Recuperándose de la adicción a Reddit

Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan útil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicción a Internet y a la tecnología. Esto incluye adicción a las redes sociales, adicción al teléfono, adicción a los videos, adicción a la televisión, adicción a los juegos, adicción a las noticias, adicción a la pornografía, aplicaciones de citas, investigación en línea, compras en línea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problemática. 

Independientemente de la magnitud de su problema, le animamos a asistir a una de nuestras reuniones diarias para ver si ITAA puede serle útil. Nuestras reuniones son gratuitas y están abiertas a cualquier persona que tenga dificultades con el uso compulsivo de internet. Las reuniones son seguras y anónimas. ITAA es muy diverso y nuestras reuniones incluyen miembros de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Además, también tenemos reuniones en Francés, Español, Russo, Aleman, Holandés, Hebreo, Arabe, y Polaco. También tenemos un grupo de WhatsApp en español (chat.whatsapp.com/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnología de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades.

¿Qué es la adicción a Reddit?

La adicción a las redes sociales es el uso compulsivo y perjudicial de plataformas de redes sociales como TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, o Discord. Puede implicar navegar sin parar por los feeds, buscar compulsivamente la validación externa en forma de comentarios o "me gusta", un mayor miedo a perderse algo (FOMO), baja autoestima por compararnos con los demás y aislarnos de nuestras vidas para pasar cada vez más tiempo frente a las pantallas. Como un subconjunto de internet y tecnología AdicciónCon el tiempo, la adicción a las redes sociales puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. Esto puede tener otras consecuencias negativas, como problemas de salud mental como depresión, ansiedad social o relaciones tensas con los seres queridos.

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a las redes sociales experimentamos varios síntomas comunes. Hacíamos un uso excesivo de las redes sociales y recurríamos a ellas como mecanismo de supervivencia si nos sentíamos solos o infelices. En última instancia, sin embargo, nuestro uso de las redes sociales nos hacía sentir peor, no mejor. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos dejarlo, éramos incapaces de hacerlo. Con el tiempo, a muchos de nosotros nos costó disfrutar de la vida real en el mundo offline. El uso excesivo de las redes sociales a menudo alteraba nuestro estado de ánimo y las utilizábamos para intentar escapar de nuestros problemas. Cuando no estábamos conectados, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Nuestras conductas adictivas ponían en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por el uso que hacíamos de las redes sociales. 

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a las redes sociales en nuestra propia experiencia.

Cuestionario de adicción a Reddit:

1. ¿Alguna vez entro en Reddit para comprobar algo rápidamente y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez dejo de usar Reddit o establezco límites para luego romper mis compromisos?
3. ¿Tengo maratones de Reddit que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Recurro a Reddit cada vez que tengo un momento libre?
5. ¿Mi tiempo en Reddit me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy en Reddit?
7. ¿Mi uso de Reddit contribuye al conflicto o a la evasión en las relaciones personales?
8. ¿Mis hábitos en Reddit han puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Me oculto o miento sobre la cantidad de tiempo que paso en Reddit o el tipo de contenido que visito?
10. ¿Me siento culpable o avergonzado por el tiempo que paso en Reddit?

Nadie debería sufrir por el uso de internet. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que consideres buscar ayuda.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a Reddit?

La adicción a Reddit es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TAI), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, quien publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.Estos hallazgos son motivo de gran preocupación. Si bien algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a internet y la tecnología en comparación con el consumo de drogas, lo cierto es que la adicción a internet y la tecnología altera nuestro cerebro de forma similar a los efectos que produce la adicción al alcohol, la heroína u otros trastornos por abuso de sustancias.

¿Quién está en riesgo de sufrir adicción a Reddit?

La adicción a Reddit es una condición que puede afectar a personas de todas las edades, desde niños y adolescentes hasta personas mayores. Nuestras reuniones incluyen a jóvenes adultos, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados, con miembros de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Si bien los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza ni etnia. Sus efectos negativos no solo afectan al adicto, sino también a... sus familiares y seres queridos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de Reddit puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y las tendencias suicidas, nuestra adicción puede ser potencialmente mortal. Independientemente de nuestros antecedentes, si el uso de Reddit nos causa angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para la adicción a Reddit

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática Un estudio realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos casi siempre resultó más efectiva que otras terapias para lograr la abstinencia continua del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como los narcóticos, la marihuana, la nicotina, el sexo, la pornografía y la comida, entre otras. Siguiendo esta tradición, Adictos a Internet y Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren de adicción a Reddit a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza a través de... reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Cómo recuperarse de la adicción a Reddit

Existen acciones concretas que podemos tomar para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restaurar nuestro bienestar emocional y mental. Hemos comprobado que las siguientes acciones son de gran ayuda para liberarnos a largo plazo y de forma sostenible de nuestro uso compulsivo y problemático de Reddit.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra adicción a Reddit nos llevó al aislamiento y a la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con diversos recursos para la recuperación de adicciones, además de ITAA, como terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatría, centros de tratamiento de adicciones para pacientes hospitalizados o ambulatorios, otras comunidades de 12 Pasos, consejería espiritual u otros recursos de bienestar y salud mental. Si bien no recomendamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a buscar cualquier ayuda externa que pueda apoyarlos en su proceso de recuperación. Un profesional de la salud mental o de la salud mental podría brindarle asesoramiento adaptado a su situación.
   
   

¿Cómo se ve la sobriedad tras la adicción a Reddit?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse De los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos usar la tecnología con un propósito, mínimamente o solo cuando sea necesario. A algunos también nos ha resultado útil eliminar por completo nuestras cuentas de Reddit, evitar otras plataformas de contenido basadas en algoritmos, desintoxicarnos completamente de todo el entretenimiento en línea durante un tiempo, priorizar las actividades del mundo real, fomentar las relaciones interpersonales y asistir a las reuniones de la ITAA para ayudar a reducir nuestra adicción.

Respetamos la dignidad de cada miembro para que descubra su propio camino hacia la recuperación y trabajamos con otros miembros con experiencia para definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de usar las pantallas como distracción o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir en armonía con nuestros valores y desarrollar vidas plenas.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

• Adicción a las redes sociales Es el uso adictivo de plataformas de redes sociales, sitios de redes sociales, aplicaciones de mensajería, canales de noticias, foros de discusión, salas de chat y comunidades en línea. El uso adictivo de las redes sociales puede incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Pinterest, y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contracción nerviosao TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono móvil o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, adicción al cibersexo, Pornografía generada por inteligencia artificialsalas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Esto puede incluir una adicción a las noticiasdesplazarse por las redes sociales, compras en líneaenciclopedias en línea, Chatbots de IAy la investigación compulsiva en línea, por ejemplo sobre productos o salud.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. ITAA es una organización sin ánimo de lucro exenta de impuestos federales 501(c)(3) constituida en el estado de Colorado.

Página actualizada por última vez el 19 de abril de 2025