Adsız İnternet ve Teknoloji Bağımlıları'na hoş geldiniz! Bizi bulduğunuza sevindik ve umarız topluluğumuz bizim için olduğu kadar sizin için de yararlı olabilir. ITAA, internet ve teknoloji bağımlılığından kurtulma konusunda birbirlerine destek olan bireylerden oluşan On İki Adımlı bir topluluktur. Buna sosyal medya bağımlılığı, telefon bağımlılığı, video bağımlılığı, televizyon bağımlılığı, oyun bağımlılığı, haber bağımlılığı, pornografi bağımlılığı, flört uygulamaları, çevrimiçi araştırma, çevrimiçi alışveriş veya kompulsif ve sorunlu hale gelen diğer herhangi bir dijital aktivite dahildir. 

Sorununuzun ne kadar büyük veya küçük olduğunu düşünürseniz düşünün, ITAA'nın size yardımcı olup olamayacağını görmek için günlük toplantılarımızdan birine katılmanızı öneririz. Toplantılarımız ücretsizdir ve kompulsif internet kullanımıyla mücadele eden herkese açıktır. Toplantılar güvenli, emniyetli ve anonimdir. ITAA oldukça çeşitlidir ve toplantılarımıza dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler katılmaktadır. Ayrıca, başka yerlerde de toplantılarımız bulunmaktadır. Fransızca, İspanyol, Rusça, Almanca, Flemenkçe, İbranice, Arapça, Ve Lehçe. Ayrıca yerel, yüz yüze bir toplantı da bulabilirsiniz. sizin şehriniz.

Yayın akışına bağımlılık nedir?

Yayın akışı bağımlılığı, yayın akışı yoluyla video ve ses içeriğinin kompulsif ve zararlı tüketimidir. Bu bağımlılık şunları içerebilir: dizi izleme maratonu, Filmler, belgeseller, YouTube, Netflix, TikTok, Seğirme, dinlemenin yanı sıra podcast'ler, Radyo, müzik veya diğer yayın platformlarını kullanmak. Bunun bir alt kümesi olarak internet ve teknoloji bağımlılığı, Dijital yayın ve televizyon bağımlılığı, zamanla odaklanma, öncelik belirleme, ruh halimizi düzenleme ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğimizi olumsuz etkileyen beyin değişikliklerine yol açabilir. 

Kendimizi yayın bağımlısı olarak tanımlayanlarımız birkaç ortak belirti yaşadık. Kullanımımızı kontrol etme veya azaltma girişimlerimize rağmen, niyetimizden daha uzun süre yayın izledik. Sonuçlarının farkında olsak ve durmak istesek bile, bunu başaramadık. Bir şey izlemediğimiz zamanlarda dikkatimiz dağıldı, kaygılandık ve sinirli olduk. Çevrimdışı hayatlarımızdan keyif alamadık ve onlarla birlikte olamadık. Ruh halimizi değiştirmek ve sorunlarımızdan kaçmak için yayınları kullandık. Bağımlılık davranışlarımız ilişkilerimizi, eğitim hayatımızı ve kariyer fırsatlarımızı tehlikeye attı. Yayın davranışlarımızdan dolayı utanç ve moral bozukluğu hissettik.  

Bu rahatsız edici deneyimleri ilk fark ettiğimizde, bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamaya başladık. Ancak çoğumuz hala gerçekten bir bağımlılığımız olup olmadığını sorguluyorduk. Hala merak edenler için, aşağıdaki sorular hayatımızda yayın akışı bağımlılığının belirtileri olup olmadığını daha iyi belirlememize yardımcı olabilir.

Akış Bağımlılığı Anket:

1. Bazen sadece bir video veya dizi izlemeye karar verip, saatler geçtiğini fark ettiğim oluyor mu?
2. Yayın izlemeyi tamamen bırakacağıma veya sınırlar koyacağıma yemin edip sonra da verdiğim sözleri tutmadığım oluyor mu?
3. Gün boyu ya da gece geç saatlere kadar süren dizi izleme maratonlarım oluyor mu?
4. Boş zamanlarımda sürekli olarak çevrimiçi yayın içeriklerine yöneliyor muyum?
5. Yayın platformlarını kullanmam kişisel hijyenimi, beslenme ihtiyaçlarımı veya fiziksel sağlığımı ihmal etmeme yol açıyor mu?
6. Bir şey izlemediğim veya dinlemediğim zaman kendimi yalnız, duygusal olarak kopuk, dikkati dağılmış veya endişeli hissediyor muyum?
7. Yayın izleme alışkanlığım kişisel ilişkilerimde çatışmaya veya kaçınmaya yol açıyor mu?
8. Yayın izleme alışkanlıklarım eğitimimi, mali durumumu veya kariyerimi tehlikeye attı mı?
9. Dijital yayınlara ayırdığım süre veya saat sayısı ya da tükettiğim dijital içerik türleri hakkında bir şeyler saklıyor muyum veya yalan söylüyor muyum? 
10. Yayın yapma davranışlarım konusunda suçluluk veya utanç duyuyor muyum?

Hiç kimse teknoloji kullanımı nedeniyle mağdur olmamalı. Yukarıdaki soruların birkaçına evet yanıtı verdiyseniz, destek almayı düşünmenizi öneririz.

Yayın platformlarına bağımlılığın etkileri nelerdir?

Yayın akışı bağımlılığı, ilk olarak psikolog Dr. Kimberly S. Young tarafından incelenen ve orijinal çalışmasını yayınlayan internet bağımlılığı bozukluğunun (IAD) bir alt türüdür. tanı kriterleri Bu ruh sağlığı bozukluğu 1998 yılında tanımlanmıştır. Bugün bile bilimsel toplulukta internet bağımlılığı bozukluğunun çeşitli biçimlerinin nasıl tanımlanacağı, nitelendirileceği ve inceleneceği konusunda açık bir tartışma devam etmektedir ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR), bu bağımlılık sınıfının ciddiyetini kabul etmeye başlamıştır. internet oyun bağımlılığı. Orada yaygın fikir birliği Hem araştırmacılar hem de klinisyenler, internetin, dijital medyanın ve akıllı cihazların sorunlu ve kompulsif aşırı kullanımının son yirmi yılda arttığını ve bu davranışsal bağımlılığın yaygınlığının çeşitli zihinsel, duygusal, fiziksel, kişilerarası ve mesleki sorunlarla ilişkili olduğunu belirtmektedir.

Belki de en önemlisi, internet ve teknoloji bağımlılığının tetiklediği dopamin salınımının şu sonuçlara yol açtığı gösterilmiştir: beyindeki yapısal değişiklikler yaşanan değişikliklere çok benzer alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler. Bu değişiklikler bizim yeteneklerimizde bozulmalara yol açar. karar verme, akıl yürütme, ödül beklentisi, yürütme işlevi, bilişsel işlev, duygusal işleme, ve bizim çalışma belleği. Çeşitli araştırmalar, erişimin televizyon ve video oyunları azalmalar ağrı kesici ilaç miktarı ihtiyaç duyan hastane hastaları.

Elbette, internet ve teknoloji bağımlılığının olumsuz etkileri sadece beynimizin yapısında değil, günlük yaşamımızda da kendini gösteriyor. İnternet ve teknoloji bağımlılığı şunlarla yakından ilişkilidir: dürtü kontrol bozukluğu, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), endişe, artan madde kullanımı, Ve depresyon. Bu birlikte görülen rahatsızlıklara ek olarak, daha yüksek riskle de ilişkilidir. obezite ve kardiyometabolik hastalık, daha düşük uyku kalitesi, artan yorgunluk, Ve uykusuzluk belirtileri, bunların hepsi ilişkili bir daha yüksek ölüm oranı. Belki de en trajik olanı, internet ve teknoloji bağımlılığı olan bireylerin intihar düşüncesi, planlaması ve girişim oranlarının çok daha yüksek olmasıdır.ortalamanın yaklaşık üç katı.

Bu bulgular ciddi endişe kaynağıdır. Bazıları internet ve teknoloji bağımlılığının etkisini kimyasal maddelerle karşılaştırarak küçümseyebilirken, gerçek şu ki internet ve teknoloji bağımlılığı beynimizi alkol, eroin veya diğer uyuşturuculara olan bağımlılığın etkilerine benzer şekilde değiştiriyor. 

Kimler risk altında? Akış Bağımlılığı?

İnternet bağımlılığı, çocuklardan ve ergenlerden yaşlılara kadar her yaştan insanı etkileyebilen bir durumdur. Toplantılarımıza genç yetişkinler, üniversite öğrencileri, çalışan profesyoneller, ebeveynler ve emekliler katılıyor; dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler bulunuyor. Risk faktörleri çeşitli olsa da, internet bağımlılığı yaş, eğitim seviyesi, sosyoekonomik durum, coğrafya, ırk veya etnik köken ayrımı yapmaz. Olumsuz etkileri sadece bağımlının kendisini değil, aynı zamanda çevresini de etkiler. aile üyeleri ve arkadaşları. Potansiyelimize, öz saygımıza ve yaşam kalitemize zarar vererek, aşırı yayın izleme alışkanlığı hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, depresyona ve intihar eğilimlerine katkıda bulunarak, bağımlılığımız hayatımızı tehdit edebilir. Geçmişimiz ne olursa olsun, yayın izleme alışkanlığımız bize sıkıntı veya zorluklar yaşatıyorsa, durumumuzu iyileştirmek ve rahatlama bulmak için atabileceğimiz adımlar vardır.

Bir Çözüm Akış Bağımlılığı

İnternet ve teknoloji bağımlılığı son yıllarda dikkat çekmeye başlasa da, bağımlılık hastalığı yeni değil. Milyonlarca insan, Alkolik Anonimler'den esinlenerek kurulan karşılıklı yardımlaşma destek grupları aracılığıyla bağımlılık davranışlarından sürdürülebilir, uzun vadeli bir özgürlük buldu. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre... sistematik inceleme Stanford halk sağlığı araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, Alkolik Anonimler'e katılımın, alkol bağımlılığından sürekli olarak uzak durmada diğer terapilerden neredeyse her zaman daha etkili olduğunu belirlemiştir. AA modeli, uyuşturucu, esrar, nikotin, seks, pornografi ve yiyecek gibi çeşitli bağımlılıklardan muzdarip insanlara yardımcı olmak için başarıyla uyarlanmıştır.

Bu geleneğin devamı olarak, İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (Internet and Technology Addicts Anonymous), yayın akışına bağımlılık çekenlerin kendi kendini yok eden davranışlarından uzun vadeli özgürlük bulmalarına yardımcı olmak için AA'nın kanıtlanmış modelini uygulamaktadır. Deneyimlerimizi, gücümüzü ve umudumuzu birbirimizle paylaşıyoruz. grup toplantıları ve bire bir ilişkiler, Alkolik Anonimler'in On İki Adımına dayalı bir iyileşme programı yürütüyoruz. Toplantılarımız ücretsiz ve anonimdir ve destekten fayda görebileceğini düşünen herkesi toplantılarımızdan birine katılmaya davet ediyoruz.

Üyeler, ITAA'da iyileşme bulma deneyimlerini paylaşıyor.

Liseyi bitirdiğimden beri, hayatımın her boş anını televizyon ve videolarla geçiriyordum. 25 yıl sonrasına, son televizyon izleme çılgınlığıma gelelim: Eşim yıllardır faturaları ödüyordu ve ben evde yalnızdım, iş arama konusunda berbat bir iş çıkarıyordum. Bir hafta içinde daha önce izlediğim bir dizinin 150 bölümünü daha izledim. Bu son damla oldu: ITAA'ya yenilmiş bir şekilde geldim, bir ortak sponsor buldum, 90 günde 90 toplantı yaptım ve son 5 aydır kumandaya dokunmadım. Kendimi hiç olmadığı kadar iyi hissediyorum: Sonunda bulduğum işte daha iyi olmaya odaklanabiliyorum ve arkadaşlarımla ve ailemle vakit geçirebiliyorum. Daha önce hiç zaman bulamadığım şeyleri yapmanın tadını çıkarabiliyorum.

***

Belirli bir YouTube kanalında birçok reality şovunu takip ediyordum ve en sevdiğim şovların son bölümlerini izlemeden bir gün geçiremiyordum. Gün içinde saatlerce YouTube izliyordum, öyle ki işimdeki performansım düşmeye başlamıştı. Yıllarca YouTube izlemeyi bırakmaya çalışıp başarısız olduktan sonra, ITAA'nın destekleyici topluluğuna katılmak ve YouTube'dan uzak durmak benim için işe yarayan tek şey oldu. Şimdi hayatımdan çok daha fazla keyif alıyorum ve yıllarca hayatımı bu kadar büyük ölçüde ele geçiren tüm o TV şovlarından kurtulduğum için çok minnettarım. 

***

Yayın izleme alışkanlığım her zaman bir nebze sağlıksızdı, ancak pandemi bunu başka bir seviyeye taşıdı. Karantina sırasında, tüm günler ekran başında kaybolmaya başladı ve eşimden, çocuklarımdan ve sosyal hayatımdan koptum. ITAA benim için bir can simidi oldu; sadece bulduğum bağımlılıktan kurtulma süreci nedeniyle değil, aynı zamanda bana sağladığı tüm duygusal gelişim ve kaynaklar nedeniyle de.

***

YouTube bağımlılığımın bir döneminde neredeyse 300 kanala aboneydim. Her gün, güneş ufukta batmaya başlamadan önce yataktan kalkmadan önce, günlük yayınların, trend serilerin, video denemelerinin, yayın özetlerinin ve tamamen gereksiz içeriklerin yeni bombardımanına maruz kalıyordum. Bugün, YouTube'dan uzak geçirdiğim bir yıla geriye dönüp baktığımda, hayatımı yaşamamı engelleyen bir platformun prangalarından kurtularak ITAA topluluğunda geliştiğimi görüyorum. Şimdi hayatta olmak güzel bir duygu.

***

Programımız sayısız insanın internet ve teknoloji bağımlılığından uzun vadeli özgürlüğe kavuşmasına yardımcı oldu. Daha kişisel hikayeler için, okumanızı ve dinlemenizi öneririz. iyileşme öyküleri Web sitemizde.

İyileşme Yöntemleri Akış Bağımlılığı

Yayın izleme bağımlılığı için kalıcı veya hızlı bir çözüm olmasa da, kompulsif davranışlarımızdan kurtulmak ve duygusal ve zihinsel sağlığımızı yeniden kazanmak için atabileceğimiz somut adımlar vardır. Kompulsif ve sorunlu yayın izleme alışkanlığımızdan uzun vadeli ve sürdürülebilir bir şekilde kurtulmada aşağıdaki adımların önemli ölçüde yardımcı olduğunu gördük.

1. Günlük toplantılara katılın. Giderek artan sayıdaki bu durumun yanı sıra... yüz yüze ITAA dünya çapında günlük çevrimiçi toplantılar Küresel topluluğumuzun deneyimlerini, güçlerini ve umutlarını birbirleriyle paylaşmak için bir araya geldiği yer burası. ITAA'nın bize faydalı olup olmayacağına karar vermemize yardımcı olması için kısa bir süre içinde altı toplantıya katılmaya teşvik ediliyoruz.
2. Günlük sosyal yardım aramaları yapın. Akış platformlarına olan bağımlılığımız bizi izolasyona ve kendi kendimize yetmeye sürükledi. İyileşmeye başladıkça, başkalarına güvenebileceğimizi ve kırılgan olabileceğimizi öğreniyoruz. Diğer üyeleri aramak Toplantılar dışında vakit geçirmek, bağlantıda kalmamıza, destek görmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur; ayrıca toplantı sırasında paylaşabileceğimizden daha ayrıntılı bilgiler paylaşma fırsatı sunar.
3. Çekimser kal. İyileşme sürecindeki diğer üyelerin yardımıyla, biz tespit et ve kaçın Hayatımızda en büyük zorluklara neden olan belirli bağımlılık davranışlarından uzaklaşıyoruz. Bunun zaman içinde gelişen bir süreç olduğunu kabul ediyoruz ve ITAA'da bize sunulan desteği kullanarak her gün bir adım daha ayık kalmaya çalışıyoruz.
4. Kurtarma işlemi hakkında daha fazla bilgi edinin. Web sitemizde birçok seçenek bulunmaktadır. Kaynaklar Bağımlılığımızın doğası ve ondan en iyi nasıl kurtulabileceğimiz hakkında iyileşme yolculuğumuzu haritalandırın, yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak, Ve isteklere yanıt vermek. Ayrıca, iyileşme sürecimizi daha iyi bilgilendirmek ve milyonlarca bağımlının iyileşmesine yardımcı olmuş, zaman içinde kendini kanıtlamış yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer 12 Adım programlarından zengin bir literatürden de yararlanabiliriz.
5. Bir sponsor bulun ve adımları uygulayın. Kendimize yakın hissettiğimiz birinden yardım istemekten fayda gördük. Bize sponsor olun ve çalışıyor On İki Adım Onlarla birlikte olmak, bağımlılığımızdan uzun vadeli kurtulmamızın hayati ve dönüştürücü temelidir. Potansiyel sponsorlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu, ayık olan ve Adımları uygulayan diğer üyelerle birlikte telefon görüşmeleri yapmaktır.
6. Dışarıdan yardım alın. Birçok üye, iyileşme süreçlerini ITAA'nın ötesinde çeşitli kaynaklarla desteklemektedir; bunlar arasında bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikoterapi, grup terapisi, psikiyatri, yatarak veya ayakta tedavi gören bağımlılık tedavi merkezleri, diğer 12 Adım toplulukları, manevi danışmanlık veya diğer ruh sağlığı ve iyilik kaynakları yer almaktadır. Herhangi bir tedavi seçeneğini veya müdahaleyi özellikle desteklemesek de, tüm üyelerimizi iyileşme yolculuklarında onları destekleyebilecek her türlü dış yardımdan yararlanmaya teşvik ediyoruz. Bir sağlık veya ruh sağlığı uzmanı, durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir.
   
   

Ayıklık Ne Anlama Geliyor? Akış Bağımlılığı Gibi görünmek?

ITAA'da ayıklık, her birimiz için farklılık gösteren bir keşif sürecidir. Bu sürecin bir parçası olarak, bizler tespit et ve kaçın Bağımlılığımızı tetikleyen belirli davranışlardan uzaklaşmaya çalışıyoruz. Ayrıca internet ve teknoloji kullanımımız için olumlu bir vizyon oluşturmanın da faydalı olduğunu gördük. Örneğin, teknolojiyi amaçlı, minimum düzeyde veya yalnızca gerektiğinde kullanmayı uygulayabiliriz. Bazılarımız ayrıca yayın hizmetlerini iptal etmenin, televizyon izlemekten kaçınmanın, gerçek hayatta fiziksel aktiviteye ve sosyal etkileşimlere zaman ayırmanın ve genel ekran süremizi azaltmanın da faydalı olduğunu gördü. Her üyenin kendi iyileşme yolunu keşfetme onuruna saygı duyuyoruz ve her birimiz için bireysel olarak ayıklığın ne anlama geldiğini tanımlamaya yardımcı olmak için diğer deneyimli üyelerle birlikte çalışıyoruz. Bu sürecin bir parçası olarak, ayıklık taahhütlerimizi sürdürmeye yardımcı olmak için toplantılara ve telefon görüşmelerine başvuruyoruz. Dikkat dağıtmak veya duygularımızı uyuşturmak için yayın izlemek yerine, teknolojiyi hedeflerimize ulaşmak, değerlerimizle uyumlu yaşamak ve gelişen bir yaşam geliştirmek için bir araç olarak kullanmayı amaçlıyoruz.

Çeşitleri İnternet Bağımlılığı

Hepimiz ortak bir hastalıktan muzdarip olsak da, bu hastalık her birimizde farklı şekillerde kendini gösteriyor. Aşağıda bazı yaygın kompulsif internet ve teknoloji davranışları yer almaktadır. Bu listenin kapsamlı veya yol gösterici olmadığını, diğer üyelerin yardımıyla kendi kişisel kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarımızı belirlemenin çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.

• Sosyal medya bağımlılığı Sosyal medya platformlarının, mesajlaşma uygulamalarının, haber akışlarının, tartışma forumlarının, sohbet odalarının ve çevrimiçi toplulukların bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Bağımlılık yapıcı sosyal medya kullanımı şunları içerebilir: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ve diğerleri.
• Telefon bağımlılığı Akıllı telefon cihazlarının ve uygulamalarının kompulsif ve kendine zarar verici kullanımıdır. Bu, özellikle gece geç saatlerde veya ders çalışırken, çalışırken veya araba kullanırken gibi uygunsuz zamanlarda aşırı telefon kullanımı veya kompulsif bildirim kontrolü içerebilir.
• Video oyun bağımlılığı Bu terim, video oyunlarının yanı sıra diğer dijital veya çevrimiçi oyunların da takıntılı, sağlıksız veya aşırı kullanımını ifade eder. Buna bilgisayar oyunları, konsol oyunları, telefon oyunları ve sosyal medya oyunları dahildir. 
• Pornografi bağımlılığı Dijital erotik içeriklerin bağımlılık yapıcı tüketimi, diğer sağlıksız dijital cinsel davranışları da içerebilir. Bunlar arasında pornografik videolar, resimler veya yazılar, cinsel olarak tahrik edici görüntüler, siber seks bağımlılığı yer alabilir., Yapay zeka tarafından üretilen pornografi, Anonim sohbet odaları ve tanışma uygulamaları.
• Bilgi Bağımlılığı Araştırma yapmaya ve bilgi tüketmeye yönelik bağımlılık yapıcı ve sağlıksız bir ilişkidir. Bu, aşağıdakileri içeren bir bağımlılığı kapsayabilir: haberler, Sosyal medya akışlarında gezinmek, çevrimiçi alışveriş, çevrimiçi ansiklopediler, Yapay zekâ sohbet botları, ve ürün veya sağlık araştırması gibi saplantılı çevrimiçi araştırmalar.
  
  

ITAA Hakkında

İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (ITAA), Alkolikler Anonim Derneği'nin öncülüğünü yaptığı prensiplere dayanan On İki Adımlı bir topluluktur. Organizasyonumuz tamamen gönüllülük esasına dayalı ve kendi kendini finanse etmektedir. ITAA'ya katılmak için tek şart, internet ve teknolojiyi kompulsif bir şekilde kullanmayı bırakma arzusudur.

Dış konular hakkında herhangi bir görüşümüz yok ve hiçbir teknolojiyi ne kınıyor ne de onaylıyoruz. Herhangi bir siyasi gündem, dini hareket veya dış çıkar grubuyla bağlantımız yok. Tek amacımız, bağımlılık yaratan internet ve teknoloji kullanımından uzak durmak ve başkalarının bu bağımlılıktan kurtulmasına yardımcı olmaktır. ITAA, ABD'nin Colorado eyaletinde kurulmuş, 501(c)(3) federal vergi muafiyetine sahip kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. 

Sayfa en son 31 Mayıs 2026 tarihinde güncellenmiştir.