Toipumisen työkalut: Lyhyet lomakkeet

Alla on lyhyitä muotoja meidän toipumisen työkalut joita voimme helposti käyttää tai lukea ääneen kokouksissamme. Eri jäsenet ovat kokeneet eri työkalut hyödyllisiksi, ja usein käyttämämme työkalut muuttuvat ajan myötä.

Kaksitoista askelta
ITAA:n kaksitoista askelta ovat ohjelmamme hengellinen ydin ja pitkän aikavälin toipumisemme perusta. 

Sponsorointi
Etsimme kokenutta ja raitista kummia, joka voi tukea meitä Askelten työstämisessä. 

Korkeamman voimamme löytäminen
Antautuminen meitä itseämme suuremmalle voimalle on kutsuttu valitsemaan se Korkeamman Voiman käsite, joka auttaa meitä parhaiten toipumisessamme. 

Kokoukset
Kokoukset yhdistävät meidät muiden kokemuksiin, voimaan ja toivoon ja syventävät toipumistamme.

Ulkomaanpuhelut
Avustuspuhelut auttavat meitä pysymään yhteydessä, tuettuina ja selvinä antamalla meille mahdollisuuden ottaa yhteyttä, kun olemme haavoittuvaisia, ja rakentaa kestäviä ystävyyssuhteita toipumisen aikana. 

Palvelu
Palvelu pitää meidät raittiina ja antaa meille mahdollisuuden jakaa eteenpäin sitä, mitä olemme niin ilmaiseksi saaneet. 

Kirjallisuus
Kirjallinen toipumisopas tarjoaa meille viisautta ja näkemystä, kun löydämme tiemme kohti pitkäaikaista raittiutta.   

Rukous ja meditaatio
Käytämme rukouksen ja meditaation kaltaisia harjoituksia syventääksemme tietoista yhteyttämme itseämme suurempaan Voimaan, joka voi palauttaa meidät järjen tilaan.

Ylälinjat, keskilinjat, pohjalinjat
Ylälinjat ovat toimintoja, jotka auttavat meitä tyydyttämään tarpeitamme terveellä tavalla, keskilinjat ovat käyttäytymismalleja ja tilanteita, jotka ruokkivat haluamme toimia, ja pohjalinjat ovat käyttäytymismalleja, jotka ovat meille jatkuvasti pakonomaisia ja itsetuhoisia. Pidättäydymme loppulinjastamme.

Tarpeettoman teknologian käytön lopettaminen
Vältämme turvautumista häiriötekijöihin, pakoon tai tunteidemme turruttamiseen tarpeettomalla internetin ja teknologian käytöllä, ja pyrimme sen sijaan käyttämään teknologiaa arvojemme ja Korkeamman Voimamme tahdon mukaisesti.

Tilapäinen pidättäytyminen
Voimme sitoutua tilapäiseen pidättäytymiseen tietystä internet- ja teknologiakäyttäytymisestä kokeaksemme elämää ilman sitä. 

Yksi päivä kerrallaan
Sen sijaan, että painiskelisimme elinikäisen sitoumuksen kanssa, keskitymme yksinkertaisesti pysymään raittiina seuraavat 24 tuntia. 

Toimintasuunnitelmat
Luomme toimintasuunnitelmia haastavia tilanteita varten, jotka saattavat horjuttaa raittiuttamme. 

Vastaaminen kehotuksiin
Jos käyttöhimo paisuu, käännymme palautumistyökalujemme puoleen ja nojaamme ohjelmaan, kunnes halu menee ohi.

Ensimmäisen vaiheen inventaarion kirjoittaminen
Meistä on hyödyllistä kirjoittaa tarina itsestämme ja riippuvuudestamme: millaista se oli, miten se muuttui ajan myötä ja millaista se on nyt. 

Ajan kirjaaminen
Aikakirjan pitäminen kaikesta internetin ja teknologian käytöstämme voi auttaa meitä ymmärtämään toimintatapojamme paremmin. 

Kirjanpito
Varaamme ajan soittamalla tai lähettämällä tekstiviestin toiselle jäsenelle ennen ja jälkeen verkkoaktiviteetin tai laukaisevaa tilannetta.

Teknologian saatavuuden rajoittaminen
Luovumme sovelluksista, tileistä ja laitteista, jotka ovat mahdollistaneet teknologiariippuvuutemme, luottaen siihen, että voimme elää täyteläistä elämää ilman niitä.

Offline-vaihtoehdot
Pohdimme tapoja saavuttaa tavoitteemme turvautumatta teknologiaan, ja saatamme huomata, että analogiset työkalut vastaavat tarpeisiimme yhtä hyvin tai paremmin kuin digitaaliset vastineensa.

Ajan ottaminen pois teknologiasta
Otamme aikaa pois kaikista ruuduista, kun tunnemme olomme vapisevaksi, antaen itsellemme tilaa palauttaa jalansijamme ja parantaa tietoista yhteyttämme korkeampaan voimaamme.

Päiväkirjan pitäminen
Tunteidemme, kamppailujemme ja tavoitteidemme päiväkirjaan kirjoittaminen, olipa kyseessä sitten vapaamuotoinen kirjoittaminen tai päivittäiset kymmenennen askeleen inventaariot, auttaa meitä kehittämään näkökulmaamme.  

Retkahdusten tarkastelu
Jos sorrumme, tarkastelemme varovasti tapahtunutta ja tunnistamme tekijät, jotka johtivat liukastumiseen, sekä sen, mitä toipumisohjelmassamme on ehkä muutettava jatkossa.

Fyysinen itsestä huolehtiminen
Pidämme tärkeänä fyysistä itsestämme huolehtimista liikunnan, unen, ruokavalion, hygienian ja lääketieteellisen hoidon avulla. 

Lähiyhteisö
Pidämme yhteyttä ja syvennämme suhteitamme ystäviin, perheeseen ja laajempaan yhteisöömme henkilökohtaisesti.

Harrastuksen, intohimon ja aktiviteettien kehittäminen
Raittiudessa panostamme aikamme uusiin tai laiminlyötyihin kiinnostuksen kohteisiin ja intohimoihin, mikä tuo suurempaa täyttymystä elämäämme.

Muiden pakko-oireiden tunnistaminen
Kun ITAA:ssa löydämme raittiutta, saatamme huomata muita pakonomaisia käyttäytymismalleja nousevan esiin ja haemme ohjausta muilta niiden käsittelemiseksi.

Ulkopuolinen apu
Käytämme ulkopuolisia resursseja, kuten muita Kahdentoista askeleen apurahoja ja ammatillista apua.

Tämän sivun on kirjoittanut ITAA:n verkkosisältökomitea. Jos haluat antaa palautetta tai osallistua työhömme, kuulemme mielellämme sinusta tai kutsumme sinut johonkin kokouksiimme. Lisätietoja löytyy osoitteesta Palvelukomiteat sivu.


Sivua viimeksi päivitetty 26. elokuuta 2023