Bienvenue à Internet and Technology Addicts Anonymous ! Nous sommes heureux que vous nous ayez trouvés et nous espérons que notre communauté vous sera aussi utile qu'elle l'a été pour nous. L'ITAA est une association en douze étapes regroupant des personnes qui s'entraident pour se rétablir de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Cela inclut la dépendance aux médias sociaux, au téléphone, à la vidéo, à la télévision, aux jeux, aux nouvelles, à la pornographie, aux applications de rencontres, à la recherche en ligne, aux achats en ligne ou à toute autre activité numérique qui devient compulsive et problématique. 

Quelle que soit l'ampleur que vous accordez à votre problème, nous vous encourageons à participer à l'une de nos réunions quotidiennes pour voir si l'ITAA peut vous être utile. Nos réunions sont gratuites et ouvertes à toute personne confrontée à une utilisation compulsive d'Internet. Elles se déroulent dans un cadre sûr, confidentiel et anonyme. L'ITAA est une association très diversifiée, et nos réunions rassemblent des membres de tous âges, de tous genres et de toutes origines ethniques, venant du monde entier. De plus, nous organisons également des réunions à Français, Espagnol, Russe, Allemand, Néerlandais, Hébreu, Arabeet Polonais. Vous pouvez également trouver une réunion locale, en personne, à votre ville.

Qu’est-ce que la dépendance à la télévision ?

L'addiction à la télévision est le fait de regarder de manière compulsive et nuisible des émissions de télévision, des films et des vidéos en ligne. Elle peut impliquer le binge-watching d'émissions télévisées sur des plateformes de streaming telles que Netflix, Hulu ou YouTube. En tant que sous-ensemble de la dépendance à l'internet et à la technologieL'addiction à la télévision peut entraîner des changements dans le cerveau qui, au fil du temps, compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à établir des relations avec les autres. L'excès de temps passé devant la télévision et l'écran peut contribuer à réduire le niveau d'activité physique, nuire à la vie sociale et à l'estime de soi.

Ceux d'entre nous qui en sont venus à s'identifier comme des accros à la télévision ont ressenti plusieurs symptômes communs. Nous avons regardé la télévision plus longtemps que prévu, malgré nos tentatives de contrôle ou de réduction. Même lorsque nous étions conscients des conséquences et que nous voulions arrêter, nous n'y parvenions pas. Lorsque nous ne pouvions pas regarder nos émissions ou nos films préférés, nous étions distraits, anxieux et irritables. Nous étions incapables de profiter de notre vie hors ligne et d'y être présents. Nous pouvions regarder la télévision pour modifier notre humeur, engourdir nos émotions et échapper à nos problèmes. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos relations avec nos proches, nos études et nos perspectives de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation quant au nombre d'heures de télévision que nous avons regardées. 

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à admettre que quelque chose n'allait pas. Mais beaucoup d'entre nous se demandaient encore s'il s'agissait vraiment d'une dépendance. Pour ceux d'entre nous qui s'interrogent encore, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier les signes d'une dépendance à la télévision dans notre propre expérience.

L'addiction à la télévision Questionnaire :

1. Il m'arrive de m'asseoir pour regarder une petite partie de la télévision et de découvrir que des heures se sont écoulées ?
2. M'arrive-t-il de jurer de ne pas regarder la télévision ou de me fixer des limites, puis de ne pas respecter mes engagements ?
3. Est-ce que j'ai des crises de télévision qui durent toute la journée ou jusque tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je me tourne vers la télévision dès que j'ai un moment de libre ?
5. Mon utilisation de la télévision m'amène-t-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, absent émotionnellement, distrait ou anxieux lorsque je ne regarde pas la télévision ?
7. Le fait de regarder la télévision contribue-t-il au conflit ou à l'évitement dans mes relations ?
8. Mes comportements télévisuels ont-ils mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mens le temps que je passe à regarder la télévision ou le type de programmes télévisés que je consomme ?
10. Est-ce que je ressens de la culpabilité ou de la honte par rapport à mon utilisation de la télévision ?

Personne ne doit souffrir parce qu'il regarde la télévision. Si vous avez répondu par l'affirmative à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de vous faire aider.

Quels sont les effets de l'addiction à la télévision ?

La dépendance à la télévision est un sous-ensemble du trouble de la dépendance à Internet (TDI), qui a été étudié pour la première fois par la psychologue Kimberly S. Young, qui a publié l'article original sur la dépendance à Internet. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes de dépendance à l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie de dépendances en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Plus important encore, il a été démontré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à l'internet et aux technologies provoquaient les effets suivants des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, attente de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les effets de la dépendance à l'internet et aux technologies ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais aussi dans notre vie quotidienne. L'addiction à l'internet et aux technologies est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'anxiété, l'augmentation de la consommation de substances psychoactiveset dépression. En plus de ces troubles cooccurrents, elle est associée à un risque plus élevé de l'obésité et les maladies cardiométaboliques, un sommeil de moins bonne qualité, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Alors que certains pourraient minimiser l'impact de la dépendance à l'internet et aux technologies par rapport aux substances chimiques, la vérité est que la dépendance à l'internet et aux technologies modifie notre cerveau d'une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l'alcool, à l'héroïne ou à d'autres drogues. 

Qui est exposé au risque de L'addiction à la télévision?

L'addiction à la télévision est une maladie qui peut toucher des personnes de tous âges, depuis les enfants et les adolescents jusqu'aux personnes plus âgées. Nous rencontrons de jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités. Bien que les facteurs de risque soient variés, l'addiction à la télévision et à l'internet ne fait pas de discrimination en fonction de l'âge, du niveau d'éducation, du statut socio-économique, de la géographie, de la race ou de l'ethnicité. Ses effets négatifs n'affectent pas seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs amis. En portant atteinte à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, l'usage excessif de la télévision peut nuire à notre existence. En outre, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre notre vie en danger. Quels que soient nos antécédents, si notre utilisation de la télévision ou des services de diffusion en continu nous cause de la détresse ou des difficultés, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour L'addiction à la télévision

Si la dépendance à l'internet et aux technologies n'a commencé à attirer l'attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n'est pas nouvelle. Des millions de personnes se sont libérées durablement de leur toxicomanie et de leurs comportements addictifs grâce à des groupes d'entraide inspirés des Alcooliques Anonymes. Un récent examen systématique menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, les Accros à l'Internet et à la Technologie Anonymes appliquent le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance à la télévision à se libérer durablement de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir par les moyens suivants réunions de groupe et à relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Au pire, je regardais des saisons entières de télévision aussi vite que possible la plupart des jours de la semaine. Je faisais des pauses tout au long de la journée et je regardais dans la salle de bain. Je regardais en mangeant et je m'isolais de ma famille le soir pour regarder encore plus. Je ne voulais pas être dans ma vie, je voulais échapper à mon cerveau et être dans une autre réalité. L'ITAA m'a aidé à comprendre que ce soulagement est toujours temporaire et illusoire. J'apprends à être présente dans ma vie et je n'ai eu qu'une seule crise de boulimie au cours des six derniers mois.

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Depuis que j'ai terminé mes études secondaires, j'utilise la télévision et les vidéos pour occuper chaque moment libre de ma vie. Il y a 25 ans, j'ai regardé la télévision pour la dernière fois : ma femme payait les factures depuis des années et j'étais seul à la maison, à la recherche d'un emploi, ce qui n'était pas le cas. J'ai regardé 150 épisodes d'une série que j'avais déjà regardée en l'espace d'une semaine. C'était la dernière goutte : Je suis arrivé à l'ITAA vaincu, j'ai trouvé un coparrain, j'ai participé à 90 réunions en 90 jours et, depuis 5 mois, je n'ai pas touché à la télécommande. Je me sens comme jamais auparavant : Je peux me concentrer sur l'amélioration du travail que j'ai enfin trouvé et je peux être présent avec mes amis et ma famille. Je peux enfin prendre plaisir à faire ce que je n'avais jamais trouvé le temps de faire auparavant.

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J'ai toujours regardé la télévision de manière un peu malsaine, mais la pandémie a fait passer ce comportement à un autre niveau. Pendant le confinement, des journées entières ont commencé à disparaître devant l'écran, et je me suis déconnectée de mon partenaire, de mes enfants et de ma vie sociale. L'ITAA a été une bouée de sauvetage pour moi, non seulement grâce à l'abstinence que j'ai trouvée, mais aussi grâce à la croissance émotionnelle et aux ressources qu'elle m'a apportées.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une L'addiction à la télévision

Bien qu'il n'existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance à la télévision, il y a des actions concrètes que nous pouvons entreprendre pour nous libérer de nos comportements compulsifs et retrouver notre bien-être émotionnel et mental. Nous avons constaté que les actions suivantes nous ont beaucoup aidés à nous libérer durablement de notre usage compulsif et problématique de la télévision.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance à l'égard de la télévision nous a conduits à l'isolement et à l'autosuffisance. Lorsque nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement par diverses ressources autres que l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie en milieu hospitalier ou ambulatoire, d'autres associations en 12 étapes, des conseils spirituels ou d'autres ressources de bien-être en matière de santé mentale. Bien que nous n'approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à se prévaloir de toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur parcours de rétablissement. Un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut être en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre situation.
   
   

Qu'est-ce que la sobriété ? L'addiction à la télévision À quoi ressemble-t-il ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également constaté qu'il était bénéfique d'établir une vision positive de notre utilisation de l'internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons nous entraîner à utiliser la technologie de manière ciblée, minimale ou seulement en cas de besoin. Il peut s'agir par exemple de limiter le temps passé devant la télévision à la présence de la famille et des amis. Nous pouvons aussi choisir de nous abstenir de regarder la télévision et toutes les plateformes de streaming. Pour nous engager davantage dans le monde réel, nous pourrions également entreprendre de nouvelles activités pendant notre temps libre qui impliquent une interaction sociale, comme des groupes d'exercice, des activités créatives, de l'artisanat et des rassemblements communautaires. Nous respectons la dignité de chaque membre, qui doit découvrir son propre chemin vers le rétablissement, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que signifie la sobriété pour chacun d'entre nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur les réunions et les appels téléphoniques pour nous aider à maintenir nos engagements en matière de sobriété. Plutôt que d'utiliser la télévision pour endormir nos émotions, nous cherchons à n'utiliser la technologie et les écrans que comme des outils pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer des vies florissantes.

Types d'addiction à la technologie

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.

• Dépendance aux réseaux sociaux L'addiction aux réseaux sociaux se caractérise par une utilisation compulsive des plateformes de médias sociaux, des applications de messagerie, des fils d'actualité, des forums de discussion, des salons de clavardage et des communautés en ligne. Cette utilisation compulsive peut inclure : Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, et d'autres.
• Dépendance au streaming est l'utilisation compulsive et addictive de n'importe quelle plateforme de streaming ou de n'importe quel contenu. Cela inclut les vidéos en ligne, YouTube, les films, la télévision, les podcasts et les plateformes telles que Netflix, Amazon Prime, Ticou TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de dépendance au cybersexe, Pornographie générée par l'IALes sites de discussion anonymes et les applications de rencontres.
• Addiction à l'information est une relation addictive et malsaine à la recherche et à la consommation d'informations. Il peut s'agir d'une dépendance à l'actualitéLes médias sociaux, qui font défiler les fils d'actualité, aux achats en lignedes encyclopédies en ligne, Chatbots d'IAet les recherches compulsives en ligne, telles que les recherches sur les produits ou la santé.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. L'ITAA est une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado. 

Dernière mise à jour de la page : 19 avril 2025