Преодоление зависимости от виртуальной реальности (VR)

Добро пожаловать в Анонимные интернет и технологические наркоманы! Мы рады, что вы нашли нас, и надеемся, что наше сообщество окажется для вас таким же полезным, как и для нас. ITAA - это двенадцатишаговое сообщество людей, которые поддерживают друг друга в выздоровлении от интернет и технологической зависимости. Сюда входит зависимость от социальных сетей, телефонная зависимость, видеозависимость, телевизионная зависимость, игровая зависимость, зависимость от новостей, зависимость от порнографии, приложений для знакомств, онлайн-исследований, онлайн-покупок или любой другой цифровой деятельности, которая становится навязчивой и проблематичной. 

Независимо от того, насколько большой или маленькой вам кажется ваша проблема, мы призываем вас попробовать посетить одно из наших ежедневных собраний, чтобы понять, может ли ITAA вам помочь. Наши собрания бесплатны и открыты для всех, кто страдает от компульсивного использования интернета. Собрания безопасны, защищены и анонимны. ITAA — это очень разнообразная организация, и на наших собраниях участвуют люди всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Кроме того, у нас также проводятся собрания в других регионах. Французский, Испанский, Русский, Немецкий, Голландский, Иврит, Арабский языки Польский. Вы также можете найти местную личную встречу в ваш город.

Что такое зависимость от виртуальной реальности (VR)?

Зависимость от виртуальной реальности, или VR-зависимость, — это компульсивное и вредное использование устройств, приложений и игр, обеспечивающих погружение в виртуальную или дополненную реальность. Она может включать в себя симуляции искусственной реальности, игры виртуальной реальности, видео, приложения и платформы социальных сетей, такие как Метавселенная, с популярными гарнитурами, включая Apple Vision Pro, Meta Rayban VR, HTC VIVE и Oculus Rift. Как подвид интернет и технологическая зависимость, Зависимость от виртуальной реальности может привести к изменениям в мозге, которые со временем ухудшают нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и взаимодействовать с другими. 

Те из нас, кто стал считать себя зависимыми от виртуальной реальности, испытывали несколько общих симптомов. Мы проводили в виртуальной реальности больше времени, чем планировали, несмотря на попытки контролировать или сокращать её использование. Даже осознавая последствия и желая остановиться, мы не могли этого сделать. Когда мы не были подключены к виртуальной среде, мы испытывали рассеянность, тревогу и раздражительность. Мы не могли наслаждаться жизнью в реальной жизни и присутствовать в ней. Мы использовали технологии виртуальной реальности, чтобы изменить своё настроение и убежать от проблем. Наше зависимое поведение ставило под угрозу наши отношения, учёбу и карьерные возможности. Мы испытывали стыд и деморализацию из-за использования виртуальной реальности.  

Когда мы впервые заметили эти тревожные явления, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас всё ещё сомневались, действительно ли у нас зависимость. Для тех, кто всё ещё задаётся этим вопросом, следующие вопросы могут помочь лучше определить, есть ли в нашей жизни признаки зависимости от виртуальной реальности.

Анкета по зависимости от виртуальной реальности:

1. Бывает ли так, что я решаю воспользоваться VR на короткое время, а потом обнаруживаю, что прошло уже несколько часов?
2. Бывает ли так, что я зарекаюсь использовать VR или устанавливаю ограничения в отношении этой технологии, а затем нарушаю свои обещания?
3. Бывают ли у меня запои в виртуальной реальности, которые длятся весь день или до поздней ночи?
4. Обращаюсь ли я к своим гаджетам всякий раз, когда у меня появляется свободная минута?
5. Приводит ли использование виртуальной реальности к пренебрежению личной гигиеной, питанием или физическим здоровьем?
6. Чувствую ли я себя изолированным, эмоционально отстраненным, рассеянным или тревожным, когда не использую VR?
7. Способствует ли использование виртуальной реальности возникновению конфликтов или избеганию конфликтов в личных отношениях?
8. Моё поведение в виртуальной реальности поставило под угрозу мою учёбу, финансы или карьеру?
9. Я скрываю или лгу о том, сколько времени провожу в виртуальной реальности или какой цифровой контент потребляю? 
10. Испытываю ли я чувство вины или стыда в связи с использованием виртуальной реальности?

Никто не должен страдать из-за использования технологий. Если вы ответили "да" на несколько из приведенных выше вопросов, мы рекомендуем вам рассмотреть возможность получения поддержки.

Каковы последствия зависимости от виртуальной реальности?

Зависимость от виртуальной реальности является подвидом расстройства интернет-зависимости (РАЗ), которое впервые было исследовано психологом доктором Кимберли С. Янг, опубликовавшей оригинальную работу. диагностические критерии В 1998 году это психическое расстройство было описано в литературе. Сегодня в научном сообществе по-прежнему ведется открытая дискуссия о том, как определить, классифицировать и изучать различные формы интернет-зависимости, и предстоит еще много исследований. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR) начало признавать серьезность этого класса зависимостей, включив в него интернет-зависимость. игровое расстройство в интернете. Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, цифровых медиа и умных устройств, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее важным является то, что выброс дофамина, вызванный интернет и технологической зависимостью, как было показано, вызывает структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди, страдающие от алкогольной или наркотической зависимости. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и VR-игры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия зависимости от интернета и технологий отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно связана с нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), беспокойство, повышенное употребление психоактивных веществи депрессия. В дополнение к этим коокурирующим расстройствам, он связан с повышенным риском кардиометаболическое заболевание, снижение качества сна, повышенная утомляемостьи симптомы бессонницы, все из которых являются корреляция к более высокий уровень смертности. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с интернет и технологической зависимостью гораздо выше уровень суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего.

Эти данные вызывают серьезную обеспокоенность. Хотя некоторые могут свести к минимуму влияние интернет-зависимости и зависимости от технологий по сравнению со злоупотреблением химическими веществами, правда заключается в том, что интернет-зависимость и зависимость от технологий изменяют наш мозг таким же образом, как и пристрастие к алкоголю, героину или другим наркотикам.

Кто подвержен риску VR Зависимость?

Зависимость от виртуальной реальности — это состояние, которое может поражать людей всех возрастов, от детей, подростков и молодых людей до людей пожилого возраста. На наших встречах присутствуют молодые люди, студенты, работающие специалисты, родители и пенсионеры, а также участники всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость не делает различий по возрасту, уровню образования, социально-экономическому статусу, географическому положению, расе или этнической принадлежности. Ее негативные последствия затрагивают не только самих зависимых геймеров, но и... члены их семей и друзья. Чрезмерное использование виртуальных миров и привязанность к ним наносят ущерб нашему потенциалу, самооценке и качеству жизни, что может негативно сказаться на нашей реальной жизни. Кроме того, зависимость от виртуальных миров может способствовать развитию депрессии и суицидальных наклонностей, что делает её опасной для жизни. Независимо от нашего прошлого, если использование VR-технологий вызывает у нас стресс или трудности, существуют действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение для VR Зависимость

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор проведенного исследователями в области общественного здравоохранения из Стэнфорда, было установлено, что участие в программе Анонимных Алкоголиков почти всегда оказывалось более эффективным, чем другие методы лечения, в достижении непрерывного воздержания от алкоголизма. Модель АА была успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую, пищевую и другие.

В продолжение этой традиции, Анонимные интернет- и технологические зависимые применяют проверенную модель АА, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости от виртуальной реальности, обрести долгосрочную свободу от саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой. групповые встречи и отношения один на один, Мы работаем по программе реабилитации, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что им может быть полезна поддержка, посетить одну из наших встреч.

Как избавиться от зависимости от виртуальной реальности

Хотя быстрого и окончательного излечения от зависимости от виртуальной реальности не существует, есть конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия оказывают значительную помощь в обретении долгосрочной и устойчивой свободы от компульсивного и проблемного использования технологий виртуальной реальности.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Зависимость от виртуальной реальности привела нас к изоляции и самодостаточности. По мере выздоровления мы понимаем, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других программ "12 шагов", на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых людей.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - сделать информационные звонки другим членам группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие участники дополняют процесс выздоровления различными ресурсами, выходящими за рамки ITAA, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимостей, другие программы «12 шагов», духовное наставничество или другие ресурсы по поддержанию психического здоровья. Следует отметить, что, хотя мы не поддерживаем какой-либо конкретный вариант лечения или вмешательства, мы призываем всех участников обращаться за любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Врач или специалист в области психического здоровья могут дать рекомендации, адаптированные к вашей ситуации.
   
   

От чего зависит трезвость VR Как выглядит зависимость?

В рамках ITAA трезвость — это процесс самопознания, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы выявляем и воздерживаемся от конкретных действий, которые стимулируют нашу зависимость. Мы также считаем полезным сформировать позитивное видение использования интернета и технологий. Например, мы можем использовать технологии целенаправленно, минимально или только по необходимости. Некоторым из нас также помогло полностью избавиться от устройств виртуальной реальности, удалить проблемные игры или приложения, отдать приоритет реальной жизни, развивать реальные отношения и посещать собрания ITAA, чтобы уменьшить зависимость от виртуальной реальности. Мы уважаем достоинство каждого участника, помогая ему найти свой собственный путь к выздоровлению, и работаем с другими опытными участниками, чтобы определить, что означает трезвость для каждого из нас как для личности. В рамках этого процесса мы опираемся на собрания и телефонные звонки, чтобы поддерживать наши обязательства по трезвости. Вместо того чтобы использовать виртуальную реальность для отвлечения или притупления эмоций, мы стремимся использовать технологии как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и развития полноценной жизни.

Виды интернет-зависимости

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные формы поведения в Интернете и технологиях с помощью других участников.

• Зависимость от социальных сетей Это зависимость от использования платформ социальных сетей, мессенджеров, новостных лент, дискуссионных форумов, чатов и онлайн-сообществ. Зависимость от использования социальных сетей может включать в себя: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Реддит, Pinterest, и другие.
• Стриминговая зависимость — это компульсивное и вызывающее привыкание использование любых потоковых платформ или контента. Сюда входят онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты и такие платформы, как YouTube, Netflix, Amazon Prime, Твич, или TikTok.
• Телефонная зависимость это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений. Это может включать чрезмерное использование телефона или компульсивную проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например, поздно ночью или во время учебы, работы или вождения.
• Зависимость от видеоигр относится к навязчивому, нездоровому или чрезмерному использованию видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях. 
• Порнозависимость Это зависимость от потребления цифрового эротического контента, которая также может включать в себя другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. К ним относятся порнографические видео, изображения или тексты, изображения, вызывающие сексуальное возбуждение., Порнография, созданная искусственным интеллектом, анонимные чаты и приложения для знакомств.
• Информационная зависимость это нездоровое отношение к поиску и потреблению информации, вызывающее зависимость. Это может включать в себя зависимость от новостиПрокручивайте ленты социальных сетей, онлайн-покупки, онлайн-энциклопедии, ИИ-чатботыи навязчивые исследования в Интернете, например, изучение товаров или здоровья.
  
  

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и находится на самообеспечении. Единственным условием участия в ITAA является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнения по внешним вопросам, мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. Мы являемся федеральной некоммерческой организацией США 501(c)(3), зарегистрированной в штате Колорадо. 

Последнее обновление страницы: 19 апреля 2025 г.