回復のためのツール：簡易版

以下は当社の略称です 回復のためのツール 会議で簡単に参照したり、読み上げたりできるような資料です。メンバーによって役立つツールは異なり、使用するツールは時間とともに変化していくこともよくあります。

12ステップ
ITAAの12ステップは、私たちのプログラムの精神的な核であり、長期的な回復の基盤です。 

スポンサーシップ
私たちは、12ステップに取り組む上で私たちをサポートしてくれる、経験豊富で、かつ断酒しているスポンサーを探しています。 

より高次の力を発見する
私たちは自分自身よりも偉大な力に身を委ね、自分自身の回復に最も役立つであろう、より高次の力の概念を自由に選択するよう促されているのです。 

会議
ミーティングは、他者の経験、強さ、希望と私たちを結びつけ、私たちの回復を深めてくれる。

アウトリーチコール
アウトリーチコールは、私たちが弱っている時に助けを求める機会を与え、回復の過程で永続的な友情を築くことで、つながりを保ち、支え合い、断酒を続けるのに役立ちます。 

サービス
奉仕活動は私たちを冷静に保ち、私たちが惜しみなく受けた恵みを他者に伝えることを可能にしてくれる。 

文学
回復に関する文献は、私たちが長期的な禁酒への道を模索する上で、知恵と洞察を与えてくれる。   

祈りと瞑想
私たちは、祈りや瞑想といった実践を通して、自分たちよりも偉大な力との意識的な繋がりを深め、それによって正気を取り戻そうとします。

トップライン、ミドルライン、ボトムライン
トップラインとは、健全な方法でニーズを満たすのに役立つ活動であり、ミドルラインとは、衝動的な行動を誘発する行動や状況であり、ボトムラインとは、一貫して強迫的で自己破壊的な行動です。私たちはボトムラインを控えるようにしています。

不要なテクノロジーの使用をやめる
私たちは、不必要なインターネットやテクノロジーの使用によって気を紛らわせたり、現実逃避したり、感情を麻痺させたりすることを避け、代わりに、私たちの価値観や、私たちに対する高次の存在の意志に沿ってテクノロジーを使用することを目指します。

一時的な禁欲
私たちは、特定のインターネットやテクノロジーの利用を一時的に控えることで、それらがない生活を体験することができる。 

一日一日を大切に
生涯にわたる誓約と格闘する代わりに、私たちは次の24時間、シラフでいることに集中する。 

行動計画
私たちは、禁酒生活を不安定にする可能性のある困難な状況に対処するための行動計画を作成します。 

衝動への対応
薬物を使いたいという衝動が強くなった場合は、回復のためのツールを活用し、衝動が収まるまでプログラムに頼ります。

ステップ1の在庫リストを作成する
私たちは、自分自身と依存症についての物語を書くことが役に立つと感じています。それは、依存症がどのようなものだったか、時間の経過とともにどのように変化したか、そして現在どのような状態にあるか、といったことです。 

時間記録
インターネットやテクノロジーの使用状況をすべて時間記録しておくことで、自分の使用パターンを把握するのに役立ちます。 

ブックエンド
私たちは、オンライン活動や何らかのきっかけとなる状況の前後に、他のメンバーに電話やメールで連絡を取り合うことで、活動の始まりと終わりを区切っています。

テクノロジーへのアクセスを制限する
私たちは、テクノロジー依存を助長してきたアプリ、アカウント、デバイスを手放し、それらがなくても充実した人生を送れると信じる。

オフラインでの代替手段
私たちは、テクノロジーに頼らずに目標を達成する方法を検討し、アナログツールがデジタルツールと同等、あるいはそれ以上に私たちのニーズを満たすことに気づくかもしれません。

テクノロジーから離れて時間を過ごす
心が不安定な時は、あらゆる画面から離れる時間を取り、自分自身に心の安定を取り戻し、より高次の存在との意識的な繋がりを深めるための空間を与えます。

日記をつける
自分の感情、葛藤、目標について、自由な形式で書いたり、10ステップの毎日の振り返りをしたりして日記をつけることは、物事を多角的に捉える力を養うのに役立ちます。  

再発の検証
もし再発してしまった場合は、何が起こったのかを丁寧に振り返り、再発につながった要因を特定し、今後の回復プログラムで変更する必要がある点を洗い出します。

身体的なセルフケア
私たちは、運動、睡眠、食事、衛生管理、そして医療を通して、身体的なセルフケアを最優先事項としています。 

対面コミュニティ
私たちは、友人、家族、そしてより広いコミュニティの人々と直接会って交流し、関係を深めます。

趣味、情熱、活動の育成
禁酒生活を送ることで、私たちはこれまで疎かにしていた趣味や情熱に時間を費やし、人生にさらなる充実感をもたらすことができる。

他の強迫観念を認識する
ITAAにおいて禁欲を実践する中で、他の強迫的な行動が現れることがあり、それらに対処するために他者からの指導を求めることがあります。

外部からの支援
私たちは、他の12ステップ・プログラムの自助グループや専門家の支援など、外部のリソースを活用しています。

このページはITAAのウェブコンテンツ委員会によって作成されました。フィードバックや私たちの活動への貢献をご希望の場合は、ぜひご連絡いただくか、私たちの会議にご参加ください。詳細は以下をご覧ください。 奉仕委員会 ページ。


最終更新日：2023年8月26日