A printable pdf of this document can be found burada.

İnternet Bağımlılığından Kurtulmaya Giriş

Welcome to ITAA! We’re glad you’re here. This worksheet is intended to help you arrive at a clear and effective plan for recovery from compulsive internet and technology use. We encourage you to answer the questions below in order and to be searching, honest, and open-minded.

Başlamadan önce, meditasyon yapmak veya sessizce oturup nefesinize odaklanmak için beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı düşünebilirsiniz.

Bugün kendime karşı dürüst olmaya istekli olabilir miyim? Davranışlarımı, motivasyonlarımı, tetikleyicilerimi, ihtiyaçlarımı ve arzularımı içtenlikle tanımlamaya çalışabilir miyim? Bugün bu gerçeği kağıda dökecek cesareti bulabilir miyim? Gerçeği görebileyim. 

---

1. Bugün hayatımda kompulsif, kendine zarar verici internet ve teknoloji kullanımının en açık örnekleri nelerdir?

Örneğin, beni ITAA'da yardım aramaya iten davranışlar nelerdir? Başladığımda ne zaman bırakacağımı bilmediğim, uzak durmaya çalışmama rağmen geri dönmeye devam ettiğim veya kişisel değerlerimi ihlal eden davranışlar nelerdir? Güvenle kullanamadığım belirli siteler, uygulamalar, davranışlar veya cihazlar var mı? 

2. Benim için zaman zaman zorlayıcı veya sağlıksız hale gelen internet ve teknoloji davranışları nelerdir?

Örneğin, boş bir anım olduğunda endişeyle yöneldiğim davranışlar var mı? Hangi davranışlar (sadece bir kez bile olsa) tıkınmama neden oldu? Hangi davranışlar 1. soruda listelediğim faaliyetlere yönelme isteğimi besliyor? Dikkatimi dağıtmak veya duygularımı uyuşturmak için hangi davranışlara yöneliyorum? Sorumlu bir şekilde yapıp yapamayacağımdan emin olmadığım davranışlar var mı? Ek A Bu belgenin alt kısmında, en yaygın kompulsif teknoloji davranışlarından bazılarının örnekleri listelenmektedir.

3. Başka hangi kompulsif davranışlarda bulunuyorum?

Örnekler arasında aşırı yemek yeme, aşırı okuma, aşırı harcama, alkol veya uyuşturucu kullanımı, karşılıklı bağımlılık, kompulsif seks veya romantizm arayışı, aşırı çalışma vb. sayılabilir. İçinde Ek A bazı olası örnekler vardır.

4. 1-3. sorularda listelediğim her bir davranışta bulunduğumda karşılamaya çalıştığım çeşitli ihtiyaçlar nelerdir?

Örnekler arasında eğlence, zevk, rahatlama, bağlantı, yaratıcılık, öğrenme, anlam, meydan okuma, katkı vb. ihtiyaçlarımız sayılabilir. Bu soruyu her bir davranışa ayrı ayrı uygulayarak fayda sağlayabiliriz. Ek B referans alabileceğimiz olası ihtiyaçların bir listesine sahiptir.

5. Hangi durumlar ya da duygular 1-3. sorularda sıraladığım davranışları kullanma dürtüsünü ortaya çıkarıyor?

Örnekler arasında teslim tarihleri, aile veya ilişki mücadeleleri, finansal güvensizlik, başarısızlık, reddedilme, seyahat, üzüntü, stres, korku, hastalık veya HALT (Aç, Kızgın, Yalnız, Yorgun) yaşamak sayılabilir. Bu soruyu sormanın bir başka yolu da 4. soruda listelediğimiz ihtiyaçları karşılamakta zorlandığımız durumları düşünmektir. Ek C bazı örnekler var.

6. Hangi internet ve teknoloji davranışları sağlıklı, anlamlı ve ayık bir hayat yaşamama yardımcı oluyor? 

Örneğin, iş, eğitim, finans, sağlık, iyileşme, yaratıcı ifade veya sevdiğimiz insanlarla ayık bir şekilde bağlantı kurmak için kullanmamız gereken internet ve teknoloji davranışlarını içerebilir. Aynı zamanda amaçlı, sağlıklı, bilinçli, minimal veya değerlerimizle uyumlu kullanım anlamına da gelebilir. Bazılarımız, işlevsel bir şekilde yaşamak için ihtiyaç duyduğumuz asgari teknoloji davranışlarını belirleyerek bu soruyu yanıtlamayı yararlı bulduk. Örnekler arasında iş iletişimi, çevrimiçi bankacılık, doktor randevularının planlanması, çevrimiçi iyileşme toplantıları, sevdiklerimizi aramak vb. yer alabilir.

7. Bana eğlence, zevk, rahatlama, bağlantı, yaratıcılık, öğrenme, anlam, meydan okuma, katkı veya soru 4'te listelediğim diğer ihtiyaçları getirebilecek sağlıklı, kompulsif olmayan, çevrimdışı faaliyetler nelerdir??

Örnekler arasında şarkı söylemek, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek, doğaya çıkmak, uyuklamak, bir kursa katılmak, egzersiz yapmak, iyileşme toplantıları, canlı müzik, gönüllülük, tatmin edici bir kariyer vb. sayılabilir. Kendinizi tutmayın! En az 20 fikir bulmaya çalışın. Ek örnekler şurada bulunabilir Ek D bu belgenin altında yer almaktadır.

---

Bugün alçakgönüllülük ve kabullenme konusunda gelişme fırsatı bulduğum için minnettarım. Kendim ve teknolojiyle olan ilişkim hakkında öğrenmem gereken daha çok şey olduğunu biliyorum. Gerçeği her geçen gün daha net görebilmem dileğiyle. 

Yanıtlanan soruların özeti:

1. En zorlayıcı internet ve teknoloji davranışlarımız.
2. Zaman zaman kompulsif internet ve teknoloji davranışları.
3. Mücadele ettiğimiz diğer teknoloji ile ilgili olmayan kompulsif davranışlar.
4. 1-3. sorularda sıraladığımız davranışlarla karşılamaya çalıştığımız ihtiyaçlar.
5. Kullanma dürtüsünü ortaya çıkarabilecek zorlu durumlar ve duygular.
6. Olumlu veya gerekli internet ve teknoloji kullanımı.
7. İhtiyaçlarımızı karşılamak ve tatmin edici hayatlar yaşamak için sağlıklı, kompulsif olmayan stratejiler.

---

Ayıklığa Giden Yol 

Teknoloji ile güvenli ve aklı başında bir ilişkinin neye benzeyebileceğini keşfederken açık fikirli ve cesur olabilir miyim? Kontrol ve korkudan vazgeçiyorum. Önerileri denemeye ve iyileşmeme ve sağlığıma hak ettikleri ilgiyi göstermeye istekli olabilir miyim?  

Bu çalışma sayfasını dürüstlük ve savunmasızlıkla tamamladıktan sonra, artık kendimizi daha derinlemesine anlayabilir ve öğrendiklerimizi ayıklık yolunda bize rehberlik etmesi için uygulayabiliriz. İstikrarlı bir şekilde ayık olan üyeleri aramaktan, yazdıklarımızı onlara okumaktan ve geri bildirimlerini istemekten fayda görüyoruz. Deneyimli üyelerle bağlantı kurmanın sürecin önemli bir parçası olduğunu, bize daha geniş bir bakış açısı kazandırdığını ve kişisel bir ayıklık anlayışına doğru ilerlememize yardımcı olduğunu görüyoruz. Ayrıca, ayıklık anlayışımızın ve kendi iyileşme ihtiyaçlarımızın zaman içinde geliştiğini kabul ederek, bu sorulara verdiğimiz yanıtları düzenli olarak gözden geçirmeyi yararlı buluyoruz.

ITAA'da yoksunluğun topluluk çapında bir tanımı yoktur ve üyelik için tek şart internet ve teknolojiyi takıntılı bir şekilde kullanmayı bırakma arzusudur. Diğer üyelerin ve kendi anlayışımıza göre bir Yüksek Gücün yardımıyla, her birimiz iyileşme sürecinde tam ve başarılı bir hayat yaşamamıza en iyi şekilde yardımcı olabilecek ayıklık yaklaşımını keşfetmeye davet ediliyoruz. 

Aşağıdaki formatı kullanarak yazdıklarımızı üst, orta ve alt satırlara dönüştürebiliriz. Cevaplarımızı bu formata göre düzenledikten sonra, yazdıklarımızı sezgilerimizle ve diğer üyelerden ve Yüksek Gücümüzden aldığımız rehberlikle uyumlu olacak şekilde daha da geliştirebiliriz.

---

Alt satırlarda: 
Soru 1'de yazdığımız cevaplar bizim için dip çizgilerdir. Alt çizgiler, bizim için zorlayıcı ve kendine zarar verici olan davranışlar, web siteleri ve uygulamalardır. Bunlar bir kez başladığımızda durduramayacağımız ve bir kez durduğumuzda da duramayacağımız şeylerdir. Alt satırlarımızdan kaçınıyoruz. Gün sayımı yapmak istiyorsak, bunu bu davranışlardan uzak durma temelinde yapmayı seçebiliriz. 

Orta çizgiler: 
Soru 2 (ara sıra kompulsif kullanım), soru 3 (teknolojiyle ilgili olmayan kompulsif davranışlar) ve soru 5'e (tetikleyici durumlar) yazdığımız cevaplar bizim için orta çizgilerdir. Orta çizgiler, harekete geçme dürtümüzü besleyen davranışlar ve durumlardır. Mümkün olduğunca orta yol davranışlardan kaçınmaya çalışıyoruz ve gerekli bir orta çizgi davranışında bulunmak zorunda kaldığımızda ya da kendimizi bir orta çizgi durumunun içinde bulduğumuzda destek almaktan fayda görürüz. Orta çizgi davranışları bizi alt çizgilerimize doğru çekme eğilimindedir, bu nedenle onları alt çizgilerimize güvenli veya kabul edilebilir alternatifler olarak görmeyiz. 

En iyi hatlar:
Soru 7'de yazdığımız cevaplar bizim için en üst sıralardır. Bizim için olumlu olan, özsaygımızı artıran ve ihtiyaçlarımızı sağlıklı, işlevsel yollarla karşılarken ayıklığımızı sürdürmemize yardımcı olan faaliyetler en üst sıralardadır. Ayrıca, internet ve teknoloji kullanımımızla ilgili olarak yalnızca gerektiğinde kullanmak, kullanmadan önce bir plan yapmak veya kullanımımızı mümkün olduğunca asgari düzeyde tutmak gibi sağlıklı veya istek uyandıran uygulamaları dahil etmek için 6. soruda yazdıklarımıza atıfta bulunabiliriz.

---

Üst, orta ve alt çizgilerimizi biz seçmeyiz. Bunlar keşfedilmeyi bekleyen bir manzaranın haritası gibidir ve keşfettikçe bağımlılığımızın doğasını ve iyileşme ihtiyaçlarımızı daha yakından anlamaya başlarız. Alt çizgiler, acı verici bir şekilde saplantı ve kendini yok etme tuzağına düştüğümüz bataklıklar ve vadilerdir, orta çizgiler bizi aşağıya doğru yuvarlayabilecek kaygan yamaçlardır ve üst çizgiler bolluk ve güvenlikle dolu geniş, inişli çıkışlı düzlüklerdir. Sisi temizledikçe ve bu içsel manzarayı daha net görmeye başladıkça, bizi sağlıklı, sakin ve sevgi dolu bir yaşam biçimine doğru daha fazla yönlendiren akıllıca eylemlerde bulunabiliriz. 

Bu manzarada ilerlerken, yalnızca temel kompulsif davranışlarımızdan değil, aynı zamanda ara sıra kompulsif faaliyetlerden ve diğer orta çizgilerimizden de mümkün olduğunca uzak durmayı yararlı bulabiliriz. Bu riskli davranışlarla flört ettiğimizde, genellikle kendimizi ayıklığımızla zar atarken bulurduk. Frenleri patlamış bir arabanın sahibi gibiydik. genellikle işe yarayacaktı - bir tur atmaya devam ettiğimiz sürece, çökmeye devam edecektik. Uzun vadede ayık kalmak istiyorsak, ayıklığımızla kumar oynamayı bırakmamız gerekiyordu.

Sadece bir yoksunluk pratiği değil, aynı zamanda teknoloji alışkanlıklarımız ve yaşamlarımız için olumlu bir vizyon geliştirmenin de gerekli olduğunu gördük. Örneğin, bazılarımız internet ve teknolojiyi sadece "gerekli" olduğu durumlarda kullanmaya çalışabilir; örneğin iş, eğitim, finans, sağlık, iyileşme, yaratıcı ifade veya sevdiklerimizle ayık bir şekilde bağlantı kurmak için. Ya da "bilinçli", "kasıtlı", "minimal", "amaçlı", "sağlıklı", "ruhani" veya "değerlerle uyumlu" gibi diğer kelimelerin istekli kullanımımıza daha iyi rehberlik ettiğini görebiliriz. Basitçe neyi tanımlayarak NS Bizim için sağlıklı olanı seçip sadece buna bağlı kalarak, kompulsif eğilimlerimizi mümkün kılan boşlukları, gerekçeleri ve aksesuar davranışları ortadan kaldırırız. Ve tüm internet ve teknoloji kullanımımıza daha fazla farkındalık getirerek, bir tıkanmaya sapmamızı önleyebilecek geniş ve güçlü bir tampon oluşturuyoruz. 

Yüksek Gücümüzün ideallerimizi şekillendirmesine izin veriyoruz ve her birimizin aklı başında ve sağlıklı teknoloji kullanımının neye benzediğine dair farklı bir vizyona sahip olacağımızı kabul ediyoruz. Genel olarak, internet ve teknolojiyi daha yüksek bir amaç veya hedefe hizmet edecek şekilde kullanmaya ve amaçsız veya aşırı olan ya da uygunsuz zamanlarda (örneğin bir konuşma sırasında veya gece geç saatlerde) gerçekleşen kullanımı bırakmaya çalışıyoruz. Ayrıca internette gezinmekten veya herhangi bir plan yapmadan bilinçsizce bir "gerekli" görevden diğerine sürüklenmekten kaçınırız. Bazılarımız "varsayılan olarak çevrimdışı" olma pratiği yapmayı ve yalnızca iyi bir nedenimiz olduğunda ve ruhsal durumumuz uygun olduğunda çevrimiçi olmayı yararlı buluruz.¹ Önemli bir teknoloji türünü kullanmamız gerekiyorsa, özellikle de bizi zorlayıcı bir kullanıma sürükleme riski taşıyorsa, duruma dikkatle yaklaşmamız ve faaliyet için mümkün olduğunca az zaman harcamayı hedeflememiz yararımıza olacaktır. Önceden bir plan yazmayı, başka bir üyeye danışmayı, faaliyeti ertelemeyi ve hatta bir sosyal yardım görüşmesi sırasında görevi tamamlamayı faydalı bulabiliriz. Ancak duygusal olarak sarsılmış hissediyorsak veya kullanma dürtüsü yaşıyorsak, bir toplantıya gitmek veya cihazlarımızdan tamamen uzaklaşmak bize daha iyi hizmet edebilir.

Bu istek uyandıran uygulamalar, katı kurallar değil, iyileşme yolculuğumuzda bize destek olabilecek yol gösterici ilkelerdir. Alt çizgilerimizden pazarlık konusu olmayan bir yoksunluk taahhüt ederken ve bu yoksunluk temelinde günleri saymayı seçebilirken, aşağıdakileri ararız ilerici özgürlük kompulsif internet ve teknoloji kullanımından uzak durmak. Hangi teknoloji kullanımının bizim için gerçekten olumlu olduğu konusunda sürekli bir keşif ve farkındalık sürecine girerek, kendimizi genellikle ayıklığa giden daha yumuşak bir yolda buluruz. Eğer bocalarsak, kendimizi bağımlılığımızın sert uçurum kenarından uzakta yakalayabilir ve ayaklarımızı yeniden yere basabiliriz. Bu yaklaşımın bağışlayıcı doğası, bizi özgürlüğe götürebilecek daha fazla öz farkındalık ve daha sağlıklı sezgiler geliştirmemize yardımcı olabilir. 

Ayıklığı nasıl anladığımız ve uyguladığımızdan bağımsız olarak, en önemli şeyin diğer üyelerle ve Yüksek Gücümüzle dürüstçe paylaşmak olduğunu görüyoruz ve ayıklık taahhütlerimizi keşfetmemize ve sürdürmemize yardımcı olmak için toplantılara ve telefon görüşmelerine güveniyoruz. Bağımlılığımız sırasında dikkatimizi dağıtmak, gerçeklikten kaçmak ve duygularımızı uyuşturmak için ekranları kullandık - cihazlarımız gerçek bağlantının yerine geçti. İyileşme sürecinde, duygularımızın kırılganlığını kucaklamayı ve kendimizle ve başkalarıyla gerçek bir yakınlık geliştirmeyi öğreniriz. Teknolojiyi hedeflerimize ulaşmak, Yüksek Gücümüzle uyum içinde yaşamak ve gelişen yaşamlar geliştirmek için bir araç olarak kullanma pratiği yapıyoruz. 

Bu yolculuk boyunca mükemmeliyetçilikten ve kendi irademizden vazgeçmek için çalışıyoruz. Mükemmellik değil, ilerleme talep ediyoruz. Her seferinde bir gün elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz ve ayıklığımızı zorlaştırma girişimlerinden vazgeçiyoruz: bağımlılıktan yalnızca irade gücüne dayanarak kurtulamayacağımız basit bir gerçektir. Saplantılı kısıtlama ve mükemmeliyetçiliğin, kontrol altında olma ihtiyacımızın ortaya çıktığı biçimlerden biri olabileceğinin farkındayız. Kendimizi mücadele ederken ve zorlanırken bulursak, bunu dostlarımızdan, Yüksek Gücümüzden ve ITAA'nın On İki Adımı'ndan alabileceğimiz sevgi dolu yardım ve rehberliğe daha derinden teslim olmamız için bir davet olarak kabul ediyoruz. Cihazlarımızdan uzaklaşarak, meditasyon yaparak, dua ederek, diğer üyelerle birlikte kitap okuyarak ve ihtiyaçlarımızı karşılamak için sağlıklı, kompulsif olmayan faaliyetlerde bulunarak iyileşmemizi daha da güçlendirebiliriz. İhtiyaçlarımızın karşılanmasını hak ediyoruz!

If we find ourselves straying into compulsive screen use, or are otherwise confronted with a triggering situation or emotion, we benefit from turning to our Higher Power, sharing about it in a meeting, or making a phone call. If we slip or relapse into our compulsive behaviors, we write about how it started, what happened, and what may need to change in our recovery program moving forward. Then we call our sponsor or another sober member and ask for their feedback.

Kompulsif davranışlarımızı tamamen bırakabildiğimizde, çevrimdışı dünyada eğlence, rahatlama, yenilik, öğrenme, anlam ve bağlantı ihtiyaçlarımızı karşılamak için yeni stratejilere doğru yönlendiriliriz. Bazılarımız başlangıçta kompulsif internet ve teknoloji davranışlarımızı bırakırken büyük bir keder ve yas hissettik. Ancak bunların bize verdiği zevklerin hiçbiri, uzun süreli ayıklığın bize verdiği derin huzur ve hayatta olma hissinin yanına bile yaklaşamadı. Arkadaşlarımızın yardımıyla, kısa süre içinde, zorlayıcı bir şekilde teknoloji kullanmamızı gerektirmeyen dolu, ilginç ve zevkli yaşamlara sahip olabileceğimizi gördük. Hayatlarımız küçülmek yerine ölçülemeyecek kadar zenginleşti.

Kendi durumumuz için neyin doğru olduğuna yalnızca biz karar verebiliriz. Ayıklık için kullandığımız çerçeveler sadece araçlardır; zorunluluktan özgürlüğü bulmamıza yardımcı olan her türlü yaklaşım hoş karşılanır ve teşvik edilir. Zaman, dürüstlük ve kendini kabullenme ile yaşamlarımız, ihtiyaçlarımızı karşılayan ve kalplerimize huzur getiren bir ayıklık uygulamasına doğru bize rehberlik edebilecek sevgi dolu bir Yüksek Güce açılır.

---

Sonraki adımlar

Kendimi internet ve teknoloji kullanımımın önüne koyabilir miyim? Sadece bugün için kompulsif teknoloji kullanımından uzak durabilir miyim ve beni uzun vadeli iyileşmeye götürebilecek olan ITAA'nın On İki Adımını çalışmaya istekli olabilir miyim? Zorunluluktan, korkudan ve devam eden büyümemin önünde duran her türlü dirençten özgürlüğü bulabilir miyim? 

Birkaç deneyimli üyeden yazımız hakkında geri bildirim aldıktan ve elimizde sağlam bir itidal planı olduktan sonra, aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmenin önemli olduğunu gördük: 

• Düzenli toplantılar planlayın. Birçoğumuz bir süre boyunca günlük toplantılara katılmanın faydasını gördük. Ayrıca her hafta katıldığımız ve kendimizi hazır hissettiğimizde hizmet yoluyla desteklediğimiz en az bir ya da iki "ev grubu"-toplantı kuruyoruz.

• Diğer üyeleri arayın. Programdaki diğer kişileri aramak ilk başta garip, korkutucu veya doğal olmayan bir his verebilir ve her gün bir veya iki diğer üyeyi aramayı hedefleyerek bu başlangıçtaki rahatsızlığı atlatmamıza yardımcı olabiliriz. Kısa süre içinde bu uygulama bir alışkanlık haline gelir ve başkalarıyla kurduğumuz iletişimde rahatlama ve dostluk bulmaya başlarız.

• Edebiyat okuyun. Web sitemizdeki kaynaklara ek olarak, iyileşme yolunda ilerlerken son derece değerli bir kaynak olabilecek diğer topluluklara ait geniş bir On İki Adım literatürü bulunmaktadır.

• Birinden bize sponsor olmasını isteyin. On İki Adımı uygulamış, deneyimli ve ayık bir üye arıyoruz. Bir sponsor ayıklığı nasıl bulduğunu paylaşabilir ve düzenli aramalarla yolculuğumuzda bize destek olabilir. İstediğimiz şeylere sahip olan birini ararız.

• Adımları Çalışın. On İki Adım, iyileşme programımızın hayati çekirdeğini oluşturur ve bağımlılığımızın altında yatan yaraları, korkuları ve kalıpları ortaya çıkarıp iyileştirerek uzun süreli ayıklık sağlamamıza yardımcı olur. Adımları bir sponsorun rehberliğinde çalışırız. 

• Para çekme işlemleri için hazırlanın. Geri çekilme birkaç ay sürebilir ve ne beklememiz gerektiğini öğrenerek ve destek alma fırsatlarını planlayarak hazırlanırız. Uygun şekilde hazırlanmak, bu zorlu ama sınırlı dönemi başarıyla geçmemize yardımcı olur.

Yoksunluk, internet bağımlılığından kurtulmamızın temelini oluşturmaya yardımcı olur, ancak bu yalnızca bir başlangıçtır. Takıntılarımızdan uzun vadeli özgürlük bulmak için On İki Adım'ı çalışmamız ve iyileşme sürecindeki arkadaşlarımızla açıkça paylaşmamız gerekir. Bunu yaparak kırılganlık, alçakgönüllülük ve kabullenme kapasitemizi derinleştiririz; bunların hepsi bizi kendimizle, başkalarıyla ve Yüksek Gücümüzle daha samimi bir bağlantıya götürebilir. Korkularımız eridikçe, yavaş yavaş daha az benmerkezci oluruz ve düşüncelerimizin başkalarına nasıl yardımcı olabileceğimize yöneldiğini görürüz. Öte yandan, ruhsal yaşamımızı genişletmeyi başaramaz ve yalnızca bağımlılık yaratan davranışlarımızdan uzak durmaya odaklanırsak, er ya da geç kendimizi farkında olmadan kendi kendimize zarar veren düşünce ve davranış kalıplarımıza geri dönmüş buluruz. 

Basit gerçek şu ki iyileşme mümkün - gerçekten! Bizi ITAA'ya getiren acı verici internet ve teknoloji davranışlarından uzun vadeli, sürekli özgürlük mümkündür açık fikirli olduğumuzda ve başkalarının yardımını kabul ettiğimizde. Kompulsif davranışlardan her seferinde bir gün uzak durdukça, yoksunluk dönemlerinden geçtikçe, sağlıklı teknoloji alışkanlıkları geliştirdikçe ve Adımlar üzerinde çalıştıkça, beyinlerimiz köklü değişikliklere uğrar ve artık sürekli kullanma arzusuyla boğuşmayız. Adsız Alkolikler Büyük Kitabı'nın dediği gibi, teknolojiyi alkolün yerine koymak:

Ve herhangi bir şeyle ya da herhangi biriyle -hatta [teknolojiyle] bile- savaşmayı bıraktık. Çünkü bu zamana kadar akıl sağlığımız geri gelmiş olacak. Zorlayıcı kullanım] ile nadiren ilgileneceğiz. Eğer ayartılırsak, sıcak bir alevden kaçar gibi ondan kaçarız. Aklı başında ve normal tepkiler vereceğiz ve bunun otomatik olarak gerçekleştiğini göreceğiz. Teknolojiye] yönelik yeni tutumumuzun bize herhangi bir düşünce ya da çaba olmaksızın verildiğini göreceğiz. Kendiliğinden geliyor! İşte mucize budur. Ne onunla savaşıyoruz ne de günaha girmekten kaçınıyoruz. Kendimizi tarafsız, güvenli ve korunaklı bir konuma yerleştirilmiş gibi hissediyoruz. Yemin bile etmemişizdir. Bunun yerine, sorun ortadan kaldırılmıştır. Sorun bizim için mevcut değildir. Ne ukalayızdır ne de korkarız. Bu bizim deneyimimiz. Ruhani durumumuzu zinde tuttuğumuz sürece bu şekilde tepki veririz.

Bu ruhsal özgürlük yolculuğunda size başarılar diliyoruz. Koşullarınız veya mücadeleleriniz ne olursa olsun, aramızda bunları yaşayanların da olduğunu bilin ve size ayıklığın huzurlu kıyılarından cesaret ve sevgi gönderiyoruz. Yakında görüşmek dileğiyle!

---

Ek A: Yaygın kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarının listesi

Lütfen bu listenin ne kapsamlı ne de kuralcı olduğunu unutmayın - deneyimli, ayık üyelerin yardımıyla kendi kişisel zorlayıcı veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarımızı belirlememiz çok önemlidir. 

Diğer bazı olası kompulsif davranışlar:

• Aşırı yeme
• Kompulsif okuma (kitaplar, gazeteler, vb.)
• Aşırı harcama yapmak veya borç almak
• Alkol ve uyuşturucu kullanımı
• Karşılıklı Bağımlılık
• Kompulsif seks veya romantizm arayışı
• Kompulsif seks veya romantizmden kaçınma (anoreksiya)
• Aşırı çalışma
• Erteleme ve işten kaçınma
• Aşırı egzersiz veya ortoreksiya
• Kendine zarar verme
• Vb.

---

Ek B: İhtiyaçlar ve değerler listesi - hayatımızda olmasını istediğimiz şeyler

Bu liste sadece bir öneridir. Durumumuza daha uygun başka bir dil bulabiliriz.

---

Ek C: Yaygın tetikleyici duygu veya durum örnekleri

Aşağıda, kompulsif internet ve teknoloji kullanımına yönelme dürtüsünü ortaya çıkarabilecek birkaç duygu ve durum örneği verilmiştir. Dürtüleri ve kompulsif kullanım olaylarını, hangi durumların bizi kişisel olarak en çok tetiklediğini belirleme fırsatları olarak görmenin yararlı olduğunu gördük.

---

Ek D: İhtiyaçlarımızı karşılamak için örnek çevrimdışı faaliyetlerin listesi

Bu liste, başlamamıza yardımcı olacak bazı örnekler içermektedir. Tatmin edici, ayık bir yaşam için kişisel vizyonumuzu keşfetme ve geliştirme konusunda yaratıcı olmaya davet ediliyoruz. Bununla eğlenebiliriz! Listemize ekleyebileceğimiz fikirler bulmak için diğer üyelerden de yardım isteyebiliriz.

---

¹ Bu yaklaşım, Adsız Alkolikler'den yapılan aşağıdaki alıntıda anlatılan deneyimden esinlenmiştir:  

"Ruhen zinde olduğumuzu varsayarsak, alkoliklerin yapmaması gereken her türlü şeyi yapabiliriz. ... [Bizim] kuralımız, eğer orada bulunmak için meşru bir nedenimiz varsa, içki içilen bir yerden uzak durmak değildir. Buna barlar, gece kulüpleri, danslar, resepsiyonlar, düğünler, hatta sıradan [partiler] dahildir. ... Önemli bir niteleme yaptığımızı fark edeceksiniz. Bu nedenle her fırsatta kendinize şu soruyu sorun: "Bu mekana gitmek için iyi bir sosyal, iş ya da kişisel nedenim var mı? Yoksa bu tür yerlerin atmosferinden küçük bir dolaylı zevk çalmayı mı bekliyorum?" ... Eğer bu sorulara tatmin edici cevaplar verirseniz, endişelenmenize gerek yoktur. Gidin ya da uzak durun, hangisi daha iyi görünüyorsa. Ancak başlamadan önce sağlam bir ruhani zeminde olduğunuzdan ve gitme nedeninizin tamamen iyi olduğundan emin olun."

---

Bu sayfa ITAA'nın Web İçerik Komitesi tarafından hazırlanmıştır. Görüşlerinizi paylaşmak veya çalışmalarımıza katkıda bulunmak isterseniz, sizden haber almak veya toplantılarımızdan birine katılmanızı çok isteriz. Daha fazla ayrıntı için Hizmet Komiteleri sayfa.

Page last updated on Eylül 15, 2024