Adsız İnternet ve Teknoloji Bağımlıları'na hoş geldiniz! Bizi bulduğunuza sevindik ve umarız topluluğumuz bizim için olduğu kadar sizin için de yararlı olabilir. ITAA, internet ve teknoloji bağımlılığından kurtulma konusunda birbirlerine destek olan bireylerden oluşan On İki Adımlı bir topluluktur. Buna sosyal medya bağımlılığı, telefon bağımlılığı, video bağımlılığı, televizyon bağımlılığı, oyun bağımlılığı, haber bağımlılığı, pornografi bağımlılığı, flört uygulamaları, çevrimiçi araştırma, çevrimiçi alışveriş veya kompulsif ve sorunlu hale gelen diğer herhangi bir dijital aktivite dahildir. 

Sorununuzun ne kadar büyük veya küçük olduğunu düşünürseniz düşünün, ITAA'nın size yardımcı olup olamayacağını görmek için günlük toplantılarımızdan birine katılmanızı öneririz. Toplantılarımız ücretsizdir ve kompulsif internet kullanımıyla mücadele eden herkese açıktır. Toplantılar güvenli, emniyetli ve anonimdir. ITAA oldukça çeşitlidir ve toplantılarımıza dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler katılmaktadır. Ayrıca, başka yerlerde de toplantılarımız bulunmaktadır. Fransızca, İspanyol, Rusça, Almanca, Flemenkçe, İbranice, Arapça, Ve Lehçe. Ayrıca yerel, yüz yüze bir toplantı da bulabilirsiniz. sizin şehriniz.

Video oyun bağımlılığı nedir?

Video oyun bağımlılığı, video oyunlarının zorlayıcı ve zararlı kullanımı olup, sıkıntıya, acıya veya diğer olumsuz yaşam sonuçlarına yol açar. Bu, telefon veya bilgisayarlarda oynanan çevrimiçi oyunları, Playstation, Xbox veya Nintendo Switch gibi platformlardaki konsol oyunlarını içerebilir., VR oyunları, veya başkalarının oyun oynadığı videoları şu gibi web sitelerinde izlemek Seğirme veya YouTube. Zamanla, video oyun bağımlılığı, odaklanma, öncelik belirleme, ruh halimizi düzenleme ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğimizi olumsuz etkileyen beyin değişikliklerine yol açabilir. 

Kendimizi video oyun bağımlısı olarak tanımlayanlarımız birkaç ortak belirti yaşadık. Kullanımımızı kontrol etme veya azaltma girişimlerimize rağmen, oyunları niyetimizden daha uzun süre oynadık. Sonuçlarının farkında olsak ve durmak istesek bile, bunu başaramadık. Video oyun oynamadığımız zamanlarda olumsuz sonuçlar yaşadık, dikkatimiz dağıldı ve endişelendik; bu da çevrimdışı hayatımızdan zevk almamızı ve anı yaşamamızı engelledi. Sorunlarımızdan ve duygularımızdan kaçmak için video oyunlarını kullandık. Bağımlılık davranışlarımız sevdiklerimizle olan ilişkilerimizi, eğitim hayatımızı ve kariyer fırsatlarımızı tehlikeye attı. Oyun oynamamızdan dolayı utanç ve moral bozukluğu hissettik.

Bu rahatsız edici uyarı işaretlerini ilk fark ettiğimizde, bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamaya başladık. Ancak çoğumuz hala gerçekten bir bağımlılığımız olup olmadığını sorguluyorduk. Hala merak edenler için, aşağıdaki sorular hayatımızda video oyunu bağımlılığının belirtileri olup olmadığını daha iyi belirlememize yardımcı olabilir.

Video Oyun Bağımlılığı Anketi:

1. Bir oyuna sadece kısa bir süre oynamak niyetiyle giriş yapıp, saatler geçtiğini fark ettiğim oluyor mu hiç?
2. Bazı oyunlara veya oyun alışkanlıklarına sınırlar koyup sonra da verdiğim sözleri tutmadığım oluyor mu?
3. Gün boyu ya da gece geç saatlere kadar süren oyun oynama krizlerim oluyor mu?
4. Boş zamanlarımda video oyunlarına yöneliyor muyum?
5. Video oyunlarına olan düşkünlüğüm kişisel hijyenimi, beslenme ihtiyaçlarımı, fiziksel sağlığımı veya diğer önemli günlük aktivitelerimi ihmal etmeme yol açıyor mu?
6. Video oyunları oynamadığım zamanlarda kendimi yalnız, duygusal olarak kopuk, dikkatsiz veya endişeli hissediyor muyum?
7. Video oyunlarına olan düşkünlüğüm kişisel ilişkilerimde çatışmaya veya kaçınmaya yol açıyor mu?
8. Video oyunlarına olan düşkünlüğüm okul hayatımı, mali durumumu veya kariyerimi tehlikeye attı mı?
9. Video oyunlarına harcadığım zamanı veya tükettiğim dijital içerik türlerini gizliyor muyum veya yalan söylüyor muyum? 
10. Oyun oynamam konusunda suçluluk veya utanç duyuyor muyum?

Hiç kimse oyun alışkanlıkları yüzünden acı çekmek zorunda kalmamalı. Yukarıdaki soruların birkaçına evet yanıtı verdiyseniz ve video oyun bağımlılığının bu belirtilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, destek almayı düşünmenizi öneririz.

Video oyun bağımlılığının etkileri nelerdir?

Video oyun bağımlılığı, ilk olarak psikolog Dr. Kimberly S. Young tarafından araştırılan ve orijinal çalışmasını yayınlayan internet bağımlılığı bozukluğu (IAD) ile yakından ilişkilidir. tanı kriterleri Bu ruh sağlığı sorunu, 1998 yılında Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'nda (DSM-5-TR) resmen tanımlanmıştır. internet oyun bağımlılığı Bağımlılık olarak da adlandırılan bu durum, Dünya Sağlık Örgütü'nün bildirdiği hastalıklar listesinin son ekinde de yer almaktadır.Uluslararası Hastalık Sınıflandırması, ICD-11). Orada yaygın fikir birliği Hem araştırmacılar hem de klinisyenler, internetin, dijital medyanın ve video oyunlarının sorunlu ve kompulsif aşırı kullanımının son yirmi yılda arttığını ve bu davranışsal bağımlılığın yaygınlığının çeşitli duygusal, fiziksel, kişilerarası ve mesleki sorunlarla ilişkili olduğunu belirtmektedir.

Belki de en önemlisi, video oyunu bağımlılığının tetiklediği dopamin salınımının şu sonuçlara yol açtığı gösterilmiştir: beyindeki yapısal değişiklikler yaşanan değişikliklere çok benzer alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler. Bu değişiklikler bizim yeteneklerimizde bozulmalara yol açar. karar verme, akıl yürütme, ödül beklentisi, yürütme işlevi, bilişsel işlev, duygusal işleme, ve bizim çalışma belleği. Çeşitli araştırmalar, erişimin televizyon ve video oyunları azalmalar ağrı kesici ilaç miktarı ihtiyaç duyan hastane hastaları.

Elbette, bu bağımlılığın etkileri sadece beynimizin yapısında değil, günlük yaşamımızda da kendini gösteriyor. İnternet ve teknoloji bağımlılığı şunlarla yakından ilişkilidir: dürtü kontrol bozukluğu, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), kaygı bozuklukları, artan madde kullanımı, Ve depresyon. Bu birlikte görülen rahatsızlıklara ek olarak, daha yüksek riskle de ilişkilidir. kardiyometabolik hastalık ve obezite, daha düşük uyku kalitesi, artan yorgunluk, Ve uykusuzluk belirtileri, bunların hepsi ilişkili bir daha yüksek ölüm oranı. Belki de en trajik olanı, internet ve teknoloji bağımlılığı olan bireylerin intihar düşüncesi, planlaması ve girişim oranlarının çok daha yüksek olmasıdır.ortalamanın yaklaşık üç katı.

Bu bulgular ciddi endişe kaynağıdır. Bazıları video oyun bağımlılığının etkisini kimyasal maddelerle karşılaştırarak küçümseyebilirken, gerçek şu ki video oyun bağımlılığı, alkol, eroin veya diğer uyuşturucuların madde bağımlılığının yarattığı etkilere benzer şekilde beynimizde önemli bozulmalara neden olmaktadır. 

Video oyun bağımlılığı riski altında olan kimler var?

Video oyun bağımlılığı, çocuklardan ve ergenlerden yaşlılara kadar her yaştan insanı etkileyebilen bir durumdur. Toplantılarımıza genç yetişkinler, üniversite öğrencileri, çalışan profesyoneller, ebeveynler ve emekliler katılıyor; dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler bulunuyor. Risk faktörleri çeşitli olsa da, video oyun bağımlılığı yaş, eğitim seviyesi, sosyo-ekonomik durum, coğrafya, ırk veya etnik köken ayrımı yapmaz. Olumsuz etkileri sadece bağımlının kendisini değil, aynı zamanda çevresini de etkiler. aile üyeleri ve arkadaşları. Potansiyelimize, öz saygımıza ve yaşam kalitemize zarar vererek, aşırı video oyunu kullanımı hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, depresyona ve intihar eğilimlerine katkıda bulunarak, bağımlılığımızın neden olduğu ruh sağlığı sorunları yaşamı tehdit edebilir. Geçmişimiz ne olursa olsun, video oyunu alışkanlıklarımız bize sıkıntı veya zorluklar yaşatıyorsa, durumumuzu iyileştirmek ve rahatlama bulmak için atabileceğimiz adımlar vardır.

Video Oyun Bağımlılığına Bir Çözüm

İnternet ve teknoloji bağımlılığı son yıllarda dikkat çekmeye başlasa da, bağımlılık hastalığı yeni değil. Milyonlarca insan, Alkolik Anonimler'den esinlenerek kurulan karşılıklı yardımlaşma destek grupları aracılığıyla bağımlılık davranışlarından sürdürülebilir, uzun vadeli bir özgürlük buldu. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre... sistematik inceleme Stanford halk sağlığı araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, Alkolik Anonimler'e katılımın, alkol bağımlılığından sürekli olarak uzak durmada diğer terapilerden neredeyse her zaman daha etkili olduğunu belirlemiştir. AA modeli, uyuşturucu, esrar, nikotin, seks, pornografi ve yiyecek gibi çeşitli bağımlılıklardan muzdarip insanlara yardımcı olmak için başarıyla uyarlanmıştır.

Bu geleneğin devamı olarak, İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (Internet and Technology Addicts Anonymous), video oyunlarına bağımlılık çekenlerin kendi kendini yok eden davranışlarından uzun vadeli özgürlük bulmalarına yardımcı olmak için AA'nın kanıtlanmış modelini uygulamaktadır. Deneyimlerimizi, gücümüzü ve umudumuzu birbirimizle paylaşıyoruz. grup toplantıları ve bire bir ilişkiler, Alkolik Anonimler'in On İki Adımına dayalı bir iyileşme programı yürütüyoruz. Toplantılarımız ücretsiz ve anonimdir ve destekten fayda görebileceğini düşünen herkesi toplantılarımızdan birine katılmaya davet ediyoruz.

Üyeler, ITAA'da iyileşme bulma deneyimlerini paylaşıyor.

Çocukken aile üyelerim ve oyun meraklısı okul arkadaşlarım beni video oyunlarıyla tanıştırdı. Meydan okumayı, öğrenmeyi, özgürlüğü ve deneyimlediğim sosyal etkileşimi çok sevdim. Çok mantıklı geliyordu! Ancak, altıncı sınıftayken bu alışkanlık hayatımı ele geçirmeye başladı. Bağımlı olduğumu fark ettim. Yıllarca kullanımımı kontrol etmeye çalıştım ama pek faydası olmadı. Sonunda, ITAA sayesinde bağımlılığımdan kurtuldum.

***

ITAA'ya video oyun oynama süremle ilgili yardım almak için geldim. Program sayesinde oyunu bıraktım ve iki aydır oyun oynamıyorum; hatırladığım kadarıyla en uzun süre oyunsuz geçen zamanım oldu. Hatta video oyun yayınlarını izlemek gibi benzer "bağımlılıklarım" olduğunu bile öğrendim. Benim için hayat değiştirici oldu. Eşim yıllarca faturalarımızı ödedikten sonra nihayet iş başvurularına başlayabildim.

***

Video oyun bağımlılığım, yaşamak, kariyer yapmak, gerçek dünyada daha anlamlı ilişkiler kurmak için kullanabileceğim tüm zamanımı elimden aldı. Beni mutsuz etti. ITAA sayesinde şimdi hayatımı yeniden inşa etmeyi ve ondan zevk almayı öğreniyorum.

***

Oyun oynamak benim için adeta kokain gibiydi; başladığımda ne zaman bırakacağımı hiç bilmiyordum. 15 dakika, 15 saat veya 15 gün sürebiliyordu. Özellikle rol yapma oyunları ve çok oyunculu çevrimiçi savaş arenası oyunlarıyla çok zorlanıyordum. ITAA'ya inanılmaz derecede çaresiz bir halde geldim ve programın hayatımı nasıl değiştirdiğini anlatmaya kelimeler yetmez. En son altı yıl önce bir video oyunu oynamıştım ve bunun sonucunda hayatım ölçülemez derecede iyileşti.

***

Programımız sayısız insanın video oyun bağımlılığından uzun süreli kurtuluş bulmasına yardımcı oldu. Daha kişisel hikayeler için, okumanızı ve dinlemenizi öneririz. iyileşme öyküleri Web sitemizde.

Video Oyun Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur?

Video oyunlarına olan bağımlılığın kalıcı veya hızlı bir tedavisi olmasa da, kompulsif davranışlarımızdan kurtulmak ve duygusal ve zihinsel sağlığımızı yeniden kazanmak için atabileceğimiz somut adımlar vardır. Aşağıdaki adımların, video oyunlarını kompulsif ve sorunlu bir şekilde kullanmaktan uzun vadeli ve sürdürülebilir bir şekilde kurtulmada önemli ölçüde yardımcı olduğunu gördük.

1. Günlük toplantılara katılın. Giderek artan sayıdaki bu durumun yanı sıra... yüz yüze ITAA dünya çapında günlük çevrimiçi toplantılar Küresel topluluğumuzun deneyimlerini, güçlerini ve umutlarını birbirleriyle paylaşmak için bir araya geldiği yer burası. ITAA'nın bize faydalı olup olmayacağına karar vermemize yardımcı olması için kısa bir süre içinde altı toplantıya katılmaya teşvik ediliyoruz.
2. Günlük sosyal yardım aramaları yapın. Video oyunlarına olan bağımlılığımız bizi yalnızlığa ve kendi kendimize yetmeye sürükledi. İyileşmeye başladıkça, başkalarına güvenebileceğimizi ve kırılgan olabileceğimizi öğreniyoruz. Diğer üyeleri aramak Toplantılar dışında vakit geçirmek, bağlantıda kalmamıza, destek görmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur; ayrıca toplantı sırasında paylaşabileceğimizden daha ayrıntılı bilgiler paylaşma fırsatı sunar.
3. Çekimser kal. İyileşme sürecindeki diğer üyelerin yardımıyla, biz tespit et ve kaçın Hayatımızda en büyük zorluklara neden olan belirli bağımlılık davranışlarından uzaklaşıyoruz. Bunun zaman içinde gelişen bir süreç olduğunu kabul ediyoruz ve ITAA'da bize sunulan desteği kullanarak her gün bir adım daha ayık kalmaya çalışıyoruz.
4. Kurtarma işlemi hakkında daha fazla bilgi edinin. Web sitemizde birçok seçenek bulunmaktadır. Kaynaklar Bağımlılığımızın doğası ve ondan en iyi nasıl kurtulabileceğimiz hakkında iyileşme yolculuğumuzu haritalandırın, yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak, Ve isteklere yanıt vermek. Ayrıca, iyileşme sürecimizi daha iyi bilgilendirmek ve milyonlarca bağımlının iyileşmesine yardımcı olmuş, zaman içinde kendini kanıtlamış yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer 12 Adım programlarından zengin bir literatürden de yararlanabiliriz.
5. Bir sponsor bulun ve adımları uygulayın. Kendimize yakın hissettiğimiz birinden yardım istemekten fayda gördük. Bize sponsor olun ve çalışıyor On İki Adım Onlarla birlikte olmak, bağımlılığımızdan uzun vadeli kurtulmamızın hayati ve dönüştürücü temelidir. Potansiyel sponsorlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu, ayık olan ve Adımları uygulayan diğer üyelerle birlikte telefon görüşmeleri yapmaktır.
6. Dışarıdan yardım alın. Birçok üye, iyileşme süreçlerini ITAA'nın ötesinde çeşitli kaynaklarla desteklemektedir; bunlar arasında bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikoterapi, grup terapisi, psikiyatri, yatarak veya ayakta tedavi gören bağımlılık tedavi merkezleri, diğer 12 Adım toplulukları, manevi danışmanlık veya diğer ruh sağlığı ve iyilik kaynakları yer almaktadır. Herhangi bir tedavi seçeneğini veya müdahaleyi özellikle desteklemesek de, tüm üyelerimizi iyileşme yolculuklarında onları destekleyebilecek her türlü dış yardımdan yararlanmaya teşvik ediyoruz. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, ruh sağlığı uzmanı veya tedavi merkezi, durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir.
   
   

Video oyun bağımlılığından kurtulmak nasıl bir şey?

ITAA'da ayıklık, her birimiz için farklılık gösteren bir keşif sürecidir. Bu sürecin bir parçası olarak, bizler tespit et ve kaçın Bağımlılığımızı tetikleyen belirli davranışlardan uzaklaşıyoruz. Ayrıca internet ve teknoloji kullanımımız için olumlu bir vizyon oluşturmanın da faydalı olduğunu gördük. Örneğin, teknolojiyi amaçlı, minimum düzeyde veya yalnızca gerektiğinde kullanmayı uygulayabiliriz. Her üyenin iyileşme yoluna saygı duyuyoruz ve her birimiz için ayıklığın ne anlama geldiğini tanımlamaya yardımcı olmak için diğer deneyimli üyelerle birlikte çalışıyoruz. Bu sürecin bir parçası olarak, ayıklık taahhütlerimizi sürdürmeye yardımcı olmak için toplantılara ve telefon görüşmelerine başvuruyoruz. Dikkat dağıtmak veya duygularımızı uyuşturmak için oyun oynamak yerine, teknolojiyi hedeflerimize ulaşmak, değerlerimizle uyumlu yaşamak ve gelişen bir yaşam geliştirmek için bir araç olarak kullanmayı amaçlıyoruz. Bu süreçte, gerçek hayattaki arkadaşlıklarımızı, sosyal becerilerimizi ve öz saygımızı geliştiriyor ve güçlendiriyoruz.

İnternet Bağımlılığı Türleri

Hepimiz ortak bir hastalıktan muzdarip olsak da, bu hastalık her birimizde farklı şekillerde kendini gösteriyor. Aşağıda bazı yaygın kompulsif internet ve teknoloji davranışları yer almaktadır. Bu listenin kapsamlı veya yol gösterici olmadığını, deneyimli ve bilinçli üyelerin yardımıyla kendi kişisel kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarımızı belirlemenin çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.

• Sosyal medya bağımlılığı Sosyal medya platformlarının, mesajlaşma uygulamalarının, haber akışlarının, tartışma forumlarının, sohbet odalarının ve çevrimiçi toplulukların bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Bağımlılık yapıcı sosyal medya kullanımı şunları içerebilir: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ve diğerleri.
• Video/Canlı Yayın İzleme Bağımlılığı Herhangi bir yayın platformunun veya içeriğinin kompulsif ve bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Buna çevrimiçi videolar, filmler, televizyon, podcast'ler ve benzeri platformlar YouTube, Netflix, Amazon Prime, Seğirmeveya TikTok.
• Telefon bağımlılığı Akıllı telefon cihazlarının ve uygulamalarının kompulsif ve kendine zarar verici kullanımıdır. Bu, özellikle gece geç saatlerde veya ders çalışırken, çalışırken veya araba kullanırken gibi uygunsuz zamanlarda aşırı telefon kullanımı veya kompulsif bildirim kontrolü içerebilir.
• Pornografi bağımlılığı Dijital erotik içeriklerin bağımlılık yapıcı tüketimi, diğer sağlıksız dijital cinsel davranışları da içerebilir. Bunlar arasında pornografik videolar, resimler veya yazılar, cinsel olarak tahrik edici görüntüler, siber seks bağımlılığı yer alabilir., Yapay zeka tarafından üretilen pornografi, Anonim sohbet odaları ve tanışma uygulamaları.
• Bilgi Bağımlılığı Araştırma yapmaya ve bilgi tüketmeye yönelik bağımlılık yapıcı ve sağlıksız bir ilişkidir. Bu, aşağıdakileri içeren bir bağımlılığı kapsayabilir: haberler, Sosyal medya akışlarında gezinmek, çevrimiçi alışveriş, çevrimiçi ansiklopediler, Yapay zekâ sohbet botları, ve ürün veya sağlık araştırması gibi saplantılı çevrimiçi araştırmalar.
  
  

ITAA Hakkında

İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (ITAA), Alkolikler Anonim Derneği'nin öncülüğünü yaptığı prensiplere dayanan On İki Adımlı bir topluluktur. Organizasyonumuz tamamen gönüllülük esasına dayalı ve kendi kendini finanse etmektedir. ITAA'ya katılmak için tek şart, internet ve teknolojiyi kompulsif bir şekilde kullanmayı bırakma arzusudur.

Dış konular hakkında herhangi bir görüşümüz yok ve hiçbir teknolojiyi ne kınıyor ne de onaylıyoruz. Herhangi bir siyasi gündem, dini hareket veya dış çıkar grubuyla bağlantımız yok. Tek amacımız, bağımlılık yaratan internet ve teknoloji kullanımından uzak durmak ve başkalarının bu bağımlılıktan kurtulmasına yardımcı olmaktır. ITAA, ABD'nin Colorado eyaletinde kurulmuş, 501(c)(3) federal vergi muafiyetine sahip kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. 

Sayfa en son 31 Mayıs 2026 tarihinde güncellenmiştir.