Señales de adicción a las redes sociales

Social media addiction is the compulsive and harmful use of social media platforms like TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Reddit, or Discord. It can involve endless scrolling through feeds, compulsively seeking external validation in the form of comments or likes, a heightened fear of missing out (FOMO), low self-esteem from comparing ourselves to others, and withdrawing from our lives to spend more and more time on our screens. As a subset of internet y tecnología AdicciónCon el tiempo, la adicción a las redes sociales puede provocar cambios en el cerebro que comprometen nuestra capacidad para concentrarnos, establecer prioridades, regular nuestro estado de ánimo y relacionarnos con los demás. Esto puede tener otras consecuencias negativas, como problemas de salud mental como depresión, ansiedad social o relaciones tensas con los seres queridos.

Los que hemos llegado a identificarnos como adictos a las redes sociales experimentamos varios síntomas comunes. Hacíamos un uso excesivo de las redes sociales y recurríamos a ellas como mecanismo de supervivencia si nos sentíamos solos o infelices. En última instancia, sin embargo, nuestro uso de las redes sociales nos hacía sentir peor, no mejor. Incluso cuando éramos conscientes de las consecuencias y queríamos dejarlo, éramos incapaces de hacerlo. Con el tiempo, a muchos de nosotros nos costó disfrutar de la vida real en el mundo offline. El uso excesivo de las redes sociales a menudo alteraba nuestro estado de ánimo y las utilizábamos para intentar escapar de nuestros problemas. Cuando no estábamos conectados, experimentábamos distracción, ansiedad e irritabilidad. Nuestras conductas adictivas ponían en peligro nuestras relaciones, nuestros estudios y nuestras oportunidades profesionales. Sentíamos vergüenza y desmoralización por el uso que hacíamos de las redes sociales. 

Cuando notamos por primera vez estas experiencias problemáticas, empezamos a reconocer que algo no iba bien. Pero muchos de nosotros seguíamos cuestionándonos si realmente teníamos una adicción. Para los que todavía nos lo preguntamos, las siguientes preguntas pueden ayudarnos a identificar mejor si hay signos de adicción a las redes sociales en nuestra propia experiencia.

Cuestionario de adicción a las redes sociales:

1. ¿Alguna vez entro en las redes sociales para comprobar algo rápidamente y luego descubro que han pasado horas?
2. ¿Alguna vez he renunciado a las redes sociales o me he puesto límites y luego he incumplido mis compromisos?
3. ¿Tengo atracones de redes sociales que duran todo el día o hasta altas horas de la noche?
4. ¿Acudo a las redes sociales cada vez que tengo un momento libre?
5. ¿Mi uso de las redes sociales me lleva a descuidar mi higiene personal, mis necesidades nutricionales o mi salud física?
6. ¿Me siento aislado, emocionalmente ausente, distraído o ansioso cuando no estoy en las redes sociales?
7. ¿Mi uso de las redes sociales contribuye al conflicto o a la evitación en las relaciones personales?
8. ¿Mi uso de las redes sociales ha puesto en peligro mis estudios, mis finanzas o mi carrera?
9. ¿Escondo o miento sobre la cantidad de tiempo que paso en las redes sociales o el tipo de contenido digital que consumo? 
10. ¿Siento culpa o vergüenza por el uso que hago de las redes sociales?

Nadie debería sufrir por el uso que hace de las redes sociales. Si has respondido afirmativamente a varias de las preguntas anteriores, te animamos a que te plantees buscar apoyo.

¿Cuáles son los efectos de la adicción a las redes sociales?

La adicción a las redes sociales es un subconjunto del trastorno de adicción a Internet (TIA), que fue investigado por primera vez por la psicóloga Dra. Kimberly S. Young, quien publicó el original criterios diagnósticos para este trastorno de salud mental en 1998. En la actualidad, todavía existe un debate abierto en la comunidad científica sobre cómo definir, calificar y estudiar las diversas formas del trastorno de adicción a Internet, y el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) de la Asociación Americana de Psiquiatría ha empezado a reconocer la gravedad de esta clase de adicciones mediante su inclusión de trastorno por juego en internet. Hay amplio consenso tanto de investigadores como de clínicos, que el uso excesivo, problemático y compulsivo de Internet, las redes sociales y los dispositivos inteligentes ha ido en aumento en las dos últimas décadas, y que la prevalencia de esta adicción conductual está asociada a una serie de problemas mentales, emocionales, físicos, interpersonales y profesionales.

Tal vez lo más significativo sea que se ha demostrado que la liberación de dopamina provocada por la adicción a Internet y a la tecnología provoca cambios estructurales en el cerebro muy similares a los cambios experimentados en personas con adicción al alcohol o a las drogas. Estos cambios provocan deterioros en nuestros toma de decisiones, razonamiento, expectativa de recompensa, función ejecutiva, función cognitiva, procesamiento emocionaly nuestro memoria de trabajo. Diversos estudios han demostrado que el acceso a televisión y videojuegos disminuye la cantidad de analgésicos que necesita pacientes hospitalizados.

Por supuesto, los efectos de la adicción a internet y a la tecnología no sólo se reflejan en la estructura de nuestro cerebro, sino también en nuestra vida cotidiana. La adicción a Internet y a la tecnología está estrechamente relacionada con trastorno del control de los impulsos, Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), trastornos de ansiedad, aumento del abuso de sustancias, y depresión. Tal vez lo más trágico de todo sea que las personas con adicción a Internet y a la tecnología presentan tasas mucho más elevadas de ideación, planificación e intentos de suicidio.aproximadamente tres veces la media. El impacto negativo de estos efectos puede verse exasperado por un uso poco ético o problemático de los medios sociales, como el ciberacoso o el ciberbullying.

Estos hallazgos son motivo de grave preocupación. Aunque algunos podrían minimizar el impacto de la adicción a Internet y a la tecnología en comparación con las sustancias químicas, lo cierto es que la adicción a Internet y a la tecnología modifica nuestro cerebro de forma similar a los efectos producidos por una adicción al alcohol, la heroína u otras drogas. 

¿Quién corre el riesgo de sufrir adicción a las redes sociales?

La adicción a las redes sociales es una afección que puede afectar a personas de todas las edades, desde niños y jóvenes hasta personas mayores. Entre nuestros pacientes hay adultos jóvenes, estudiantes universitarios, profesionales en activo, padres y jubilados. Aunque los factores de riesgo son variados, la adicción a internet no discrimina por edad, nivel educativo, estatus socioeconómico, geografía, raza o etnia. Sus efectos negativos no sólo afectan al propio adicto, sino también a sus familiares y amigos. Al dañar nuestro potencial, autoestima y calidad de vida, el uso excesivo de las redes sociales puede perjudicar nuestras vidas. Además, al contribuir a la depresión y a las tendencias suicidas, nuestra adicción puede poner en peligro nuestra vida. Independientemente de nuestro origen, si nuestro uso de las redes sociales nos causa angustia o dificultades, hay medidas que podemos tomar para mejorar nuestra situación y encontrar alivio.

Una solución para la adicción a las redes sociales

Aunque la adicción a Internet y a la tecnología sólo ha empezado a recibir atención en los últimos años, la enfermedad de la adicción no es nueva. Millones de personas se han liberado a largo plazo de sus conductas adictivas gracias a grupos de ayuda mutua que siguen el modelo de Alcohólicos Anónimos. Un reciente revisión sistemática realizado por investigadores de salud pública de Stanford determinó que la participación en Alcohólicos Anónimos resultaba casi siempre más eficaz que otras terapias para lograr la abstinencia continuada del alcoholismo. El modelo de AA se ha adaptado con éxito para ayudar a personas que sufren diversas adicciones, como narcóticos, marihuana, nicotina, sexo, pornografía y comida, entre otras.

Como continuación de esta tradición, Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos aplica el modelo probado de AA para ayudar a aquellos que sufren una adicción a los medios sociales a encontrar la libertad a largo plazo de sus comportamientos autodestructivos. Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás a través de reuniones de grupo y relaciones personalesy trabajamos un programa de recuperación basado en los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos. Nuestras reuniones son gratuitas y anónimas, y damos la bienvenida a cualquiera que piense que puede beneficiarse de apoyo para visitar una de nuestras reuniones.

Los miembros comparten sus experiencias de recuperación en ITAA

Justificaba el uso de las redes sociales como una forma de expresión creativa cuando, en realidad, una y otra vez se interponía en mis objetivos creativos, me dejaba "comparando y desesperando" y ponía a prueba mi salud, mi sueño y mis relaciones. Desde que me uní a la ITAA, he encontrado apoyo diario para tener una relación sana con la tecnología, y mi atención se ha reorientado hacia las partes de la vida que más me importan.

***

Leía y releía constantemente mis publicaciones y comentarios en Facebook e Instagram. Estaba obsesionada con comprobar las notificaciones de mis historias, responder a los seguidores y perfeccionar el contenido de mis publicaciones. Mirar mis cuentas en las redes sociales era lo primero que hacía por la mañana y lo último que hacía por la noche, y mis hijos siempre me veían con los ojos pegados a la pantalla. Desde que me uní a ITAA hace seis meses no he vuelto a tocar las redes sociales. Mi vida es mucho mejor ahora y no pienso volver atrás.

***

Pasé años desde que era adolescente tratando de controlar y limitar mi uso de Instagram, pero no importaba qué estrategia probara por mi cuenta, rápidamente volvía a caer en atracones dolorosamente largos. Incluso cuando quería parar desesperadamente, consumía en exceso contenido que no me interesaba, y me obsesionaba con refrescar mis "me gusta" y las visualizaciones de mis historias una y otra vez a lo largo del día. Desde que me uní a la ITAA y asistí a las reuniones diarias, me he liberado de mis comportamientos compulsivos en las redes sociales y he encontrado una comunidad de apoyo formada por personas acogedoras con comportamientos similares a los míos. Siento que me han devuelto mi tiempo y mi vida.

***

Nuestro programa ha ayudado a innumerables personas a liberarse a largo plazo de la adicción a Internet y a la tecnología. Para conocer más historias personales, le animamos a que lea y escuche el historias de recuperación en nuestra página web.

Cómo recuperarse de la adicción a las redes sociales

Aunque no existe una cura permanente o rápida para la adicción a las redes sociales, hay acciones concretas que podemos llevar a cabo para recuperarnos de nuestros comportamientos compulsivos y restablecer nuestro bienestar emocional y mental. Hemos descubierto que las siguientes acciones son de gran ayuda para encontrar una libertad sostenible y a largo plazo de nuestro uso compulsivo y problemático de las redes sociales.

1. Asistir a las reuniones diarias. Además de un número creciente de reuniones cara a cara en todo el mundo, la ITAA ha reuniones diarias en línea donde nuestra hermandad mundial se reúne para compartir experiencias, fuerza y esperanza. Se nos anima a intentar asistir a seis reuniones en un breve espacio de tiempo para ayudarnos a decidir si la ITAA puede sernos útil.
2. Realice llamadas diarias de divulgación. Nuestra dependencia de las redes sociales nos llevó al aislamiento y la autosuficiencia. A medida que empezamos a recuperarnos, aprendemos que podemos confiar en los demás y ser vulnerables. Llamar a otros miembros fuera de las reuniones nos ayuda a mantenernos conectados, apoyados y sobrios, y nos da la oportunidad de compartir con más detalle de lo que podríamos hacerlo durante una reunión.
3. Abstenerse. Con la ayuda de otros miembros en recuperación, nosotros identificar y abstenerse de los comportamientos adictivos específicos que están causando las mayores dificultades en nuestras vidas. Reconocemos que se trata de un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo, y hacemos uso del apoyo de que disponemos en ITAA para mantenernos sobrios día a día.
4. Más información sobre el proceso de recuperación. Nuestro sitio web tiene muchas recursos sobre la naturaleza de nuestra adicción y cómo podemos trazar nuestro viaje de recuperación, navegar por los síntomas de abstinencia, y responder a los antojos. Además, existe una rica literatura de otros programas de 12 pasos en la que podemos apoyarnos para informar mejor nuestro proceso de curación y aprender más sobre los métodos probados que han ayudado a millones de adictos a recuperarse.
5. Encuentra un patrocinador y trabaja los pasos. Nos hemos beneficiado de pedir a alguien con quien resonamos que patrocínanos y trabajando los Doce Pasos junto con ellos, que es la base vital y transformadora de nuestra recuperación a largo plazo de nuestra adicción. Una gran manera de conectar con posibles padrinos es hacer llamadas de acercamiento con otros miembros que estén sobrios y trabajando los Pasos.
6. Recurra a ayuda externa. Muchos miembros complementan su recuperación con una variedad de recursos más allá de la ITAA, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia, la psiquiatría u otros recursos para el bienestar de la salud mental. A algunos miembros les ha resultado útil realizar una "desintoxicación digital" durante un periodo de tiempo para ayudarles a iniciar su recuperación. Aunque no apoyamos ninguna opción de tratamiento o intervención en particular, animamos a todos los usuarios a recurrir a cualquier ayuda externa que pueda ayudarles en su proceso de recuperación. Un profesional de la salud o de la salud mental puede darle consejos adaptados a su situación. Esto puede incluir tratamientos de adicciones cruzadas, como el consumo de otras sustancias y los trastornos alimentarios.
   
   

¿Cómo es la sobriedad de la adicción a las redes sociales?

La sobriedad en ITAA es un proceso de descubrimiento que parece diferente para cada uno de nosotros. Como parte de este proceso identificar y abstenerse de los comportamientos específicos que desencadenan nuestra adicción. También nos ha resultado beneficioso establecer una visión positiva de nuestro uso de Internet. Por ejemplo, podemos practicar un uso intencionado de la tecnología, mínimo o sólo cuando sea necesario. Algunos de nosotros hemos sustituido nuestros teléfonos inteligentes por teléfonos plegables, hemos decidido abstenernos de las plataformas que nos provocaban nuestras adicciones específicas (por ejemplo, adicción a Facebook, adicción a TikTok, adicción a Instagram, etc.), hemos limitado nuestro tiempo frente a la pantalla y hemos decidido no utilizar nuestros teléfonos cuando mantenemos conversaciones en el mundo real con amigos y familiares.

Respetamos la dignidad de cada miembro para descubrir su propio camino hacia la recuperación, y trabajamos con otros miembros experimentados para ayudar a definir lo que significa la sobriedad para cada uno de nosotros como individuos. Como parte de este proceso, nos apoyamos en reuniones y llamadas telefónicas para ayudar a mantener nuestros compromisos de sobriedad. En lugar de utilizar las redes sociales como distracción o para adormecer nuestras emociones, buscamos utilizar la tecnología como una herramienta para alcanzar nuestras metas, vivir en alineación con nuestros valores y desarrollar vidas florecientes.

Tipos de adicción a Internet

Aunque todos padecemos una enfermedad común, se expresa de formas diferentes en cada uno de nosotros. A continuación se enumeran algunos comportamientos compulsivos comunes relacionados con Internet y la tecnología. Es importante tener en cuenta que esta lista no es exhaustiva ni prescriptiva: es esencial identificar nuestros propios comportamientos compulsivos o innecesarios en relación con Internet y la tecnología con la ayuda de otros miembros.

• Adicción a la transmisión es el uso compulsivo y adictivo de cualquier plataforma o contenido de streaming. Esto incluye vídeos online, películas, televisiónpodcasts y plataformas como YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch o TikTok.
• Adicción al teléfono es el uso compulsivo y autodestructivo de dispositivos y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Esto puede implicar un uso excesivo del teléfono móvil o la comprobación compulsiva de notificaciones, especialmente en momentos inadecuados como a altas horas de la noche o mientras se estudia, se trabaja o se conduce.
• Adicción a los videojuegos se refiere al uso obsesivo, malsano o excesivo de los videojuegos, así como de cualquier otro juego digital o en línea. Esto incluye juegos de ordenador, de consola, de teléfono y de redes sociales. 
• Adicción al porno es el consumo adictivo de contenidos eróticos digitales y también puede conllevar otros comportamientos sexuales digitales no saludables. Puede incluir vídeos, imágenes o escritos pornográficos, imágenes sexualmente excitantes, salas de chat anónimas y aplicaciones de citas.
• Adicción a la información es una relación adictiva y malsana con la búsqueda y el consumo de información. Puede tratarse de una adicción a las noticias, al desplazamiento por las redes sociales, a las compras en línea, a las enciclopedias en línea y a la investigación compulsiva en línea, como la búsqueda de productos o de información sanitaria.
  
  

Acerca de ITAA

Adictos a Internet y a la Tecnología Anónimos es una comunidad de Doce Pasos basada en los principios de Alcohólicos Anónimos. Nuestra organización es totalmente voluntaria y autosuficiente. El único requisito para participar en ITAA es el deseo de dejar de utilizar Internet y la tecnología de forma compulsiva.

No opinamos sobre temas ajenos, ni condenamos ni aprobamos ninguna tecnología en particular. No estamos afiliados a ninguna agenda política, movimiento religioso o intereses externos. Nuestro único propósito es abstenernos del uso compulsivo de Internet y la tecnología y ayudar a otros a liberarse de esta adicción. Somos una organización estadounidense 501(c)(3), sin ánimo de lucro y exenta de impuestos, constituida en el estado de Colorado. 

Última actualización de la página 3 septiembre 2023