Oznaki uzależnienia od streamingu

Uzależnienie od streamingu to kompulsywna i szkodliwa konsumpcja treści wideo i audio przesyłanych strumieniowo. Może ono obejmować oglądanie telewizjifilmy, filmy dokumentalne, YouTube, Netflix, TikTok, Twitch, a także słuchanie podcastów, radia, muzyki lub korzystanie z innych platform streamingowych. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologiiUzależnienie od streamingu i telewizji może prowadzić do zmian w mózgu, które z czasem osłabiają naszą zdolność do koncentracji, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. 

Ci z nas, którzy zidentyfikowali się jako uzależnieni od streamingu, doświadczyli kilku wspólnych objawów. Streamowaliśmy dłużej niż zamierzaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczenia naszego korzystania. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Kiedy czegoś nie oglądaliśmy, odczuwaliśmy rozproszenie, niepokój i drażliwość. Nie byliśmy w stanie cieszyć się i być obecni w naszym życiu offline. Korzystaliśmy ze streamingu, by zmienić nastrój i uciec od problemów. Nasze nałogowe zachowania zagrażały naszym związkom, edukacji i karierze. Czuliśmy wstyd i demoralizację z powodu naszych zachowań związanych ze streamowaniem.  

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Ale wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej zidentyfikować, czy w naszym życiu występują oznaki uzależnienia od streamingu.

Uzależnienie od strumieniowania Kwestionariusz:

1. Czy kiedykolwiek decyduję się obejrzeć tylko jeden film lub program, a potem odkrywam, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity dotyczące streamowania, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy zdarza mi się streamować przez cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy korzystam z treści streamingowych, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy korzystanie ze streamingu prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych lub zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy czegoś nie oglądam lub nie słucham?
7. Czy mój streaming przyczynia się do konfliktów lub unikania w relacjach osobistych?
8. Czy moje zachowania w streamingu zagroziły moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu lub liczby godzin spędzonych na streamowaniu lub rodzajów treści cyfrowych, które konsumuję? 
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu moich streamingowych zachowań?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z technologii. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od streamowania?

Uzależnienie od streamingu jest podzbiorem zaburzenia uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psycholog dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginalną pracę na temat uzależnienia od Internetu. kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej wciąż toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez włączenie do niej zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście negatywne skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niepokój, zwiększone używanie substancjioraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń, wiąże się to z wyższym ryzykiem otyłość i choroby kardiometaboliczne, niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest zagrożony Uzależnienie od strumieniowania?

Uzależnienie od streamowania to choroba, która może dotknąć ludzi w każdym wieku, od dzieci i nastolatków po osoby w późniejszym wieku. Nasze spotkania obejmują młodych dorosłych, studentów, pracujących profesjonalistów, rodziców i emerytów, z członkami w każdym wieku, płci i pochodzenia etnicznego z całego świata. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od Internetu nie jest dyskryminujące ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych, ale także członkowie ich rodzin i przyjaciele. Nadmierny streaming może negatywnie wpływać na nasze życie, niszcząc nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli streaming powoduje u nas niepokój lub trudności, istnieją działania, które możemy podjąć, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla Uzależnienie od strumieniowania

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc tym, którzy cierpią z powodu uzależnienia od streamingu, znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

Odkąd skończyłem szkołę średnią, korzystałem z telewizji i filmów, by zająć każdą wolną chwilę. Cofnijmy się o 25 lat do mojego ostatniego napadu na telewizję: moja żona płaciła rachunki od lat, a ja byłem sam w domu, wykonując okropną pracę w poszukiwaniu pracy. W ciągu tygodnia obejrzałem 150 odcinków serialu, który już wcześniej oglądałem. To była ostatnia kropla: Przyjechałem do ITAA pokonany, znalazłem współsponsora, odbyłem 90 spotkań w 90 dni i przez ostatnie 5 miesięcy nie dotknąłem pilota. Czuję się jak nigdy wcześniej: Mogę skupić się na doskonaleniu się w pracy, którą w końcu znalazłem i mogę być obecny z moimi przyjaciółmi i rodziną. Wreszcie mogę cieszyć się robieniem tego, na co nigdy wcześniej nie znajdowałem czasu.

***

Śledziłem mnóstwo programów reality TV na konkretnym kanale YouTube i nie mogłem spędzić dnia bez oglądania najnowszych klipów ze wszystkich moich ulubionych programów. Oglądałem YouTube godzinami w ciągu dnia, do tego stopnia, że moja wydajność w pracy pogarszała się. Po latach prób i niepowodzeń w zaprzestaniu oglądania YouTube, dołączenie do wspierającej społeczności ITAA i powstrzymanie się od oglądania były jedynymi rzeczami, które zadziałały w moim przypadku. Teraz cieszę się życiem o wiele bardziej i jestem bardzo wdzięczny za uwolnienie się od tych wszystkich programów telewizyjnych, które miały tak ogromny wpływ na moje życie przez tak wiele lat. 

***

Mój streaming zawsze był nieco niezdrowy, ale pandemia przeniosła go na inny poziom. Podczas blokady całe dni zaczęły znikać na ekranie, a ja odłączyłam się od mojego partnera, dzieci i życia towarzyskiego. ITAA była dla mnie kołem ratunkowym - nie tylko ze względu na abstynencję, którą znalazłem, ale także ze względu na cały rozwój emocjonalny i zasoby, które mi zapewniła.

***

W pewnym momencie mojego uzależnienia od YouTube byłem subskrybentem prawie 300 kanałów. Każdego ranka oglądałem świeży zalew codziennych wydań, popularnych serii, esejów wideo, najważniejszych wydarzeń i treści wypełniających, zanim wstałem z łóżka, gdy słońce już zbliżało się do horyzontu. Dziś, patrząc wstecz na mój rok trzeźwości od YouTube, widzę, że rozkwitłem w społeczności ITAA, z dala od kajdan platformy, która powstrzymywała mnie od życia. Dobrze jest być teraz żywym.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od Uzależnienie od strumieniowania

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od streamowania, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Poniższe działania okazały się bardzo pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od kompulsywnego i problematycznego streamowania.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasza zależność od streamingu doprowadziła nas do izolacji i samowystarczalności. Gdy zaczynamy dochodzić do siebie, uczymy się, że możemy ufać innym i być wrażliwi. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne wspólnoty 12 Kroków, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zachęcamy wszystkich członków do korzystania z wszelkiej pomocy z zewnątrz, która może wesprzeć ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może być w stanie udzielić porady dostosowanej do danej sytuacji.
   
   

Od czego zależy trzeźwość? Uzależnienie od strumieniowania Jak to wygląda?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wywołują nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przykład, możemy praktykować korzystanie z technologii w sposób celowy, minimalny lub tylko w razie potrzeby. Niektórzy z nas stwierdzili również, że pomocne jest anulowanie usług przesyłania strumieniowego, powstrzymanie się od oglądania telewizji, inwestowanie w spędzanie czasu na aktywności fizycznej i interakcjach społecznych w prawdziwym życiu oraz ograniczenie ogólnego czasu spędzanego przed ekranem. Szanujemy godność każdego członka, aby odkryć własną ścieżkę do wyzdrowienia i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc w utrzymaniu naszych zobowiązań dotyczących trzeźwości. Zamiast streamować w celu odwrócenia uwagi lub odrętwienia naszych emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje Uzależnienie od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą innych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych to uzależniające korzystanie z platform mediów społecznościowych, aplikacji do przesyłania wiadomości, kanałów informacyjnych, forów dyskusyjnych, czatów i społeczności internetowych. Uzależniające korzystanie z mediów społecznościowych może obejmować Facebook, Instagram, Twitter, TikTokSnapchat, Discord, Reddit, Pinterest i inne.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również obejmować inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy wideo, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijania kanałów mediów społecznościowych, zakupów online, encyklopedii online i kompulsywnych badań online, takich jak badania produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. ITAA jest amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony: wrzesień 24, 2023