Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan útil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicción a Internet y a la tecnología. Esto incluye adicción a las redes sociales, adicción al teléfono, adicción a los videos, adicción a la televisión, adicción a los juegos, adicción a las noticias, adicción a la pornografía, aplicaciones de citas, investigación en línea, compras en línea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problemática. 

Regardless of how large or small you feel your problem may be, we encourage you to try attending one of our daily meetings to see whether ITAA can be helpful for you. Our meetings are free and open to anyone who struggles with compulsive internet use. Meetings are safe, secure, and anonymous. ITAA is highly diverse, and our meetings include members of all ages, genders, and ethnicities from around the world. In addition, we also have meetings in Francés, Español, Russo, Aleman, Holandés, Hebreo, Arabe, y Polaco. También tenemos un grupo de WhatsApp en español (chat.whatsapp.com/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnología de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades.

What is TikTok addiction?

Una adicción a TikTok implica el uso compulsivo y autodestructivo de la plataforma TikTok a pesar de los intentos de reducirlo o dejarlo. Puede implicar desplazarse sin cesar por los feeds, buscar validación externa en forma de comentarios o "me gusta", un mayor miedo a perderse algo (FOMO), baja autoestima por compararse con los demás y retirarse de nuestras vidas para pasar más y más tiempo en nuestros teléfonos. Al igual que los algoritmos de otras plataformas de redes sociales, el algoritmo de TikTok utiliza recompensas de refuerzo aleatorias e interminables contenidos de vídeo cortos para convertir la plataforma en una máquina tragaperras, que es lo que hace que TikTok sea tan adictiva para los usuarios de las redes sociales. Como subconjunto de internet y tecnología AdicciónCon el tiempo, la adicción a TikTok puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. Esto puede acarrear otras consecuencias negativas, como depresión, ansiedad social, una capacidad de atención dañada o relaciones tensas con los seres queridos.

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a TikTok experimentábamos varios síntomas comunes. Veíamos una cantidad excesiva de vídeos de TikTok y recurríamos a la plataforma como mecanismo de supervivencia si nos sentíamos solos o infelices. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos dejarlo, éramos incapaces de hacerlo. Con el tiempo, a muchos de nosotros nos costaba disfrutar de la vida real en el mundo offline. El uso excesivo de TikTok a menudo alteraba nuestro estado de ánimo, y lo utilizábamos para intentar escapar de nuestros problemas. Cuando no estábamos en TikTok o en otras plataformas similarmente estimulantes, experimentábamos ansiedad e irritabilidad. Cuando usábamos TikTok, descuidábamos nuestros estudios, nuestro trabajo y nuestras necesidades corporales básicas. Nuestros comportamientos adictivos ponían en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por nuestro uso de TikTok. 

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a TikTok en nuestra propia experiencia.

Cuestionario de adicción a TikTok:

1. ¿Alguna vez entro en TikTok para hacer una pausa rápida y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez juro o pongo límites a TikTok y luego rompo mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de TikTok que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Acudo a TikTok siempre que tengo un momento libre?
5. ¿Mi uso de TikTok me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy en TikTok?
7. ¿Mi uso de TikTok contribuye al conflicto o a la evitación en las relaciones personales?
8. ¿Mi uso de TikTok ha puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Escondo o miento sobre la cantidad de tiempo que paso en TikTok o el tipo de contenidos digitales que consumo? 
10. ¿Siento culpa o vergüenza por mi uso de TikTok?

Nadie debería sufrir por el uso que hace de las pantallas. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a TikTok?

La adicción a TikTok es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, las redes sociales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), trastornos de ansiedad, aumento del abuso de sustancias, y depresión. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media. The negative impact of these effects can be exacerbated by unethical or problematic online behavior, such as cyberbullying or stalking.

Estos hallazgos son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con las sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de sufrir adicción a TikTok?

La adicción a TikTok es una afección que puede afectar a personas de todos los grupos de edad, desde niños y jóvenes hasta personas mayores. En nuestros encuentros hay adolescentes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de TikTok puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si nuestro uso de TikTok nos está causando angustia o dificultades, hay acciones que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para la adicción a TikTok

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Continuando con esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a aquellos que sufren una adicción a TikTok a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fuerza y esperanza unos con otros a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

ITAA me ha ayudado a recuperarme de estar todo el día navegando por TikTok ofreciéndome un marco de apoyo y recuperación a través de los 12 pasos y las tradiciones. Es una comunidad solidaria cuyo objetivo es ayudar a las personas a liberarse de la adicción a las redes sociales.

***

Solía utilizar TikTok para evitar actividades que consideraba desagradables, que eran básicamente cualquier emoción difícil que tuviera o cualquier tarea que no quisiera hacer. ITAA me proporciona herramientas de recuperación que puedo emplear para manejar la procrastinación y la evitación.

***

Solía darme atracones de TikTok durante incontables horas y casi pierdo mi trabajo por ello. ITAA, las herramientas de recuperación y el compañerismo con otros miembros me han ayudado a tomar mejores decisiones, una de las cuales es abstenerme de ver vídeos.

***

Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de TikTok Adicción

Si bien no existe una cura permanente o rápida para la adicción a TikTok, hay acciones concretas que podemos tomar para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problemático de TikTok y las redes sociales.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de las pantallas nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. Cuando empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la psiquiatría u otros recursos para el bienestar de la salud mental. Aunque no respaldamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación. Un profesional de la salud o de la salud mental puede darle consejos adaptados a su situación. Esto puede incluir tratamientos de adicciones cruzadas, como el consumo de otras sustancias y los trastornos alimentarios.
   
   

¿Cómo es la sobriedad de la adicción a TikTok?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse from the specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary. Some of us have replaced our smartphones with flip phones, decided to abstain from similar platforms that enabled our addiction (e.g. Facebook, Snapchat or other form of social media), limited our screen time and the apps we use, and decided to not use our phones when engaging in real world conversations with friends and family. Some members have also found it helpful to engage in a ‘digital detox’ for a period of time to help kickstart their recovery.

Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En vez de usar la tecnología para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitcho TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono móvil o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Esto puede incluir una adicción a las noticiasdesplazarse por las redes sociales, compras en líneaEn la mayoría de los casos, las empresas se ven obligadas a recurrir a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. Somos una organización estadounidense 501(c)(3), sin ánimo de lucro y exenta de impuestos, constituida en el estado de Colorado. 

Page last updated on abril 20, 2025