Witamy w Anonimowych Uzależnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy się, że nas znalazłeś i mamy nadzieję, że nasza społeczność może być dla Ciebie tak pomocna, jak była dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wspólnota osób, które wspierają się wzajemnie w wychodzeniu z uzależnienia od Internetu i technologii. Obejmuje to uzależnienie od mediów społecznościowych, uzależnienie od telefonu, uzależnienie od wideo, uzależnienie od telewizji, uzależnienie od gier, uzależnienie od wiadomości, uzależnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakupów online lub jakiejkolwiek innej aktywności cyfrowej, która staje się kompulsywna i problematyczna. 

Regardless of how large or small you feel your problem may be, we encourage you to try attending one of our daily meetings to see whether ITAA can be helpful for you. Our meetings are free and open to anyone who struggles with compulsive internet use. Meetings are safe, secure, and anonymous. ITAA is highly diverse, and our meetings include members of all ages, genders, and ethnicities from around the world. In addition, we also have meetings in Francuski, Hiszpański, Rosyjski, Niemiecki, Holenderski, Hebrajski, arabskioraz Polska. Możesz również znaleźć lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto.

What is TV addiction?

Uzależnienie od telewizji to kompulsywne i szkodliwe oglądanie programów telewizyjnych, filmów i materiałów wideo w Internecie. Może to obejmować oglądanie programów telewizyjnych na platformach streamingowych, takich jak Netflix, Hulu czy YouTube. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologiiUzależnienie od telewizji może prowadzić do zmian w mózgu, które z czasem pogarszają naszą zdolność skupiania się, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. Nadmierne oglądanie telewizji i spędzanie czasu przed ekranem może przyczynić się do obniżenia poziomu aktywności fizycznej, upośledzenia naszego życia społecznego i zniszczenia naszej samooceny.

Ci z nas, którzy zaczęli identyfikować się jako uzależnieni od telewizji, doświadczyli kilku typowych objawów. Oglądaliśmy telewizję dłużej, niż zamierzaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczania czasu. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie mogliśmy tego zrobić. Kiedy nie mogliśmy oglądać naszych ulubionych programów lub filmów, odczuwaliśmy rozproszenie, niepokój i drażliwość. Nie mogliśmy cieszyć się życiem offline i być w nim obecni. Możemy oglądać telewizję, aby zmienić nasz nastrój, uśmierzyć emocje i uciec od problemów. Nasze uzależniające zachowania zagrażają naszym relacjom z bliskimi, możliwościom edukacyjnym i możliwościom kariery. Poczuliśmy wstyd i demoralizację z powodu tego, ile godzin oglądaliśmy telewizję. 

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Jednak wielu z nas wciąż zastanawiało się, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Tym z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej określić, czy w naszym własnym doświadczeniu występują oznaki uzależnienia od telewizji.

Uzależnienie od telewizji Kwestionariusz:

1. Czy kiedykolwiek siadałem, żeby obejrzeć niewielką ilość telewizji, a potem odkryłem, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przeklinam lub ustalam ograniczenia dotyczące oglądania telewizji, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy mam obsesję na punkcie oglądania telewizji, która trwa cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy w każdej wolnej chwili sięgam do telewizji?
5. Czy oglądanie telewizji powoduje, że zaniedbuję higienę osobistą, potrzeby żywieniowe lub zdrowie fizyczne?
6. Czy czuję się odizolowany, nieobecny emocjonalnie, rozproszony lub niespokojny, kiedy nie oglądam telewizji?
7. Czy oglądanie telewizji przyczynia się do konfliktów lub unikania w moich związkach?
8. Czy moje zachowania przed telewizorem zagroziły moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego na oglądaniu telewizji lub rodzaju programów telewizyjnych, które oglądam?
10. Czy odczuwam poczucie winy lub wstydu z powodu korzystania z telewizji?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu oglądania telewizji. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy Cię do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od telewizji?

Uzależnienie od telewizji jest podzbiorem uzależnienia od Internetu (IAD), które zostało po raz pierwszy zbadane przez psycholog dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginał kryteria diagnostyczne dla tego zaburzenia psychicznego w 1998 roku. Obecnie w społeczności naukowej wciąż toczy się otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM-5-TR) zaczął uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez włączenie do niej zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niepokój, zwiększone używanie substancjioraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń, wiąże się to z wyższym ryzykiem otyłość i choroby kardiometaboliczne, niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z substancjami chemicznymi, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków. 

Kto jest zagrożony Uzależnienie od telewizji?

Uzależnienie od telewizji to schorzenie, które może dotknąć ludzi w każdym wieku, od dzieci i młodzieży po osoby w późniejszym wieku. W naszych spotkaniach biorą udział młodzi dorośli, studenci, pracujący profesjonaliści, rodzice i emeryci. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od telewizji i Internetu nie powoduje dyskryminacji ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, położenie geograficzne, rasę lub pochodzenie etniczne. Jej negatywne skutki dotykają nie tylko samego uzależnionego, ale także jego samego członkowie ich rodzin i przyjaciele. Nadmierne korzystanie z telewizji może negatywnie wpłynąć na nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli korzystanie z telewizji lub usług przesyłania strumieniowego powoduje u nas niepokój lub trudności, możemy podjąć działania, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla Uzależnienie od telewizji

Choć uzależnienie od Internetu i technologii zaczęto zwracać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnieniowa nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od nadużywania substancji psychoaktywnych i zachowań uzależniających dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawne przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc osobom cierpiącym na uzależnienie od telewizji odnaleźć długoterminową wolność od autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się między sobą naszym doświadczeniem, siłą i nadzieją spotkania grupowe oraz relacje jeden na jedeni realizujemy program zdrowienia oparty na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

W najgorszym przypadku przez większość dni w tygodniu oglądałem całe sezony telewizji tak szybko, jak tylko mogłem. Robiłem sobie przerwy w ciągu dnia i oglądałem w łazience. Oglądałem jedząc, a wieczorami izolowałem się od rodziny, żeby obejrzeć więcej. Nie chciałam być w swoim życiu, chciałam uciec od mózgu i znaleźć się w alternatywnej rzeczywistości. ITAA pomogła mi uświadomić sobie, że ta ulga jest zawsze tymczasowa i iluzoryczna. Uczę się być obecnym w swoim życiu i w ciągu ostatnich 6 miesięcy miałem tylko jedno napady objadania się.

***

Odkąd skończyłem szkołę średnią, każdą wolną chwilę swojego życia zajmuję telewizją i filmami. Przenieśmy się o 25 lat do mojego ostatniego uzależnienia od telewizji: moja żona płaciła rachunki od lat, a ja byłem sam w domu i ciężko pracowałem, szukając pracy. Obejrzałem 150 odcinków programu, który już obejrzałem w ciągu tygodnia. To był ostatni spadek: do ITAA przyszedłem pokonany, znalazłem współsponsora, odbyłem 90 spotkań w 90 dni i przez ostatnie 5 miesięcy nie dotykałem pilota. Czuję się jak nigdy dotąd: mogę skupić się na doskonaleniu pracy, którą w końcu znalazłem, i mogę być obecny z przyjaciółmi i rodziną. Wreszcie mogę cieszyć się robieniem tego, na co wcześniej nie miałam czasu.

***

Moje oglądanie telewizji zawsze było w pewnym stopniu niezdrowe, ale pandemia wyniosła je na inny poziom. Podczas izolacji całe dni zaczęły znikać na ekranie, a ja straciłam kontakt z partnerem, dziećmi i życiem towarzyskim. ITAA była dla mnie ratunkiem – nie tylko ze względu na abstynencję, którą odkryłem, ale także ze względu na cały rozwój emocjonalny i zasoby, które mi zapewniła.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od Uzależnienie od telewizji

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od telewizji, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobry stan emocjonalny i psychiczny. Odkryliśmy, że poniższe działania znacząco pomagają w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od kompulsywnego i problematycznego korzystania z telewizji.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Uzależnienie od telewizji wciągnęło nas w izolację i samodzielność. Kiedy zaczynamy wracać do zdrowia, uczymy się, że możemy ufać innym i być bezbronni. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne wspólnoty 12 Kroków, porady duchowe lub inne zasoby zdrowia psychicznego. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, zachęcamy wszystkich członków do korzystania z wszelkiej pomocy z zewnątrz, która może wesprzeć ich w drodze do wyzdrowienia. Pracownik służby zdrowia lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może być w stanie udzielić porady dostosowanej do danej sytuacji.
   
   

Od czego zależy trzeźwość? Uzależnienie od telewizji Jak to wygląda?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych zachowań, które wyzwalają nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest ustalenie pozytywnej wizji korzystania z Internetu i technologii. Na przykład możemy ćwiczyć używanie technologii celowo, minimalnie lub tylko w razie potrzeby. Może to obejmować ograniczenie czasu oglądania telewizji do oglądania tylko w obecności rodziny i przyjaciół. Możemy też zrezygnować z oglądania telewizji i wszelkich platform streamingowych. Aby bardziej zaangażować się w prawdziwy świat, możemy również podejmować w czasie wolnym nowe zajęcia, które obejmują interakcje społeczne, takie jak grupy ćwiczeń, zajęcia twórcze, rzemiosło i spotkania społeczne. Szanujemy godność każdego członka w odkrywaniu własnej ścieżki zdrowienia i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co oznacza trzeźwość dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc nam w dotrzymaniu naszych zobowiązań w zakresie trzeźwości. Zamiast używać telewizji do tłumienia emocji, staramy się wykorzystywać technologię i ekrany wyłącznie jako narzędzia do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania kwitnącego życia.

Rodzaje uzależnień od technologii

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą innych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, and others.
• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z wszelkich platform lub treści do przesyłania strumieniowego. Obejmuje to filmy online, YouTube, movies, television, podcasts, and platforms such as Netflix, Amazon Prime, Twitchlub TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również pociągać za sobą inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, uzależnienie od cyberseksu, Pornografia generowana przez SIanonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijanie kanałów mediów społecznościowych, zakupy online, encyklopedie online, Chatboty AIi kompulsywne wyszukiwanie informacji w Internecie, np. na temat produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. ITAA jest amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Page last updated on kwiecień 19, 2025