Bienvenue à Internet and Technology Addicts Anonymous ! Nous sommes heureux que vous nous ayez trouvés et nous espérons que notre communauté vous sera aussi utile qu'elle l'a été pour nous. L'ITAA est une association en douze étapes regroupant des personnes qui s'entraident pour se rétablir de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Cela inclut la dépendance aux médias sociaux, au téléphone, à la vidéo, à la télévision, aux jeux, aux nouvelles, à la pornographie, aux applications de rencontres, à la recherche en ligne, aux achats en ligne ou à toute autre activité numérique qui devient compulsive et problématique. 

Quelle que soit l'ampleur que vous accordez à votre problème, nous vous encourageons à participer à l'une de nos réunions quotidiennes pour voir si l'ITAA peut vous être utile. Nos réunions sont gratuites et ouvertes à toute personne confrontée à une utilisation compulsive d'Internet. Elles se déroulent dans un cadre sûr, confidentiel et anonyme. L'ITAA est une association très diversifiée, et nos réunions rassemblent des membres de tous âges, de tous genres et de toutes origines ethniques, venant du monde entier. De plus, nous organisons également des réunions à Français, Espagnol, Russe, Allemand, Néerlandais, Hébreu, Arabeet Polonais. Vous pouvez également trouver une réunion locale, en personne, à votre ville.

Qu’est-ce que la dépendance à l’information ?

La dépendance à l’information est une relation compulsive ou malsaine à la recherche et à la consommation d’informations. Cela peut inclure une dépendance à l'actualité, aux achats en ligne, Chatbots d'IA, encyclopédies en ligne, recherches compulsives en ligne telles que la recherche sur les produits ou la santé, organiser ou accumuler des données de manière obsessionnelle (via des notes, des listes, des signets, etc.), vérifier constamment nos téléphones, nos e-mails ou nos comptes de réseaux sociaux pour détecter de nouvelles activités, toujours écouter des podcasts et la radio. , recherchant compulsivement toute question qui nous intéresse et d'autres comportements similaires. En tant que sous-ensemble de dépendance à l'internet et à la technologie, la dépendance à l’information peut entraîner des changements dans le cerveau qui, au fil du temps, compromettent notre capacité à nous concentrer, à établir des priorités, à réguler notre humeur et à interagir avec les autres.

Ceux d’entre nous qui se sont identifiés comme accros à l’information ont ressenti plusieurs symptômes courants. Nous avons fait des recherches plus longtemps que prévu, malgré les tentatives visant à contrôler ou à réduire notre utilisation. Même si nous étions conscients des conséquences et voulions arrêter, nous n’y sommes pas parvenus. Lorsque nous ne consommons pas de nouvelles informations, nous éprouvions de la distraction, de l'anxiété et de l'irritabilité. Nous n'avons pas pu profiter et être présents dans nos vies hors ligne. Nous avons eu recours à la recherche compulsive d’informations pour modifier nos humeurs et échapper à nos problèmes. Nos comportements addictifs mettaient en péril nos relations, nos études et nos opportunités de carrière. Nous avons ressenti de la honte et de la démoralisation face à nos recherches en ligne.  

Lorsque nous avons remarqué pour la première fois ces expériences troublantes, nous avons commencé à reconnaître que quelque chose n’allait pas. Mais beaucoup d’entre nous se demandaient encore si nous souffrions réellement d’une dépendance. Pour ceux d’entre nous qui se posent encore la question, les questions suivantes peuvent nous aider à mieux identifier s’il existe des signes de dépendance à l’information dans nos vies.

Questionnaire sur la dépendance à l'information :

1. Est-ce que je vais parfois en ligne pour rechercher rapidement quelque chose et découvrir ensuite que des heures ont passé ?
2. Est-ce que j'essaie parfois de fixer des limites à la recherche en ligne, puis de rompre mes engagements ?
3. Est-ce que je suis en proie à des recherches, des actualités ou des réseaux sociaux qui durent toute la journée ou tard dans la nuit ?
4. Est-ce que je cherche à consommer une sorte d’information chaque fois que j’ai un moment libre ?
5. La recherche compulsive d’informations m’amène-t-elle à négliger mon hygiène personnelle, mes besoins nutritionnels ou ma santé physique ?
6. Est-ce que je me sens isolé, émotionnellement absent, distrait ou anxieux lorsque je ne reçois pas de nouvelles notifications, que je ne lis pas les actualités ou que je ne fais pas de recherche en ligne ?
7. Mon utilisation d’Internet contribue-t-elle à des conflits ou à un évitement dans les relations personnelles ?
8. Mes comportements de recherche compulsive d’informations ont-ils mis en péril mes études, mes finances ou ma carrière ?
9. Est-ce que je cache ou mentis sur le temps que je passe à faire des recherches en ligne ou sur le genre de choses que je recherche ? 
10. Est-ce que je ressens de la culpabilité ou de la honte suite à mes recherches en ligne ?
11. Est-ce qu'il m'arrive de rechercher excessivement une décision potentielle au point de me paralyser ?
12. Ai-je déjà consulté les réseaux sociaux ou l'actualité quand je ne le voulais pas, de peur de rater quelque chose ?

Personne ne devrait avoir à souffrir de son utilisation d’un écran. Si vous avez répondu oui à plusieurs des questions ci-dessus, nous vous encourageons à envisager de demander de l'aide.

Quels sont les effets de la dépendance à l’information ?

La dépendance à l'information est un sous-ensemble du trouble de dépendance à Internet (IAD), qui a été étudié pour la première fois par la psychologue Dr Kimberly S. Young, qui a publié l'original. critères de diagnostic pour ce trouble de la santé mentale en 1998. Aujourd'hui, le débat reste ouvert au sein de la communauté scientifique sur la manière de définir, de qualifier et d'étudier les différentes formes de dépendance à l'internet. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) de l'American Psychiatric Association a commencé à reconnaître la gravité de cette catégorie de dépendances en y incluant les éléments suivants trouble du jeu sur internet. Il y a un large consensus Les chercheurs et les cliniciens ont constaté que l'utilisation excessive, problématique et compulsive de l'internet, des médias numériques et des appareils intelligents a augmenté au cours des deux dernières décennies et que la prévalence de cette dépendance comportementale est associée à une variété de problèmes mentaux, émotionnels, physiques, interpersonnels et professionnels.

Peut-être plus important encore, de nombreuses neurosciences ont montré que les libérations de dopamine déclenchées par la dépendance à Internet et à la technologie provoquent des changements structurels dans le cerveau très similaires aux changements survenus dans les pays de l'UE. les personnes souffrant d'alcoolisme ou de toxicomanie. Ces changements entraînent des dépréciations de nos la prise de décision, raisonnement, Système de récompense, fonction exécutive, la fonction cognitive, traitement des émotionset notre mémoire de travail. Diverses études ont montré que l'accès aux la télévision et les jeux vidéo diminue la quantité de médicaments contre la douleur nécessaire pour patients hospitalisés.

Bien entendu, les conséquences négatives de la dépendance à Internet et à la technologie ne se reflètent pas seulement dans la structure de notre cerveau, mais également dans notre vie quotidienne. La dépendance à Internet et à la technologie est fortement associée à trouble du contrôle des impulsions, Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), l'anxiété, risque accru de troubles liés à l’usage de substanceset dépression. En plus de ces troubles concomitants, elle est associée à des problèmes de santé comme un risque plus élevé de maladies cardiométaboliques, un sommeil de moins bonne qualité, fatigue accrueet les symptômes de l'insomnie, qui sont tous en corrélation à un taux de mortalité plus élevé. Le plus tragique est peut-être que les personnes souffrant d'une dépendance à Internet et à la technologie présentent des taux beaucoup plus élevés d'idées suicidaires, de planification et de tentatives de suicide...environ trois fois la moyenne.

Ces résultats sont très préoccupants. Bien que certains puissent minimiser l’impact de la dépendance à Internet et à la technologie par rapport à l’abus de substances chimiques, la vérité est que la dépendance à Internet et à la technologie modifie notre cerveau d’une manière similaire aux effets produits par une dépendance à l’alcool, à l’héroïne ou à d’autres drogues. 

Qui est à risque de dépendance à l’information ?

La dépendance à l’information est une condition qui peut toucher les personnes de tous âges, des jeunes aux personnes plus âgées. Nos réunions incluent des jeunes adultes, des étudiants, des professionnels, des parents et des retraités, avec des membres de tous âges, sexes et ethnies du monde entier. Bien que les facteurs de risque soient variés, la dépendance à Internet ne fait aucune discrimination fondée sur l’âge, le niveau d’éducation, le statut socio-économique, la géographie, la race ou l’origine ethnique. Ses effets négatifs affectent non seulement le toxicomane lui-même, mais aussi les membres de leur famille et leurs proches. En nuisant à notre potentiel, à notre estime de soi et à notre qualité de vie, la recherche excessive d’informations peut nuire à nos vies. De plus, en contribuant à la dépression et aux tendances suicidaires, notre dépendance peut mettre la vie en danger. Quel que soit notre parcours, si une recherche d’informations inadaptée nous cause de la détresse ou des difficultés, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer notre situation et trouver un soulagement.

Une solution pour la dépendance à l’information

Même si la dépendance à Internet et à la technologie n’a commencé à attirer l’attention que ces dernières années, la maladie de la dépendance n’est pas nouvelle. Des millions de personnes ont trouvé une libération durable et à long terme de leurs comportements addictifs grâce à des groupes de soutien mutuel sur le modèle des Alcooliques anonymes. UN nouvelle étude menée par des chercheurs en santé publique de Stanford a montré que la participation aux Alcooliques Anonymes était presque toujours plus efficace que d'autres thérapies pour parvenir à une abstinence continue de l'alcoolisme. Le modèle des AA a été adapté avec succès pour aider les personnes souffrant de diverses dépendances, notamment aux stupéfiants, à la marijuana, à la nicotine, au sexe, à la pornographie et à la nourriture.

Dans la continuité de cette tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applique le modèle éprouvé des AA pour aider ceux qui souffrent d'une dépendance à l'information à se libérer à long terme de leurs comportements autodestructeurs. Nous partageons notre expérience, notre force et notre espoir les uns avec les autres à travers réunions de groupe et à relations individuellesNous travaillons dans le cadre d'un programme de rétablissement basé sur les douze étapes des Alcooliques Anonymes. Nos réunions sont gratuites et anonymes, et nous invitons toute personne qui pense pouvoir bénéficier d'un soutien à se rendre à l'une de nos réunions.

Les membres partagent leur expérience de la recherche de la guérison dans l'ITAA

Dans le pire des cas, je passais des journées entières à consulter des articles de presse, à faire des recherches sur des sujets historiques ésotériques, à enquêter sur des conditions médicales rares et à remplir mon panier d'achat en ligne de nouveaux produits qui, selon moi, me donneraient un avantage dans la vie. Lorsque j'étais en transit, à la salle de sport ou que je faisais des tâches ménagères, il y avait toujours un podcast ou un album récemment sorti qui jouait dans mes oreilles. Le silence m'a terrifié. J’avais l’impression de me gaver d’informations pour tenter de combler un trou sans fond. Lorsque les gens me posaient des questions sur les sujets sur lesquels j'avais lu, j'avais du mal à les expliquer – ma rétention était, au mieux, minime. Grâce à ITAA, j'ai pu abandonner mon besoin compulsif de tout savoir sur n'importe quoi. Je ne me tourne plus vers Internet lorsque je me sens anxieux, seul ou incertain. Au lieu de cela, j'ai appris à m'asseoir avec moi-même et à regarder d'abord à l'intérieur avant de regarder dehors.

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Ma dépendance à l’information a levé sa vilaine tête de différentes manières. Avant, je passais tellement de temps à essayer de trouver le produit « parfait » à acheter. Ou j'allais sur Wikipédia pour chercher quelque chose, je tombais dans un terrier de lapin et je me retrouvais des heures plus tard à lire sur un sujet qui était bien loin de ma requête initiale. Désormais, je n'ai plus besoin de rechercher quoi que ce soit juste pour satisfaire ma propre curiosité et je peux réserver toutes les recherches Internet ou achats nécessaires avec d'autres membres de l'ITAA.

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Notre programme a aidé d'innombrables personnes à se libérer durablement de leur dépendance à l'internet et aux technologies. Pour plus d'histoires personnelles, nous vous encourageons à lire et à écouter les articles suivants récits de guérison sur notre site Web.

Comment se remettre d'une Information Dépendance

Bien qu’il n’existe pas de remède permanent ou rapide à la dépendance à l’information, il existe des mesures concrètes que nous pouvons prendre pour nous remettre de nos comportements compulsifs et restaurer notre bien-être émotionnel et mental. Nous avons constaté que les actions suivantes sont d’une aide significative pour nous libérer à long terme et durable de notre [comportement] compulsif et problématique de recherche d’informations.

1. Assister aux réunions quotidiennes. En plus d'un nombre croissant de réunions en personne (aucune réunion en personne ne se tient en français pour l'instant) dans le monde entier, l'ITAA a réunions quotidiennes en ligne où notre communauté mondiale se réunit pour partager son expérience, sa force et son espoir. Nous sommes encouragés à essayer d'assister à six réunions dans un court laps de temps pour nous aider à décider si l'ITAA peut nous être utile.
2. Faites des appels de proximité quotidiens. Notre dépendance à l’égard de nouvelles informations nous a plongés dans l’isolement et l’autonomie. À mesure que nous commençons à nous rétablir, nous apprenons que nous pouvons faire confiance aux autres et être vulnérables. Appeler d'autres membres en dehors des réunions nous aide à rester en contact, soutenus et sobres, et nous donne l'occasion de partager plus en détail que nous ne le ferions lors d'une réunion.
3. Abstention. Avec l'aide d'autres membres en rétablissement, nous identifier et s'abstenir des comportements addictifs spécifiques qui causent les plus grandes difficultés dans nos vies. Nous reconnaissons qu'il s'agit d'un processus qui se déroule dans le temps, et nous utilisons le soutien dont nous disposons à l'ITAA pour rester sobres un jour à la fois.
4. En savoir plus sur le processus de récupération. Notre site web contient de nombreux Ressources sur la nature de notre dépendance et sur la meilleure façon de la gérer. tracer notre parcours de rétablissement, naviguer dans les symptômes de sevrageet répondre aux fringales. En outre, il existe une abondante littérature provenant d'autres programmes en 12 étapes sur laquelle nous pouvons nous appuyer pour mieux informer notre processus de guérison et en apprendre davantage sur les méthodes éprouvées qui ont aidé des millions d'autres toxicomanes à se rétablir.
5. Trouvez un sponsor et travaillez les étapes. Nous avons bénéficié du fait de demander à quelqu'un avec qui nous sommes en résonance de nous sponsoriser et travailler les douze étapes Nous avons besoin d'être en contact avec eux, ce qui est la base vitale et transformatrice de notre rétablissement à long terme de notre dépendance. Un excellent moyen d'entrer en contact avec des parrains potentiels est de téléphoner à d'autres membres qui sont abstinents et qui suivent les étapes.
6. Faites appel à une aide extérieure. De nombreux membres complètent leur rétablissement avec une variété de ressources au-delà de l'ITAA, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la psychothérapie, la thérapie de groupe, la psychiatrie, les centres de traitement de la toxicomanie pour patients hospitalisés ou ambulatoires, d'autres bourses 12 Step, des conseils spirituels ou d'autres médicaments contre la toxicomanie et troubles mentaux. ressources de santé et de bien-être. Bien que nous n’approuvions aucune option de traitement ou intervention en particulier, nous encourageons tous les membres à recourir à toute aide extérieure susceptible de les soutenir dans leur cheminement vers le rétablissement. Un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale pourra peut-être vous donner des conseils adaptés à votre situation.
   
   

À quoi ressemble la sobriété due à la dépendance à l’information ?

La sobriété dans l'ITAA est un processus de découverte qui est différent pour chacun d'entre nous. Dans le cadre de ce processus, nous identifier et s'abstenir des comportements spécifiques qui déclenchent notre dépendance. Nous avons également trouvé bénéfique d’établir une vision positive de notre utilisation d’Internet et de la technologie. Par exemple, nous pouvons pratiquer l’utilisation de la technologie de manière ciblée, minimale ou seulement lorsque cela est nécessaire.

Certains d'entre nous ont trouvé utile de pratiquer la « tenue de livres » lorsqu'ils effectuent des recherches ou des achats en ligne nécessaires. Cela signifie que nous envoyons un SMS ou appelons un autre membre de l'ITAA pour lui demander des comptes et lui faisons savoir que nous commençons notre tâche et combien de temps nous prévoyons que cela prendra. Nous recontactons ensuite une fois que nous avons terminé. Certains membres ont également trouvé utile de s'engager dans une « désintoxication numérique » pendant un certain temps pour les aider à relancer leur rétablissement.

Nous respectons la dignité de chaque membre pour découvrir son propre chemin vers le rétablissement, et nous travaillons avec d'autres membres expérimentés pour aider à définir ce que la sobriété signifie pour chacun de nous en tant qu'individu. Dans le cadre de ce processus, nous nous appuyons sur des réunions et des appels téléphoniques pour nous aider à maintenir nos engagements en matière de sobriété. Plutôt que de nous tourner vers les écrans pour nous distraire ou pour engourdir nos émotions, nous cherchons à utiliser la technologie comme un outil pour atteindre nos objectifs, vivre en accord avec nos valeurs et développer une vie épanouie.

Types d'addiction à Internet

Si nous souffrons tous d'une maladie commune, elle s'exprime de manière différente pour chacun d'entre nous. Voici quelques comportements compulsifs courants liés à l'internet et à la technologie. Il est important de garder à l'esprit que cette liste n'est ni exhaustive ni normative. Il est essentiel d'identifier nos propres comportements compulsifs ou inutiles en matière d'internet et de technologie avec l'aide d'autres membres.

• Dépendance aux réseaux sociaux L'addiction aux médias sociaux se caractérise par une utilisation compulsive des plateformes de médias sociaux, des applications de messagerie, des fils d'actualité, des forums de discussion, des salons de clavardage et des communautés en ligne. Cette utilisation compulsive peut inclure : Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, et d'autres.
• Dépendance au streaming est l'utilisation compulsive et addictive de n'importe quelle plateforme de streaming ou de n'importe quel contenu. Cela inclut les vidéos en ligne, les films, télévision, des podcasts et des plates-formes telles que YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ticou TikTok.
• Dépendance au téléphone est l'utilisation compulsive et autodestructrice d'appareils et d'applications de type smartphone. Il peut s'agir d'une utilisation excessive du téléphone portable ou d'une vérification compulsive des notifications, en particulier à des moments inopportuns, comme tard le soir ou pendant les études, le travail ou la conduite.
• Dépendance aux jeux vidéo désigne l'utilisation obsessionnelle, malsaine ou excessive des jeux vidéo, ainsi que de tout autre jeu numérique ou en ligne. Cela inclut les jeux sur ordinateur, les jeux sur console, les jeux sur téléphone et les jeux sur les médias sociaux. 
• Dépendance au porno est la consommation addictive de contenus érotiques numériques et peut également impliquer d'autres comportements sexuels numériques malsains. Il peut s'agir de vidéos, d'images ou d'écrits pornographiques, d'images sexuellement excitantes, de dépendance au cybersexe, Pornographie générée par l'IALes sites de discussion anonymes et les applications de rencontres.
  
  

À propos de l'ITAA

Les Accros de l'Internet et de la Technologie Anonymes sont une association en douze étapes basée sur les principes établis par les Alcooliques Anonymes. Notre organisation est entièrement basée sur le bénévolat et l'autofinancement. La seule condition pour participer à l'ITAA est de vouloir cesser d'utiliser Internet et la technologie de manière compulsive.

Nous n'avons pas d'opinion sur les questions extérieures et nous ne condamnons ni n'approuvons aucune technologie particulière. Nous ne sommes affiliés à aucun programme politique, mouvement religieux ou intérêt extérieur. Notre seul objectif est de nous abstenir de toute utilisation compulsive de l'internet et des technologies et d'aider les autres à se libérer de cette dépendance. Nous sommes une organisation à but non lucratif exonérée d'impôt fédéral 501(c)(3), constituée dans l'État du Colorado. 

Dernière mise à jour de la page : 19 avril 2025