Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan útil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicción a Internet y a la tecnología. Esto incluye adicción a las redes sociales, adicción al teléfono, adicción a los videos, adicción a la televisión, adicción a los juegos, adicción a las noticias, adicción a la pornografía, aplicaciones de citas, investigación en línea, compras en línea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problemática. 

Independientemente de la magnitud de su problema, le animamos a asistir a una de nuestras reuniones diarias para ver si ITAA puede serle útil. Nuestras reuniones son gratuitas y están abiertas a cualquier persona que tenga dificultades con el uso compulsivo de internet. Las reuniones son seguras y anónimas. ITAA es muy diverso y nuestras reuniones incluyen miembros de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Además, también tenemos reuniones en Francés, Español, Russo, Aleman, Holandés, Hebreo, Arabe, y Polaco. También tenemos un grupo de WhatsApp en español (chat.whatsapp.com/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnología de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades.

¿Qué es la adicción a la información?

La adicción a la información es una relación compulsiva o malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede incluir la adicción a las noticias, compras en línea, Chatbots de IAPor ejemplo, en el caso de las personas con problemas de memoria, las enciclopedias en línea, la búsqueda compulsiva en Internet de productos o información sanitaria, la organización o acumulación obsesiva de datos (mediante notas, listas, marcadores, etc.), la comprobación constante del teléfono, el correo electrónico o las redes sociales en busca de nuevas actividades, la escucha continua de podcasts y radio, la búsqueda compulsiva de cualquier cuestión que nos despierte curiosidad y otros comportamientos similares. Como subconjunto de adicción a internet y a la tecnologíaLa adicción a la información puede provocar cambios en el cerebro que, con el tiempo, comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás.

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a la información experimentamos varios síntomas comunes. Investigamos durante más tiempo del previsto, a pesar de los intentos de controlar o reducir nuestro consumo. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos parar, éramos incapaces de hacerlo. Cuando no consumíamos información nueva, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Éramos incapaces de disfrutar y estar presentes en nuestra vida offline. Recurríamos a la búsqueda compulsiva de información para alterar nuestro estado de ánimo y escapar de nuestros problemas. Nuestras conductas adictivas ponían en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por nuestras búsquedas en Internet.  

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a la información en nuestras vidas.

Cuestionario de información sobre la adicción:

1. ¿Alguna vez me conecto para buscar algo rápidamente y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez he intentado poner límites a la investigación en línea y luego he incumplido mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de investigación, noticias o redes sociales que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Busco consumir algún tipo de información siempre que tengo un momento libre?
5. ¿La búsqueda compulsiva de información me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no recibo nuevas notificaciones, leo las noticias o investigo algo en Internet?
7. ¿Mi uso de Internet contribuye al conflicto o a la evitación en las relaciones personales?
8. ¿Mi búsqueda compulsiva de información ha puesto en peligro mis estudios, mi economía o mi carrera?
9. ¿Oculto o miento sobre el tiempo que paso investigando en Internet o sobre el tipo de cosas que busco? 
10. ¿Siento culpa o vergüenza por mi investigación en Internet?
11. ¿Alguna vez investigo en exceso una posible decisión hasta el punto de paralizarme?
12. ¿He consultado alguna vez las redes sociales o las noticias cuando no quería, por miedo a perdérmelas?

Nadie debería sufrir por el uso que hace de las pantallas. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a la información?

La adicción a la información es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Quizás lo más significativo es que numerosas neurociencias han demostrado que la liberación de dopamina desencadenada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, sistema de premios, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, las consecuencias negativas de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, mayor riesgo de trastornos por consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a problemas de salud como un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos resultados son motivo de gran preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con el abuso de sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de sufrir adicción a la información?

La adicción a la información es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde los jóvenes hasta los mayores. En nuestras reuniones participan adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados, con miembros de todas las edades, sexos y etnias procedentes de todo el mundo. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y seres queridos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, la búsqueda excesiva de información puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestros antecedentes, si la búsqueda desadaptativa de información nos está causando angustia o dificultades, hay acciones que podemos emprender para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para la adicción a la información

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado de sus conductas adictivas de forma sostenible y duradera gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. A nuevo estudio realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Como continuación de esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren una adicción a la información a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

En mi peor momento, me pasaba días enteros consumiendo artículos de noticias, investigando temas históricos esotéricos, investigando enfermedades raras y llenando mi cesta de la compra online con nuevos productos que creía que me darían una ventaja en la vida. Cuando estaba de camino, en el gimnasio o haciendo las tareas domésticas, siempre había algún podcast o álbum recién publicado sonando en mis oídos. El silencio me aterrorizaba. Sentía que me atiborraba de información en un intento de llenar un agujero sin fondo. Cuando la gente me preguntaba sobre los temas que había leído, me resultaba difícil explicarlos; mi capacidad de retención era mínima, en el mejor de los casos. Gracias a ITAA, he podido desprenderme de mi necesidad compulsiva de saberlo todo sobre cualquier tema. Ya no recurro a Internet cuando me siento ansiosa, sola o insegura, sino que he aprendido a sentarme conmigo misma y a mirar primero hacia dentro antes de mirar hacia fuera.

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Mi adicción a la información asomó su fea cabeza de muchas maneras diferentes. Solía pasar mucho tiempo buscando el producto "perfecto" para comprar. O entraba en Wikipedia para buscar algo, caía en una madriguera de conejo y me encontraba horas después leyendo sobre un tema que distaba mucho de mi consulta original. Ahora no tengo que buscar nada para satisfacer mi curiosidad y puedo completar cualquier búsqueda o compra en Internet con otros miembros de ITAA.

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Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de Información Adicción

Aunque no existe una cura permanente o rápida para la adicción a la información, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro [comportamiento] compulsivo y problemático de búsqueda de información.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de la nueva información nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. Cuando empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la terapia de grupo, la psiquiatría, los centros de tratamiento de adicciones hospitalarios o ambulatorios, otras hermandades de los 12 Pasos, el consejo espiritual u otros recursos de medicina de las adicciones y de bienestar de la salud mental. Aunque no respaldamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda apoyarles en su camino hacia la recuperación. Un profesional de la salud o de la salud mental puede aconsejarle en función de su situación.
   
   

¿Cómo es la sobriedad de la adicción a la información?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar un uso intencionado de la tecnología, mínimo o sólo cuando sea necesario.

A algunos de nosotros nos ha resultado útil practicar el "bookending" cuando realizamos búsquedas o compras en Internet. Esto significa que enviamos un mensaje de texto o llamamos a otro miembro de ITAA para que nos rinda cuentas y le informamos de que estamos empezando nuestra tarea y de cuánto tiempo esperamos que nos lleve. Cuando terminamos, volvemos a llamar. A algunos miembros también les ha resultado útil hacer una "desintoxicación digital" durante un tiempo para empezar a recuperarse.

Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de recurrir a las pantallas para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos utilizar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir alineados con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

• Adicción a las redes sociales Es el uso adictivo de plataformas de redes sociales, aplicaciones de redes sociales y mensajería, canales de noticias, foros de discusión, salas de chat y comunidades en línea. El uso adictivo de las redes sociales puede incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discordia, Reddit, Pinterest, y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contracción nerviosao TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono móvil o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, adicción al cibersexo, Pornografía generada por inteligencia artificialsalas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. Somos una organización estadounidense 501(c)(3), sin ánimo de lucro y exenta de impuestos, constituida en el estado de Colorado. 

Página actualizada por última vez el 19 de abril de 2025