أدوات الاسترداد: نماذج قصيرة

وفيما يلي أشكال قصيرة من لدينا أدوات الاسترداد التي يمكننا الرجوع إليها بسهولة أو قراءتها بصوت عالٍ في اجتماعاتنا. لقد وجد الأعضاء المختلفون أدوات مختلفة مفيدة، وغالبًا ما تتغير الأدوات التي نستخدمها بمرور الوقت.

الاثنتي عشرة خطوة
إن الخطوات الاثنتي عشرة لـ ITAA هي الجوهر الروحي لبرنامجنا وأساس تعافينا على المدى الطويل. 

رعاية
نحن نبحث عن راعي ذي خبرة ورصين يمكنه دعمنا في تنفيذ الخطوات. 

اكتشاف قوتنا الأعظم
نحن نستسلم لقوة أعظم من أنفسنا، ونحن مدعوون لاختيار أي مفهوم للقوة العليا يكون أكثر فائدة لنا في تعافينا. 

الاجتماعات
تربطنا الاجتماعات بخبرة الآخرين وقوتهم وآمالهم وتعمق تعافينا.

مكالمات التوعية
تساعدنا مكالمات التوعية على البقاء على اتصال ودعم ورصانة من خلال منحنا الفرصة للتواصل عندما نكون ضعفاء وبناء صداقات دائمة في التعافي. 

الخدمة
الخدمة تبقينا يقظين وتسمح لنا بنقل ما تلقيناه بحرية. 

المؤلفات
يقدم لنا أدب التعافي المكتوب الحكمة والبصيرة بينما نكتشف طريقنا نحو الرصانة على المدى الطويل.   

الصلاة والتأمل
نحن نستخدم ممارسات مثل الصلاة والتأمل لتعميق اتصالنا الواعي مع قوة أعظم منا يمكنها أن تعيدنا إلى صوابنا.

الخطوط العلوية والخطوط الوسطى والخطوط السفلية
الخطوط العليا هي الأنشطة التي تساعدنا على تلبية احتياجاتنا بطرق صحية، والخطوط الوسطى هي السلوكيات والمواقف التي تغذي رغبتنا في التصرف، والخطوط النهائية هي السلوكيات القهرية والمدمرة للذات باستمرار بالنسبة لنا. نحن نمتنع عن خطوطنا الأساسية.

-التخلي عن الاستخدام غير الضروري للتكنولوجيا
نحن نتجنب اللجوء إلى الإلهاء أو الهروب أو تخدير مشاعرنا من خلال الاستخدام غير الضروري للإنترنت والتكنولوجيا، ونسعى بدلاً من ذلك إلى استخدام التكنولوجيا بما يتماشى مع قيمنا وإرادة قوتنا العليا بالنسبة لنا.

الامتناع المؤقت
يمكننا الالتزام بفترة من الامتناع المؤقت عن سلوك معين على الإنترنت والتكنولوجيا لتجربة الحياة بدونه. 

يوم واحد في كل مرة
فبدلاً من الالتزام بالتزام مدى الحياة، نركز ببساطة على البقاء متيقظين طوال الـ 24 ساعة القادمة. 

خطط العمل
نقوم بإنشاء خطط عمل حول المواقف الصعبة التي قد تزعزع استقرار رصانتنا. 

الاستجابة للحث
إذا تضخمت الرغبة في الاستخدام، فإننا نلجأ إلى أدوات التعافي لدينا ونعتمد على البرنامج حتى تنتهي الرغبة.

كتابة جرد الخطوة الأولى
نجد أنه من المفيد أن نكتب قصة عن أنفسنا وعن إدماننا: كيف كان، وكيف تغير بمرور الوقت، وكيف أصبح الآن. 

تسجيل الوقت
يمكن أن يساعدنا الاحتفاظ بسجل زمني لجميع استخداماتنا للإنترنت والتكنولوجيا في اكتساب منظور حول أنماطنا. 

الحجز
نقوم بالحجز عن طريق الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى عضو آخر قبل وبعد أي نشاط عبر الإنترنت أو موقف مثير.

الحد من الوصول إلى التكنولوجيا
لقد تخلينا عن التطبيقات والحسابات والأجهزة التي مكّنتنا من إدمان التكنولوجيا، واثقين من أننا نستطيع أن نعيش حياة مُرضية في غيابها.

بدائل غير متصل بالإنترنت
نحن نفكر في طرق لتحقيق أهدافنا دون اللجوء إلى التكنولوجيا، وقد نجد أن الأدوات التناظرية تلبي احتياجاتنا بنفس القدر أو أفضل من نظيراتها الرقمية.

أخذ الوقت بعيدا عن التكنولوجيا
نحن نأخذ وقتًا بعيدًا عن جميع الشاشات عندما نشعر بالاهتزاز، مما يسمح لأنفسنا بمساحة لاستعادة أقدامنا وتحسين اتصالنا الواعي مع قوتنا العليا.

يوميات
إن تدوين مشاعرنا ونضالاتنا وأهدافنا، سواء من خلال الكتابة الحرة أو قوائم جرد الخطوة العاشرة اليومية، يساعدنا على تطوير منظورنا.  

مراجعة الانتكاسات
إذا انتكسنا، فإننا نراجع ما حدث بلطف، ونحدد العوامل التي أدت إلى الانزلاق وما قد نحتاج إلى تغييره في برنامج التعافي الخاص بنا للمضي قدمًا.

الرعاية الذاتية الجسدية
نحن نعطي الأولوية لرعايتنا الجسدية الذاتية من خلال ممارسة الرياضة والنوم والنظام الغذائي والنظافة والرعاية الطبية. 

مجتمع شخصي
نحن نتواصل ونعمق علاقاتنا مع الأصدقاء والعائلة ومجتمعنا الأوسع شخصيًا.

تنمية الهوايات والعواطف والأنشطة
في الرصانة، نستثمر وقتنا في اهتمامات وعواطف جديدة أو مهملة، مما يحقق قدرًا أكبر من الرضا لحياتنا.

التعرف على الإكراهات الأخرى
كما نجد الامتناع عن ممارسة الجنس في ITAA، قد نلاحظ ظهور سلوكيات قهرية أخرى ونطلب التوجيه من الآخرين في معالجتها.

مساعدة خارجية
نحن نستفيد من الموارد الخارجية، بما في ذلك زمالات Twelve Step الأخرى والمساعدة المهنية.

تمت كتابة هذه الصفحة بواسطة لجنة محتوى الويب التابعة لهيئة تقنية المعلومات والاتصالات (ITAA). إذا كنت ترغب في مشاركة التعليقات أو المساهمة في جهودنا ، يسعدنا أن نسمع منك أو تنضم إلى أحد اجتماعاتنا. يمكن العثور على مزيد من التفاصيل على لجان الخدمة صفحة.


تم تحديث الصفحة آخر مرة في 26 أغسطس 2023