כלים לשחזור: טפסים קצרים

להלן צורות קצרות שלנו כלים להתאוששות שנוכל להתייחס בקלות או לקרוא בקול בפגישות שלנו. חברים שונים מצאו שכלים שונים מועילים, ולעתים קרובות הכלים שאנו משתמשים בהם משתנים עם הזמן.

שנים עשר הצעדים
שנים עשר השלבים של ITAA הם הליבה הרוחנית של התוכנית שלנו והבסיס להתאוששות ארוכת הטווח שלנו. 

חָסוּת
אנו מחפשים נותן חסות מנוסה ומפוכח שיוכל לתמוך בנו בעבודה על הצעדים. 

גילוי הכוח העליון שלנו
אנו נכנעים לכוח הגדול מעצמנו, ואנו מוזמנים לבחור כל מושג של כוח עליון שיועיל לנו ביותר בהחלמה שלנו. 

פגישות
פגישות מחברות אותנו עם הניסיון, הכוח והתקווה של אחרים ומעמיקות את ההחלמה שלנו.

שיחות הסברה
שיחות הסברה עוזרות לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים בכך שהם נותנים לנו את ההזדמנות לפנות כשאנחנו פגיעים ולבנות חברויות מתמשכות בהחלמה. 

שֵׁרוּת
השירות משאיר אותנו מפוכחים ומאפשר לנו להעביר את מה שקיבלנו בצורה כל כך חופשית. 

סִפְרוּת
ספרות התאוששות כתובה מציעה לנו חוכמה ותובנה כאשר אנו מגלים את דרכנו לקראת פיכחון לטווח ארוך.   

תפילה ומדיטציה
אנו משתמשים בתרגולים כמו תפילה ומדיטציה כדי להעמיק את המגע המודע שלנו עם כוח גדול מאיתנו שיכול להחזיר אותנו לשפיות.

קווים עליונים, קווים אמצעיים, שורות תחתונות
השורות העליונות הן פעילויות שעוזרות לנו לענות על הצרכים שלנו בדרכים בריאות, קווי האמצע הם ההתנהגויות והמצבים שמזינים את הדחף שלנו לפעול החוצה, והשורות התחתונות הן התנהגויות שהן באופן עקבי כפייתי והרס עצמי עבורנו. אנחנו נמנעים מהשורות התחתונה שלנו.

שחרור משימוש מיותר בטכנולוגיה
אנו נמנעים מלפנות להיסח הדעת, בריחה או קהה של רגשותינו באמצעות שימוש מיותר באינטרנט ובטכנולוגיה, ומבקשים במקום זאת להשתמש בטכנולוגיה בהתאם לערכים שלנו ולרצון הכוח העליון שלנו עבורנו.

התנזרות זמנית
אנו יכולים להתחייב לתקופה של התנזרות זמנית מהתנהגות אינטרנט וטכנולוגיה מסוימת כדי לחוות את החיים בלעדיה. 

כל יום בעיתו
במקום להתמודד עם מחויבות לכל החיים, אנחנו פשוט מתמקדים בשמירה על פיכחות במשך 24 השעות הקרובות. 

תוכניות פעולה
אנו יוצרים תוכניות פעולה סביב מצבים מאתגרים שעלולים לערער את הפיכחון שלנו. 

מענה לדחפים
אם התשוקה לשימוש גוברת, אנו פונים לכלי ההתאוששות שלנו ונשענים על התוכנית עד שהדחף יעבור.

כתיבת מלאי שלב ראשון
אנחנו מוצאים שזה מועיל לכתוב סיפור על עצמנו ועל ההתמכרות שלנו: איך זה היה, איך זה השתנה עם הזמן ואיך זה עכשיו. 

רישום זמן
ניהול יומן זמן של כל השימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלנו יכול לעזור לנו לקבל פרספקטיבה על הדפוסים שלנו. 

סיום ספרים
אנו מזמינים הזמנות על ידי התקשרות או הודעה לחבר אחר לפני ואחרי פעילות מקוונת או מצב מעורר.

הגבלת גישה לטכנולוגיה
אנחנו משחררים אפליקציות, חשבונות ומכשירים שאפשרו את ההתמכרות לטכנולוגיה שלנו, מתוך אמון שנוכל לחיות חיים מספקים בהיעדרם.

חלופות לא מקוונות
אנו שוקלים דרכים להשיג את המטרות שלנו מבלי לפנות לטכנולוגיה, ואנו עשויים לגלות שכלים אנלוגיים עונים על הצרכים שלנו באותה מידה או טוב יותר מאשר המקבילים הדיגיטליים שלהם.

לוקח זמן מהטכנולוגיה
אנו לוקחים זמן הרחק מכל המסכים כאשר אנו מרגישים רעועים, ומאפשרים לעצמנו מרחב לשקם את הרגל שלנו ולשפר את המגע המודע שלנו עם הכוח העליון שלנו.

כתב יומן
רישום יומן על הרגשות, המאבקים והמטרות שלנו, בין אם באמצעות כתיבה חופשית או מחקר יומי של צעד 10, עוזר לנו לפתח פרספקטיבה.  

סקירת הישנות
אם אנו חוזרים, אנו בודקים בעדינות את מה שקרה, מזהים את הגורמים שהובילו אותנו להחליק ומה עשוי להצטרך לשנות בתוכנית ההחלמה שלנו קדימה.

טיפול עצמי פיזי
אנו נותנים עדיפות לטיפול העצמי הגופני שלנו באמצעות פעילות גופנית, שינה, תזונה, היגיינה וטיפול רפואי. 

קהילה אישית
אנו מתחברים ומעמיקים את מערכות היחסים שלנו עם חברים, משפחה והקהילה הרחבה יותר שלנו באופן אישי.

פיתוח תחביבים, תשוקות ופעילויות
בפיכחון, אנו משקיעים את זמננו בתחומי עניין ותשוקות חדשים או מוזנחים, ומביאים הגשמה גדולה יותר לחיינו.

זיהוי קומפולסיות אחרות
ככל שאנו מוצאים התנזרות ב-ITAA, אנו עשויים להבחין בהתנהגויות כפייתיות אחרות המתעוררות ואנו מבקשים הדרכה מאחרים בטיפול בהן.

עזרה מבחוץ
אנו עושים שימוש במשאבים חיצוניים, כולל מלגות 12 צעדים אחרות ועזרה מקצועית.

דף זה נכתב על ידי ועדת תוכן האינטרנט של ITAA. אם תרצה לחלוק משוב או לתרום למאמצים שלנו, נשמח לשמוע ממך או להצטרף לאחת מהפגישות שלנו. פרטים נוספים ניתן למצוא ב- ועדות שירות עמוד.


הדף עודכן לאחרונה ב-26 באוגוסט 2023