Tekenen van Facebookverslaving

Welkom bij de Internet and Technology Addicts Anonymous! We zijn blij dat je ons gevonden hebt en we hopen dat deze groep net zo behulpzaam voor jou kan zijn als ze voor ons is. ITAA is een verzameling mensen die elkaar steunen bij het herstellen van internet- en technologieverslaving, gebaseerd op het Twaalf Stappen Programma. Dit omvat verslaving aan sociale media, telefoonverslaving, videoverslaving, televisieverslaving, gameverslaving, nieuwsverslaving, pornografieverslaving, dating-apps, online onderzoek, online winkelen of elke andere digitale activiteit die dwangmatig en problematisch wordt. 

Ongeacht hoe groot of klein u uw probleem vindt, raden we u aan om een van onze dagelijkse bijeenkomsten bij te wonen om te zien of ITAA u kan helpen. Onze bijeenkomsten zijn gratis en toegankelijk voor iedereen die worstelt met dwangmatig internetgebruik. De bijeenkomsten zijn veilig, beveiligd en anoniem. ITAA is een zeer diverse gemeenschap en onze bijeenkomsten trekken leden van alle leeftijden, geslachten en etnische achtergronden van over de hele wereld. Daarnaast organiseren we ook bijeenkomsten in Frans, Spaans, Russisch, Duits, Nederlands, Hebreeuws, Arabischen PoolsEr is een meertalige ITAA face-to-face groep (Nederlands, Engels, Frans) in België in Brussel. Enkele leden van die groep zijn Nederlandstalig. Op dit moment zijn er geen face-to-face ITAA meetings in Nederland. Je kunt je ook aansluiten bij een online meeting etc. Brussels meeting info.

Wat is Facebookverslaving?

Facebookverslaving is het dwangmatige en schadelijke gebruik van het platform, wat leidt tot een onvermogen om de tijd die aan de app of website wordt besteed te beheersen. Het kan zich uiten in overmatig scrollen door de nieuwsfeed, constant controleren van meldingen, obsessief reageren op berichten, foto's en video's, of deelnemen aan eindeloze discussies en reacties. Facebookgebruikers kunnen zich gedwongen voelen om hun status bij te werken, zich overmatig met anderen te vergelijken of bevestiging te zoeken via likes en reacties. Dit gedrag kan dagelijkse routines verstoren, de geestelijke gezondheid beïnvloeden en leiden tot verwaarlozing van verantwoordelijkheden in het echte leven, relaties en persoonlijk welzijn. Als onderdeel van... internet- en technologieverslaving, Facebookverslaving kan leiden tot veranderingen in de hersenen die na verloop van tijd ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan, aantasten. 

Degenen onder ons die zichzelf als Facebookverslaafd beschouwen, ervaren een aantal veelvoorkomende symptomen. We gebruikten Facebook langer dan we van plan waren, ondanks pogingen om ons gebruik te beheersen of te verminderen. Zelfs toen we ons bewust waren van de gevolgen en wilden stoppen, lukte het ons niet. Wanneer we niet online waren, ervoeren we afleiding, angst en prikkelbaarheid. We konden niet genieten van ons leven buiten Facebook en er niet echt bij zijn. We gebruikten Facebook om onze stemming te veranderen en aan onze problemen te ontsnappen. Ons verslavende gedrag bracht onze sociale contacten, studiemogelijkheden en carrièrekansen in gevaar. We voelden schaamte en ontmoediging door ons overmatige Facebookgebruik.  

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te beseffen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons twijfelden nog steeds of we wel echt een verslaving hadden. Voor degenen onder ons die zich dit nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen om beter te herkennen of er tekenen van verslaving in ons leven zijn.

Facebook-verslavingsvragenlijst:

1. Gebeurt het me wel eens dat ik even snel iets op Facebook check en dan besef dat er uren voorbij zijn gegaan?
2. Stel ik wel eens grenzen aan mijn Facebookgebruik, om die vervolgens toch niet na te komen?
3. Heb ik Facebook-sessies die de hele dag duren of tot laat in de nacht doorgaan?
4. Grijp ik mijn toevlucht tot Facebook zodra ik een vrij moment heb?
5. Zorgt het gebruik van Facebook ervoor dat ik mijn persoonlijke hygiëne, voeding of lichamelijke gezondheid verwaarloos?
6. Voel ik me geïsoleerd, emotioneel afstandelijk, afgeleid of angstig als ik niet op Facebook ben?
7. Veroorzaakt mijn Facebookgebruik conflicten of vermijding in persoonlijke relaties?
8. Hebben mijn Facebookgewoonten mijn studie, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg ik of lieg ik over hoeveel tijd ik op Facebook doorbreng of over het soort content dat ik bekijk?
10. Voel ik me schuldig of beschaamd over mijn Facebookgebruik?

Niemand zou hoeven te lijden onder zijn of haar Facebookgebruik. Als je op meerdere van de bovenstaande vragen 'ja' hebt geantwoord, raden we je aan om hulp te zoeken.

Wat zijn de gevolgen van Facebookverslaving?

Facebookverslaving en andere verslavingen aan sociale netwerken vormen een subcategorie van internetverslavingsstoornis (IAD), die voor het eerst werd onderzocht door de psychologe Dr. Kimberly S. Young, die de oorspronkelijke publicatie hierover schreef. diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de verschillende vormen van internetverslavingsstoornis te definiëren, kwalificeren en bestuderen, en de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze klasse van verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, digitale media en slimme apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

De gevolgen van internet- en technologieverslaving zijn natuurlijk niet alleen terug te vinden in de structuur van onze hersenen, maar ook in ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving hangt sterk samen met... impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angst en neuroticisme, toegenomen middelengebruiken depressie en een laag zelfbeeld. Naast deze gelijktijdig voorkomende aandoeningen, wordt het in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op cardiometabole ziekte, lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internet- en technologieverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met chemische stoffen, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, heroïne of andere drugs.

Wie loopt risico op een Facebookverslaving?

Verslavend Facebookgebruik is een aandoening die mensen uit een breed scala aan demografische groepen kan treffen, van adolescenten tot ouderen. Onze bijeenkomsten trekken jongvolwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden, met leden van alle leeftijden, geslachten en etnische achtergronden van over de hele wereld. Hoewel de risicofactoren uiteenlopend zijn, maakt internetverslaving en problematisch Facebookgebruik geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, persoonlijkheidskenmerken zoals introversie of extraversie, geografische locatie, ras of etniciteit. De negatieve gevolgen treffen niet alleen de verslaafde zelf, maar ook anderen. hun familieleden en vrienden. Door ons potentieel, zelfvertrouwen en levensvreugde te schaden, kan overmatig Facebookgebruik ons leven negatief beïnvloeden. Bovendien kan onze verslaving, door bij te dragen aan depressie en suïcidale neigingen, levensbedreigend zijn. Ongeacht onze achtergrond, als ons Facebookgebruik ons leed of problemen bezorgt, zijn er stappen die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor Facebookverslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht Onderzoek uitgevoerd door volksgezondheidsonderzoekers van Stanford heeft aangetoond dat deelname aan Alcoholics Anonymous (AA) vrijwel altijd effectiever is dan andere therapieën om blijvende abstinentie van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die lijden aan diverse verslavingen, waaronder drugs, marihuana, nicotine, seks, pornografie en eten. In navolging van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous (IADA) het beproefde AA-model toe om mensen met een Facebookverslaving te helpen langdurige vrijheid te vinden van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar. groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Hoe herstel je van een Facebookverslaving?

Er zijn concrete stappen die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatige gedrag en ons emotioneel en mentaal welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties aanzienlijk hebben bijgedragen aan het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatige en problematische Facebookgebruik.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze Facebook-verslaving leidde tot isolement en zelfredzaamheid. Nu we langzaam herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar durven te zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan hulpbronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie, groepstherapie, psychiatrie, klinische of poliklinische verslavingsbehandelingscentra, andere 12 stappen verenigingen, spirituele raad, of andere geestelijke gezondheidsbronnen. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder aanbevelen, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan ondersteunen op hun weg naar herstel. Een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheid kan advies geven dat is afgestemd op jouw situatie.

Hoe ziet herstel van een Facebookverslaving eruit?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden We hebben geprobeerd de specifieke gedragingen te identificeren die onze verslaving triggeren. Daarnaast hebben we het nuttig gevonden om een positieve visie te ontwikkelen op ons internet- en technologiegebruik. Zo kunnen we bijvoorbeeld oefenen met het doelbewust, minimaal of alleen wanneer nodig gebruiken van technologie. Sommigen van ons hebben er ook baat bij gehad om radicaal te stoppen en onze Facebook-accounts volledig te verwijderen, andere op algoritmes gebaseerde contentplatforms te vermijden, een volledige digitale detox te doen van alle online entertainment gedurende een bepaalde periode, prioriteit te geven aan activiteiten in de echte wereld, relaties in het echte leven te onderhouden en ITAA-bijeenkomsten bij te wonen om onze verslaving te verminderen.

We respecteren de waardigheid van elk lid en geven hen de ruimte om hun eigen weg naar herstel te vinden. We werken samen met andere ervaren leden om te bepalen wat nuchterheid voor ieder van ons persoonlijk betekent. Als onderdeel van dit proces maken we gebruik van bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheid te behouden. In plaats van schermen te gebruiken als afleiding of om onze emoties te verdoven, proberen we technologie in te zetten als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in lijn met onze waarden te leven en een bloeiend leven te leiden.

Soorten internetverslaving

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van andere leden.

• Verslaving aan sociale media Het gaat om het verslavende gebruik van sociale mediaplatformen, sociale netwerksites, berichtenapps, nieuwsfeeds, discussieforums, chatrooms en online gemeenschappen. Verslavend gebruik van sociale media kan onder andere het volgende omvatten: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, en anderen.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van streamingplatforms of inhoud. Dit omvat online video's, films, televisie, podcasts en platforms zoals YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchof TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone-apparaten en apps. Dit kan gepaard gaan met overmatig telefoongebruik of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. 
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, anonieme chatrooms en datingapps.

• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving zijn aan het nieuws, het scrollen door sociale media, online winkelen, online encyclopedieën en dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen om vrij te worden van deze verslaving. ITAA is een Amerikaanse, van belasting vrijgestelde, 501(c)(3) non-profit organisatie in de staat Colorado.

Pagina laatst bijgewerkt op 19 april 2025