康复工具：简短版

以下是我们的缩写形式。 康复工具 我们可以方便地查阅或在会议中朗读这些资料。不同的成员发现不同的工具很有用，而且我们使用的工具也经常会随着时间而改变。.

十二步疗法
ITAA 的十二个步骤是我们项目的精神核心，也是我们长期康复的基础。. 

赞助
我们寻找一位经验丰富、清醒的辅导员，帮助我们完成戒瘾步骤。. 

发现我们更高的力量
我们向比我们自身更强大的力量臣服，并被邀请选择任何对我们自身康复最有帮助的更高力量的概念。. 

会议
互助小组让我们与他人的经验、力量和希望相连，并加深我们的康复进程。.

外联电话
外展电话帮助我们保持联系、获得支持并保持清醒，让我们有机会在脆弱的时候寻求帮助，并在康复过程中建立持久的友谊。. 

服务
服务他人让我们保持清醒，并使我们能够将我们无偿获得的一切传递下去。. 

文学
书面戒瘾文献为我们提供了智慧和见解，帮助我们找到通往长期戒瘾的道路。.   

祈祷与冥想
我们通过祈祷和冥想等方式来加深与超越我们自身的力量的意识联系，这种力量可以使我们恢复理智。.

要点、中间要点、要点
上层行为是指那些帮助我们以健康方式满足自身需求的活动；中层行为是指那些会助长我们冲动行事的行为和情境；下层行为是指那些持续对我们具有强迫性和自我毁灭性的行为。我们会避免那些属于下层的行为。.

放弃不必要的技术使用
我们避免通过不必要的互联网和科技产品来分散注意力、逃避现实或麻痹情感，而是寻求以符合我们价值观和更高力量的意愿的方式来使用科技。.

暂时禁欲
我们可以暂时戒除某种网络和科技行为，体验没有它们的生活。. 

一天一天地过。
与其纠结于终身承诺，我们不如专注于在接下来的24小时内保持清醒。. 

行动计划
我们针对可能动摇我们清醒状态的挑战性情况制定行动计划。. 

回应冲动
如果吸毒的欲望强烈，我们就求助于我们的康复工具，依靠康复计划，直到这种欲望消退。.

编写第一步清单
我们发现，写下我们自己和我们的成瘾经历很有帮助：它曾经是什么样子，随着时间的推移发生了怎样的变化，以及现在是什么样子。. 

时间记录
记录我们所有上网和使用科技产品的时间，可以帮助我们了解自己的使用习惯。. 

首尾呼应
我们会在进行线上活动或触发事件前后，通过电话或短信联系其他成员。.

限制技术获取
我们放弃了那些让我们沉迷于科技的应用程序、账户和设备，相信即使没有它们，我们也能过上充实的生活。.

线下替代方案
我们考虑如何在不借助科技的情况下实现目标，我们可能会发现模拟工具能够像数字工具一样甚至更好地满足我们的需求。.

远离科技
当我们感到不安时，我们会远离所有屏幕，给自己留出空间来恢复元气，并改善我们与更高力量的意识联系。.

写日记
无论是通过自由写作还是每日进行第十步清单记录我们的感受、困难和目标，都能帮助我们培养正确的视角。.  

回顾复发情况
如果我们复发，我们会温和地回顾发生的事情，找出导致我们复发的因素，以及我们未来的康复计划中可能需要做出哪些改变。.

身体自我护理
我们重视身体健康，通过运动、睡眠、饮食、卫生和医疗保健来照顾好自己。. 

面对面社区
我们通过面对面的方式与朋友、家人和更广泛的社区建立联系，加深彼此的关系。.

培养兴趣爱好和活动
清醒之后，我们可以把时间投入到新的或被忽视的兴趣爱好中，从而为我们的生活带来更大的满足感。.

识别其他强迫行为
当我们在戒除毒瘾的过程中发现其他强迫行为时，我们可能会注意到其他强迫行为的出现，并寻求他人的指导来解决这些问题。.

外部帮助
我们利用外部资源，包括其他十二步互助团体和专业帮助。.

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页面最后更新时间：2023年8月26日