Cómo recuperarse de la adicción a las aplicaciones de citas

Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan útil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicción a Internet y a la tecnología. Esto incluye adicción a las redes sociales, adicción al teléfono, adicción a los videos, adicción a la televisión, adicción a los juegos, adicción a las noticias, adicción a la pornografía, aplicaciones de citas, investigación en línea, compras en línea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problemática. 

Participar en una reunión

Independientemente de la magnitud de su problema, le animamos a asistir a una de nuestras reuniones diarias para ver si ITAA puede serle útil. Nuestras reuniones son gratuitas y están abiertas a cualquier persona que tenga dificultades con el uso compulsivo de internet. Las reuniones son seguras y anónimas. ITAA es muy diverso y nuestras reuniones incluyen miembros de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Además, también tenemos reuniones en Francés, Español, Russo, Aleman, Holandés, Hebreo, Arabe, y Polaco. También tenemos un grupo de WhatsApp en español (chat.whatsapp.com/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnología de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades.

¿Qué es la adicción a las aplicaciones de citas?

La adicción a las apps de citas es el uso compulsivo y dañino de aplicaciones diseñadas para ayudarnos a encontrar pareja. Puede implicar la búsqueda obsesiva del perfil perfecto en la app, deslizar el dedo sin parar para buscar en apps como Bumble, Hinge, Tinder, OkCupid, eHarmony, Feeld u otras plataformas de citas online, dejarse llevar por las funciones de gamificación de estas plataformas y revisar compulsivamente las notificaciones, lo que interfiere con nuestra concentración y priorización. Como subconjunto de... adicción a internet y a la tecnología, La adicción a las aplicaciones de citas puede provocar cambios en el cerebro que con el tiempo comprometen nuestra capacidad de concentrarnos, priorizar, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. 

Quienes nos identificamos como adictos a las apps de citas experimentamos varios síntomas comunes. Usábamos apps de citas más tiempo del planeado, a pesar de intentar controlar su uso o desintoxicarnos de ellas. Nos encontrábamos conectando con gente solo para aumentar nuestro ego, estuviéramos interesados o no, buscando encuentros casuales que nos dejaban con una sensación de vacío, ignorando a la gente o siendo ignorados por ellos. Incluso cuando queríamos dejar de usar las apps, no podíamos hacerlo por nuestra cuenta. Cuando no revisábamos nuestras apps de citas, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. No podíamos disfrutar ni estar presentes en nuestra vida offline. Usábamos apps de citas para alterar nuestro estado de ánimo y evadirnos de nuestros problemas. Sentíamos vergüenza y desmoralización por usarlas.  

Puede que hayamos reconocido que algo no iba bien, pero muchos seguíamos preguntándonos si realmente teníamos una adicción. Para quienes aún nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay señales de adicción a las apps de citas en nuestras vidas.

Cuestionario sobre adicción a las aplicaciones de citas:

  1. ¿Reviso rápidamente mis aplicaciones de citas y luego descubro que han pasado horas?
  2. ¿Alguna vez dejo de usar aplicaciones de citas o establezco límites y luego rompo mis compromisos?
  3. ¿Utilizo aplicaciones de citas todo el día o hasta tarde en la noche?
  4. ¿Recurro a aplicaciones de citas cada vez que tengo un momento libre?
  5. ¿Mi uso de aplicaciones de citas me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
  6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no uso aplicaciones de citas?
  7. ¿Mi uso de aplicaciones de citas contribuye al conflicto o a la evasión en las relaciones personales?
  8. ¿Mi uso de aplicaciones de citas ha puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
  9. ¿Me oculto o miento sobre la cantidad de tiempo que paso en aplicaciones de citas o las formas en que las uso? 
  10. ¿Me siento culpable o avergonzado por el uso que hago de aplicaciones de citas?

Nadie debería sufrir por el uso que hace de la tecnología. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.

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¿Cuáles son los efectos de una adicción a las aplicaciones de citas?

La adicción a las aplicaciones de citas es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TAI), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, quien publicó el artículo original. criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. Hoy en día todavía hay una discusión abierta en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, con mucha investigación futura por hacer, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría ha comenzado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones a través de su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicciones al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y juegos de realidad virtual disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos resultados son motivo de gran preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con el abuso de sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas.

¿Quién corre el riesgo de Aplicaciones de citas ¿Adicción?

La adicción a las apps de citas es una condición que puede afectar a personas de todas las edades que buscan una relación romántica o amistad. Nuestras reuniones incluyen personas de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Si bien los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no solo afectan al usuario de la app de citas, sino también a... sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de aplicaciones de citas puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y las tendencias suicidas, nuestra adicción puede ser potencialmente mortal. Si el uso de aplicaciones de citas nos causa angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para Aplicaciones de citas Adicción

Si bien la adicción a internet y la tecnología apenas ha comenzado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas han encontrado una libertad sostenible y duradera a través de grupos de apoyo mutuo inspirados en Alcohólicos Anónimos. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como los narcóticos, la marihuana, la nicotina, el sexo, la pornografía y la comida, entre otras.

Siguiendo esta tradición, Adictos a Internet y Tecnología Anónimos aplica el modelo comprobado de AA para ayudar a quienes sufren de adicción a las aplicaciones de citas a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza a través de... reuniones de grupo y relaciones personales, Trabajamos con un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquier persona que considere que podría beneficiarse de apoyo para asistir a una de nuestras reuniones.



Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

Recurría a las apps de citas cada vez que me sentía sola o triste. Sentía tanta vergüenza por haber desperdiciado cientos de horas de mi vida creando el perfil perfecto y navegando entre miles de personas. Al abrir la app, pensaba que esta vez encontraría a mi media naranja, a mi persona ideal con la que pasaría el resto de mi vida. Pero nunca la encontré. Solo cuando llegué a ITAA comprendí que usar apps de citas solo me hace sentir más sola. 

***

Me di cuenta de que tenía un problema con las apps de citas cuando me pasaba toda la noche en casa mirando perfiles de personas los viernes o sábados, sin siquiera tener una primera cita. Podría haber pasado todo ese tiempo saliendo y conociendo a mi pareja, pero en lugar de eso, estaba encerrada en casa y nunca me había sentido tan aislada. Al unirme a ITAA, dejé de usar apps de citas por completo y, tras pasar por la abstinencia, por fin he superado la depresión y la soledad, y estoy saliendo y conociendo gente por primera vez en años. 

Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.



Cómo recuperarse de la adicción a las aplicaciones de citas

Si bien no existe una cura definitiva ni rápida para la adicción a las apps de citas, existen medidas concretas que podemos tomar para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restaurar nuestro bienestar emocional y mental. Hemos comprobado que las siguientes medidas son de gran ayuda para liberarnos a largo plazo y de forma sostenible del uso compulsivo y problemático de las apps de citas.

  1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
  2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de las aplicaciones de citas nos llevó al aislamiento y a la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
  3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
  4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
  5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
  6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con diversos recursos fuera de ITAA, como terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatría, centros de tratamiento de adicciones para pacientes hospitalizados o ambulatorios, otras comunidades de 12 Pasos, consejería espiritual u otros recursos de bienestar y salud mental. Como advertencia, si bien no recomendamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a buscar cualquier ayuda externa que pueda apoyarlos en su proceso de recuperación. Un profesional de la salud mental o un profesional de la salud mental podrían brindarle asesoramiento adaptado a su situación.

De qué sirve la sobriedad Aplicaciones de citas ¿Cómo es la adicción?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse De los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. Desarrollamos visiones positivas y saludables sobre nuestro uso de la tecnología, como usarla con un propósito, mínimamente o solo cuando sea necesario. Podemos dejar de buscar citas en línea por un tiempo para encontrar nuestra validación en nosotros mismos y no en nuestras posibles parejas. En lugar de usar las páginas de citas para distraernos o para adormecer nuestras emociones, invertimos en nuestras relaciones en la vida real y mejoramos nuestra autoestima con el tiempo.


Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. Somos una organización estadounidense 501(c)(3), sin ánimo de lucro y exenta de impuestos, constituida en el estado de Colorado. 

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Página actualizada por última vez el 19 de abril de 2025