Witamy w Anonimowych Uzależnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy się, że nas znalazłeś i mamy nadzieję, że nasza społeczność może być dla Ciebie tak pomocna, jak była dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wspólnota osób, które wspierają się wzajemnie w wychodzeniu z uzależnienia od Internetu i technologii. Obejmuje to uzależnienie od mediów społecznościowych, uzależnienie od telefonu, uzależnienie od wideo, uzależnienie od telewizji, uzależnienie od gier, uzależnienie od wiadomości, uzależnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakupów online lub jakiejkolwiek innej aktywności cyfrowej, która staje się kompulsywna i problematyczna. 

Niezależnie od tego, jak duży lub mały jest Twój problem, zachęcamy do udziału w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzić, czy ITAA może Ci pomóc. Nasze spotkania są bezpłatne i otwarte dla każdego, kto zmaga się z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania są bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zróżnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestniczą osoby w każdym wieku, płci i pochodzeniu etnicznym z całego świata. Ponadto organizujemy również spotkania w… Francuski, Hiszpański, Rosyjski, Niemiecki, Holenderski, Hebrajski, arabskioraz Polska. Możesz również znaleźć lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto.

Czym jest uzależnienie od TikToka?

Uzależnienie od TikTok polega na kompulsywnym i autodestrukcyjnym korzystaniu z platformy TikTok pomimo prób ograniczenia lub zaprzestania korzystania z niej. Może się to wiązać z nieustannym przewijaniem kanałów, szukaniem zewnętrznego potwierdzenia w postaci komentarzy lub polubień, podwyższonym strachem przed pominięciem (FOMO), niską samooceną wynikającą z porównywania się z innymi i wycofywaniem się z życia, aby spędzać coraz więcej czasu na nasze telefony. Podobnie jak algorytmy na innych platformach mediów społecznościowych, algorytm TikTok wykorzystuje losowe nagrody wzmacniające i nieskończoną liczbę krótkich treści wideo, aby zamienić platformę w automat do gry, co sprawia, że TikTok tak uzależnia użytkowników mediów społecznościowych. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologii, z biegiem czasu uzależnienie od TikTok może prowadzić do zmian w mózgu, które pogarszają naszą zdolność skupiania się, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. Może to prowadzić do innych negatywnych konsekwencji, w tym depresji, lęku społecznego, zaburzeń koncentracji lub napiętych relacji z bliskimi.

Ci z nas, którzy zaczęli identyfikować się jako uzależnieni od TikToka, doświadczyli kilku typowych objawów. Oglądaliśmy nadmierną liczbę filmów TikTok i zwróciliśmy się do platformy jako mechanizmu radzenia sobie, jeśli czuliśmy się samotni lub nieszczęśliwi. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie mogliśmy tego zrobić. Z biegiem czasu wielu z nas miało trudności z cieszeniem się prawdziwym życiem w świecie offline. Nadużywanie TikToka często zmieniało nasz nastrój i używaliśmy go, aby uciec od problemów. Kiedy nie korzystaliśmy z TikToka ani innych podobnie stymulujących platform, odczuwaliśmy niepokój i drażliwość. Kiedy korzystaliśmy z TikToka, zaniedbywaliśmy naukę, pracę i podstawowe potrzeby cielesne. Nasze uzależniające zachowania zagrażały naszym związkom, dążeniom edukacyjnym i możliwościom kariery. Poczuliśmy wstyd i demoralizację w związku z korzystaniem z TikToka. 

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Ale wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej zidentyfikować, czy istnieją oznaki uzależnienia od TikTok w naszym własnym doświadczeniu.

Kwestionariusz uzależnienia od TikToka:

1. Czy zdarza mi się wejść na TikTok, żeby zrobić sobie krótką przerwę, a potem okazuje się, że minęły już godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity wokół TikTok, a potem łamię swoje zobowiązania?
3. Czy moje napady na TikTok trwają cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy odwiedzam TikTok, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy korzystanie z TikTok prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych lub zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie jestem na TikTok?
7. Czy korzystanie z TikTok przyczynia się do konfliktów lub unikania w relacjach osobistych?
8. Czy korzystanie z TikTok zagroziło moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego na TikTok lub rodzajów treści cyfrowych, które konsumuję? 
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu korzystania z TikTok?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z ekranu. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy Cię do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od TikTok?

Uzależnienie od TikTok jest podzbiorem zaburzenia uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psycholog dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginalną pracę na temat uzależnienia od TikTok. kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej wciąż toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez włączenie do niej zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów społecznościowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), zaburzenia lękowe, zwiększone nadużywanie substancjioraz depresja. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia. Negatywne skutki tych zjawisk mogą zostać spotęgowane przez nieetyczne lub problematyczne zachowania w sieci, takie jak cyberprzemoc lub stalking.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest narażony na ryzyko uzależnienia od TikToka?

Uzależnienie od TikTok to choroba, która może dotknąć ludzi w każdym wieku, od dzieci i młodzieży po osoby w późniejszym wieku. Nasze spotkania obejmują nastolatków, studentów, pracujących profesjonalistów, rodziców i emerytów. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od Internetu nie jest dyskryminujące ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko osoby uzależnione, ale także członkowie ich rodzin i przyjaciele. Niszcząc nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia, nadmierne korzystanie z TikTok może mieć negatywny wpływ na nasze życie. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli korzystanie z TikTok powoduje, że doświadczamy niepokoju lub trudności, istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie problemu uzależnienia od TikToka

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc tym, którzy cierpią z powodu uzależnienia od TikTok, znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

ITAA pomogła mi wyleczyć się z przewijania TikToka przez cały dzień, zapewniając ramy wsparcia i powrotu do zdrowia poprzez 12 kroków i tradycje. To wspierająca społeczność, której celem jest pomoc ludziom w uwolnieniu się od uzależnienia od mediów społecznościowych.

***

Używałem TikTok, aby unikać czynności, które uważałem za nieprzyjemne, co było w zasadzie każdą trudną emocją, którą miałem lub zadaniem, którego nie chciałem wykonywać. ITAA zapewnia mi narzędzia do odzyskiwania zdrowia, które mogę wykorzystać do radzenia sobie z prokrastynacją i unikaniem.

***

Kiedyś przeglądałem TikTok niezliczoną ilość godzin i prawie straciłem przez to pracę. ITAA, narzędzia zdrowienia i społeczność z innymi członkami pomogły mi dokonać lepszych wyborów, a jednym z nich jest powstrzymanie się od oglądania filmów.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od TikTok Uzależnienie

Chociaż nie ma trwałego lub szybkiego lekarstwa na uzależnienie od TikTok, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Odkryliśmy, że poniższe działania są bardzo pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od naszego kompulsywnego i problematycznego korzystania z TikTok i mediów społecznościowych.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Uzależnienie od ekranów wciągnęło nas w izolację i samodzielność. Kiedy zaczynamy wracać do zdrowia, uczymy się, że możemy ufać innym i być bezbronni. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami wykraczającymi poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, psychiatria lub inne zasoby związane ze zdrowiem psychicznym. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia ani żadnej interwencji, zachęcamy wszystkich członków do skorzystania z pomocy zewnętrznej, która może ich wesprzeć na drodze do powrotu do zdrowia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może udzielić porady dostosowanej do Twojej sytuacji. Może to obejmować leczenie uzależnień krzyżowych, na przykład związanych z używaniem innych substancji i zaburzeniami odżywiania.
   
   

Jak wygląda trzeźwość po uzależnieniu od TikToka?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu Od konkretnych zachowań, które wyzwalają nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest wyrobienie sobie pozytywnej wizji korzystania z internetu. Na przykład, możemy ćwiczyć korzystanie z technologii celowo, minimalnie lub tylko w razie potrzeby. Niektórzy z nas zamienili smartfony na telefony z klapką, postanowili powstrzymać się od korzystania z podobnych platform, które sprzyjały naszemu uzależnieniu (np. Facebook, Snapchata lub innych mediów społecznościowych), ograniczyliśmy czas spędzany przed ekranem i aplikacje, z których korzystamy, i postanowiliśmy nie korzystać z telefonów podczas rozmów w realnym świecie z przyjaciółmi i rodziną. Niektórzy członkowie grupy stwierdzili również, że pomocne w rozpoczęciu powrotu do zdrowia jest czasowe ‘cyfrowe odwyki’.

Szanujemy godność każdego członka w odkrywaniu własnej ścieżki zdrowienia i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc nam w dotrzymaniu naszych zobowiązań w zakresie trzeźwości. Zamiast wykorzystywać technologię do odwracania uwagi lub tłumienia emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą innych członków.

• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z dowolnych platform streamingowych lub treści. Obejmuje to wideo online, filmy, telewizja, podcasty i platformy takie jak YouTube, Netflix, Amazon Prime, Skurczlub TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również obejmować inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy wideo, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijanie kanałów mediów społecznościowych, zakupy online, encyklopedie online i kompulsywne badania online, takie jak badania produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. Jesteśmy amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony miała miejsce 20 kwietnia 2025 r