Adsız İnternet ve Teknoloji Bağımlıları'na hoş geldiniz! Bizi bulduğunuza sevindik ve umarız topluluğumuz bizim için olduğu kadar sizin için de yararlı olabilir. ITAA, internet ve teknoloji bağımlılığından kurtulma konusunda birbirlerine destek olan bireylerden oluşan On İki Adımlı bir topluluktur. Buna sosyal medya bağımlılığı, telefon bağımlılığı, video bağımlılığı, televizyon bağımlılığı, oyun bağımlılığı, haber bağımlılığı, pornografi bağımlılığı, flört uygulamaları, çevrimiçi araştırma, çevrimiçi alışveriş veya kompulsif ve sorunlu hale gelen diğer herhangi bir dijital aktivite dahildir. 

Sorununuzun ne kadar büyük veya küçük olduğunu düşünürseniz düşünün, ITAA'nın size yardımcı olup olamayacağını görmek için günlük toplantılarımızdan birine katılmanızı öneririz. Toplantılarımız ücretsizdir ve kompulsif internet kullanımıyla mücadele eden herkese açıktır. Toplantılar güvenli, emniyetli ve anonimdir. ITAA oldukça çeşitlidir ve toplantılarımıza dünyanın dört bir yanından her yaştan, cinsiyetten ve etnik kökenden üyeler katılmaktadır. Ayrıca, başka yerlerde de toplantılarımız bulunmaktadır. Fransızca, İspanyol, Rusça, Almanca, Flemenkçe, İbranice, Arapça, Ve Lehçe. Ayrıca yerel, yüz yüze bir toplantı da bulabilirsiniz. sizin şehriniz.

TikTok bağımlılığı nedir?

TikTok bağımlılığı, azaltma veya bırakma girişimlerine rağmen TikTok platformunun kompulsif ve kendine zarar veren kullanımını içerir. Bu, sürekli olarak akışlarda gezinmeyi, yorum veya beğeni şeklinde dış onay aramayı, bir şeyleri kaçırma korkusunu (FOMO) artırmayı, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaynaklanan düşük öz saygıyı ve hayatımızdan çekilip telefonlarımızda giderek daha fazla zaman geçirmeyi içerebilir. Diğer sosyal medya platformlarındaki algoritmalar gibi, TikTok algoritması da rastgele pekiştirme ödülleri ve sonsuz kısa video içeriği kullanarak platformu bir kumar makinesine dönüştürür; bu da TikTok'u sosyal medya kullanıcıları için bu kadar bağımlılık yapıcı kılan şeydir. İnternet ve teknoloji bağımlılığı, Zamanla ve TikTok bağımlılığı, odaklanma, öncelik belirleme, ruh halimizi düzenleme ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğimizi tehlikeye atan beyin değişikliklerine yol açabilir. Bu durum, depresyon, sosyal kaygı, dikkat eksikliği veya sevdiklerimizle gergin ilişkiler gibi diğer olumsuz sonuçlara yol açabilir.

TikTok bağımlısı olarak tanımlananlarımız birkaç ortak belirti yaşadı. Aşırı miktarda TikTok videosu izledik ve yalnız veya mutsuz hissettiğimizde platformu bir başa çıkma mekanizması olarak kullandık. Sonuçlarının farkında olsak ve durmak istesek bile bunu yapamadık. Zamanla, birçoğumuz çevrimdışı dünyada gerçek hayattan zevk almakta zorlandık. TikTok'un aşırı kullanımı genellikle ruh halimizi değiştirdi ve sorunlarımızdan kaçmak için onu kullandık. TikTok'ta veya benzeri uyarıcı platformlarda olmadığımız zamanlarda kaygı ve sinirlilik yaşadık. TikTok kullanırken derslerimizi, işimizi ve temel bedensel ihtiyaçlarımızı ihmal ettik. Bağımlılık davranışlarımız ilişkilerimizi, eğitimimizi ve kariyer fırsatlarımızı tehlikeye attı. TikTok kullanımımızdan dolayı utanç ve moral bozukluğu hissettik. 

Bu rahatsız edici deneyimleri ilk fark ettiğimizde, bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamaya başladık. Ancak çoğumuz hala gerçekten bir bağımlılığımız olup olmadığını sorguluyorduk. Hala merak edenler için, aşağıdaki sorular kendi deneyimlerimizde TikTok bağımlılığının belirtilerini daha iyi belirlememize yardımcı olabilir.

TikTok Bağımlılığı Anketi:

1. TikTok'a kısa bir mola için girip de saatlerin geçtiğini fark ettiğim zamanlar oluyor mu?
2. TikTok'u tamamen bırakacağıma veya ona sınırlar koyacağıma yemin edip sonra da verdiğim sözleri tutmadığım oluyor mu?
3. TikTok'ta gün boyu veya gece geç saatlere kadar süren zaman aralıklarım oluyor mu?
4. Boş zamanlarımda TikTok'a mı yöneliyorum?
5. TikTok kullanımım kişisel hijyenimi, beslenme ihtiyaçlarımı veya fiziksel sağlığımı ihmal etmeme yol açıyor mu?
6. TikTok'ta olmadığım zamanlarda kendimi yalnız, duygusal olarak kopuk, dikkatsiz veya endişeli hissediyor muyum?
7. TikTok kullanımım kişisel ilişkilerimde çatışmaya veya kaçınmaya yol açıyor mu?
8. TikTok kullanımım eğitimimi, mali durumumu veya kariyerimi tehlikeye attı mı?
9. TikTok'ta geçirdiğim süre veya tükettiğim dijital içerik türleri hakkında bir şeyler saklıyor muyum veya yalan söylüyor muyum? 
10. TikTok kullanımım konusunda suçluluk veya utanç duyuyor muyum?

Hiç kimse ekran kullanımından dolayı acı çekmek zorunda kalmamalı. Yukarıdaki soruların birkaçına evet yanıtı verdiyseniz, destek almayı düşünmenizi öneririz.

TikTok bağımlılığının etkileri nelerdir?

TikTok bağımlılığı, ilk olarak psikolog Dr. Kimberly S. Young tarafından araştırılan ve orijinal makalesini yayınlayan internet bağımlılığı bozukluğunun (İKB) bir alt türüdür. tanı kriterleri Bu ruh sağlığı bozukluğu 1998 yılında tanımlanmıştır. Bugün bile bilimsel toplulukta internet bağımlılığı bozukluğunun çeşitli biçimlerinin nasıl tanımlanacağı, nitelendirileceği ve inceleneceği konusunda açık bir tartışma devam etmektedir ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5-TR), bu bağımlılık sınıfının ciddiyetini kabul etmeye başlamıştır. internet oyun bağımlılığı. Orada yaygın fikir birliği Hem araştırmacılar hem de klinisyenler, internetin, sosyal medyanın ve akıllı cihazların sorunlu ve kompulsif aşırı kullanımının son yirmi yılda arttığını ve bu davranışsal bağımlılığın yaygınlığının çeşitli zihinsel, duygusal, fiziksel, kişilerarası ve mesleki sorunlarla ilişkili olduğunu belirtmektedir.

Belki de en önemlisi, internet ve teknoloji bağımlılığının tetiklediği dopamin salınımının şu sonuçlara yol açtığı gösterilmiştir: beyindeki yapısal değişiklikler yaşanan değişikliklere çok benzer alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişiler. Bu değişiklikler bizim yeteneklerimizde bozulmalara yol açar. karar verme, akıl yürütme, ödül beklentisi, yürütme işlevi, bilişsel işlev, duygusal işleme, ve bizim çalışma belleği. Çeşitli araştırmalar, erişimin televizyon ve video oyunları azalmalar ağrı kesici ilaç miktarı ihtiyaç duyan hastane hastaları.

Elbette, internet ve teknoloji bağımlılığının etkileri sadece beynimizin yapısında değil, günlük yaşamımızda da kendini gösteriyor. İnternet ve teknoloji bağımlılığı şunlarla yakından ilişkilidir: dürtü kontrol bozukluğu, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), kaygı bozuklukları, artan madde bağımlılığı, Ve depresyon. Belki de en trajik olanı, internet ve teknoloji bağımlılığı olan bireylerin intihar düşüncesi, planlaması ve girişim oranlarının çok daha yüksek olmasıdır.ortalamanın yaklaşık üç katı. Bu olumsuz etkilerin şiddeti, siber zorbalık veya taciz gibi etik dışı veya sorunlu çevrimiçi davranışlarla daha da artabilir.

Bu bulgular ciddi endişe kaynağıdır. Bazıları internet ve teknoloji bağımlılığının etkisini kimyasal maddelerle karşılaştırarak küçümseyebilirken, gerçek şu ki internet ve teknoloji bağımlılığı beynimizi alkol, eroin veya diğer uyuşturuculara olan bağımlılığın etkilerine benzer şekilde değiştiriyor. 

TikTok bağımlılığı riski altında olan kimler var?

TikTok bağımlılığı, çocuklardan ve gençlerden yaşlılara kadar her yaş grubundan insanı etkileyebilen bir durumdur. Toplantılarımıza ergenler, üniversite öğrencileri, çalışan profesyoneller, ebeveynler ve emekliler katılmaktadır. Risk faktörleri çeşitli olsa da, internet bağımlılığı yaş, eğitim seviyesi, sosyoekonomik durum, coğrafya, ırk veya etnik köken ayrımı yapmaz. Olumsuz etkileri sadece bağımlının kendisini değil, aynı zamanda çevresini de etkiler. aile üyeleri ve arkadaşları. TikTok'un aşırı kullanımı, potansiyelimize, öz saygımıza ve yaşam kalitemize zarar vererek hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, depresyona ve intihar eğilimlerine katkıda bulunarak, bağımlılığımız hayatımızı tehdit edebilir. Geçmişimiz ne olursa olsun, TikTok kullanımımız bize sıkıntı veya zorluklar yaşatıyorsa, durumumuzu iyileştirmek ve rahatlama bulmak için atabileceğimiz adımlar vardır.

TikTok Bağımlılığına Bir Çözüm

İnternet ve teknoloji bağımlılığı son yıllarda dikkat çekmeye başlasa da, bağımlılık hastalığı yeni değil. Milyonlarca insan, Alkolik Anonimler'den esinlenerek kurulan karşılıklı yardımlaşma destek grupları aracılığıyla bağımlılık davranışlarından sürdürülebilir, uzun vadeli bir özgürlük buldu. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre... sistematik inceleme Stanford halk sağlığı araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, Alkolik Anonimler'e katılımın, alkol bağımlılığından sürekli olarak uzak durmada diğer terapilerden neredeyse her zaman daha etkili olduğunu belirlemiştir. AA modeli, uyuşturucu, esrar, nikotin, seks, pornografi ve yiyecek gibi çeşitli bağımlılıklardan muzdarip insanlara yardımcı olmak için başarıyla uyarlanmıştır.

Bu geleneğin devamı olarak, İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (Internet and Technology Addicts Anonymous), TikTok bağımlılığından muzdarip olanların kendi kendini yok eden davranışlarından uzun vadeli özgürlük bulmalarına yardımcı olmak için AA'nın kanıtlanmış modelini uygulamaktadır. Deneyimlerimizi, gücümüzü ve umudumuzu birbirimizle paylaşıyoruz. grup toplantıları ve bire bir ilişkiler, Alkolik Anonimler'in On İki Adımına dayalı bir iyileşme programı yürütüyoruz. Toplantılarımız ücretsiz ve anonimdir ve destekten fayda görebileceğini düşünen herkesi toplantılarımızdan birine katılmaya davet ediyoruz.

Üyeler, ITAA'da iyileşme bulma deneyimlerini paylaşıyor.

ITAA, 12 adımlı programı ve gelenekleri aracılığıyla destek ve iyileşme çerçevesi sağlayarak, tüm gün TikTok'ta gezinmekten kurtulmama yardımcı oldu. Amacı insanlara sosyal medya bağımlılığından kurtulma özgürlüğünü kazandırmak olan destekleyici bir topluluktur.

***

Eskiden TikTok'u hoşlanmadığım aktivitelerden, yani yaşadığım zor duygulardan veya yapmak istemediğim işlerden kaçınmak için kullanırdım. ITAA, erteleme ve kaçınma davranışlarıyla başa çıkmam için kullanabileceğim iyileştirme araçları sağlıyor.

***

Eskiden saatlerce TikTok'ta vakit geçirirdim ve bu yüzden neredeyse işimi kaybediyordum. ITAA, iyileşme araçları ve diğer üyelerle kurduğum bağ, daha iyi seçimler yapmama yardımcı oldu; bunlardan biri de video izlemekten uzak durmak.

***

Programımız sayısız insanın internet ve teknoloji bağımlılığından uzun vadeli özgürlüğe kavuşmasına yardımcı oldu. Daha kişisel hikayeler için, okumanızı ve dinlemenizi öneririz. iyileşme öyküleri Web sitemizde.

İyileşme Yöntemleri TikTok Bağımlılık

TikTok bağımlılığı için kalıcı veya hızlı bir çözüm olmasa da, kompulsif davranışlarımızdan kurtulmak ve duygusal ve zihinsel sağlığımızı yeniden kazanmak için atabileceğimiz somut adımlar vardır. Kompulsif ve sorunlu TikTok ve sosyal medya kullanımından uzun vadeli, sürdürülebilir bir şekilde kurtulmada aşağıdaki adımların önemli ölçüde yardımcı olduğunu gördük.

1. Günlük toplantılara katılın. Giderek artan sayıdaki bu durumun yanı sıra... yüz yüze ITAA dünya çapında günlük çevrimiçi toplantılar Küresel topluluğumuzun deneyimlerini, güçlerini ve umutlarını birbirleriyle paylaşmak için bir araya geldiği yer burası. ITAA'nın bize faydalı olup olmayacağına karar vermemize yardımcı olması için kısa bir süre içinde altı toplantıya katılmaya teşvik ediliyoruz.
2. Günlük sosyal yardım aramaları yapın. Ekranlara olan bağımlılığımız bizi izolasyona ve kendi kendimize yetmeye sürükledi. İyileşmeye başladıkça, başkalarına güvenebileceğimizi ve kırılgan olabileceğimizi öğreniyoruz. Diğer üyeleri aramak Toplantılar dışında vakit geçirmek, bağlantıda kalmamıza, destek görmemize ve ayık kalmamıza yardımcı olur; ayrıca toplantı sırasında paylaşabileceğimizden daha ayrıntılı bilgiler paylaşma fırsatı sunar.
3. Çekimser kal. İyileşme sürecindeki diğer üyelerin yardımıyla, biz tespit et ve kaçın Hayatımızda en büyük zorluklara neden olan belirli bağımlılık davranışlarından uzaklaşıyoruz. Bunun zaman içinde gelişen bir süreç olduğunu kabul ediyoruz ve ITAA'da bize sunulan desteği kullanarak her gün bir adım daha ayık kalmaya çalışıyoruz.
4. Kurtarma işlemi hakkında daha fazla bilgi edinin. Web sitemizde birçok seçenek bulunmaktadır. Kaynaklar Bağımlılığımızın doğası ve ondan en iyi nasıl kurtulabileceğimiz hakkında iyileşme yolculuğumuzu haritalandırın, yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak, Ve isteklere yanıt vermek. Ayrıca, iyileşme sürecimizi daha iyi bilgilendirmek ve milyonlarca bağımlının iyileşmesine yardımcı olmuş, zaman içinde kendini kanıtlamış yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinmek için diğer 12 Adım programlarından zengin bir literatürden de yararlanabiliriz.
5. Bir sponsor bulun ve adımları uygulayın. Kendimize yakın hissettiğimiz birinden yardım istemekten fayda gördük. Bize sponsor olun ve çalışıyor On İki Adım Onlarla birlikte olmak, bağımlılığımızdan uzun vadeli kurtulmamızın hayati ve dönüştürücü temelidir. Potansiyel sponsorlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu, ayık olan ve Adımları uygulayan diğer üyelerle birlikte telefon görüşmeleri yapmaktır.
6. Dışarıdan yardım alın. Birçok üye, iyileşme süreçlerini ITAA'nın ötesinde bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikoterapi, psikiyatri veya diğer ruh sağlığı kaynakları gibi çeşitli kaynaklarla desteklemektedir. Herhangi bir tedavi seçeneğini veya müdahaleyi özellikle desteklemesek de, tüm üyelerimizi iyileşme yolculuklarında onları destekleyebilecek her türlü dış yardımdan yararlanmaya teşvik ediyoruz. Bir sağlık veya ruh sağlığı uzmanı, durumunuza uygun tavsiyelerde bulunabilir. Bu, diğer madde bağımlılığı ve yeme bozuklukları gibi çapraz bağımlılık tedavilerini de içerebilir.
   
   

TikTok bağımlılığından kurtulmak nasıl bir şey?

ITAA'da ayıklık, her birimiz için farklılık gösteren bir keşif sürecidir. Bu sürecin bir parçası olarak, bizler tespit et ve kaçın Bağımlılığımızı tetikleyen belirli davranışlardan uzaklaşmak. Ayrıca internet kullanımımız için olumlu bir vizyon oluşturmanın da faydalı olduğunu gördük. Örneğin, teknolojiyi amaçlı, minimum düzeyde veya yalnızca gerektiğinde kullanmayı deneyebiliriz. Bazılarımız akıllı telefonlarını tuşlu telefonlarla değiştirdi, bağımlılığımızı mümkün kılan benzer platformlardan (örneğin) uzak durmaya karar verdi. Facebook, Snapchat veya diğer sosyal medya platformları gibi uygulamaları kullanmayı bıraktık ve ekran süremizi ve kullandığımız uygulamaları sınırladık; ayrıca arkadaşlarımız ve ailemizle gerçek hayatta sohbet ederken telefonlarımızı kullanmamaya karar verdik. Bazı üyeler, iyileşme süreçlerini hızlandırmak için bir süre 'dijital detoks' yapmanın da faydalı olduğunu keşfetti.

Her üyenin kendi iyileşme yolunu keşfetme onuruna saygı duyuyoruz ve deneyimli diğer üyelerle birlikte, her birimiz için bireysel olarak ayıklığın ne anlama geldiğini tanımlamaya yardımcı oluyoruz. Bu sürecin bir parçası olarak, ayıklık taahhütlerimizi sürdürmemize yardımcı olması için toplantılara ve telefon görüşmelerine başvuruyoruz. Teknolojiyi dikkat dağıtmak veya duygularımızı uyuşturmak için kullanmak yerine, hedeflerimize ulaşmak, değerlerimizle uyumlu yaşamak ve gelişen bir yaşam geliştirmek için bir araç olarak kullanmayı amaçlıyoruz.

İnternet Bağımlılığı Türleri

Hepimiz ortak bir hastalıktan muzdarip olsak da, bu hastalık her birimizde farklı şekillerde kendini gösteriyor. Aşağıda bazı yaygın kompulsif internet ve teknoloji davranışları yer almaktadır. Bu listenin kapsamlı veya yol gösterici olmadığını, diğer üyelerin yardımıyla kendi kişisel kompulsif veya gereksiz internet ve teknoloji davranışlarımızı belirlemenin çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.

• Video/Canlı Yayın İzleme Bağımlılığı Herhangi bir yayın platformunun veya içeriğinin kompulsif ve bağımlılık yapıcı kullanımıdır. Buna çevrimiçi videolar, filmler, televizyon, podcast'ler ve benzeri platformlar YouTube, Netflix, Amazon Prime, Seğirmeveya TikTok.
• Telefon bağımlılığı Akıllı telefon cihazlarının ve uygulamalarının kompulsif ve kendine zarar verici kullanımıdır. Bu, özellikle gece geç saatlerde veya ders çalışırken, çalışırken veya araba kullanırken gibi uygunsuz zamanlarda aşırı cep telefonu kullanımı veya kompulsif bildirim kontrolü içerebilir.
• Video oyun bağımlılığı Bu terim, video oyunlarının yanı sıra diğer dijital veya çevrimiçi oyunların da takıntılı, sağlıksız veya aşırı kullanımını ifade eder. Buna bilgisayar oyunları, konsol oyunları, telefon oyunları ve sosyal medya oyunları dahildir. 
• Pornografi bağımlılığı Dijital erotik içeriklerin bağımlılık yapıcı tüketimi, diğer sağlıksız dijital cinsel davranışları da içerebilir. Bunlar arasında pornografik videolar, resimler veya yazılar, cinsel olarak tahrik edici görseller, anonim sohbet odaları ve flört uygulamaları yer alabilir.
• Bilgi Bağımlılığı Araştırma yapmaya ve bilgi tüketmeye yönelik bağımlılık yapıcı ve sağlıksız bir ilişkidir. Bu, aşağıdakileri içeren bir bağımlılığı kapsayabilir: haberler, Sosyal medya akışlarında gezinmek, çevrimiçi alışveriş, Çevrimiçi ansiklopediler ve ürün veya sağlık araştırması gibi takıntılı çevrimiçi araştırmalar.
  
  

ITAA Hakkında

İnternet ve Teknoloji Bağımlıları Anonim Derneği (ITAA), Alkolikler Anonim Derneği'nin öncülüğünü yaptığı prensiplere dayanan On İki Adımlı bir topluluktur. Organizasyonumuz tamamen gönüllülük esasına dayalı ve kendi kendini finanse etmektedir. ITAA'ya katılmak için tek şart, internet ve teknolojiyi kompulsif bir şekilde kullanmayı bırakma arzusudur.

Dış konular hakkında herhangi bir görüşümüz yok ve hiçbir teknolojiyi ne kınıyor ne de onaylıyoruz. Herhangi bir siyasi gündem, dini hareket veya dış çıkar grubuyla bağlantımız yok. Tek amacımız, bağımlılık yaratan internet ve teknoloji kullanımından uzak durmak ve başkalarının bu bağımlılıktan kurtulmasına yardımcı olmaktır. Biz, ABD'nin Colorado eyaletinde kurulmuş, 501(c)(3) federal vergi muafiyetine sahip kar amacı gütmeyen bir kuruluşuz. 

Sayfa en son 20 Nisan 2025 tarihinde güncellenmiştir.