Recuperarse de la adicción a la realidad virtual (RV)

Bienvenido a Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos. Nos alegramos de que nos hayas encontrado y esperamos que nuestra comunidad pueda serte tan útil como lo ha sido para nosotros. ITAA es una comunidad de Doce Pasos formada por personas que se apoyan mutuamente para recuperarse de la adicción a Internet y a la tecnología. Esto incluye adicción a las redes sociales, adicción al teléfono, adicción a los videos, adicción a la televisión, adicción a los juegos, adicción a las noticias, adicción a la pornografía, aplicaciones de citas, investigación en línea, compras en línea o cualquier otra actividad digital que se vuelva compulsiva y problemática. 

Independientemente de la magnitud de su problema, le animamos a asistir a una de nuestras reuniones diarias para ver si ITAA puede serle útil. Nuestras reuniones son gratuitas y están abiertas a cualquier persona que tenga dificultades con el uso compulsivo de internet. Las reuniones son seguras y anónimas. ITAA es muy diverso y nuestras reuniones incluyen miembros de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Además, también tenemos reuniones en Francés, Español, Russo, Aleman, Holandés, Hebreo, Arabe, y Polaco. También tenemos un grupo de WhatsApp en español (chat.whatsapp.com/BPevzADrBxZ6MwrbQoVSe0) para personas con el deseo de dejar de usar internet y la tecnología de manera compulsiva, y reuniones presenciales en varias ciudades.

¿Qué es la adicción a la realidad virtual VR?

La adicción a la realidad virtual o adicción a la RV es el uso compulsivo y nocivo de dispositivos, aplicaciones y juegos de realidad virtual inmersiva o realidad aumentada. Puede incluir simulaciones de realidad artificial, juegos de realidad virtual, vídeos, aplicaciones y plataformas de redes sociales como Metaverse, con gafas populares como Apple Vision Pro, Meta Rayban VR, HTC VIVE y Oculus Rift. Como subconjunto de... adicción a internet y a la tecnología, La adicción a la realidad virtual puede provocar cambios en el cerebro que con el tiempo comprometen nuestra capacidad de concentrarnos, priorizar, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. 

Quienes nos identificamos como adictos a la realidad virtual experimentamos varios síntomas comunes. Nos involucramos con experiencias de realidad virtual durante más tiempo del previsto, a pesar de los intentos de controlar o reducir su uso. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos parar, no lo logramos. Al no estar conectados a un entorno virtual, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. No podíamos disfrutar ni estar presentes en nuestra vida real. Usábamos la tecnología de realidad virtual para alterar nuestro estado de ánimo y evadirnos de nuestros problemas. Nuestras conductas adictivas pusieron en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por nuestro uso de la realidad virtual.  

Cuando notamos estas experiencias inquietantes, empezamos a reconocer que algo no andaba bien. Pero muchos seguíamos preguntándonos si realmente teníamos una adicción. Para quienes aún nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay indicios de adicción a la realidad virtual en nuestras vidas.

Cuestionario de adicción a la realidad virtual:

1. ¿Alguna vez decido usar la realidad virtual por un breve período de tiempo y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez renuncio a la realidad virtual o establezco límites en torno a ella y luego rompo mis compromisos?
3. ¿Tengo maratones de VR que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Recurro a mis dispositivos cada vez que tengo un momento libre?
5. ¿Mi uso de la realidad virtual me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy en realidad virtual?
7. ¿Mi uso de la realidad virtual contribuye al conflicto o a la evasión en las relaciones personales?
8. ¿Mis comportamientos en VR han puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Me oculto o miento sobre la cantidad de tiempo que paso en realidad virtual o los tipos de contenido digital que consumo? 
10. ¿Me siento culpable o avergonzado por el uso que hago de la realidad virtual?

Nadie debería sufrir por el uso que hace de la tecnología. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a la realidad virtual?

La adicción a la realidad virtual es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TAI), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, quien publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. Hoy en día todavía hay una discusión abierta en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, con mucha investigación futura por hacer, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría ha comenzado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones a través de su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, los medios digitales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicciones al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y juegos de realidad virtual disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), ansiedad, aumento del consumo de sustancias, y depresión. Además de estos trastornos concurrentes, se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, menor calidad del sueño, aumento de la fatiga, y síntomas del insomniotodos los cuales son correlacionado a un mayor tasa de mortalidad. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media.

Estos resultados son motivo de gran preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con el abuso de sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas.

¿Quién corre el riesgo de VR ¿Adicción?

La adicción a la realidad virtual es una condición que puede afectar a personas de todas las edades, desde niños y adolescentes hasta personas mayores. Nuestras reuniones incluyen a jóvenes adultos, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados, con miembros de todas las edades, géneros y etnias de todo el mundo. Si bien los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza ni etnia. Sus efectos negativos no solo afectan a los propios jugadores adictos, sino también a... sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo y la conexión con los mundos virtuales pueden perjudicar nuestra vida real. Además, al contribuir a la depresión y las tendencias suicidas, nuestra adicción puede ser potencialmente mortal. Independientemente de nuestros antecedentes, si el uso de la tecnología de RV nos causa angustia o dificultades, podemos tomar medidas para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para VR Adicción

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Siguiendo esta tradición, Adictos a Internet y Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a quienes sufren de adicción a la RV a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza a través de... reuniones de grupo y relaciones personales, Trabajamos en un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquier persona que considere que podría beneficiarse de apoyo para asistir a una de nuestras reuniones.

Cómo recuperarse de la adicción a la realidad virtual

Si bien no existe una cura permanente ni rápida para la adicción a la RV, existen medidas concretas que podemos tomar para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restaurar nuestro bienestar emocional y mental. Hemos comprobado que las siguientes medidas son de gran ayuda para liberarnos a largo plazo y de forma sostenible del uso compulsivo y problemático de la tecnología de RV.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de la realidad virtual nos llevó al aislamiento y a la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con diversos recursos fuera de ITAA, como terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia, terapia de grupo, psiquiatría, centros de tratamiento de adicciones para pacientes hospitalizados o ambulatorios, otras comunidades de 12 Pasos, consejería espiritual u otros recursos de bienestar y salud mental. Como advertencia, si bien no recomendamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los miembros a buscar cualquier ayuda externa que pueda apoyarlos en su proceso de recuperación. Un profesional de la salud mental o un profesional de la salud mental podrían brindarle asesoramiento adaptado a su situación.
   
   

De qué sirve la sobriedad VR ¿Cómo es la adicción?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que se presenta de forma diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso, identificamos y nos abstenemos de los comportamientos específicos que estimulan nuestra adicción. También nos resulta beneficioso establecer una visión positiva sobre nuestro uso de internet y la tecnología. Por ejemplo, podemos practicar el uso de la tecnología de forma intencionada, mínima o solo cuando sea necesario. A algunos también nos resulta útil deshacernos por completo de nuestros dispositivos de realidad virtual (VR), eliminar juegos o aplicaciones problemáticos, priorizar las actividades del mundo real, fomentar las relaciones interpersonales y asistir a las reuniones de ITAA para ayudarnos a reducir nuestra adicción a la VR. Respetamos la dignidad de cada miembro para que descubra su propio camino hacia la recuperación y trabajamos con otros miembros con experiencia para definir qué significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de usar la VR para distraernos o para adormecer nuestras emociones, buscamos usar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir en consonancia con nuestros valores y desarrollar vidas plenas.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

• Adicción a las redes sociales Es el uso adictivo de plataformas de redes sociales, aplicaciones de mensajería, canales de noticias, foros de discusión, salas de chat y comunidades en línea. El uso adictivo de las redes sociales puede incluir Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, y otros.
• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos en línea, películas, televisión, podcasts y plataformas como YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contracción nerviosao TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno Es el consumo adictivo de contenido erótico digital y también puede conllevar otras conductas sexuales digitales perjudiciales. Esto puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, Pornografía generada por inteligencia artificial, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Esto puede incluir una adicción a las noticiasdesplazarse por las redes sociales, compras en líneaenciclopedias en línea, Chatbots de IAy la investigación compulsiva en línea, por ejemplo sobre productos o salud.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. Somos una organización estadounidense 501(c)(3), sin ánimo de lucro y exenta de impuestos, constituida en el estado de Colorado. 

Página actualizada por última vez el 19 de abril de 2025