Bem-vindo à Internet e Viciados em Tecnologia Anônimos! Estamos felizes por nos ter encontrado e esperamos que nossa comunidade possa ser tão útil para você quanto tem sido para nós. ITAA é uma bolsa de doze passos de indivíduos que se apóiam mutuamente na recuperação do vício da internet e da tecnologia. Isso inclui vício em mídias sociais, vício em telefone, vício em vídeo, vício em televisão, vício em jogos, vício em notícias, vício em pornografia, aplicativos de namoro, pesquisa on-line, compras on-line ou qualquer outra atividade digital que se torne compulsiva e problemática. 

Independentemente da dimensão do seu problema, encorajamos você a participar de uma de nossas reuniões diárias para verificar se a ITAA pode ajudá-lo(a). Nossas reuniões são gratuitas e abertas a qualquer pessoa que tenha dificuldades com o uso compulsivo da internet. As reuniões são seguras, protegidas e anônimas. A ITAA é extremamente diversa e nossas reuniões incluem membros de todas as idades, gêneros e etnias do mundo todo. Além disso, também realizamos reuniões em [localização não especificada]. Francês, Espanhol, Russo, Alemão, Holandês, Hebraico, árabee Polonês. Você também pode encontrar uma reunião local, presencial em sua cidade.

O que é vício em televisão?

O vício em televisão é a exibição compulsiva e prejudicial de programas de TV, filmes e vídeos online. Pode envolver assistir programas de TV em plataformas de streaming como Netflix, Hulu ou YouTube. Como um subconjunto de dependência de internet e tecnologia, o vício em TV pode levar a mudanças no cérebro que, com o tempo, comprometem nossa capacidade de focar, priorizar, regular nosso humor e nos relacionarmos com outras pessoas. Assistir TV em excesso e passar muito tempo diante da tela pode contribuir para níveis mais baixos de atividade física, prejudicar nossa vida social e prejudicar nossa auto-estima.

Aqueles de nós que se identificaram como viciados em TV experimentaram vários sintomas comuns. Assistimos TV por mais tempo do que pretendíamos, apesar das tentativas de controle ou redução. Mesmo quando estávamos cientes das consequências e queríamos parar, não conseguimos fazê-lo. Quando não podíamos assistir aos nossos programas ou filmes favoritos, sentíamos distração, ansiedade e irritabilidade. Não conseguimos aproveitar e estar presentes em nossas vidas offline. Podemos assistir TV para alterar nosso humor, entorpecer nossas emoções e escapar de nossos problemas. Nossos comportamentos viciantes colocaram em risco nossos relacionamentos com entes queridos, atividades educacionais e oportunidades de carreira. Sentimos vergonha e desmoralização por quantas horas de TV assistimos. 

Quando notamos pela primeira vez essas experiências perturbadoras, começamos a reconhecer que algo não estava certo. Mas muitos de nós ainda questionamos se realmente tínhamos um vício. Para aqueles de nós que ainda estão se perguntando, as perguntas a seguir podem nos ajudar a identificar melhor se há sinais de dependência de TV em nossa própria experiência.

Vício em TV Questionário:

1. Já me sentei para assistir um pouco de TV e depois descobri que horas se passaram?
2. Alguma vez renunciei ou estabeleci limites para assistir TV e depois quebrei meus compromissos?
3. Tenho farras de TV que duram o dia todo ou até tarde da noite?
4. Eu ligo para a TV sempre que tenho um momento livre?
5. O uso da TV me leva a negligenciar minha higiene pessoal, necessidades nutricionais ou saúde física?
6. Sinto-me isolado, emocionalmente ausente, distraído ou ansioso quando não estou assistindo TV?
7. Assistir TV contribui para conflitos ou evitação em meus relacionamentos?
8. Meu comportamento na TV prejudicou meus estudos, finanças ou carreira?
9. Escondo ou minto sobre quanto tempo passo assistindo TV ou sobre os tipos de programas de televisão que consumo?
10. Sinto culpa ou vergonha pelo uso da TV?

Ninguém deveria sofrer por assistir TV. Se você respondeu sim a várias das perguntas acima, encorajamos você a considerar a possibilidade de obter suporte.

Quais são os efeitos do vício em TV?

O vício em TV é um subconjunto do transtorno de dependência de internet (IAD), que foi investigado pela primeira vez pela psicóloga Dra. Kimberly S. Young, que publicou o original critérios de diagnóstico para esse transtorno de saúde mental em 1998. Atualmente, ainda há uma discussão aberta na comunidade científica sobre como definir, qualificar e estudar as várias formas de transtorno de dependência da Internet, e o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR) da Associação Americana de Psiquiatria começou a reconhecer a gravidade dessa classe de vícios por meio da inclusão de transtorno de jogos na internet. Há consenso generalizado de pesquisadores e clínicos que o uso excessivo, problemático e compulsivo da Internet, da mídia digital e de dispositivos inteligentes vem aumentando nas últimas duas décadas e que a prevalência desse vício comportamental está associada a uma variedade de problemas mentais, emocionais, físicos, interpessoais e profissionais.

Talvez o mais significativo seja o fato de que as liberações de dopamina desencadeadas pelo vício em internet e tecnologia causam mudanças estruturais no cérebro muito semelhantes às mudanças ocorridas em pessoas com dependência de álcool ou drogas. Essas mudanças levam a reduções em nossas tomada de decisões, raciocínio, expectativa de recompensa, função executiva, função cognitiva, processamento emocionale nosso memória de trabalho. Diversos estudos demonstraram que o acesso a televisão e videogames diminuições a quantidade de medicação para dor necessário por pacientes hospitalares.

Obviamente, os efeitos do vício em Internet e tecnologia não se refletem apenas na estrutura de nossos cérebros, mas também em nossas vidas diárias. A dependência da Internet e da tecnologia está fortemente associada a transtorno de controle de impulsos, Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), ansiedade, aumento do uso de substânciase depressão. Além desses transtornos concomitantes, ela está associada a um risco maior de obesidade e doença cardiometabólica, menor qualidade do sono, aumento da fadigae sintomas de insôniatodos os quais são correlacionados para um maior taxa de mortalidade. Talvez o mais trágico de tudo seja que indivíduos com dependência de internet e tecnologia têm taxas muito mais altas de ideação, planejamento e tentativas de suicídio.cerca de três vezes a média.

Essas descobertas são motivo de grande preocupação. Embora alguns possam minimizar o impacto do vício em Internet e tecnologia em comparação com substâncias químicas, a verdade é que o vício em Internet e tecnologia altera nosso cérebro de maneira semelhante aos efeitos produzidos pelo vício em álcool, heroína ou outras drogas. 

Quem está em risco de Vício em TV?

O vício em TV é uma condição que pode afetar pessoas de todas as idades, desde crianças e adolescentes até pessoas mais velhas. Nossas reuniões incluem jovens adultos, estudantes universitários, profissionais ativos, pais e aposentados. Embora os factores de risco sejam variados, a dependência da televisão e da Internet não discrimina com base na idade, nível educacional, estatuto socioeconómico, geografia, raça ou etnia. Os seus efeitos negativos afectam não só os próprios toxicodependentes, mas também seus familiares e amigos. Ao prejudicar nosso potencial, autoestima e qualidade de vida, o uso excessivo da TV pode prejudicar nossas vidas. Além disso, ao contribuir para a depressão e tendências suicidas, o nosso vício pode ser fatal. Independentemente da nossa formação, se o uso de serviços de TV ou streaming estiver nos causando angústia ou dificuldades, existem ações que podemos tomar para melhorar a nossa situação e encontrar alívio.

Uma solução para Vício em TV

Embora o vício em internet e tecnologia só tenha começado a receber atenção nos últimos anos, a doença do vício não é nova. Milhões de pessoas encontraram liberdade sustentável e a longo prazo do abuso de substâncias e comportamentos de dependência através de grupos de apoio de ajuda mútua inspirados nos Alcoólicos Anónimos. Um recente revisão sistemática conduzido por pesquisadores de saúde pública de Stanford, determinou que a participação em Alcoólicos Anônimos quase sempre foi mais eficaz do que outras terapias para alcançar a abstinência contínua do alcoolismo. O modelo de AA foi adaptado com sucesso para ajudar pessoas que sofrem de uma variedade de vícios, incluindo narcóticos, maconha, nicotina, sexo, pornografia e alimentos, entre outros.

Na continuação desta tradição, os Viciados Anónimos em Internet e Tecnologia aplicam o modelo comprovado de AA para ajudar aqueles que sofrem de um vício em televisão a encontrarem liberdade a longo prazo dos seus comportamentos autodestrutivos. Compartilhamos nossa experiência, força e esperança uns com os outros por meio de reuniões de grupo e relacionamentos individuaise trabalhamos com um programa de recuperação baseado nos Doze Passos dos Alcoólicos Anônimos. Nossas reuniões são gratuitas e anônimas, e convidamos qualquer pessoa que ache que pode se beneficiar de apoio a visitar uma de nossas reuniões.

Membros compartilham suas experiências de recuperação na ITAA

Na pior das hipóteses, eu assistia temporadas inteiras de TV o mais rápido que podia na maioria dos dias da semana. Eu fazia pausas ao longo do dia e observava no banheiro. Eu assistia enquanto comia e me isolava da minha família à noite para assistir um pouco mais. Eu não queria estar na minha vida, queria escapar do meu cérebro e estar em uma realidade alternativa. O ITAA me ajudou a perceber que esse alívio é sempre temporário e uma ilusão. Estou aprendendo a estar presente na minha vida e só tive uma farra nos últimos 6 meses.

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Desde que terminei o ensino médio, tenho usado TV e vídeos para ocupar todos os momentos livres da minha vida. Avancemos 25 anos para minha última farra de TV: minha esposa pagava as contas há anos e eu estava sozinho em casa fazendo um péssimo trabalho na procura de emprego. Assisti 150 episódios de um programa que já havia assistido em 1 semana. Essa foi a última gota: cheguei derrotado ao ITAA, encontrei um co-patrocinador, fiz 90 reuniões em 90 dias e nos últimos 5 meses não toquei no controle remoto. Sinto-me como nunca antes: posso me concentrar em melhorar no trabalho que finalmente encontrei e posso estar presente com meus amigos e familiares. Posso finalmente gostar de fazer o que nunca encontrei tempo para fazer antes.

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Assistir TV sempre foi um tanto prejudicial à saúde, mas a pandemia levou isso a outro nível. Durante o bloqueio, dias inteiros começaram a desaparecer na tela e me desconectei do meu parceiro, dos meus filhos e da minha vida social. O ITAA tem sido uma tábua de salvação para mim – não apenas por causa da abstinência que encontrei, mas também por causa de todo o crescimento emocional e dos recursos que me proporcionou.

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Nosso programa tem ajudado inúmeras pessoas a se libertarem a longo prazo do vício em Internet e tecnologia. Para conhecer mais histórias pessoais, recomendamos que você leia e ouça o histórias de recuperação Em nosso site.

Como se recuperar de Vício em TV

Embora não exista uma cura permanente ou rápida para o vício em televisão, existem ações concretas que podemos tomar para recuperar dos nossos comportamentos compulsivos e restaurar o nosso bem-estar emocional e mental. Descobrimos que as seguintes ações são de ajuda significativa para encontrar uma liberdade sustentável e de longo prazo do nosso uso compulsivo e problemático da TV.

1. Participar de reuniões diárias. Além de um número crescente de reuniões presenciais em todo o mundo, a ITAA tem reuniões diárias on-line onde nossa irmandade global se reúne para compartilhar experiências, força e esperança uns com os outros. Somos incentivados a tentar participar de seis reuniões em um curto espaço de tempo para ajudar a decidir se a ITAA pode ser útil para nós.
2. Faça ligações diárias. Nossa dependência da TV nos levou ao isolamento e à autossuficiência. À medida que começamos a recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamando outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, além de nos dar a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que durante uma reunião.
3. Abstenção. Com a ajuda de outros membros em recuperação, nós identificar e se abster dos comportamentos aditivos específicos que estão causando as maiores dificuldades em nossas vidas. Reconhecemos que esse é um processo que se desenvolve ao longo do tempo e utilizamos o apoio disponível na ITAA para permanecermos sóbrios um dia de cada vez.
4. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos Recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos melhor traçar nossa jornada de recuperação, navegar pelos sintomas de abstinênciae responder aos desejos. Além disso, há um rico acervo de literatura de outros programas de 12 Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a se recuperar.
5. Encontre um padrinho e trabalhe os Doze Passos. Nós nos beneficiamos ao pedir a alguém com quem nos identificamos para patrocine-nos e trabalhando Os Doze Passos Junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo do vício. Uma ótima maneira de se conectar com possíveis padrinhos é fazer ligações de contato com outros membros que estejam sóbrios e trabalhando os Passos.
6. Utilize ajuda externa. Muitos membros complementam sua recuperação com uma variedade de recursos além da ITAA, tais como terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatria, centros de tratamento de dependência em regime de internação ou ambulatorial, outras irmandades de 12 Passos, aconselhamento espiritual ou outros recursos de bem-estar de saúde mental. Embora não endossemos nenhuma opção de tratamento ou intervenção em particular, incentivamos todos os membros a se valerem de qualquer ajuda externa que possa apoiá-los em sua jornada de recuperação. Um profissional de saúde mental ou da área de saúde pode dar conselhos adaptados à sua situação.
   
   

Do que vem a sobriedade? Vício em TV Como é?

A sobriedade na ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, nós identificar e se abster dos comportamentos específicos que desencadeiam a nossa dependência. Também achamos benéfico estabelecer uma visão positiva para o uso da Internet e da tecnologia. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia propositalmente, minimamente ou apenas quando necessário. Isso pode incluir limitar nosso tempo de TV para assistir apenas quando a família e os amigos estiverem presentes. Ou podemos optar por nos abster de assistir televisão e de todas as plataformas de streaming. Para nos envolvermos mais com o mundo real, podemos também realizar novas atividades nos nossos tempos livres que envolvam interação social, tais como grupos de exercícios, atividades criativas, artesanato e encontros comunitários. Respeitamos a dignidade de cada membro para descobrir o seu próprio caminho para a recuperação e trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que significa sobriedade para cada um de nós como indivíduos. Como parte deste processo, recorremos a reuniões e telefonemas para ajudar a manter os nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usar a TV para entorpecer as nossas emoções, procuramos usar apenas a tecnologia e os ecrãs como ferramentas para atingir os nossos objetivos, viver em alinhamento com os nossos valores e desenvolver vidas prósperas.

Tipos de vícios em tecnologia

Embora todos nós soframos de uma doença comum, ela se expressa de maneiras diferentes para cada um de nós. A seguir, apresentamos alguns comportamentos compulsivos comuns em relação à Internet e à tecnologia. É importante ter em mente que essa lista não é abrangente nem prescritiva - é essencial identificar nossos próprios comportamentos pessoais compulsivos ou desnecessários em relação à Internet e à tecnologia com a ajuda de outros membros.

• Vício em mídia social É o uso compulsivo de plataformas de mídia social, aplicativos de mensagens, feeds de notícias, fóruns de discussão, salas de bate-papo e comunidades online. O uso compulsivo de mídias sociais pode incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, e outros.
• Adicção em vídeos online é o uso compulsivo e viciante de qualquer plataforma ou conteúdo de streaming. Isso inclui vídeos on-line, YouTube, filmes, televisão, podcasts e plataformas como Netflix, Amazon Prime, Contração muscularou TikTok.
• Vício em telefone é o uso compulsivo e autodestrutivo de dispositivos e aplicativos de smartphones. Isso pode envolver o uso excessivo do telefone ou a verificação compulsiva de notificações, especialmente em horários inadequados, como tarde da noite ou enquanto estuda, trabalha ou dirige.
• Vício em videogame refere-se ao uso obsessivo, insalubre ou excessivo de videogames, bem como de quaisquer outros jogos digitais ou on-line. Isso inclui jogos de computador, jogos de console, jogos de telefone e jogos de mídia social. 
• Vício em pornografia é o consumo viciante de conteúdo erótico digital e também pode envolver outros comportamentos sexuais digitais prejudiciais à saúde. Isso pode incluir vídeos, imagens ou textos pornográficos, imagens sexualmente excitantes, vício em cibersexo, Pornografia gerada por IAsalas de bate-papo anônimas e aplicativos de namoro.
• Vício em informações é uma relação viciante e doentia com a pesquisa e o consumo de informações. Isso pode incluir um vício em as notícias, rolagem de feeds de mídia social, compras on-lineenciclopédias on-line, Chatbots com IAe pesquisa on-line compulsiva, como pesquisa de produtos ou de saúde.
  
  

Sobre a ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous (Viciados em Internet e Tecnologia Anônimos) é uma irmandade de Doze Passos baseada nos princípios pioneiros de Alcoólicos Anônimos. Nossa organização é totalmente voluntária e autossustentável. O único requisito para participar da ITAA é o desejo de parar de usar a Internet e a tecnologia compulsivamente.

Não temos opiniões sobre questões externas e não condenamos nem toleramos nenhuma tecnologia específica. Não somos afiliados a nenhuma agenda política, movimento religioso ou interesses externos. Nosso único objetivo é nos abstermos do uso compulsivo da Internet e da tecnologia e ajudar outras pessoas a se libertarem desse vício. A ITAA é uma organização norte-americana 501(c)(3), sem fins lucrativos e isenta de impostos federais, constituída no estado do Colorado. 

Página atualizada pela última vez em 19 de abril de 2025.