Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er TikTok-afhængighed?

En afhængighed af TikTok involverer tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af TikTok-platformen på trods af forsøg på at skære ned eller stoppe. Det kan involvere uendeligt at scrolle gennem feeds, søge ekstern validering i form af kommentarer eller likes, en øget frygt for at gå glip af (FOMO), lavt selvværd fra at sammenligne os selv med andre og trække sig tilbage fra vores liv for at bruge mere og mere tid på vores telefoner. Ligesom algoritmer på andre sociale medieplatforme, bruger TikTok-algoritmen tilfældige forstærkningsbelønninger og endeløst videoindhold i kort form til at gøre platformen til en spillemaskine, hvilket er det, der gør TikTok så vanedannende for brugere af sociale medier. Som en delmængde af internet- og teknologiafhængighed, over tid og afhængighed af TikTok kan føre til ændringer i hjernen, der kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. Dette kan føre til andre negative konsekvenser, herunder depression, social angst, en beskadiget opmærksomhedsspænding eller anstrengte forhold til sine kære.

De af os, der er kommet til at identificere os som TikTok-afhængige, oplevede flere almindelige symptomer. Vi så en stor mængde TikTok-videoer og vendte os mod platformen som en håndteringsmekanisme, hvis vi følte os ensomme eller ulykkelige. Selv da vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, var vi ikke i stand til at gøre det. Med tiden kæmpede mange af os for at nyde det virkelige liv i den offline verden. Overforbrug af TikTok ændrede ofte vores humør, og vi brugte det til at forsøge at undslippe vores problemer. Når vi ikke var på TikTok eller andre lignende stimulerende platforme, oplevede vi angst og irritabilitet. Da vi brugte TikTok, forsømte vi vores studier, vores arbejde og vores grundlæggende kropslige behov. Vores vanedannende adfærd satte vores relationer, uddannelsessysler og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores TikTok-brug. 

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os var stadig i tvivl om, hvorvidt vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig spekulerer, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på TikTok-afhængighed i vores egen erfaring.

TikTok afhængighedsspørgeskema:

1. Går jeg nogensinde på TikTok for en hurtig pause og opdager så, at der er gået timer?
2. Har jeg nogensinde svoret mig fra eller sat grænser for TikTok for derefter at bryde mine forpligtelser?
3. Har jeg TikTok-besøg, der varer hele dagen eller til langt ud på natten?
4. Går jeg på TikTok, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Får min brug af TikTok mig til at forsømme min personlige hygiejne, mine ernæringsmæssige behov eller mit fysiske helbred?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller ængstelig, når jeg ikke er på TikTok?
7. Bidrager min TikTok-brug til konflikt eller undgåelse i personlige relationer?
8. Har min brug af TikTok bragt mine studier, min økonomi eller min karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på TikTok, eller hvilken slags digitalt indhold jeg bruger? 
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af TikTok?

Ingen burde skulle lide på grund af deres skærmbrug. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få support.

Hvad er virkningerne af TikTok-afhængighed?

TikTok-afhængighed er en undergruppe af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der offentliggjorde den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, sociale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angstlidelser, øget stofmisbrug, og depression. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet. Den negative indvirkning af disse effekter kan forværres af uetisk eller problematisk onlineadfærd, såsom cybermobning eller stalking.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i fare for TikTok-afhængighed?

TikTok-afhængighed er en tilstand, der kan ramme folk i alle aldersgrupper, fra børn og unge til folk senere i livet. Vores møder omfatter unge, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun misbrugeren selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af TikTok forringe vores liv. Ved at bidrage til depression og selvmordstendenser kan vores afhængighed desuden være livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af TikTok får os til at opleve nød eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning til TikTok-afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet and Technology Addicts Anonymous AA's gennemprøvede model til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af TikTok, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

ITAA har hjulpet mig med at komme mig efter at have scrollet på TikTok hele dagen ved at tilbyde en ramme for støtte og bedring gennem de 12 trin og traditioner. Det er et støttende fællesskab, hvis formål er at hjælpe folk med at finde frihed fra afhængighed af sociale medier.

***

Jeg plejede at bruge TikTok til at undgå aktiviteter, som jeg anså for at være ubehagelige, hvilket dybest set var enhver svær følelse, jeg havde, eller enhver opgave, jeg ikke havde lyst til at udføre. ITAA giver mig redskaber til at komme mig, så jeg kan håndtere udsættelse og undgåelse.

***

Jeg plejede at binge TikTok i utallige timer og mistede næsten mit job på grund af det. ITAA, redskaberne til bedring og fællesskab med andre medlemmer har hjulpet mig til at træffe bedre valg, hvoraf et er at afholde sig fra at se videoer.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Hvordan man kommer sig over TikTok Afhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod afhængighed af TikTok, er der konkrete ting, vi kan gøre for at komme ud af vores tvangsadfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har oplevet, at følgende tiltag har været en stor hjælp til at finde en langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsprægede og problematiske brug af TikTok og sociale medier.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af skærme trak os ind i isolation og selvhjulpenhed. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres helbredelse med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, psykiatri eller andre mental sundhed wellness ressourcer. Selvom vi ikke støtter en bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres helbredelsesrejse. En sundhedsprofessionel eller en mental sundhedsprofessionel kan muligvis give råd, der er skræddersyet til din situation. Dette kan omfatte behandlinger af krydsafhængighed, såsom for andet stofbrug og spiseforstyrrelser.
   
   

Hvordan ser ædruelighed fra TikTok-afhængighed ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra de specifikke adfærdsmønstre, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internetbrug. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Nogle af os har erstattet vores smartphones med klaptelefoner, besluttet at afholde os fra lignende platforme, der muliggjorde vores afhængighed (f.eks. Facebook, Snapchat eller andre former for sociale medier), begrænsede vores skærmtid og de apps, vi bruger, og besluttede ikke at bruge vores telefoner, når vi havde samtaler i den virkelige verden med venner og familie. Nogle medlemmer har også fundet det nyttigt at deltage i en 'digital detox' i en periode for at kickstarte deres bedring.

Vi respekterer hvert medlems værdighed for at opdage deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hjælpe med at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces læner vi os op af møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge teknologi til at distrahere eller dæmpe vores følelser, søger vi at bruge teknologi som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af streaming er den tvangsmæssige og vanedannende brug af streamingplatforme eller -indhold. Det omfatter onlinevideoer, film, fjernsynpodcasts og platforme som YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ryk, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af mobiltelefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på upassende tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekster, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af Nyhederneog scroller i feeds på sociale medier, Online shopping, online-leksika og tvangsmæssig online-research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden sidst opdateret 20. april 2025