Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er tv-afhængighed?

Tv-afhængighed er tvangsmæssig og skadelig visning af tv-shows, film og onlinevideoer. Det kan involvere binge-watching tv-shows på streamingplatforme som Netflix, Hulu eller YouTube. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologi, kan tv-afhængighed føre til ændringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. Overdreven tv-kigning og skærmtid kan bidrage til lavere niveauer af fysisk aktivitet, forringe vores sociale liv og skade vores selvværd.

De af os, der er kommet til at identificere os som tv-misbrugere, oplevede flere almindelige symptomer. Vi så tv i længere tid, end vi havde tænkt os, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned. Selv da vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, var vi ikke i stand til at gøre det. Når vi ikke var i stand til at se vores yndlingsprogrammer eller -film, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og være til stede med vores offline liv. Vi ser måske tv for at ændre vores humør, dæmpe vores følelser og undslippe vores problemer. Vores vanedannende adfærd satte vores forhold til vores kære i fare, uddannelsesmæssige sysler og karrieremuligheder. Vi følte skam og demoralisering over, hvor mange timers tv vi så. 

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig havde et misbrug. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på tv-afhængighed i vores egen oplevelse.

TV-afhængighed Spørgeskema:

1. Sætter jeg mig nogensinde ned for at se en lille mængde tv og opdager så, at der er gået timer?
2. Sværger jeg nogensinde fra eller sætter jeg grænser omkring tv-visning, og bryder så mine forpligtelser?
3. Har jeg tv-byge, der varer hele dagen eller langt ud på natten?
4. Går jeg til tv, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Får min brug af tv mig til at negligere min personlige hygiejne, ernæringsmæssige behov eller fysiske sundhed?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller angst, når jeg ikke ser tv?
7. Bidrager mit tv-kiggeri til konflikter eller undgåelse i mine forhold?
8. Har min tv-adfærd sat mine studier, økonomi eller karriere i fare?
9. Skjuler eller lyver jeg om mængden af tid, jeg bruger tv på at se, eller den slags tv-shows, jeg bruger?
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af tv?

Ingen burde skulle lide på grund af deres tv-kigning. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få support.

Hvad er virkningerne af tv-afhængighed?

Tv-afhængighed er en undergruppe af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, som udgav originalen diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for fedme og kardiometaboliske sygdomme, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Selvom nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed i forhold til kemiske stoffer, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på samme måde som afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer. 

Hvem er i risiko for TV-afhængighed?

Tv-afhængighed er en tilstand, der kan påvirke mennesker i alle aldre, fra børn og unge til senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, arbejdende fagfolk, forældre og pensionister. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer tv- og internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun den afhængige selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af tv forringe vores liv. Derudover, ved at bidrage til depression og selvmordstendenser, kan vores afhængighed være livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af tv eller streamingtjenester får os til at opleve nød eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning til TV-afhængighed

Mens internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres stofmisbrug og vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet- og teknologiafhængige anonyme den gennemprøvede model af AA for at hjælpe dem, der lider af tv-afhængighed, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden igennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Når jeg var værst, var jeg ved at se hele sæsoner af tv, så hurtigt jeg kunne de fleste dage i ugen. Jeg holdt pauser hele dagen og så på badeværelset. Jeg så med, mens jeg spiste, og jeg isolerede mig fra min familie om aftenen for at se noget mere. Jeg ønskede ikke at være i mit liv, jeg ville undslippe min hjerne og være i en alternativ virkelighed. ITAA hjalp mig med at indse, at denne lettelse altid er midlertidig og en illusion. Jeg er ved at lære at være til stede i mit liv og har kun haft én binge inden for de sidste 6 måneder.

***

Siden jeg afsluttede gymnasiet, har jeg brugt tv og videoer til at optage hvert eneste ledige øjeblik i mit liv. Spol 25 år frem til min sidste tv-binge: min kone havde betalt regningerne i årevis, og jeg var alene hjemme og lavede et frygteligt arbejde med at søge job. Jeg så 150 afsnit af et program, jeg allerede havde set i løbet af 1 uge. Det var den sidste dråbe: Jeg kom besejret til ITAA, fandt en medsponsor, holdt 90 møder på 90 dage, og i de sidste 5 måneder har jeg ikke rørt fjernbetjeningen. Jeg føler mig som aldrig før: Jeg kan fokusere på at blive bedre til det job, jeg endelig fandt, og jeg kan være til stede med mine venner og familie. Jeg kan endelig nyde at gøre det, jeg aldrig har haft tid til før.

***

Mit tv-set havde altid været noget usundt, men pandemien tog det til et andet niveau. Under lockdown begyndte hele dage at forsvinde ind i skærmen, og jeg blev koblet fra min partner, mine børn og mit sociale liv. ITAA har været en livline for mig – ikke kun på grund af den afholdenhed, jeg har fundet, men også på grund af al den følelsesmæssige vækst og de ressourcer, det har givet mig.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Hvordan man kommer sig over TV-afhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod tv-afhængighed, er der konkrete handlinger, vi kan tage for at komme os fra vores tvangsmæssige adfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velvære. Vi har fundet ud af, at følgende handlinger er til væsentlig hjælp til at finde langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsmæssige og problematiske brug af tv.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores tv-afhængighed trak os ind i isolation og selvhjulpenhed. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvad betyder ædruelighed fra TV-afhængighed Hvordan ser det ud?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internet- og teknologibrug. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Dette kunne omfatte at begrænse vores tv-tid til kun at se, når familie og venner er til stede. Eller vi kan vælge at afholde os fra at se tv og alle streamingplatforme. For at engagere os mere i den virkelige verden, kan vi også tage nye aktiviteter op i vores fritid, der involverer social interaktion, såsom motionsgrupper, kreative aktiviteter, håndværk og samfundssammenkomster. Vi respekterer hvert medlems værdighed for at opdage deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hjælpe med at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces læner vi os op af møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge tv til at dæmpe vores følelser, søger vi kun at bruge teknologi og skærme som værktøjer til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af teknologiafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier er den vanedannende brug af sociale medieplatforme, beskedapps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, og andre.
• Afhængighed af streaming er tvangsmæssig og vanedannende brug af enhver streamingplatform eller indhold. Dette inkluderer onlinevideoer, YouTube, film, tv, podcasts og platforme som Netflix, Amazon Prime, Ryk, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er et vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også indebære anden usund digital seksuel adfærd. Det kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller skrifter, seksuelt ophidsende billeder og cybersex-afhængighed, AI-genereret pornografi, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af Nyhederneog scroller i feeds på sociale medier, Online shopping, online leksika, AI-chatbotsog tvangsmæssig online-research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. ITAA er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden sidst opdateret 19. april 2025