pour moi. J'apprécie beaucoup plus ma vie aujourd'hui et je suis très reconnaissant de ne plus avoir à regarder toutes ces émissions de télévision qui ont eu une telle emprise sur ma vie pendant tant d'années. 

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Ma pratique du streaming a toujours été quelque peu malsaine, mais la pandémie l'a fait passer à un autre niveau. Pendant le confinement, des journées entières ont commencé à disparaître sur l'écran, et je me suis déconnectée de mon partenaire, de mes enfants et de ma vie sociale. L'ITAA a été une bouée de sauvetage pour moi, non seulement grâce à l'abstinence que j'ai trouvée, mais aussi grâce à la croissance émotionnelle et aux ressources qu'elle m'a apportées.

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À un moment donné de ma dépendance à YouTube, j'étais abonné à près de 300 chaînes. Chaque matin, je me gavais de nouveautés, de séries en vogue, d'essais vidéo, d'extraits de flux et de contenu purement informatif avant de sortir du lit, alors que le soleil commençait déjà à descendre vers l'horizon. Aujourd'hui, en faisant le bilan de mon année de sobriété sur YouTube, je constate que je me suis épanoui dans la communauté de l'ITAA, loin des chaînes d'une plateforme qui m'empêchait de vivre ma vie. Cela fait du bien d'être en vie maintenant.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment récupérer Dépendance au streaming

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance au streaming, nous pouvons prendre des mesures concrètes pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Nous avons constaté que les actions suivantes nous ont beaucoup aidés à nous libérer durablement de notre dépendance compulsive et problématique au streaming.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance à l'égard du streaming nous a conduits à l'isolement et à l'autosuffisance. Lorsque nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 étapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation.
   
   

Qu'est-ce que la sobriété ? Dépendance au streaming À quoi ressemble-t-il ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'établir une vision positive de notre utilisation de l'internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière délibérée, minimale ou seulement en cas de besoin. Certains d'entre nous ont également trouvé utile d'annuler leurs services de streaming, de s'abstenir de regarder la télévision, d'investir du temps dans l'activité physique et les interactions sociales dans la vie réelle, et de réduire le temps global passé devant un écran. Nous respectons la dignité de chaque membre qui doit découvrir son propre chemin vers le rétablissement, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que signifie la sobriété pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour nous aider à tenir nos engagements en matière de sobriété. Plutôt que d'utiliser le streaming pour se distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer des vies florissantes.

Types de Addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.

• Dépendance aux réseaux sociaux est l'utilisation addictive des plateformes de médias sociaux, des applications de messagerie, des fils d'actualité, des forums de discussion, des salles de chat et des communautés en ligne. L'utilisation addictive des médias sociaux peut inclure Facebook, Instagram, Twitter, TikTokLe site web de la Commission européenne est disponible sur le site web de la Commission européenne, sur Snapchat, sur Discord, sur Reddit, sur Pinterest et sur d'autres sites web.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une dépendance à l'actualitéLes médias sociaux, qui font défiler les fils d'actualité, achats en ligneLes recherches en ligne se font de manière compulsive, par exemple sur des produits ou des questions de santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. L'ITAA est une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado. 

Dernière mise à jour de la page le 17 mars 2024