Signes d'addiction à Facebook

Bienvenue à Internet and Technology Addicts Anonymous ! Nous sommes heureux que vous nous ayez trouvés et nous espérons que notre communauté vous sera aussi utile qu'elle l'a été pour nous. L'ITAA est une association en douze étapes regroupant des personnes qui s'entraident pour se rétablir de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Cela inclut la dépendance aux médias sociaux, au téléphone, à la vidéo, à la télévision, aux jeux, aux nouvelles, à la pornographie, aux applications de rencontres, à la recherche en ligne, aux achats en ligne ou à toute autre activité numérique qui devient compulsive et problématique. 

Quelle que soit l'ampleur que vous accordez à votre problème, nous vous encourageons à participer à l'une de nos réunions quotidiennes pour voir si l'ITAA peut vous être utile. Nos réunions sont gratuites et ouvertes à toute personne confrontée à une utilisation compulsive d'Internet. Elles se déroulent dans un cadre sûr, confidentiel et anonyme. L'ITAA est une association très diversifiée, et nos réunions rassemblent des membres de tous âges, de tous genres et de toutes origines ethniques, venant du monde entier. De plus, nous organisons également des réunions à Français, Espagnol, Russe, Allemand, Néerlandais, Hébreu, Arabeet Polonais. Vous pouvez également trouver une réunion locale, en personne, à votre ville.

Qu’est-ce que la dépendance à Facebook ?

La dépendance à Facebook est l'utilisation compulsive et néfaste de la plateforme, entraînant une incapacité à contrôler le temps passé sur l'application ou le site web. Elle peut se traduire par un défilement excessif du fil d'actualité, une vérification constante des notifications, une interaction obsessionnelle avec les publications, les photos et les vidéos, ou encore par des discussions et des fils de commentaires interminables. Les utilisateurs de Facebook peuvent se sentir obligés de mettre à jour leur statut, de se comparer excessivement aux autres ou de rechercher la validation par le biais des « j'aime » et des commentaires. Ce comportement peut perturber le quotidien, affecter la santé mentale et entraîner la négligence des responsabilités, des relations et du bien-être personnel dans la vie réelle. dépendance à l'internet et à la technologie, La dépendance à Facebook peut entraîner des modifications cérébrales qui, avec le temps, compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à interagir avec les autres. 

Ceux d'entre nous qui se sont identifiés comme dépendants de Facebook ont présenté plusieurs symptômes communs. Nous utilisions Facebook plus longtemps que prévu, malgré nos tentatives de contrôler ou de réduire notre utilisation. Même conscients des conséquences et désireux d'arrêter, nous n'y parvenions pas. Déconnectés de Facebook, nous étions distraits, anxieux et irritables. Nous étions incapables de profiter pleinement de notre vie hors ligne. Nous utilisions Facebook pour modifier nos humeurs et fuir nos problèmes. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos interactions sociales, nos études et nos perspectives de carrière. Nous éprouvions de la honte et un sentiment de démotivation face à notre utilisation excessive de Facebook.  

Lorsque nous avons constaté ces premiers signes inquiétants, nous avons commencé à réaliser que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'ils étaient réellement dépendants. Pour ceux qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes de dépendance dans notre vie.

Questionnaire sur la dépendance à Facebook :

1. M'arrive-t-il d'aller sur Facebook pour vérifier rapidement quelque chose et de me rendre compte ensuite que des heures se sont écoulées ?
2. M'arrive-t-il de me fixer des limites concernant mon utilisation de Facebook, pour ensuite ne pas respecter mes engagements ?
3. Est-ce que mes sessions Facebook durent toute la journée ou se prolongent tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je me connecte à Facebook dès que j'ai un moment de libre ?
5. Le fait de passer du temps sur Facebook me conduit-il à négliger mon hygiène personnelle, ma nutrition ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, émotionnellement distant, distrait ou anxieux quand je ne suis pas sur Facebook ?
7. Mon utilisation de Facebook provoque-t-elle des conflits ou de l'évitement dans mes relations personnelles ?
8. Mes habitudes sur Facebook ont-elles mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mentis sur le temps que je passe sur Facebook ou sur le type de contenu que je consulte ?
10. Est-ce que j'éprouve de la culpabilité ou de la honte concernant mon utilisation de Facebook ?

Personne ne devrait subir de conséquences négatives liées à son utilisation de Facebook. Si vous avez répondu oui à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de demander de l'aide.

Quels sont les effets de la dépendance à Facebook ?

La dépendance à Facebook et aux autres réseaux sociaux constitue un sous-ensemble du trouble de dépendance à Internet (TDI), étudié pour la première fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publié l'étude originale. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes de dépendance à l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie de dépendances en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien sûr, les effets de la dépendance à Internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. La dépendance à Internet et aux technologies est fortement corrélée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), anxiété et névrosisme, l'augmentation de la consommation de substances psychoactiveset dépression et faible estime de soi. En plus de ces troubles concomitants, elle est associée à un certain nombre de problèmes de santé, tels qu'un risque accru de maladies cardiométaboliques, un sommeil de moins bonne qualité, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance à l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres drogues.

Qui est à risque de dépendance à Facebook ?

L'usage abusif de Facebook est un problème qui peut toucher des personnes de tous horizons, des adolescents aux adultes. Nos réunions rassemblent des jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités, de tous âges, genres et origines ethniques, du monde entier. Bien que les facteurs de risque soient variés, la dépendance à Internet et l'usage problématique de Facebook ne font aucune distinction d'âge, de niveau d'études, de statut socio-économique, de traits de personnalité (introversion ou extraversion), de lieu de résidence, de race ou d'origine ethnique. Ses effets néfastes affectent non seulement la personne dépendante, mais aussi son entourage. les membres de leur famille et leurs amis. En nuisant à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre satisfaction de vivre, l'usage excessif de Facebook peut avoir des conséquences néfastes sur notre vie. De plus, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre notre vie en danger. Quelles que soient nos origines, si notre utilisation de Facebook nous cause de la détresse ou des difficultés, il existe des solutions pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution contre l'addiction à Facebook

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes ont réussi à se libérer durablement de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique Une étude menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a démontré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence durable. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, au cannabis, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture. Dans la continuité de cette tradition, les Accros à Internet et aux Technologies Anonymes appliquent le modèle éprouvé des AA pour aider les personnes dépendantes à Facebook à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir. réunions de groupe et à relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Comment se remettre d'une dépendance à Facebook

Il existe des actions concrètes que nous pouvons entreprendre pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Nous avons constaté que les actions suivantes nous aident considérablement à nous libérer durablement de notre utilisation compulsive et problématique de Facebook.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance à Facebook nous a entraînés dans l'isolement et l'autosuffisance. En entamant notre rétablissement, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et accepter notre vulnérabilité. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 étapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation.

À quoi ressemble la sobriété face à la dépendance à Facebook ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir Il est important d'identifier les comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il est bénéfique d'adopter une vision positive de notre utilisation d'Internet et des technologies. Par exemple, nous pouvons nous exercer à utiliser la technologie de manière ciblée, avec modération, ou uniquement lorsque c'est nécessaire. Certains d'entre nous ont également trouvé utile d'arrêter brutalement et de supprimer complètement leurs comptes Facebook, d'éviter les autres plateformes de contenu basées sur des algorithmes, de faire une détox numérique complète de tout divertissement en ligne pendant un certain temps, de privilégier les activités du monde réel, de cultiver des relations réelles et d'assister à des réunions de l'ITAA pour nous aider à réduire notre dépendance.

Nous respectons la dignité de chaque membre et son droit de trouver son propre chemin vers le rétablissement. Nous collaborons avec d'autres membres expérimentés pour définir ensemble ce que signifie la sobriété pour chacun d'entre nous. Dans ce cadre, nous privilégions les réunions et les échanges téléphoniques pour maintenir notre engagement envers la sobriété. Plutôt que d'utiliser les écrans pour nous distraire ou anesthésier nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et nous épanouir pleinement.

Types d'addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.

• Dépendance aux réseaux sociaux L'addiction aux médias sociaux désigne l'utilisation compulsive des plateformes de médias sociaux, des réseaux sociaux, des applications de messagerie, des fils d'actualité, des forums de discussion, des salons de clavardage et des communautés en ligne. Cette utilisation compulsive peut inclure : Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, et d'autres.
• Dépendance au streaming est l’utilisation compulsive et addictive de toute plateforme ou contenu de streaming. Cela inclut les vidéos, les films, la télévision, les podcasts et les plateformes en ligne telles que YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ticou TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de salons de discussion anonymes et d'applications de rencontres.

• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une addiction à l'actualité, au défilement des flux des médias sociaux, au shopping en ligne, aux encyclopédies en ligne et à la recherche compulsive en ligne, par exemple sur les produits ou la santé.

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. L'ITAA est une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado.

Dernière mise à jour de la page : 19 avril 2025