Instrumente de recuperare: Formulare scurte

Mai jos sunt forme scurte ale noastre instrumente de recuperare pe care le putem consulta cu ușurință sau pe care le putem citi cu voce tare în cadrul ședințelor noastre. Diferiți membri au considerat utile instrumente diferite și, adesea, instrumentele pe care le folosim se schimbă în timp.

Cei doisprezece pași
Cei Doisprezece Pași ai ITAA reprezintă nucleul spiritual al programului nostru și baza recuperării noastre pe termen lung. 

Sponsorizare
Căutăm un sponsor cu experiență, sobru, care să ne poată sprijini în parcurgerea Pașilor. 

Descoperirea puterii noastre superioare
Ne predăm unei Puteri superioare decât noi înșine și suntem invitați să alegem orice concept al unei Puteri Superioare ne este cel mai util în propria noastră recuperare. 

Întâlniri
Întâlnirile ne conectează cu experiența, puterea și speranța altora și ne adâncesc recuperarea.

Apeluri de informare
Apelurile de asistență socială ne ajută să rămânem conectați, sprijiniți și sobri, oferindu-ne oportunitatea de a ajuta oamenii atunci când suntem vulnerabili și de a construi prietenii durabile în recuperare. 

Service
Slujirea ne menține sobri și ne permite să dăm mai departe ceea ce am primit cu atâta generozitate. 

Literatură
Literatura scrisă despre recuperare ne oferă înțelepciune și perspicacitate pe măsură ce ne descoperim calea către sobrietatea pe termen lung.   

Rugăciune și meditație
Folosim practici precum rugăciunea și meditația pentru a aprofunda contactul nostru conștient cu o Putere superioară nouă înșine, care ne poate reda sănătatea mintală.

Linii de sus, linii de mijloc, linii de jos
„Liniile de vârf” sunt activități care ne ajută să ne satisfacem nevoile în moduri sănătoase, liniile de mijloc sunt comportamentele și situațiile care ne alimentează impulsul de a acționa, iar liniile de jos sunt comportamente care sunt în mod constant compulsive și autodistructive pentru noi. Ne abținem de la liniile noastre de jos.

Renunțarea la utilizarea inutilă a tehnologiei
Evităm să ne distragem atenția, să evadăm sau să ne amorțim emoțiile prin utilizarea inutilă a internetului și a tehnologiei, căutând în schimb să folosim tehnologia în conformitate cu valorile noastre și cu voința Puterii noastre Superioare pentru noi.

Abstinența temporară
Ne putem angaja într-o perioadă de abstinența temporară de la un anumit comportament legat de internet și tehnologie pentru a experimenta viața fără ele. 

O zi la un moment dat
În loc să ne luptăm cu un angajament pe viață, ne concentrăm pur și simplu pe a rămâne sobri în următoarele 24 de ore. 

Planuri de acțiune
Creăm planuri de acțiune în jurul situațiilor dificile care ne-ar putea destabiliza sobrietatea. 

Răspunsul la impulsuri
Dacă pofta de a consuma crește, apelăm la instrumentele noastre de recuperare și ne bazăm pe program până când impulsul trece.

Redactarea unui inventar Step One
Ni se pare util să scriem o poveste despre noi înșine și despre dependența noastră: cum a fost, cum s-a schimbat în timp și cum este acum. 

Înregistrarea timpului
Păstrarea unei evidențe temporale a utilizării internetului și a tehnologiei ne poate ajuta să ne înțelegem tiparele. 

Bookending
Încheiem relațiile sunând sau trimițând un mesaj unui alt membru înainte și după o activitate online sau o situație declanșatoare.

Limitarea accesului la tehnologie
Renunțăm la aplicațiile, conturile și dispozitivele care ne-au permis dependența de tehnologie, având încredere că putem trăi o viață împlinită în absența lor.

Alternative offline
Gândim la modalități de a ne atinge obiectivele fără a apela la tehnologie și este posibil să constatăm că instrumentele analogice ne satisfac nevoile la fel de bine sau chiar mai bine decât echivalentele lor digitale.

Să ne luăm timp departe de tehnologie
Ne luăm timp departe de toate ecranele atunci când ne simțim tremurând, permițându-ne spațiu pentru a ne restabili echilibrul și a îmbunătăți contactul conștient cu Puterea noastră Superioară.

Jurnal
Ținerea unui jurnal despre sentimentele, dificultățile și obiectivele noastre, fie prin scriere liberă, fie prin inventare zilnice ale Pasului 10, ne ajută să dezvoltăm o perspectivă.  

Revizuirea recăderilor
Dacă avem o recidivă, analizăm cu atenție ce s-a întâmplat, identificând factorii care ne-au dus la alunecare și ce ar putea fi necesar să ne schimbăm în programul nostru de recuperare pe viitor.

Autoîngrijirea fizică
Prioritizăm îngrijirea noastră fizică prin exerciții fizice, somn, dietă, igienă și îngrijire medicală. 

Comunitatea în persoană
Ne conectăm și ne aprofundăm relațiile cu prietenii, familia și comunitatea noastră mai largă, în persoană.

Dezvoltarea hobby-urilor, pasiunilor și activităților
În sobrietate, ne investim timpul în interese și pasiuni noi sau neglijate, aducând o mai mare împlinire în viețile noastre.

Recunoașterea altor compulsii
Pe măsură ce găsim abstinența în ITAA, este posibil să observăm apariția altor comportamente compulsive și căutăm îndrumare de la alții pentru a le aborda.

Ajutor extern
Folosim resurse externe, inclusiv alte burse din cadrul programului Doisprezece Pași și ajutor profesional.

---

Această pagină a fost redactată de Comitetul pentru conținut web al ITAA. Dacă doriți să împărtășiți feedback sau să contribuiți la eforturile noastre, ne-ar plăcea să vă auzim sau să participați la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi găsite pe Comitete de servicii pagină.

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 26 august 2023