Bem-vindo à Internet e Viciados em Tecnologia Anônimos! Estamos felizes por nos ter encontrado e esperamos que nossa comunidade possa ser tão útil para você quanto tem sido para nós. ITAA é uma bolsa de doze passos de indivíduos que se apóiam mutuamente na recuperação do vício da internet e da tecnologia. Isso inclui vício em mídias sociais, vício em telefone, vício em vídeo, vício em televisão, vício em jogos, vício em notícias, vício em pornografia, aplicativos de namoro, pesquisa on-line, compras on-line ou qualquer outra atividade digital que se torne compulsiva e problemática. 

Independentemente da dimensão do seu problema, encorajamos você a participar de uma de nossas reuniões diárias para verificar se a ITAA pode ajudá-lo(a). Nossas reuniões são gratuitas e abertas a qualquer pessoa que tenha dificuldades com o uso compulsivo da internet. As reuniões são seguras, protegidas e anônimas. A ITAA é extremamente diversa e nossas reuniões incluem membros de todas as idades, gêneros e etnias do mundo todo. Além disso, também realizamos reuniões em [localização não especificada]. Francês, Espanhol, Russo, Alemão, Holandês, Hebraico, árabee Polonês. Você também pode encontrar uma reunião local, presencial em sua cidade.

O que é o vício em TikTok?

O vício em TikTok envolve o uso compulsivo e autodestrutivo da plataforma TikTok, apesar das tentativas de reduzir ou parar. Pode envolver a rolagem interminável dos feeds, a busca de validação externa na forma de comentários ou curtidas, o aumento do medo de ficar de fora (FOMO), a baixa autoestima por nos compararmos com os outros e o afastamento de nossas vidas para passar cada vez mais tempo em nossos telefones. Assim como os algoritmos de outras plataformas de mídia social, o algoritmo do TikTok usa recompensas de reforço aleatórias e conteúdo de vídeo curto sem fim para transformar a plataforma em uma máquina caça-níqueis, o que torna o TikTok tão viciante para os usuários de mídia social. Como um subconjunto de vício em internet e tecnologiaCom o passar do tempo, a dependência do TikTok pode levar a alterações no cérebro que comprometem nossa capacidade de nos concentrarmos, priorizarmos, regularmos nosso humor e nos relacionarmos com os outros. Isso pode levar a outras consequências negativas, como depressão, ansiedade social, dificuldade de concentração ou relacionamentos tensos com entes queridos.

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em TikTok apresentaram vários sintomas comuns. Assistíamos a uma quantidade excessiva de vídeos do TikTok e recorríamos à plataforma como um mecanismo de enfrentamento quando nos sentíamos solitários ou infelizes. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguíamos. Com o passar do tempo, muitos de nós tiveram dificuldades para aproveitar a vida real no mundo off-line. O uso excessivo do TikTok muitas vezes alterava nosso humor, e o usávamos para tentar escapar de nossos problemas. Quando não estávamos no TikTok ou em outras plataformas com estímulos semelhantes, sentíamos ansiedade e irritabilidade. Quando estávamos usando o TikTok, negligenciávamos nossos estudos, nosso trabalho e nossas necessidades corporais básicas. Nossos comportamentos viciantes prejudicaram nossos relacionamentos, nossas atividades educacionais e nossas oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoralização em relação ao nosso uso do TikTok. 

Quando percebemos essas experiências perturbadoras pela primeira vez, começamos a reconhecer que algo não estava certo. Mas muitos de nós ainda questionávamos se realmente tínhamos um vício. Para aqueles que ainda se perguntam, as perguntas a seguir podem nos ajudar a identificar melhor se há sinais de dependência do TikTok em nossa própria experiência.

Questionário de dependência do TikTok:

1. Alguma vez eu entro no TikTok para fazer uma pausa rápida e descubro que já se passaram horas?
2. Alguma vez eu já me comprometi ou estabeleci limites para o TikTok e depois não cumpri meus compromissos?
3. Eu tenho sessões de TikTok que duram o dia todo ou até tarde da noite?
4. Eu recorro ao TikTok sempre que tenho um momento livre?
5. Meu uso do TikTok me leva a negligenciar minha higiene pessoal, necessidades nutricionais ou saúde física?
6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou no TikTok?
7. Meu uso do TikTok contribui para gerar conflitos ou evitar relacionamentos pessoais?
8. Meu uso do TikTok prejudicou meus estudos, finanças ou carreira?
9. Escondo ou minto sobre a quantidade de tempo que passo no TikTok ou sobre os tipos de conteúdo digital que consumo? 
10. Eu me sinto culpado ou envergonhado por usar o TikTok?

Ninguém deve sofrer por causa do uso da tela. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, recomendamos que considere a possibilidade de obter apoio.

Quais são os efeitos do vício em TikTok?

O vício em TikTok é um subconjunto do transtorno de dependência da Internet (TIA), que foi investigado pela primeira vez pela psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicou o artigo original critérios de diagnóstico para esse transtorno de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar as várias formas de transtorno de dependência da Internet, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) da Associação Americana de Psiquiatria começou a reconhecer a gravidade dessa classe de vícios por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, das mídias sociais e dos dispositivos inteligentes vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos do vício em Internet e tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. A dependência da Internet e da tecnologia está fortemente associada a transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtornos de ansiedade, aumento do abuso de substânciase depressão. Talvez o mais trágico de tudo seja que indivíduos com dependência de internet e tecnologia têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média. O impacto negativo desses efeitos pode ser exacerbado por comportamentos online antiéticos ou problemáticos, como o cyberbullying ou a perseguição online.

Essas descobertas são motivo de grande preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em Internet e tecnologia em comparação com substâncias químicas, a verdade é que o vício em Internet e tecnologia altera nosso cérebro de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outras drogas. 

Quem corre o risco de ficar viciado em TikTok?

O vício em TikTok é uma condição que pode afetar pessoas de todas as faixas etárias, desde crianças e jovens até pessoas mais velhas. Nossos encontros incluem adolescentes, estudantes universitários, profissionais que trabalham, pais e aposentados. Embora os fatores de risco sejam variados, a dependência da Internet não discrimina com base na idade, nível educacional, status socioeconômico, geografia, raça ou etnia. Seus efeitos negativos afetam não apenas o próprio viciado, mas também seus familiares e amigos. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo do TikTok pode prejudicar nossas vidas. Além disso, ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, nosso vício pode ser fatal. Independentemente do nosso histórico, se o uso do TikTok estiver nos causando angústia ou dificuldades, há medidas que podemos tomar para melhorar nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para o vício em TikTok

Embora o vício em Internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram a liberdade sustentável e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda mútua, segundo o modelo dos Alcoólicos Anônimos. Um estudo recente revisão sistemática conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford, determinou que a participação em Alcoólicos Anônimos quase sempre foi mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo de AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e alimentos, entre outros.

Dando continuidade a essa tradição, os Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos aplicam o modelo comprovado do AA para ajudar as pessoas que sofrem de dependência do TikTok a se libertarem de seus comportamentos autodestrutivos a longo prazo. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros por meio de reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Membros compartilham suas experiências de recuperação na ITAA

A ITAA me ajudou a me recuperar da rolagem no TikTok o dia todo, fornecendo uma estrutura de apoio e recuperação por meio dos 12 passos e tradições. É uma comunidade de apoio cujo objetivo é ajudar as pessoas a se libertarem do vício em mídias sociais.

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Eu costumava usar o TikTok para evitar atividades que considerava desagradáveis, que eram basicamente qualquer emoção difícil que eu tivesse ou qualquer tarefa que eu não quisesse fazer. A ITAA fornece ferramentas de recuperação para que eu possa usar para lidar com a procrastinação e a evitação.

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Eu costumava usar o TikTok por inúmeras horas e quase perdi meu emprego por causa disso. A ITAA, as ferramentas de recuperação e o companheirismo com outros membros me ajudaram a fazer escolhas melhores, uma das quais é abster-me de assistir a vídeos.

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Nosso programa tem ajudado inúmeras pessoas a se libertarem a longo prazo do vício em Internet e tecnologia. Para conhecer mais histórias pessoais, recomendamos que você leia e ouça o histórias de recuperação Em nosso site.

Como se recuperar de TikTok Vício

Embora não exista uma cura permanente ou rápida para o vício no TikTok, há ações concretas que podemos tomar para nos recuperarmos de nossos comportamentos compulsivos e restaurarmos nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as ações a seguir são de grande ajuda para encontrarmos uma liberdade sustentável e de longo prazo do nosso uso compulsivo e problemático do TikTok e das mídias sociais.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nossa dependência das telas nos levou ao isolamento e à autossuficiência. Quando começamos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a se recuperar.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nós nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos para patrocine-nos e trabalhando Os Doze Passos Junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis padrinhos é fazer ligações de contato com outros membros que estejam sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos além da ITAA, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, psiquiatria ou outros recursos de bem-estar em saúde mental. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de qualquer ajuda externa que possa apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional de saúde mental ou da área de saúde pode dar conselhos adaptados à sua situação. Isso pode incluir tratamentos para dependência cruzada, como para uso de outras substâncias e transtornos alimentares.
   
   

Como é a sobriedade do vício em TikTok?

A sobriedade na ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, nós identificar e se abster a partir dos comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Também descobrimos que é benéfico estabelecer uma visão positiva para o nosso uso da internet. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário. Alguns de nós substituíram nossos smartphones por celulares de flip, decidiram se abster de plataformas semelhantes que alimentavam nosso vício (por exemplo, celulares comuns). Facebook, Alguns membros reduziram o tempo gasto em frente às telas (incluindo Snapchat e outras redes sociais) e os aplicativos que usam, e decidiram não usar seus celulares em conversas presenciais com amigos e familiares. Outros também consideraram útil fazer um "detox digital" por um período para impulsionar sua recuperação.

Respeitamos a dignidade de cada membro de descobrir seu próprio caminho para a recuperação e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que a sobriedade significa para cada um de nós como indivíduos. Como parte desse processo, nos apoiamos em reuniões e ligações telefônicas para ajudar a manter nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usar a tecnologia para distração ou para anestesiar nossas emoções, procuramos usá-la como uma ferramenta para atingir nossas metas, viver em alinhamento com nossos valores e desenvolver vidas prósperas.

Tipos de dependência da Internet

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de outros membros.

• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos on-line, filmes, televisãopodcasts e plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contração muscularou TikTok.
• Vício em telefone é o uso compulsivo e autodestrutivo de dispositivos e aplicativos de smartphones. Isso pode envolver o uso excessivo do celular ou a verificação compulsiva de notificações, especialmente em horários inadequados, como tarde da noite ou enquanto estuda, trabalha ou dirige.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. 
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, salas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir um vício em as notícias, rolagem de feeds de mídia social, compras on-lineenciclopédias on-line e pesquisas on-line compulsivas, como pesquisas sobre produtos ou saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous (Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos) é uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros de Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável. O único requisito para participar da ITAA é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente.

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é abster-nos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. Somos uma organização sem fins lucrativos, isenta de impostos federais 501(c)(3) dos EUA, incorporada no estado do Colorado. 

Página atualizada pela última vez em 20 de abril de 2025.