Signs of Instagram Addiction

Welkom bij de Internet and Technology Addicts Anonymous! We zijn blij dat je ons gevonden hebt en we hopen dat deze groep net zo behulpzaam voor jou kan zijn als ze voor ons is. ITAA is een verzameling mensen die elkaar steunen bij het herstellen van internet- en technologieverslaving, gebaseerd op het Twaalf Stappen Programma. Dit omvat verslaving aan sociale media, telefoonverslaving, videoverslaving, televisieverslaving, gameverslaving, nieuwsverslaving, pornografieverslaving, dating-apps, online onderzoek, online winkelen of elke andere digitale activiteit die dwangmatig en problematisch wordt. 

Regardless of how large or small you feel your problem may be, we encourage you to try attending one of our daily meetings to see whether ITAA can be helpful for you. Our meetings are free and open to anyone who struggles with compulsive internet use. Meetings are safe, secure, and anonymous. ITAA is highly diverse, and our meetings include members of all ages, genders, and ethnicities from around the world. In addition, we also have meetings in Frans, Spaans, Russisch, Duits, Nederlands, Hebreeuws, Arabischen PoolsEr is een meertalige ITAA face-to-face groep (Nederlands, Engels, Frans) in België in Brussel. Enkele leden van die groep zijn Nederlandstalig. Op dit moment zijn er geen face-to-face ITAA meetings in Nederland. Je kunt je ook aansluiten bij een online meeting etc. Brussels meeting info.

What is Instagram addiction?

Instagram addiction is the compulsive and harmful use of the Instagram app, leading to an inability to control the time spent on the platform. It can involve constantly scrolling through the newsfeed algorithm due to fear of missing out (FOMO), obsessively checking notifications, spending excessive time editing and posting photos or reels, or seeking validation through likes, comments, and followers. Users may become fixated on curating their online image, comparing themselves to others, or endlessly consuming content from influencers and friends. This behavior can interfere with daily responsibilities, impact mental health, and cause neglect of real-world relationships, self-care, and productivity. As a subset of internet- en technologieverslaving, Instagram addiction can lead to changes in the brain that over time compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. 

Those of us who have come to identify as Instagram addicts experienced several common symptoms. We used Instagram for a longer amount of time than we intended, despite attempts to control our use or take a break. Even when we were aware of the consequences and wanted to stop, we were unable to do so. We began to criticize ourselves more and more harshly, worrying about our body image, social status, and wealth. When we weren’t connected to Instagram, we experienced distraction, social anxiety, and and uncontrollable urges to log back on. We were unable to enjoy and be present with our offline lives. We used Instagram to alter our moods and escape our problems. Our addictive behaviors jeopardized our relationships, academic performance, and career opportunities. We felt shame and demoralization about our use of Instagram.  

When we first noticed these troubling experiences, we began to acknowledge that something wasn’t right. But many of us still questioned whether we really had an addiction. For those of us still wondering, the following questions may help us better identify whether there are signs of Instagram addiction in our lives.

Instagram Addiction Questionnaire:

1. Do I ever go on Instagram to quickly check something and then realize hours have passed?
2. Do I ever set limits on my social media usage, only to break those commitments?
3. Do I have Instagram sessions that last all day or late into the night?
4. Do I use Instagram whenever I have a free moment?
5. Does spending time on Instagram lead me to neglect my personal hygiene, nutrition, or physical health?
6. Do I feel isolated, emotionally distant, distracted, or anxious when I’m not on Instagram?
7. Does my Instagram use cause conflict or avoidance in personal relationships?
8. Have my Instagram habits jeopardized my studies, finances, or career?
9. Do I hide or lie about how much time I spend on Instagram or the type of content I browse?
10. Do I feel guilt or shame about my use of Instagram?

Nobody should have to suffer due to their Instagram use. If you’ve answered yes to several of the above questions, we encourage you to consider getting support.

What are the Effects of Instagram Addiction?

Instagram addiction is a subset of internet addiction disorder (IAD), which was first investigated by the psychologist Dr. Kimberly S. Young, who published the original diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de verschillende vormen van internetverslavingsstoornis te definiëren, kwalificeren en bestuderen, en de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van deze klasse van verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van internet, digitale media en slimme apparaten de afgelopen twintig jaar is toegenomen en dat de prevalentie van deze gedragsverslaving in verband wordt gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Of course, the negative impact of internet and technology addiction are not only reflected in the structure of our brains, but in our daily lives as well. Internet and technology addiction is strongly associated with impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), social anxiety, toegenomen middelengebruiken depression and low self-esteem. In addition to these co-occurring mental health issues, it’s associated with a higher risk of cardiometabole ziekte, lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische is dat mensen met een internet- en technologieverslaving veel vaker zelfmoordgedachten hebben, plannen en pogingen doen...ruwweg drie keer het gemiddelde.These findings are cause for serious concern. While some might minimize the negative consequences of internet and technology addiction in comparison to chemical substances, the truth is that the dopamine hits we receive through internet and technology addiction changes our brains in a manner similar to the effects produced by an addiction to alcohol, heroin, or other drugs.

Who is at Risk for Instagram Addiction?

Instagram addiction is a condition that can affect people of all ages, from young people and teenagers to those later in life. Instagram users include young adults, college students, working professionals, parents, and retirees, with members of all ages, genders, and ethnicities from around the world. While the risk factors are varied, internet addiction does not discriminate based on age, educational level, socio-economic status, geography, race, or ethnicity. Its negative effects impact not only the addict themselves, but also hun familieleden en geliefden. By damaging our potential, self-esteem, and quality of life, excessive use of Instagram can impair our lives. Additionally, by contributing to depression and suicidal tendencies, our addiction can be life-threatening. Regardless of our background, if our use of Instagram is causing us to experience distress or difficulties, there are actions we can take to improve our situation and find relief.

A Solution for Instagram Addiction

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht conducted by Stanford public health researchers determined that participation in Alcoholics Anonymous was nearly always found to be more effective than other therapies in achieving continuous abstinence from alcoholism. The AA model has been successfully adapted to help people suffering from a variety of addictions, including narcotics, marijuana, nicotine, sex, pornography, and food, among others.In continuation of this tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applies the proven model of AA to help those who are suffering from an addiction to Instagram find long-term freedom from their self-destructive behaviors. We share our experience, strength, and hope with each other through groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

How to Recover From Instagram Addiction

While there is no permanent or quick cure for Instagram addiction, there are concrete actions we can take to recover from our compulsive behaviors and restore our emotional and mental wellbeing. We have found the following actions to be of significant help in finding long-term, sustainable freedom from our compulsive and problematic use of Instagram.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Our Instagram dependence drew us into isolation and self-reliance. As we begin to recover, we learn that we can trust others and be vulnerable. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Many members supplement their recovery with a variety of resources beyond ITAA, such as cognitive behavioral therapy (CBT), psychotherapy, group therapy, psychiatry, inpatient or outpatient addiction treatment centers, other 12 Step fellowships, spiritual counsel, or other mental health wellness resources. While we do not endorse any one treatment option or intervention in particular, we encourage all members to avail themselves of any outside professional help that can support them in their recovery journey. A healthcare or mental health professional may be able to give advice tailored to your situation.

What Does Sobriety From Instagram Addiction Look Like?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden from the specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet and technology use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary. Some of us have also found it helpful to go cold turkey and completely delete our Reddit accounts, avoid other algorithm-based content platforms, take a complete digital detox from all online entertainment for a period of time, prioritize real-world activities, foster real-life relationships, and attend ITAA meetings to help decrease our addiction.

We respect each member’s dignity to discover their own path to recovery, and we work with other experienced members to help define what sobriety means for each of us as individuals. As part of this process, we lean on meetings and phone calls to help maintain our sobriety commitments. Rather than using screens for distraction or to numb our emotions, we seek to use technology as a tool for meeting our goals, living in alignment with our values, and developing flourishing lives.

Soorten internetverslaving

Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende dwangmatige internet- en technologiegedragingen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van andere leden.

• Verslaving aan sociale media is the addictive use of social media platforms, social networking sites, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Pinterest, and others.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van een streamingplatform of -content. Hieronder vallen online video's, films, televisiepodcasts en platforms zoals YouTube, Netflix, Amazon Prime, Twitchof TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone-apparaten en apps. Dit kan gepaard gaan met overmatig gebruik van mobiele telefoons of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. 
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, cyberseksverslaving, AI-gegenereerde pornografie, anonymous chat rooms, and dating apps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving aan het nieuwsscrollen door social media feeds, onlinewinkelenonline encyclopedieën, AI chatbotsen dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen om vrij te worden van deze verslaving. ITAA is een Amerikaanse, van belasting vrijgestelde, 501(c)(3) non-profit organisatie in de staat Colorado.

Page last updated on april 19, 2025