Recuperando-se do vício em Reddit

Bem-vindo à Internet e Viciados em Tecnologia Anônimos! Estamos felizes por nos ter encontrado e esperamos que nossa comunidade possa ser tão útil para você quanto tem sido para nós. ITAA é uma bolsa de doze passos de indivíduos que se apóiam mutuamente na recuperação do vício da internet e da tecnologia. Isso inclui vício em mídias sociais, vício em telefone, vício em vídeo, vício em televisão, vício em jogos, vício em notícias, vício em pornografia, aplicativos de namoro, pesquisa on-line, compras on-line ou qualquer outra atividade digital que se torne compulsiva e problemática. 

Independentemente da dimensão do seu problema, encorajamos você a participar de uma de nossas reuniões diárias para verificar se a ITAA pode ajudá-lo(a). Nossas reuniões são gratuitas e abertas a qualquer pessoa que tenha dificuldades com o uso compulsivo da internet. As reuniões são seguras, protegidas e anônimas. A ITAA é extremamente diversa e nossas reuniões incluem membros de todas as idades, gêneros e etnias do mundo todo. Além disso, também realizamos reuniões em [localização não especificada]. Francês, Espanhol, Russo, Alemão, Holandês, Hebraico, árabee Polonês. Você também pode encontrar uma reunião local, presencial em sua cidade.

O que é vício em Reddit?

O vício em mídia social é o uso compulsivo e prejudicial de plataformas de mídia social, como TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, ou Discord. Pode envolver a rolagem infinita de feeds, a busca compulsiva por validação externa na forma de comentários ou curtidas, um medo exacerbado de perder algo (FOMO), baixa autoestima por nos compararmos com os outros e o isolamento da nossa vida para passarmos cada vez mais tempo em frente às telas. Como um subconjunto de vício em internet e tecnologiaCom o passar do tempo, o vício em mídias sociais pode levar a mudanças no cérebro que comprometem nossa capacidade de nos concentrarmos, priorizarmos, regularmos nosso humor e nos relacionarmos com os outros. Isso pode levar a outras consequências negativas, inclusive problemas de saúde mental como depressão, ansiedade social ou relacionamentos tensos com entes queridos.

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em mídia social apresentaram vários sintomas comuns. Nós nos envolvemos no uso excessivo da mídia social e recorremos a essas plataformas como mecanismos de enfrentamento quando nos sentíamos solitários ou infelizes. No entanto, no final das contas, nosso uso da mídia social nos fazia sentir pior, não melhor. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguíamos. Com o passar do tempo, muitos de nós tiveram dificuldades para aproveitar a vida real no mundo off-line. O uso excessivo das mídias sociais muitas vezes alterava nosso humor, e nós as usávamos para tentar escapar de nossos problemas. Quando não estávamos on-line, sentíamos distração, ansiedade e irritabilidade. Nossos comportamentos viciantes colocavam em risco nossos relacionamentos, nossas atividades educacionais e nossas oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoralização em relação ao nosso uso da mídia social. 

Quando percebemos essas experiências perturbadoras pela primeira vez, começamos a reconhecer que algo não estava certo. Mas muitos de nós ainda questionávamos se realmente tínhamos um vício. Para aqueles que ainda se perguntam, as perguntas a seguir podem nos ajudar a identificar melhor se há sinais de dependência de mídia social em nossa própria experiência.

Questionário sobre Vício em Reddit:

1. Alguma vez entro no Reddit para dar uma olhada rápida em algo e depois descubro que se passaram horas?
2. Alguma vez eu prometo parar de usar o Reddit ou estabeleço limites para ele, apenas para quebrar meus compromissos?
3. Tenho períodos de uso excessivo do Reddit que duram o dia todo ou até altas horas da noite?
4. Recorro ao Reddit sempre que tenho um momento livre?
5. Será que o tempo que passo no Reddit me leva a negligenciar minha higiene pessoal, minhas necessidades nutricionais ou minha saúde física?
6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou no Reddit?
7. Meu uso do Reddit contribui para conflitos ou para o afastamento em meus relacionamentos pessoais?
8. Meus hábitos no Reddit prejudicaram meus estudos, minhas finanças ou minha carreira?
9. Eu escondo ou minto sobre a quantidade de tempo que passo no Reddit ou sobre os tipos de conteúdo que consulto?
10. Sinto culpa ou vergonha pelo tempo que passo no Reddit?

Ninguém deveria sofrer por causa do uso da internet. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, recomendamos que considere buscar ajuda.

Quais são os efeitos do vício em Reddit?

O vício em Reddit é um subconjunto do transtorno de dependência da internet (TDI), que foi investigado pela primeira vez pela psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicou o estudo original. critérios de diagnóstico para esse transtorno de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar as várias formas de transtorno de dependência da Internet, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) da Associação Americana de Psiquiatria começou a reconhecer a gravidade dessa classe de vícios por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, da mídia digital e de dispositivos inteligentes vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos do vício em Internet e tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. A dependência da Internet e da tecnologia está fortemente associada a transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), ansiedade, aumento do uso de substânciase depressão. Além desses transtornos concomitantes, ela está associada a um risco maior de doença cardiometabólica, menor qualidade do sono, aumento da fadigae sintomas de insôniatodos os quais são correlacionados para um maior taxa de mortalidade. Talvez o mais trágico de tudo seja que indivíduos com dependência de internet e tecnologia têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média.Essas descobertas são motivo de séria preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em internet e tecnologia em comparação ao uso de drogas químicas, a verdade é que o vício em internet e tecnologia altera nossos cérebros de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outros transtornos por uso de substâncias.

Quem corre o risco de desenvolver dependência do Reddit?

O vício em Reddit é uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades, desde crianças e adolescentes até idosos. Nossos encontros incluem jovens adultos, universitários, profissionais, pais e aposentados, com membros de todas as idades, gêneros e etnias de todo o mundo. Embora os fatores de risco sejam variados, o vício em internet não discrimina com base em idade, nível educacional, condição socioeconômica, localização geográfica, raça ou etnia. Seus efeitos negativos impactam não apenas o próprio viciado, mas também... seus familiares e entes queridos. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo do Reddit pode afetar negativamente nossas vidas. Além disso, ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, nosso vício pode ser fatal. Independentemente de nossa origem, se o uso do Reddit está nos causando sofrimento ou dificuldades, existem medidas que podemos tomar para melhorar nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para o vício em Reddit

Embora o vício em Internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram a liberdade sustentável e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda mútua, segundo o modelo dos Alcoólicos Anônimos. Um estudo recente revisão sistemática Um estudo conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford determinou que a participação nos Alcoólicos Anônimos (AA) quase sempre se mostrou mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo dos AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de diversos vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e comida, entre outros. Dando continuidade a essa tradição, o grupo Internet and Technology Addicts Anonymous (IAAA) aplica o modelo comprovado dos AA para ajudar aqueles que sofrem de vício em Reddit a encontrar a liberdade a longo prazo de seus comportamentos autodestrutivos. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros através de [inserir aqui o caminho aqui]. reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Como se recuperar do vício em Reddit

Existem ações concretas que podemos tomar para nos recuperarmos de nossos comportamentos compulsivos e restaurarmos nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as seguintes ações são de grande ajuda para alcançarmos uma liberdade duradoura e sustentável do uso compulsivo e problemático do Reddit.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nosso vício em Reddit nos levou ao isolamento e à autossuficiência. À medida que começamos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a se recuperar.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nós nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos para patrocine-nos e trabalhando Os Doze Passos Junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis padrinhos é fazer ligações de contato com outros membros que estejam sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos para tratamento de dependência além do ITAA, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, terapia em grupo, psiquiatria, centros de tratamento para dependência (ambulatoriais ou de internação), outras irmandades dos 12 Passos, aconselhamento espiritual ou outros recursos de bem-estar mental. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, encorajamos todos os membros a buscarem qualquer ajuda externa que possa apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional de saúde ou de saúde mental pode oferecer aconselhamento personalizado para sua situação.
   
   

Como é a sobriedade após o vício em Reddit?

A sobriedade na ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, nós identificar e se abster a partir dos comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Também descobrimos que é benéfico estabelecer uma visão positiva para o uso da internet e da tecnologia. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário. Alguns de nós também acharam útil parar de usar completamente e excluir nossas contas do Reddit, evitar outras plataformas de conteúdo baseadas em algoritmos, fazer um detox digital completo de todo entretenimento online por um período de tempo, priorizar atividades no mundo real, cultivar relacionamentos na vida real e participar de reuniões da ITAA para ajudar a diminuir nosso vício.

Respeitamos a dignidade de cada membro em descobrir seu próprio caminho para a recuperação e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que a sobriedade significa para cada um de nós individualmente. Como parte desse processo, contamos com reuniões e telefonemas para nos ajudar a manter nossos compromissos com a sobriedade. Em vez de usar telas para nos distrair ou anestesiar nossas emoções, buscamos usar a tecnologia como uma ferramenta para alcançar nossos objetivos, viver em consonância com nossos valores e desenvolver vidas plenas.

Tipos de dependência da Internet

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de outros membros.

• Vício em mídia social É o uso compulsivo de plataformas de mídia social, redes sociais, aplicativos de mensagens, feeds de notícias, fóruns de discussão, salas de bate-papo e comunidades online. O uso compulsivo de mídias sociais pode incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Pinterest, e outros.
• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos on-line, filmes, televisãopodcasts e plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contração muscularou TikTok.
• Vício em telefone é o uso compulsivo e autodestrutivo de dispositivos e aplicativos de smartphones. Isso pode envolver o uso excessivo do celular ou a verificação compulsiva de notificações, especialmente em horários inadequados, como tarde da noite ou enquanto estuda, trabalha ou dirige.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. 
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, vício em cibersexo, Pornografia gerada por IAsalas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir um vício em as notícias, rolagem de feeds de mídia social, compras on-lineenciclopédias on-line, Chatbots com IAe pesquisa on-line compulsiva, como pesquisa de produtos ou de saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous (Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos) é uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros de Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável. O único requisito para participar da ITAA é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente.

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é nos abstermos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. A ITAA é uma organização norte-americana 501(c)(3), sem fins lucrativos e isenta de impostos federais, constituída no estado do Colorado.

Página atualizada pela última vez em 19 de abril de 2025.