Bem-vindo à Internet e Viciados em Tecnologia Anônimos! Estamos felizes por nos ter encontrado e esperamos que nossa comunidade possa ser tão útil para você quanto tem sido para nós. ITAA é uma bolsa de doze passos de indivíduos que se apóiam mutuamente na recuperação do vício da internet e da tecnologia. Isso inclui vício em mídias sociais, vício em telefone, vício em vídeo, vício em televisão, vício em jogos, vício em notícias, vício em pornografia, aplicativos de namoro, pesquisa on-line, compras on-line ou qualquer outra atividade digital que se torne compulsiva e problemática. 

Independentemente da dimensão do seu problema, encorajamos você a participar de uma de nossas reuniões diárias para verificar se a ITAA pode ajudá-lo(a). Nossas reuniões são gratuitas e abertas a qualquer pessoa que tenha dificuldades com o uso compulsivo da internet. As reuniões são seguras, protegidas e anônimas. A ITAA é extremamente diversa e nossas reuniões incluem membros de todas as idades, gêneros e etnias do mundo todo. Além disso, também realizamos reuniões em [localização não especificada]. Francês, Espanhol, Russo, Alemão, Holandês, Hebraico, árabee Polonês. Você também pode encontrar uma reunião local, presencial em sua cidade.

O que é vício em IA?

Apesar de a IA ser uma tecnologia relativamente nova, o vício em IA é tão possível quanto em qualquer outro comportamento digital. Especificamente, o vício em IA é o uso compulsivo e prejudicial de aplicativos que utilizam IA. Isso pode envolver chatbots com IA, como o ChatGPT, aplicativos de geração de vídeo ou imagem, plataformas de mídia social baseadas em algoritmos, jogos com IA, assistentes virtuais com IA, RPG com IA, pornografia gerada por IA ou qualquer outro aplicativo de IA generativa ou LLM (modelo de linguagem de grande porte) que se torne compulsivo e prejudicial. Como um subconjunto de dependência de internet e tecnologia, O vício em inteligência artificial pode levar a alterações cerebrais que, com o tempo, comprometem nossa capacidade de concentração, priorização, regulação do humor e relacionamento interpessoal. 

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em IA experimentaram vários sintomas comuns. Usávamos aplicativos de IA por mais tempo do que pretendíamos, apesar das tentativas de controlar ou reduzir o uso. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguíamos. Percebíamos cada vez mais que nossa sensação de validação e regulação emocional estava ligada ao uso de modelos de IA. Quando não estávamos conectados aos nossos aplicativos de IA, sentíamos distração, ansiedade e irritabilidade. Éramos incapazes de aproveitar e estar presentes em nossas vidas offline. Usávamos a IA para alterar nosso humor e escapar de nossos problemas. Nossos comportamentos viciantes comprometiam nossos relacionamentos, estudos e oportunidades de carreira. Sentíamos vergonha e desmoralização em relação ao nosso uso de IA.  

Quando começamos a perceber essas experiências preocupantes, reconhecemos que algo estava errado. Mas muitos de nós ainda questionávamos se realmente tínhamos um vício, especialmente considerando que se trata de uma tecnologia tão recente. Para aqueles que ainda têm dúvidas, as perguntas a seguir podem ajudar a identificar melhor os sinais de dependência de aplicativos de IA em nossas vidas.

IA Questionário sobre dependência:

1. Alguma vez usei aplicativos de IA para verificar algo rapidamente e depois descobri que horas se passaram?
2. Alguma vez eu prometo parar de usar IA ou estabeleço limites para o meu uso, e depois quebro meus compromissos?
3. Tenho períodos de uso intenso de aplicativos de IA que duram o dia todo ou até altas horas da noite?
4. Recorro à IA sempre que tenho um momento livre?
5. O uso de IA me leva a negligenciar minha higiene pessoal, minhas necessidades nutricionais ou minha saúde física?
6. Eu me sinto isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou usando meus aplicativos de IA?
7. O meu uso da IA contribui para conflitos ou para a evitação em relacionamentos pessoais?
8. Meus comportamentos digitais prejudicaram meus estudos, minhas finanças ou minha carreira?
9. Será que escondo ou minto sobre a quantidade de tempo que passo usando IA ou sobre os tipos de conteúdo gerado por IA que consumo? 
10. Sinto culpa ou vergonha pelo meu uso de IA?

Ninguém deve sofrer por causa do uso da tecnologia. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, recomendamos que considere a possibilidade de obter apoio.

Quais são os efeitos do vício em IA?

O vício em IA é um subconjunto do transtorno de dependência da internet (TDI), que foi investigado pela primeira vez pela psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicou o estudo original. critérios de diagnóstico para esse transtorno de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar as várias formas de transtorno de dependência da Internet, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) da Associação Americana de Psiquiatria começou a reconhecer a gravidade dessa classe de vícios por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, da mídia digital e de dispositivos inteligentes vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos do vício em Internet e tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. A dependência da Internet e da tecnologia está fortemente associada a transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), ansiedade, aumento do uso de substânciase depressão. Além desses transtornos concomitantes, ela está associada a um risco maior de doença cardiometabólica, menor qualidade do sono, aumento da fadigae sintomas de insôniatodos os quais são correlacionados para um maior taxa de mortalidade. Talvez o mais trágico de tudo seja que indivíduos com dependência de internet e tecnologia têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média.Essas descobertas são motivo de séria preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em internet e tecnologia em comparação com substâncias químicas, a verdade é que o vício em internet e tecnologia altera nossos cérebros de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outras drogas.

Quem está em risco de IA Vício?

O vício em internet é uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades, desde crianças e adolescentes até idosos. Nossos encontros incluem jovens adultos, universitários, profissionais, pais e aposentados, com membros de todas as idades, gêneros e etnias do mundo todo. Embora os fatores de risco sejam variados, o vício em internet não discrimina com base em idade, nível educacional, condição socioeconômica, localização geográfica, raça ou etnia. Seus efeitos negativos impactam não apenas o próprio viciado, mas também... seus familiares e amigos. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo de inteligência artificial pode afetar negativamente nossas vidas. Além disso, ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, nosso vício pode ser fatal. Independentemente de nossa origem, se o uso de IA estiver nos causando sofrimento ou dificuldades, existem medidas que podemos tomar para melhorar nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para IA Vício

Embora o vício em Internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram a liberdade sustentável e de longo prazo de seus comportamentos viciantes por meio de grupos de apoio de ajuda mútua, segundo o modelo dos Alcoólicos Anônimos. Um estudo recente revisão sistemática Um estudo conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford determinou que a participação nos Alcoólicos Anônimos (AA) quase sempre se mostrou mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo dos AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de diversos vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e comida, entre outros. Dando continuidade a essa tradição, o grupo Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos aplica o modelo comprovado dos AA para ajudar aqueles que sofrem de dependência tecnológica a encontrar a liberdade a longo prazo de seus comportamentos autodestrutivos. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros através de reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Como se recuperar do vício em IA

Embora não exista uma cura permanente ou rápida para o vício em IA, existem ações concretas que podemos tomar para nos recuperarmos de nossos comportamentos compulsivos e restaurarmos nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as seguintes ações são de grande ajuda para alcançarmos uma liberdade sustentável e de longo prazo do uso compulsivo e problemático da IA.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nossa dependência impulsiva de compras nos levou ao isolamento e à autossuficiência. À medida que começamos a recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a se recuperar.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos que nos orientasse informalmente como um(a) patrocinador e trabalhando Os Doze Passos Junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis padrinhos é fazer ligações de contato com outros membros que estejam sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos além da ITAA, tais como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatria, centros de tratamento de dependência em regime de internação ou ambulatorial, outras irmandades de 12 Passos, aconselhamento espiritual ou outros recursos de bem-estar de saúde mental. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de qualquer ajuda externa que possa apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional de saúde mental ou da área de saúde pode dar conselhos adaptados à sua situação.
   
   

Do que vem a sobriedade? IA O vício parece?

Na ITAA, a sobriedade é um processo de descoberta que se apresenta de forma diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, identificamos e nos abstemos dos comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Também descobrimos que é benéfico estabelecer uma visão positiva para o nosso uso da internet e da tecnologia. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário. Alguns de nós descobriram que a abstinência completa de chatbots e ferramentas de IA é benéfica, enquanto outros aprendem a interagir com sistemas de IA apenas quando necessário para o trabalho. Tratamos a tecnologia de IA com cautela e damos maior ênfase às nossas interações humanas, participando de reuniões da ITAA para nos ajudar a superar o vício.

Respeitamos a dignidade de cada membro em descobrir seu próprio caminho para a recuperação e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que a sobriedade significa para cada um de nós individualmente. Como parte desse processo, contamos com reuniões e telefonemas para nos ajudar a manter nossos compromissos com a sobriedade. Em vez de usar a IA como distração ou para anestesiar nossas emoções, buscamos usar a tecnologia como uma ferramenta para alcançar nossos objetivos, viver em consonância com nossos valores e desenvolver vidas plenas.

Tipos de dependência da Internet

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de outros membros.

• Vício em mídia social É o uso compulsivo de plataformas de mídia social, aplicativos de mensagens, feeds de notícias, fóruns de discussão, salas de bate-papo e comunidades online. O uso compulsivo de mídias sociais pode incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discordância, Reddit, Pinterest, e outros.
• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos online, filmes, televisão, podcasts e plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contração muscularou TikTok.
• Vício em telefone é o uso compulsivo e autodestrutivo de dispositivos e aplicativos de smartphones. Isso pode envolver o uso excessivo do telefone ou a verificação compulsiva de notificações, especialmente em horários inadequados, como tarde da noite ou enquanto estuda, trabalha ou dirige.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. 
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, salas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir um vício em as notícias, rolagem de feeds de mídia social, compras on-lineenciclopédias on-line e pesquisas on-line compulsivas, como pesquisas sobre produtos ou saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous (Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos) é uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros de Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável. O único requisito para participar da ITAA é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente.

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é abster-nos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. Somos uma organização sem fins lucrativos, isenta de impostos federais 501(c)(3) dos EUA, incorporada no estado do Colorado. 

Página atualizada pela última vez em 19 de abril de 2025.