Tegn på Facebook-afhængighed

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er Facebook-afhængighed?

Facebook-afhængighed er den tvangsmæssige og skadelige brug af Meta-platformen, der fører til manglende evne til at kontrollere tiden brugt på appen eller hjemmesiden. Det kan involvere overdreven scrollning gennem nyhedsfeedet, konstant kontrol af notifikationer, obsessiv interaktion med opslag, fotos og videoer eller deltagelse i endeløse diskussioner og kommentartråde. Facebook-brugere kan føle sig tvunget til at opdatere deres status, deltage i overdreven social sammenligning eller søge validering gennem likes og kommentarer. Denne adfærd kan forstyrre daglige rutiner, påvirke mental sundhed og forårsage forsømmelse af virkelige ansvarsområder, relationer og personligt velvære. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologi, Facebook-afhængighed kan føre til ændringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som Facebook-afhængige, oplevede adskillige almindelige symptomer. Vi brugte Facebook i længere tid, end vi havde til hensigt, på trods af forsøg på at kontrollere eller reducere vores brug. Selv når vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, var vi ude af stand til det. Når vi ikke var forbundet til Facebook, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte Facebook til at ændre vores humør og undslippe vores problemer. Vores afhængighedsadfærd bragte vores sociale interaktioner, uddannelsesmæssige sysler og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores overdrevne brug af Facebook.  

Da vi først bemærkede disse foruroligende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på afhængighed i vores liv.

Facebook afhængighedsspørgeskema:

1. Går jeg nogensinde hurtigt på Facebook for at tjekke noget og så opdager jeg, at der er gået timer?
2. Sætter jeg nogensinde grænser for min brug af Facebook, blot for at bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg Facebook-sessioner, der varer hele dagen, eller fortsætter de til langt ud på natten?
4. Går jeg på Facebook, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Fører det at bruge tid på Facebook mig til at forsømme min personlige hygiejne, ernæring eller fysiske sundhed?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt distanceret, distraheret eller angstfuld, når jeg ikke er på Facebook?
7. Forårsager min brug af Facebook konflikt eller undgåelse i personlige forhold?
8. Har mine Facebook-vaner bragt mine studier, økonomi eller karriere i fare?
9. Skjuler eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på Facebook, eller hvilken type indhold jeg kigger på?
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af Facebook?

Ingen burde lide på grund af deres brug af Facebook. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at søge støtte.

Hvad er virkningerne af Facebook-afhængighed?

Facebook-afhængighed og andre sociale netværksafhængigheder er en delmængde af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgav den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles virkningerne af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernestruktur, men også i vores dagligdag. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt korreleret med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst og neurotisme, øget brug af stoffer, og depression og lavt selvværd. Ud over disse samtidig forekommende lidelser er det forbundet med en række helbredsproblemer, såsom en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer.

Hvem er i risiko for Facebook-afhængighed?

Afhængighedsbaseret Facebook-brug er en tilstand, der kan påvirke mennesker fra en bred vifte af demografiske grupper, herunder unge såvel som dem senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister, med medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Selvom risikofaktorerne er varierede, diskriminerer internetafhængighed og problematisk Facebook-brug ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, personlighedstræk som introversion eller ekstroversion, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun den afhængige selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livstilfredshed kan overdreven brug af Facebook forringe vores liv. Derudover kan vores afhængighed være livstruende ved at bidrage til depression og selvmordstendenser. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af Facebook forårsager os ubehag eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning på Facebook-afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang Udført af folkesundhedsforskere fra Stanford fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid viste sig at være mere effektiv end andre terapier til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad, blandt andet. I forlængelse af denne tradition anvender Anonyme Internet- og Teknologiafhængige den dokumenterede model for AA til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af Facebook, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Sådan kommer du dig over Facebook-afhængighed

Der er konkrete handlinger, vi kan foretage os for at komme os over vores tvangsprægede adfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har fundet følgende handlinger til stor hjælp til at finde langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske brug af Facebook.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af Facebook førte os ind i isolation og selvhjulpenhed. Efterhånden som vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.

Hvordan ser ædruelighed fra Facebook-afhængighed ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra de specifikke adfærdsmønstre, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Nogle af os har også fundet det nyttigt at gå koldt tyrker og helt slette vores Facebook-konti, undgå andre algoritmebaserede indholdsplatforme, tage en komplet digital detox fra al online underholdning i en periode, prioritere aktiviteter i den virkelige verden, fremme relationer i det virkelige liv og deltage i ITAA-møder for at hjælpe med at mindske vores afhængighed.

Vi respekterer hvert medlems værdighed, så de kan finde deres egen vej til helbredelse, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hjælpe med at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces bruger vi møder og telefonopkald til at opretholde vores forpligtelser til ædruelighed. I stedet for at bruge skærme til distraktion eller til at dulme vores følelser, søger vi at bruge teknologi som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier er den vanedannende brug af sociale medieplatforme, sociale netværkssider, beskedapps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, og andre.
• Afhængighed af streaming er tvangsmæssig og vanedannende brug af enhver streamingplatform eller indhold. Dette omfatter onlinevideoer, film, tv, podcasts og platforme som f.eks YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ryk, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.

• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af nyheder, scrolling på sociale medier, online shopping, online leksika og tvangsmæssig online research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. ITAA er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado.

Siden sidst opdateret 19. april 2025